A kockás has+diéta

Mindennél jobban szeretnék kockás hasat, tudnál nekem segíteni? Az jó, ha mindennél jobban szeretnéd, mert én meg egy élhetőbb országot szeretnék, valamiféle jövőbe mutató vízióval az emberek fejében, de igazad van, a te problémád valóban fontosabb.

De nem kell aggódni, van egy jó hírem. Te tudsz váltani, még a recept is megvan hozzá, míg én csak simán beszoptam.

Vannak a nemek között bizonyos hívószavak, amik beindítják a szexuális ösztönöket. Férfiak hívószava egy jó fenék, karcsú derék, nőiesen formás csípő, szép mellek, egy gyengéd pillantás. Női szemmel ilyen az a bizonyos 8 kocka, amire Peter Andre egy konkrét karriert alapozott. Mint minden jó dologért az életben, úgy a kockás hasért is meg kell dolgozni, és ha már megdolgozunk érte, legalább csináljuk jól, már csak az eredményességi mutatónk miatt is.

A legtöbb ember, aki belekezd testének megformálásába, elsődleges célul a kockás hasat tűzi ki magának, és most maradjunk is ezen a vonalon. Emberek ezrei fácánkodnak a termekben nap mint nap, paraszt módon tolják a haspréseket, ráfeszülve várják a csodát az ABS-gépektől, és persze rohadtul nem értik, miért nincs változás, miért nincs eredménye a minden alkalommal elvégzett felüléseknek.

Mit rontok el? Miért nem fejlődök? Teszik fel maguknak a kérdést ezek az emberek, amire a válaszom csak ennyi lenne: mert seggfejek vagytok. Ráadásul abból a fajtából, akik éveket pazarolnak el az életükből úgy, hogy akár csak egyszer is utánanéznének, hogy amit csinálnak, az vajon jó-e, vagy esetleg lehetne-e jobban is csinálni, nemcsak egy helyben toporogni. De nem, a többség megy a saját feje után, aztán van nagy értetlenkedés, hogy miért nincs fejlődés, hol marad a katarzis, kockák meg sehol, max. az IT-osztályon.

Hasanatómia

A hasizmot 4 részre lehet osztani. Kurvára nem érdekel senkit, hogy ezeket hogy hívják, de azért leírom. Egyenes, külső ferde, belső ferde és haránthasizom. És ha már szóba jött az anatómia, akkor akár el is oszlathatnánk az első nagy tévhitet. Nincs alsó és felső has. Az egyenes hasizomnak van alsó és felső része, és ezeket kell összpontosítva leedzeni.

Tehát alapvetően, „legbelül” mindenkinek kockás a hasa, a különbség annyi, hogy mennyi zsírréteg fedi és mennyire tónusos alatta az izom, tehát milyen mélyek a barázdák. És itt el is érkeztünk a lényeghez. A kockás has eléréséhez az izom fejlesztése és az azt fedő zsírréteg eltüntetése szükséges. Megcsinálhatsz napi 300 hasgyakorlatot, az izmaid lehet, hogy olyanok, mint egy erőmű, ha van rajtad 10 kiló felesleg, az életben nem fog látszódni.

Az izom fejlesztése

A „hasazást” 3 részre kell bontani. Felső, alsó és ferde hasizomra. Bár általában minden gyakorlatnál a has izmainak minden része dolgozik, de koncentrált gyakorlatokkal izolálni lehet az egyes területeket. Tehát a 3 részre bontott edzések.

A felső részre ható gyakorlatok legyenek hasprések, félfelülések, súllyal rásegített felülések. Soha ne végezzetek lendületből felüléseket, de úgy általában lendületből semmit sem. A kondizás nem fitneszbuzulás, azaz minden esetben tól–ig menjenek a gyakorlatok, és figyeljetek a légzésre is. A teljes felüléseket nem kéne erőltetni, mert szétcincálják a gerincet. Egyébként ha kondizol, könnyen leellenőrizheted, hogy helyesen csinálod-e a gyakorlatokat, mert ha szarul csinálod, fájni fognak az ízületeid vagy a porcok, nem fárad el a tested a gyakorlatok végeztével, vagy nincs másnap izomlázad. Bármelyiket is tapasztalod, azt az edzést vedd úgy, hogy feleslegesen dobtál ki 1 órát az életedből, ráadásul úgy, hogy még jól sem esett azaz egy óra. Értem én, hogy még ez is több, mintha nem csináltál volna semmit, de az életet ha lehet, ne a nulla teljesítményekhez mérve értékeljük már folyamatosan.

Az alsó rész a legproblémásabb az emberek többségénél. Egyrészt mert ide rakódik le a legtöbb zsírréteg, másrészt ez fejlődik a legnehezebben. És itt álljunk meg egy pillanatra.

Egy idő után rá kell jönnünk, hogy elsősorban önmagunkért felelünk, saját lelkiismeretünknek tartozunk számadással. Belső ügyeinkben nincs külső felelősségre vonás, büntetés vagy jutalom. Magunk ítélünk magunk felett. Ez igaz az élet minden egyes területére, de az edzésekre és az elvégzendő munkára a leginkább. Évek óta azt magyarázom, hogy semmi értelme az edzéseknek, ha azt nem a helyes technikával végezzük, vagy ami még rosszabb, nem a megfelelő erőbedobással. Próbálnátok meg csak a fontos randikon félgőzzel nyomulni, vagy egy kapcsolatban csak úgy félig-meddig létezni. Szétesne az egész, és lenne egy csomó halott idő az életedben, ami már soha nem jön vissza. Az edzés sem különbözik ettől, mert a munka látszata még nem egyenlő a munkával, és a legtöbben ezt nem képesek felfogni. A konditeremben való fizikai megjelenésed még semmit nem jelent, és attól sem fogyott még le senki, hogy felvette a tornacipőt meg az edzőcuccát. Vagy csinálod rendesen, vagy inkább tényleg maradj otthon, mert ekkor legalább nem baszod át magad.

A has alsó részén lévő zsírpárna eltávolítása a test talán legnehezebben formálható része. Ez amolyan útjelzőféleség, mert ez az a pontja a testednek, amit ha nem a helyes technikával és a megfelelő gyakorlatokkal terhelsz, akkor a büdös életben nem fog onnan semmi lemenni. A has alsó részére ható gyakorlatok általában a lábemelések, vagy minden olyan összehúzódás a hasban, ami a lábak felől indul. De az sem mindegy, hogy meddig tart az összehúzódás. Az emberek többsége elköveti azt a hibát, hogy szimpla lábemeléseket végez, ami ugyan nagyon jó gyakorlat (a csípőnek), de ha nem emeled meg a feneket hozzá, akkor csak simán adtál a szarnak egy pofont, és hasra szinte semmit nem dolgoztál. A has ugyanis csak akkor dolgozik, ha a csípőnket is elemeljük. Még intenzívebb a gyakorlat, ha a térdet húzzuk a mellkashoz, de ez már egy olyan gyakorlat, amit a nők nagy része soha nem fog megcsinálni. Hogy miért nem? Mert nehéz. Hát ezért, mindenesetre én leírtam.

Végül a ferde hasizomra ható gyakorlatok következnek. Ezek a has izmainak az oldalsó részét célozzák, ami nem keverendő össze a kapaszkodóhájjal. Ezen a ponton hívnám fel a nők figyelmét, hogy a kapaszkodó háj nem szexi, semmi erotikus nincs benne, mert a srácok szívesebben fognak egy formás csípőt lendületszerzés céljából, mint egy kiló hájat/tenyér. Ezt gondoltam, leírom. A ferde hasizmot oldalpréssel és minden olyan mozgásformával tudjuk stimulálni, ami a felsőtest elcsavarásával jár. Az elcsavarás legyen teljes elfordulás, ne csak amolyan oldalra nézelődés.

Ezenkívül még simán beilleszthető a plankelés is, ami szerintem az egyik legjobb gyakorlat, ami a has minden részét megdolgoztatja, de ez önmagában nem lesz elég, ez csak amolyan kiegészítő gyakorlat.

Diéta

Diéta nélkül teljesen mindegy, mit csinálsz, mennyit edzel egy nap és milyen intenzitással, a diéta betartása nélkül semmit nem fogsz elérni. Lehet, hogy erős leszel, és jó lesz a fizikumod, de az emberek 95%-a szarik ebbe bele, mert jó külsőt akarunk, nem raktári melóra készülünk. A strandon akarsz megjelenni, és hogy a ruhákban jól érezd magad. Kerüld a cukrot, lisztet, a telített zsírokat, a feldolgozott élelmiszereket, az alkoholt, egyél sok rostban gazdag ételt, zöldséget, zsírszegény fehérjét.

A kockás has eléréséhez 90% a diéta betartása és 10% a has izmainak fejlesztése. Ezt vagy megérted, vagy nem. Ehhez itt van egy megfelelő diéta. Ez a 100%, de ha félrekajálsz, vagy nem tartod be teljesen, úgy csökken az eredményesség és a látvány. A többi már csak rajtad múlik.