3.NAP

Немного отвлёкся от блога. Извините все, но вчера я просто не смог бы писать ни о чём другом.

Расскажу одну историю, и, может быть, вы поймёте, почему всё случившееся так меня задело и почему во мне было столько гнева и эмоций. На этом я и закончу эту тему.

Следующая сцена произошла в новогоднюю ночь. Ирония судьбы в том, что всё случилось как раз у вокзала Нюгати. Я договорился встретиться с двумя приятелями. В 22:00 у Нюгати, перед круглосуточным магазином. Эти двое, конечно же, опаздывали, так что у меня было время осмотреться. Я смотрел на девушек в мини-юбках в –10 градусов, на безумные рожи и на неописуемые типы, которые пользовались полным хаосом и целились фейерверками в окна жёлтого здания Raiffeisen.

Всё шло вполне нормально, а потом я увидел двух очень симпатичных девчонок в юбках, без курток, в одних футболках с короткими рукавами. Им было не больше 17-18 лет. Глядя на них, я подумал не: «Уууу, блядь, какие классные девчонки», а: «На них нет курток, они же простудятся!!!» Я не понял, что со мной, а потом дошло. Во мне просто проснулись отцовские инстинкты. Беспокойство о том, что они простудятся и что с ними ничего плохого не должно случиться. Ещё два года назад (на прошлой неделе) я бы запросто подошёл к ним и стал бы нести свою обычную хрень, но теперь нет. Впервые в жизни я так остро почувствовал в себе отца, желание заботиться. В 28 лет. Ну да, такого я не ожидал.

Я получил пшеницу с двух полей и на этом обо всём забыл. До тех пор, пока не увидел новость о том, что в West Balkan погибли три девушки. Ну, ёб твою мать. Сразу нахлынули воспоминания. Я почувствовал то же, что и в новогоднюю ночь. Сначала я просто был потрясён, а потом, когда начали появляться первые сообщения, я увидел эту фотографию, и, блядь, это было сильно. Я разозлился и пал духом. Было, наверное, около двух-трёх ночи, и, скорее всего, родители ещё даже не знали о случившемся. Я и не думал, что способен на такие чувства, но ощутил чудовищную отцовскую ярость. Вот и всё. У меня, конечно, нет детей, но если они будут, я наверняка умру, если с ними что-нибудь случится.

И дальше основным направлением останется моя 64-дневная программа тренировок: я буду рассказывать о каждом дне и давать всё необходимое. Но если случится что-то, что затронет мои мысли, я об этом напишу.

День 3…

 Псс, псс, мелкий засранец. Бэкхендом. Бэкхендом, блядь, не понимаешь?

Как намекает и Сантьяго Сегура, техника превыше всего. Сегодня я начал беговые тренировки. Многие не знают, что при правильной технике бега можно увеличить дистанцию на 18-20% и сжигать примерно на 30% больше калорий. Прежде чем перейти к 9 пунктам правильного бега, выделю самое важное. НИКОГДА НЕ НАКЛОНЯЙСЯ ВПЕРЁД.

Правильная техника бега

Сила движений рук должна быть прямо пропорциональна силе ног, то есть руки должны двигаться в темпе ног.

Правильная осанка. Старайтесь бегать с прямой спиной (тренировки спины в качалке уже освоили?). Чем сильнее наклоняешься вперёд, тем труднее организму усваивать кислород.

Скорость убивает выносливость, а выносливость — скорость. Не чередуй интенсивность тренировок, иначе не получится ни то ни другое. Если наращиваешь мышцы — бегай на скорость, если хочешь похудеть — тренируй выносливость.

Растяжка перед тренировкой. После бега подожди несколько минут, пока организм немного успокоится и давление нормализуется.

Дыхание: вдох носом, выдох ртом. В первые недели вряд ли получится дышать не ртом, но старайтесь дышать по схеме: вдох носом, выдох ртом.

Приземляйся на переднюю треть стопы, а не на пятки.

Локти согнуты под углом 90 градусов, руки слегка скрещены перед грудью.

Не перенапрягайся, будь расслаблен.

За час до пробежки ничего не ешь.

+1 Купите хорошие кроссовки для бега. Это основа. На этом не экономьте: никаких китайских говняных кроссовок, Wink и прочего дерьма, чёрт знает чего ещё. У кого есть ещё 8 минут, вот наглядное видео (с 1:45). Лучшая в мире программа для тренировок — Runkeeper. Скачать для Android можно здесь, а для iPhone, разумеется, в iTunes здесь. Пользуйтесь.

Пару слов о дне. Спал плохо, это точно. Несколько раз просыпался ночью, и потом было трудно заснуть. Но не чувствую себя невыспавшимся. Обмен веществ заметно ускорился, я почти чувствую, как тело перестраивается на другой ритм. Приближается момент, когда телом уже не управляет мой мозг, стимулируя центр голода, а я сам управляю им и контролирую его. Примерно сейчас тело начинает привыкать к тому, что получает гораздо меньше калорий, но намного регулярнее, чем при нездоровом образе жизни. Ускорение обмена веществ и процесс расщепления жира вместе с тренировками только сейчас по-настоящему начнут набирать обороты. Скоро можно будет достать из угла старые джинсы. Мини-юбки пока оставьте в шкафу, не нужно впадать в крайности. Вернёмся к этому через 3 недели.

Я немного побаивался бега, потому что даже примерно оценить своё состояние не могу. Не бегал уже несколько месяцев. С ноября почти невозможно было бегать из-за постоянных морозов. При –8, –14 градусах бегать невозможно. Я пробовал, но сдавался примерно через 200 метров. К тому же это вредно для здоровья, а про беговые дорожки забудьте. До –5 градусов можно бегать, а если холоднее — оставайтесь дома и играйте в Xbox.

Бег прошёл на удивление хорошо, без особых спадов, хотя примерно на 4-м километре я немного сдал. Команда триатлонистов тоже проводила беговую тренировку: они пробежали мимо меня так, что я подумал, будто они бегут навстречу. Что касается цифр. Я начал бежать от Rossmann на площади Ясаи Мари, раньше Rotschild (красивые венгерские магазины), перебежал по мосту, спустился по лестнице напротив гиросной и обежал остров. По данным Runkeeper, я преодолел 5,86 км за 36.50, сжёг 487 калорий. Убеждён, что это самое печальное событие за последние несколько месяцев, хотя в ноябре у меня было свидание, на котором я вдруг обнаружил, что оплачиваю счёт за интернет в T-Mobile.

Хочу обратить внимание: мне пришлось бежать 37 минут, чтобы сжечь двойной чизбургер из Burger King. В одном сэндвиче Whopper — 611 ккал, а в комбо — 1071 ккал. Но об этом позже, подробнее и в отдельном посте. Завтра в зале день плеч и трицепсов. Завтра не может начаться плохо, ведь вместо сегодняшнего завтрака — ржаного хлеба и двух ломтиков индюшачьей ветчины — завтра я уже смогу побаловать себя четырьмя!!! ломтиками.

Примерно так же приятно будет…

[youtube-embed-wide id="qSw7uwx3Mrc"]