Психология похудения

Если мы примем этот факт — а принять его нужно, потому что это так, — то на смену принятию должно прийти понимание. И не только потому, что так наша жизнь станет намного проще и понятнее, но и потому, что… А, нет. Только поэтому. Если мы поймём психологические процессы, наша жизнь станет намного проще и понятнее.

Нам нравится верить, а точнее, мы склонны думать, что всё, что происходит с нами, происходит только с нами, хотя человеческое поведение и наши реакции на ситуации универсальны.

То же самое происходит и в процессе похудения: эта универсальная реакция проявляется у каждого и сопровождает каждый процесс похудения.

Но чтобы не писать весь текст в этом напыщенном, псевдоинтеллектуальном стиле самодовольного интеллектуала, я немного упрощу и разберу процессы, точнее, ошибки, разрушающие психику, которые ты совершаешь во время диеты. И сейчас я говорю вовсе не о срывах в еде, потому что это уже состояние, когда ты потерпела поражение, а таким ничтожным людям я не посвящаю не то что целый пост, но даже и фразы.

Итак, ты начинаешь диету и ждёшь результатов. Результаты, конечно, придут, но, к сожалению, похудение прежде всего требует самоконтроля и последовательности, и вот мы подошли к первому пункту.

 

САМОКОНТРОЛЬ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

До первого дня диеты остаётся совсем немного, а внутри тебя бушуют злость и желание действовать. Ты чертовски серьёзно готовишься изменить образ жизни, будто собираешься на Марс. Закупаешься продуктами для диеты и, кладя в корзину полезные штуки, чувствуешь себя невероятно сильной.

Вот оно.

Сейчас ты на подъёме, сейчас ты действительно в ударе. Чувствуешь, что вот она, та самая программа, которую ты пройдёшь до конца. Покупаешь курицу, рыбу, овощи, и всё это время тебя не покидает приятное чувство: чёрт возьми, ты и правда начинаешь. Чувствуешь, что с тобой происходит что-то хорошее, но, конечно, чувствуешь: всё, к чему ты готовишься, — чертовски хорошее дело. Но, к сожалению, на этапе подготовки большинство людей уже чувствуют, что сделали что-то для себя. А ведь это пока сущая ерунда, дорогая.

Знаешь, сколько это?

Это всё равно что готовиться к потрясающему свиданию, но на этом и остановиться: нарядиться, накраситься, ну, не буду продолжать — обычная четырёхчасовая процедура. Да, ты подготовилась, выглядишь прекрасно, прямо принцесса, и всё такое, но то, что ты подготовилась и стоишь дома перед зеркалом в полный рост, ещё ничего не значит. На свидание ещё нужно сходить, пережить первое, потом второе, пятое и двадцатое, строить отношения, укреплять доверие, иначе не будет ни чувства надёжности, ни счастливых отношений, ни статуса «В отношениях» на Facebook — о милейшем совместном фото профиля я уже и не говорю.

То же самое и с покупкой всего необходимого для диеты. То, что ты подготовилась, ещё ничего не меняет: никто не похудел только потому, что у него в холодильнике есть здоровая еда. Её нужно съесть — и есть только её, причём не только в первый день, но и все семьдесят дней после него.

Но мы всё ещё говорим о дне перед первым днём твоей диеты.

И вот первая ловушка: ты идёшь за покупками и заодно хватаешь какую-нибудь дрянную еду со словами: «Всё равно с завтрашнего дня начну, так что сейчас напоследок закину в себя что-нибудь вредное».

Зачем? Куда? Ты понимаешь, какая это херня? Это как если бы ты захотела навести дома порядок, но перед этим спустилась бы к мусорному баку за мусором и разбросала его по квартире. Ты ведь так не делаешь, тогда зачем объедаешься накануне диеты? Чтобы завтра начать с ещё большего минуса?

С этим есть несколько проблем.

• То, что ты съедаешь за день, полнит тебя не только в этот день.
• Ты начинаешь первый день диеты с жуткой пищевой комы и такой тяги к углеводам, что утро первого дня диеты будет просто «приятным». И поправь меня, если я ошибаюсь, но ты не из тех, кто будет держаться любой ценой. Пока что. Может, когда-нибудь и станешь такой, если доведёшь дело до конца, но не усложняй себе задачу.

Не разбрасывай мусор по квартире, если собираешься убираться. Не обжирайся накануне диеты со словами «начну завтра». НЕТ. Твоя диета начинается не завтра, а когда ты решаешь, что хочешь перемен. Либо ты ловишь момент, либо мы можем идти к чёрту. И, боюсь, уйдёшь из нас двоих скорее ты, причём на следующее утро, когда поймёшь, что у тебя это не получится.

ТВОЯ ДИЕТА НАЧИНАЕТСЯ НЕ ЗАВТРА И НЕ С ЕДЫ, А В ГОЛОВЕ. ОНА НАЧИНАЕТСЯ, КОГДА ТЫ РЕШАЕШЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ ПЕРЕМЕН.

 

ТЕРПЕНИЕ

Очень важное понятие, с которым тебе не помешает подружиться, когда ты начнёшь. Знаю, это очень сложно. Вот бы ты увидела меня, когда какая-нибудь девчонка пишет мне, что придёт в восемь вечера, а я смотрю на часы и вижу...

16:32, чёрт.

Мы всегда хотим всего и сразу. Появляется желание, какое-то чувство, которое хочется удовлетворить немедленно, а лучше - прямо сейчас, и это особенно верно для похудения. Неделями и месяцами ты грызёшь себя и мучаешься: пора уже, чёрт возьми, что-то менять. И вдруг по какой-то необъяснимой причине тебя накрывает: ну всё, теперь я меняюсь, теперь точно доведу дело до конца. Вот теперь получится, теперь я действительно этого хочу, теперь больше не буду есть всякую дрянь, теперь пойду тренироваться и всё доведу до конца. Конечно, такие громкие обещания и воля, способная разорвать Вселенную, обычно приходят на ум после грандиозного обжорства. Но тогда-то уж наверняка.

Но допустим, ты и правда начинаешь и продолжаешь. Решимость несёт тебя в зал, и ты чувствуешь себя чертовски сильным. Здорово, я знаю. Идёшь в зал и тренируешься как зверь. В тебе накопилась злость за многие месяцы, и ты правильно направляешь её на тренировки. Чувствуешь в себе такую силу, какую люди обычно чувствуют в первый день. Знаешь, как когда на велосипеде с разгона изо всех сил начинаешь крутить педали в гору на ровном участке. Первые несколько метров тебя ещё несёт инерция, но подъём упрямо сопротивляется, и через какое-то время тебе уже приходится крутить самому, потому что первоначальный разгон иссяк, и дальше надо ехать на собственном жире.

Первая тренировка примерно такая же. Идёшь на волне энтузиазма и не чувствуешь, что это тяжело. Пока тренировка не тяжёлая, но именно здесь психика получит свою первую оплеуху, потому что что ты будешь делать в зале на первой тренировке? Повторяю, на первой тренировке? Ну что?

Ну конечно, ты будешь разглядывать себя в зеркале. Не хочу преувеличивать, но клянусь, есть женщины, которые, подняв гантель весом 3 килограмма и сделав двенадцать повторений, начинают разглядывать себя в зеркале и проверять, видны ли уже изменения.

Не видно. Успокою тебя: не видно. И чтобы ты совсем успокоился, после третьей тренировки тоже не будет видно.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНЯТЬ, ЧТО ВСЯ ЭТА ИСТОРИЯ С ПРИДАНИЕМ ФИГУРЕ ФОРМЫ - ПРОЦЕСС, ТРЕБУЮЩИЙ ТЕРПЕНИЯ И ВРЕМЕНИ. НО НЕ ПРОСТО ВРЕМЕНИ, А ВРЕМЕНИ, ПРОВЕДЁННОГО С ПОЛЬЗОЙ: С СОБЛЮДЕНИЕМ ДИЕТЫ И РЕГУЛЯРНЫМИ, ПОВТОРЯЮ, РЕГУЛЯРНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ.

Не осматривай себя в зеркале после первой тренировки в поисках изменений. Не осматривай себя, это будет разрушительно для психики. Когда человек прилагает усилия, он сразу ждёт подтверждения, что всё это не зря, но, к сожалению, так это не работает. Если ты это поймёшь, то не потеряешь интерес ко всему уже в самом начале.

 

ПОИСК ПОДТВЕРЖДЕНИЙ

Поиск подтверждений тоже тесно связан с терпением, просто это уже его продвинутая версия. Теперь ты ищешь в зеркале не более стройные очертания или уменьшение жировых складок, а хочешь получить подтверждение от других людей. Обычно это можно выразить одним словом, и звучит оно так.

«Заметно?»

Уже заметно? Видно, что я похудела? И все возможные вариации на эту тему. Мы всё ещё в начале диеты, но прошло уже 6-8 дней. Да. Уже 6-8 дней ты придерживаешься диеты, ходишь на тренировки, в лучшем случае ещё и принимаешь добавки, и, поскольку ты женщина, тебе нужна обратная связь от окружающих.

Тебе нужно, чтобы кто-то сказал: «Да, заметно». Но никогда не забывай, что большинство людей — злобные ублюдки, и даже если какие-то минимальные изменения заметны, что после 6 дней ещё очень сомнительно, большинство всё равно не скажет тебе: «Да, заметно». Поэтому лучшее, что ты можешь сделать, — не спрашивать.

Не торопи события.

Раньше я тоже совершал эту ошибку. Когда моим тренером был ещё Молнар Пети, на третьей неделе я тоже постоянно спрашивал: «Пети, ну что, уже заметно?» А Пети сказал, чтобы я не спрашивал об этом, а когда придёт время и станет заметно, он сам мне скажет. Не нужно хотеть услышать то, чего я ещё не заслужил, не нужно хотеть заслужить похвалу за то, что её не заслуживает. Ну да. Пети не зря охрененная легенда. Он всегда знал, что сказать, и, помимо прочего, без слов научил меня, что похвалы заслуживает только тот, за кем стоят серьёзные достижения и упорство. Понимаешь, ты сейчас уже 8 дней сидишь на диете и думаешь, что делаешь что-то или достиг чего-то значимого. Эти строки ты поймёшь, только если продержишься 80 или 100 дней и не свернёшь с пути. Когда пройдёшь 100 дней, тогда уже посмотришь на себя сегодняшнего, после 8 дней, и у тебя будет что сказать о себе: «Боже мой, чего это ты после 8 дней хотел нахватать похвалу ни за хрена?»

Не спрашивай постоянно, заметно ли это. Подожди, пока люди вокруг САМИ не скажут: «Ну ни хрена себе, Ирэн, как хорошо ты выглядишь, да ты похудела». Вот тогда будет заметно, а не когда ты выжмешь из другого простое «заметно», хотя он, конечно, ничего не замечает, но не хочет тебя обидеть или просто хочет, чтобы ты уже отъебалась от него. И это всё ещё будет лучшим вариантом, потому что один

– Заметно?

– Нет.

После диалога ты снова только вредишь своей психике, а первые несколько недель критически важны, и ты всё ещё лишь на несколько дней дальше первой недели.

 

ОДЕЖДА МЕНЬШЕГО РАЗМЕРА

Ты следуешь своей программе. Прошло 25-30 дней, и теперь результаты твоих усилий уже действительно заметны. Ты видишь их и в зеркале, и на весах, и по своей одежде, а коллеги-мужчины тоже отметили, что ты похудела. Большинство мужчин скажут об этом, если вы достаточно близки, но самое искреннее признание — они станут гораздо добрее к тебе.

С красивыми женщинами мы всегда добрее.

Так что не надо меня за это гнобить, это эволюционные процессы. Женщины, конечно, скорее проглотят кухонный нож, чем сообщат тебе, что ты похудела. И единственная причина, по которой они всё же признают факт похудения, не в том, чтобы похвалить тебя, а в том, чтобы узнать, как ты этого добилась.

Да, теперь уже видно. Молодец. И вот ты доходишь до той ямы, в которую, к сожалению, попадает большинство женщин: они примеряют одежду, в которую ещё, и здесь главное слово «ещё», то есть ещё не похудели. В своей первоначальной одежде ты уже выглядишь вполне хорошо, поэтому принимаешь очень глупое решение и надеваешь одежду, в которую ЕЩЁ не похудела.

После этого тебя ждут по-настоящему ужасные минуты, потому что что ты увидишь? Да то, что в слишком маленькой одежде ты выглядишь очень хреново, она тебе ужасно не идёт, видны складки жира, и ты чертовски расстраиваешься, хотя ничего не произошло, просто, блин, ты опять попыталась ускорить перемены. Но позволь спросить: зачем ты надеваешь одежду 34-го размера, если тебе подходит только 36-й или, прости господи, только 38-й?

Уничтожение психики. Ты начинала с 40-го размера, теперь тебе уже легко подходит 38-й, а может, даже 36-й, но нет, ты натягиваешь на себя 34-й.

Да куда, блядь, ты торопишься? Ты сидишь на диете всего 30 дней, мать твою. Если тебе годами было нормально жить в дерьмовом теле, то и худеть за 90 дней должно быть нормально. После первых успехов не начинайте сразу скупать бикини и примерять нереально маленькую одежду, потому что это плохо влияет на психику, и ты, сравнивая себя с собой прежней, будешь видеть не то, что похудела на два размера, а то, что в этой одежде всё ещё выглядишь хреново.

Не спеши, не примеряй одежду меньшего размера, иначе закончится всё разочарованием. А нам ни к чему эмоциональные потрясения, особенно во время диеты и особенно если ты женщина.

 

Я ЭТОГО ЗАСЛУЖИВАЮ

Ты этого не заслужил. Говорю тебе: не заслужил. Чем больше дней диеты у тебя за плечами, тем сильнее соблазн убедить себя, что ты заслужил что-то, потому что уже так давно этим занимаешься. Все ведь знают людей из категории «Это сейчас можно»? Я знаю, и меня от них тошнит. Но не потому, что…

Но.

Именно по той причине, о которой все сейчас подумали: хуже людей, которые говорят «Это ещё можно», бывают только люди одного типа — но тут мы уже ступаем по преисподней с мечом наголо — те, кто говорит: «Я себе разрешаю».

Это, кстати, отличная предварительная проверка того, сможешь ли ты успешно довести диету до конца. Вспомни. Сколько раз ты говорил: «Это ещё можно» или «Я себе разрешаю»? Чем чаще, тем больше тебе стоит завести себе пару кошек или, чёрт его знает, но поверь, всем будет лучше, и тебе в первую очередь. Ты сэкономишь себе кучу дней, на которые у тебя нет ни желания, ни воли, ни упорства, вообще ничего.

Из ста 101 женщина проваливает диету, потому что решила, что заслужила это, или позволила себе что-то. Давайте хотя бы друг друга не обманывать. Стоит тебе хоть раз съесть что-то вредное, как всё полетит к чертям. И дело будет не в той единственной шоколадке, а в следующих, которые ты потом тоже сожрёшь, потому что ты их сожрёшь. И не потому, что ты безвольное ничтожество. Конечно, и поэтому тоже, но главная причина, по которой ты точно сорвёшься, — это то, что тело скажет:

Твой организм обходится без сахара, если понимает, что ты его лишил, но в тот момент, когда получает сахарный удар, начинает требовать его, как зверь. Твой мозг тоже будет его требовать, и тяга к сладкому станет ещё сильнее.

И отсюда всего один шаг до того, чтобы убедить себя, почему можно сделать то, чего делать нельзя, и почему можно съесть то, из-за чего ты оказался в таком состоянии, что тебе нужно меняться.

Каждый наш поступок начинается с решения. Мы сами решаем свою судьбу, и то, где мы сейчас находимся, — следствие наших решений; мы сами решаем, как выглядим. Мы решаем всё, решение всегда в наших руках. Ты сам решаешь, делать это или нет, есть ли вредную еду или нет, и к концу этой записи мы вернулись туда, откуда начали.

Всё решается в голове. Всё — лишь психология.