Правила, необходимые для похудения

Знаешь, почему у тебя не получается довести до конца ни одну диету? Конечно, не знаешь. Если бы знал, довёл бы до конца, но ты не знаешь. 

Точнее, ты каждый раз всё идеализируешь, каждый раз находишь объяснение, почему сейчас не получается, что помешало, почему всё сложилось именно так или кто виноват в провале. 

Но причина провала куда проще, и часто даже не нужно никого винить. 

Ты просто не разбираешься в этом.

Мы склонны думать, что диета — это просто еда: съел её, потом тренировка — сходил в зал, и готово. Многие так думают, когда начинают, но когда дело доходит до практики, их ждут неприятные сюрпризы: «А, так вот оно как», «Я голоден». Тут, казалось бы, должна помочь сила воли, но дело не в ней: ты просто неправильно подходишь к делу, не действуешь постепенно, не выстраиваешь систему или вообще не хочешь её выстраивать.

Итак, я собрал несколько причин, почему 97% людей проваливают диету из-за отсутствия знаний. 

Никаких рамок.

Ты набрал вес и хочешь похудеть. Начинаешь, как последний дурак, без всяких рамок, правил и сроков. Не говоришь себе: «Ладно, буду заниматься этим 30 дней, несмотря ни на что», а просто начинаешь и хочешь продолжать, пока не похудеешь. Нет никаких промежуточных целей, дат — вообще ничего. 

Представь, если бы мы сказали бегуну: «Стартуй и беги, пока можешь». Он бы спросил: «Ладно, но до каких пор? К чему готовиться? Как мне мысленно распределить силы на дистанции, сколько ещё нужно продержаться?» А мы бы ответили: «Да дистанция и маршрут не указаны, просто беги». 

Этим невероятно наглядным примером я показал, что начинать диету без сроков настолько деморализует уже с самого начала, что ты обречён на провал. 

Рамки очень важны.

Качество времени

Самое важное — сколько времени прошло с начала диеты и насколько хорошо оно прошло. Под качеством времени я имею в виду твоё самочувствие, которое во многом зависит от того, что ты ешь во время диеты. 

Здесь я мог бы сразу перейти к самой диете: если она плохо составлена, если организм не получает необходимых ему питательных веществ, а то и вообще ничего не получает или получает не то, твоё самочувствие будет ужасным, настроение станет ещё хуже, а о голоде, который и есть главная причина сдаться, мы ещё даже не говорили. 

Точнее, ты думаешь, что сдаёшься из-за голода, но дело не в этом. Твоему организму нужны не сахар, хлеб и эти безумно вредные продукты, а витамины, минералы, белок, полезные жиры и углеводы, которые хорошо усваиваются, в нужном количестве. 

Если этого нет или ты потребляешь это в неправильных пропорциях, то время, проведённое на диете, будет ужасным. А выдерживать несколько дней подряд, проведённых в ужасном состоянии и к тому же голодными, способны лишь немногие. Большинству же будет тяжело даже продержаться несколько часов.

Вот почему начинаешь утром, а к пяти часам дня изо рта уже торчит творожный штрудель или вообще что угодно, от чего, как тебе кажется, станет легче. Но, конечно, легче не станет. Лучше будет разве что пока ешь, а потом снова будет та же хрень, из-за которой ты и начал. 

Соблюдение порций.

Есть план питания с точно указанными порциями. Во всяком случае, хорошие планы питания начинаются с точного указания порций. 

Что и когда нужно есть, сколько пить, сколько отдыхать.

Там написано: 25 дкг филе трески, 50 г киноа, 100 г овощей. 

Ты готовишь еду, начинаешь есть и вдруг понимаешь, что ни черта не можешь доесть. Начинается: «Боже, как много, я не могу столько съесть! Это же огромная порция! Как я вообще от этого похудею?» Знакомо.

Но вот чего мы не понимаем, а точнее, чего не могу понять я: почему люди считают диету чем-то отдельным, на что не распространяются законы Вселенной.

За что бы ты ни взялся: за работу, новый вид спорта или вообще за что угодно, чем раньше не занимался, поначалу у тебя будет всё плохо, пока не научишься. На новом месте работы в первые 1-2 недели, пока осваиваешь профессию и свою должность, ты точно не сможешь работать так же, как те, кто уже всему научился, освоился, прошёл весь карьерный путь и преодолел первые трудности.

То же самое и с диетой: когда ты только начинаешь, тебе нужно время, чтобы освоиться в новой системе, привыкнуть к еде и войти в ритм. Нужно время, чтобы стало получаться хотя бы примерно. Именно примерно.

В начале ты не сможешь съесть столько еды, сколько указано, но это неважно. Не думай, что если не будешь в точности следовать плану питания, то сразу всё делаешь неправильно. 

То же самое касается и потребления жидкости. 

Указано: 3-4 литра жидкости в день. И тут обычно у всех сносит крышу: «Чегооо? Боже, это невозможно! Я и с одним литром еле справляюсь!» И всё в таком духе. Я постоянно это слышу.

В начале не нужно выпивать 3 литра. Я вполне верю, что вначале среднестатистической женщине трудно выпить 3-4 литра в день, но поверь и ты мне: если постепенно приучать себя пить как можно больше жидкости, то со временем это будет даваться легко.

И, пожалуй, в этом и заключается суть. Это и есть главный посыл этой записи.

Поначалу не нужно съедать и выпивать столько, сколько указано в программе по изменению образа жизни, и тренироваться с такой интенсивностью. Не нужно, потому что ты не сможешь этого придерживаться, просто морально к этому не готов. Не нужно. Но каждый день старайся приближаться к указанным порциям и к первому чистому дню. Если это получится через 10 дней, значит, столько времени и понадобится.

Помню, раньше я проводил тренировки. Женщины приходили начать 6-недельную программу, и уже на двадцатой минуте первой тренировки спрашивали, что будет после программы. Я им говорю: «Милая, для начала, может, научись правильно отжиматься с колен, попробуй сначала выпивать всего 2 литра жидкости в день и, например, проведи первый день диеты, соблюдая её идеально, то есть съешь столько, сколько там написано. Не думай о том, что будет следующим летом, а лучше подумай, придёшь ли ты сюда на следующей неделе и не бросишь ли всё до этого».

Всё время это «а что будет, когда я уже достигну этого уровня, что будет дальше?» 

Для начала, пожалуй, нужно хотя бы дойти до этого уровня, но, к сожалению, очень большая часть людей даже этого не может. Но люди такие. Начинают чем-то заниматься, ещё толком ничего не умеют, а уже думают, что будет потом. 

Я, например, начал играть в теннис. Сходил на 3 тренировки, понятия не имел, как держать ракетку, а после третьей решил, что я Фучович, и сыграл матч с парнем, который начал за 3 месяца до меня. Он разгромил меня 6-0, 6-0, и, кажется, параллельно играл на телефоне в Angry Birds. 

Я не приложил достаточно усилий, нигде не продвинулся, обманулся тем, что сумел ударить по мячу прямо, и в итоге с треском проиграл. 

С диетой у вас происходит то же самое. Вы просто хотите похудеть, ничего в этом не понимаете, а когда результаты не появляются без соблюдения даже минимальных основ, у вас пропадает желание продолжать, и со словами «да пошло оно всё, где моя пицца?» вы бросаете всё. 

Не нужно точно следовать тому, что написано в диете, потому что поначалу вы не сможете съесть столько еды и выпить столько жидкости. То же самое касается каждого пункта любой программы по изменению образа жизни. 

Со временем ты сможешь съедать и выпивать всё необходимое, выполнять тренировочную программу.  

Чистые дни

Под чистым днём я имею в виду день, когда удалось полностью соблюдать все правила. 

Нужно стремиться к первому чистому дню, и если он получится, ты уже сделал чертовски много. А когда это будет, постарайся, чтобы в течение недели у тебя было хотя бы 3 чистых дня. 

Чистый день на диете, чистое потребление жидкости за день, полноценная тренировка и, не дай бог, удастся поспать 8 часов в спокойной обстановке. Но в семье об этом можно и не мечтать, так что эту часть даже не будем трогать.

Нужно постепенно наращивать силы, а не сразу влетать во всё это по-бычьи, а потом недоумевать, почему не получается. Это всё равно что попытаться пробежать 15 км, вообще не тренируясь. Ну так не получится.

На первой тренировке ты пробежишь метров 800, максимум 2 км, а потом вывернешь лёгкие наизнанку, оглядываясь, не заметил ли кто. Но так бывает. Если поймёте, что с первого раза может не получиться, а может, не получится даже через 2 недели, то, возможно, хотя бы не сорвётесь в первые 3 дня.

Маленькие шаги к цели. 

– Важен только сегодняшний день.

– Не заглядывай дальше чем на 10 дней, но уж эти 10 дней пусть будут.

– Каждый день старайся чуточку приблизиться к диетическим порциям.

– Каждый день пей чуточку больше.

– В каждый тренировочный день просто как-нибудь выполни план на этот день. Тебе не обязательно получать удовольствие, поначалу у тебя это всё равно не получится, просто сделай. Не думай о том, сколько ещё таких собачьих тренировочных дней впереди. Забудь об этом: думай только о сегодняшнем дне и о том, чтобы закончить текущее упражнение. 

– Не заглядывай в календарь, чтобы узнать, сколько ещё осталось. Много.

– Не вставай на весы каждые 25 минут, а лучше и вовсе не делай этого каждый день. Раз в неделю.

Знаю, ты сейчас думаешь, что у тебя это не получится, что ты не из тех, кто способен не вставать на весы, и что тебе нужны сладости. А я говорю: ты такой человек, каким сам себя формируешь. Если своими решениями ты превратишься в слабое ничтожество, то, наверное, не будешь против, если остальные тоже будут считать тебя слабым ничтожеством. Знаю, то, как ты ведёшь себя во время диеты, не определяет тебя целиком, но если в одной сфере жизни ты так себя ведёшь, почему в остальных ты будешь вести себя иначе? 

Есть правила, которые нужно соблюдать, чтобы достичь своих целей. Смягчать или расширять эти правила нельзя, потому что тогда это были бы уже правила, которые тоже нельзя смягчать. 

Первый шаг — установить правила, необходимые для похудения, и принять их. 

Второе — соблюдать правила, необходимые для похудения, и стремиться к этому.

Третье — спокойно жить, соблюдая правила, необходимые для похудения.

Теперь ты уже немного в этом разбираешься.