Программа

«Программа, следуя которой ты сможешь шаг за шагом изменить свой образ жизни. Строго придерживайся пунктов и никогда не забывай, зачем ты это делаешь.

Итак, программа следующая…”

Я написал эти строки ровно 23 дня назад, в конце Ты один... c. поста, который задумал как вступление к этой публикации. Тем, кто сейчас думает, что в этом  посте получит идеальную диету и план тренировок, придётся меня разочаровать: речь пойдёт совсем не об этом. Ведь успех программы по изменению образа жизни зависит не от того, съешь ли ты утром яйца или днём рыбу, и даже не от того, способен ли ты трижды в неделю пробежать 4 км.  Такие возможности есть каждый день в году. Вы знаете, что нужно делать и как следует жить, чтобы сбросить лишний вес, и чего нельзя есть, чтобы не выглядеть как предостерегающий пример. Эта программа посвящена подготовке к диете, преодолению провалов во время диеты и преодолению постоянно возникающих препятствий, иными словами  ментальной подготовке, без которой ты совершенно точно потерпишь неудачу в своём грандиозном начинании. Всё зависит от этого, а не только от соблюдения диеты и выполнения тренировок. Твои успехи в разных сферах жизни тоже зависят лишь от того, как ты настроен и сколько усилий вкладываешь ради каких результатов… 

 

Проблема будущего

«С завтрашнего дня сажусь на диету». Эти два слова чаще всего слетают с женских губ, разумеется, после того, как они обругают других женщин шлюхами. Эти два слова — самый настоящий тупик: слишком много завтрашних дней идут один за другим, а то, чего слишком много, теряет ценность. Тот, кто постоянно ходит на свидания, опустошает себя и свои чувства и уже не воспринимает всерьёз ни одного парня/девушку, потому что знает: завтра тоже будет день, и всё равно появится  следующий.  Так не начать и не достичь ничего стоящего, потому что всё теряет свою истинную значимость.  Если каждый блядский день во второй половине дня ты набиваешь рот пиццей и говоришь себе: «Сейчас неважно, начну завтра», то ты никогда в жизни не начнёшь, и это одна из главных проблем. Диета — как сигареты: либо бросаешь, либо нет. Не бывает так: «Сегодня выкурю всего пять сигарет, а эта пачка — последняя, больше не куплю». Я курил, знаю, о чём говорю. Либо закуриваешь, либо нет; если куришь — значит, куришь, если нет — бросил. Вот настолько это, блядь, просто, а всё остальное — самообман и хождение на цепи у бумажной палочки длиной восемь сантиметров. Или вот отношения и измена. Либо ты с другим человеком и хранишь ему верность, либо изменяешь — тут и говорить не о чем, потому что промежуточного состояния нет. Один поцелуй ещё допустим (шоколад)? Или минет, потому что это не измена (лазанья)? Может, секс раз-два в месяц ещё допустим (десерты)? Нет, недопустим. Или и тут, как с диетой: «Я был верен три недели, теперь можно один раз согрешить и трахнуться»? Тогда почему с диетой можно так поступать? Либо ты что-то делаешь и относишься к этому серьёзно — о чём бы ни шла речь в жизни, — либо работаешь вполсилы или даже на четверть силы, без каких-либо результатов и намёка на прогресс, застреваешь на жалком, до жути убогом уровне, с которого никогда не продвинешься, потому что «ну, завтра», потому что «сейчас ещё можно…» Нихрена нельзя.

 13 пунктов

1. Отгородись ненадолго от мира, глубоко вдохни и вместо того, чтобы плакать перед зеркалом, обдумай свою жизнь.  Посиди в парке, зайди в кафе, сходи прогуляться и сделай всё это ОДИН. Подумай, на каком этапе ты сейчас, чего уже добился и чего ещё хочешь достичь в жизни, и если в тебе ещё достаточно огня, соберись, огляди себя с ног до головы и спроси себя, как и из-за кого ты дошёл до того, что выглядишь вот так. Если тот самый огонь в тебе уже не горит, тогда всё равно уже без разницы, просто прошу тебя: молча отойди в сторонку и дай дорогу тем, кто ещё хочет что-то сделать со своей жизнью. Итак, самоанализ и постановка целей — первый шаг.

2. Я понимаю, более того, мне знакомо это чувство, когда вы осознаёте, как всё обстоит на самом деле, и из сильного желания всё изменить рождается яростная решимость, которая в такие моменты нужна меньше всего. Тот, кто злится, не способен ясно и рационально мыслить. Ты злишься на себя, на мир, и что происходит в такие моменты… Собираешь вещи, идёшь тренироваться и с огромной решимостью пытаешься за одну тренировку сбросить всё то болото, которое копилось на тебе годами. Обычно заканчивается это такой тренировкой, что ты чуть не помираешь и на несколько дней выводишь себя из строя, если вообще обходится без травм.  Но хуже всего то, что ты думаешь, будто этим сделал что-то полезное для себя и эта тренировка пошла тебе на пользу. Ты ничего не сделал, и пользы было ещё меньше — просто говорю. Потому что если ты хочешь за раз пробежать 8 км, хотя тебе по силам только 3, или в тренажёрном зале выжать  90 килограммов, когда и 60 даются с трудом, — это всё что угодно, только не полезная тренировка. То, что ты устаёшь и чувствуешь, будто выложился по полной, ещё не значит, что твоему организму есть до этого дело. Один раз пробежал 4-5 км и чувствуешь себя крутым? В первую очередь твоему телу глубоко плевать: ты изменишься не от одной большой нагрузки, а благодаря постепенному прогрессу в течение долгого процесса. Для этого нужно терпение, так что спокойно: это процесс на несколько месяцев, и первым шагом в нём, например, будет дочитать эту программу до конца.

3. Начало, которое большинство из вас облажает. Это бесит меня больше всего, потому что именно здесь появляется проблема «завтра»: вы заявляете на весь мир, что начнёте завтра… Что? Что ты начнёшь завтра? Писать руководство для идиотов собрался или что ты имел в виду? Обожаю эти «начну завтра» и «с утра решил: сегодня сижу на диете». Сегодня, блядь… Понимаете, СЕГОДНЯ Я СИЖУ НА ДИЕТЕ. Допустим, сейчас семь вечера, и ты уже успел за день поесть привычную помойку. На завтрак почти ничего, ведь ты сегодня на диете, на обед десерт, по дороге домой днём какая-нибудь хрень из Fornetti, а после ужина — привычная 2.749-я клятва начать завтра. Какую диету ты собираешься начать, и если всё-таки начнёшь, что у тебя для этого есть в холодильнике? Что будешь есть на завтрак? Что и где будешь есть в течение дня? Мне правда интересно, о чём вы вообще думаете в такие моменты? С тренировками то же самое. Пойдёшь бегать, но сколько и с какой целью?  Пойдёшь в зал, хотя даже не знаешь, для чего какой тренажёр, — но серьёзно, какого хрена ты собираешься начать завтра?

Прими твёрдое решение и, когда будешь готов, подготовься к программе. Выбери план тренировок и диету, подходящие твоему телосложению и выполнимые для тебя. Подготовься к ним и настройся на них на всех уровнях. После того как примешь решение, назначь день начала, но ни в коем случае не раньше чем через неделю. 10 дней — идеальный срок, чтобы настроиться. За эти 10 дней ты подготовишься, и это станет основой, на которой потом будут строиться недели и месяцы. Ты подготовишься к голоду, тяжёлым тренировкам, подножкам и удушающим объятиям друзей, родителей, бабушек и дедушек, близких — не говоря уже о ловушках коллег, завистников и недоброжелателей.

4. До старта осталось 10 дней. Ты ещё не начал программу, но уже стоишь на пороге. Готовься и отсчитывай дни  так, словно уезжаешь надолго, ведь, по сути, так оно и будет. Ты уезжаешь на 10 недель, будешь скучать по дому, а начало будет чертовски трудным: всё незнакомое и новое. Ты выпадешь из привычного ритма, вырвешься из своей среды, и следующие 10 недель тебе придётся жить совсем по-другому. Ты не сможешь есть  в привычных местах и не сможешь есть то, что ел раньше. Никаких шоколадок для поднятия настроения, пьянок на вечеринках и обжорства на праздниках. В течение 10 дней перед началом программы ты ещё можешь есть всякую дрянь (надеюсь, она у тебя поперёк горла встанет), но уже старайся следить за собой  и немного проверить, каково это — провести время, полное  ограничений. Эти 10 дней станут этапом набора сил, когда ты разбежишься перед подъёмом в гору. Чем сильнее разбег и решимость, тем выше ты взлетишь, оттолкнувшись, но потом, чтобы добраться до вершины, тебе, конечно, придётся чертовски постараться.

5. До старта осталось 5 дней. К этому моменту вы уже должны знать, что собираетесь делать. Уже должен быть готов план тренировок и диета на 8-10 недель вперёд, а для этого, конечно, потребуется кое-что заранее подготовить…

6. За 3 дня до начала.  Купите абонемент в спортзал. Проверьте, какие у вас кроссовки для бега; если нужно, купите классную новую пару — на этом нельзя экономить. Купите всё, что понадобится для тренировок. Удобную спортивную одежду  для пробежек и занятий в зале. А если вы не можете бегать без музыки, проверьте, работает ли ещё ваш mp3-плеер  и не замыкают ли наушники. Осмотритесь в районе, где будете бегать, и распланируйте, в какие дни пойдёте тренироваться. Придётся заново распланировать будни, чтобы на всё хватало времени: вы будете вести новый образ жизни, и его нужно спланировать. Для измерения расстояний есть классные приложения, но если у вас нет смартфона и негде бегать по размеченной трассе, измерьте расстояние на машине, мотоцикле, верёвкой или как получится. Дети, включайте фантазию: вам не всё будут приносить на блюдечке. Если чего-то не знаете, вам в помощь Wikipedia, Google или YouTube. Вы всё ещё не сидите на диете, но уже начинайте сокращать порции. Вместо картошки — рис, вместо шоколада — батончик мюсли. И пора уже со слезами на глазах попрощаться со сладкой газировкой. На 2 месяца попрощайтесь с сахаром и алкоголем и постарайтесь отказаться от вечерних перекусов. Пиццу больше не заказывайте. Старт уже близко, очень близко — осознайте важность того, что вы начинаете. Чем лучше вы подготовитесь, тем большим провалом покажется неудача. Иначе говоря, тот, у кого есть хоть капля характера, не сдастся уже только поэтому.

7. Последний день. Официально программа начинается только завтра, но на самом деле уже сегодня вечером. Сейчас нужно закупиться всем необходимым для вашей диеты, потому что нельзя начинать, пока у вас не будет всего, что нужно. Программа просто не должна провалиться из-за того, что дома не оказалось яиц или молока для коктейля. Купите протеин, витамины и всё необходимое для диеты. Нарежьте курицу ломтиками по 100–150 граммов, запаситесь водой и вообще подготовьте всё, чтобы пережить ужасные первые 8–14 дней. Самое трудное ещё впереди. На этом подготовка завершена. Завтра будет первый день программы, первый день оставшейся жизни. Больше не тратьте время впустую и пообещайте, что не запорете всё. Я немного поностальгировал и посмотрел, как сам пережил тогда последний деньот.

8. 40 000 HUF — столько уже обошлась тебе эта программа. Так ведь всё совсем иначе, правда? Ты подготовился, вложил время, деньги и силы, а это говорит о куда более серьёзном отношении, чем «начну завтра» — на такие разговоры ничего не потрачено, а мы знаем: бесплатное столько и стоит. Будь готов: первые 8-12 дней будут самым жёстким этапом программы. Если сорвёшься, то именно здесь. Здесь начнутся процессы очищения организма из-за диеты, и по мере того, как организм будет сжигать жировые запасы, из жира начнут высвобождаться накопленные там токсины. Красители, добавки, консерванты — словом, всё то, с чем организм не смог справиться и поэтому отправил на хранение. Теперь всё это высвобождается, что может вызвать головную боль даже на несколько дней, упадок сил, плохое самочувствие и паршивый секс. Будет тяжело, чертовски тяжело, а если бы шока от диеты было недостаточно, вдобавок ещё и тренироваться надо. Поэтому, когда я говорю, что нужно подготовиться ко всему этому, я имею в виду в том числе такие дни. 

9. Зарегистрируй блог, начни вести дневник, создай страницу в Tumblr, куда будешь выкладывать свои фотографии, пиши в Twitter обо всём: на каком ты этапе, что делаешь. Главное — делись своими переменами с другими людьми, чтобы, если потерпишь неудачу, опозориться перед ними и показать, какой ты ничтожный человек. Исключи из всего этого процесса свою семью и вообще всех, кого знаешь. Пусть они увидят только результат и не достают тебя идиотскими вопросами вроде «Ну как ты?» и «Как справляешься?». Такие вопросы постоянно отнимают энергию, а ты не должен этого допускать: это твоя программа, никто не должен в ней участвовать и никто не должен стоять у тебя на пути. Не обращай внимания на гадости коллеги; утешайся мыслью, что её муж, скорее всего, уже давно трахает другую. Думай о таком и двигайся дальше. Иди к своей цели и не обращай внимания ни на что. 

10. Ты столкнёшься со множеством препятствий, будь к этому готов. Иногда придётся бегать под дождём, а иногда ноги будто нальются бетоном — настолько не захочется идти тренироваться.  Крепатура тоже не самое приятное состояние, но нужно продолжать и плевать на всех. Если ты это сделаешь и преодолеешь препятствия, которые сейчас кажутся непреодолимыми, то станешь сильнее, и перед тобой откроется весь этот грёбаный мир. После 15-го дня ты почувствуешь и благотворное влияние диеты: улучшится самочувствие, усилится сексуальное желание, и ты станешь лучше ощущать, насколько качественнее стала твоя жизнь. Появятся первые подтверждения успеха, вопросы вроде «Ты худеешь?», и на тебя начнут налезать вещи, из которых ты не вылезал годами. Чем сильнее ты будешь страдать, тем более катарсическим будет чувство перерождения, потому что речь именно об этом — о перерождении. Сейчас ты умираешь, и глупо это отрицать: твоё тело, а вместе с ним и твоя самооценка и уверенность в себе тоже умирают. 

11. Через 30 дней ты уже стабильно придерживаешься диеты, и цели тоже начинают меняться. Первоначальные цели родились в отчаянном мире человека, достигшего дна. Теперь их нужно пересмотреть и переосмыслить, потому что то, что тогда казалось недостижимым, теперь покажется тебе смехотворно малым. Ты снова начинаешь активно относиться к жизни. Меняешься, развиваешься, и сильнее становится не только твоё тело, но и ты сам. Посмотрите этот блог. Когда я начал его вести, я хотел задокументировать 64 дня и сбросить 12 килограммов. К тому времени, как я закончил, я стал другим человеком, с целями на порядок масштабнее, и благодаря блогу познакомился с такими замечательными людьми, которых никогда бы не встретил, если бы не вёл Lifetilt. 

12. После 40 дней начинается замедление и наступает фаза удовлетворённости. Это второй момент, когда многие сдаются и бросают программу  . Самое ужасное в том, что ты даже не воспринимаешь это как поражение: ведь ты похудел, продержался 40 дней и доволен собой. Хотя это такой же провал, как если бы ты сдался на 4-й день. Важно только добраться до финиша. Никого не волнует, когда ты сдался, потому что ты сдался — значит, проиграл. 

 

13. Конец. Результат покажет качество твоей диеты, эффективность тренировочного плана и то, насколько интенсивно ты был настроен заниматься по программе.  Результаты могут отличаться невероятно сильно. Если взять определённую диету и тренировочный план, кто-то выжмет из них максимум и сбросит 17 килограммов, а кто-то — только 4. И дело тут не в телосложении, а в отношении и количестве вложенных усилий. Недостаточно просто пройти программу до конца. Просто иногда есть то, что нужно, и иногда ходить на пробежку, а потом дождаться, пока пройдут эти 70 дней, — это не значит пройти программу до конца. А потом ты не понимаешь, почему ничего не сбросил. Программа — это путешествие: нужно уехать и 70 дней не возвращаться домой. Пора уже наконец это понять.  

Два месяца, ребята. Два чёртовых месяца вашей жизни, которые могут всё вокруг вас изменить и перевернуть с ног на голову. Это не просто похудение, это нечто совсем другое, это гораздо больше. Это программа по изменению образа жизни, которая делает из тебя человека благодаря отказам, преодолению препятствий и твоей стойкости. Ты станешь Человеком с большой буквы, потому что жизнь оценит все вложенные усилия. После многих лет мучений тебе нужно всего два месяца, чтобы измениться. Это единственное дело, успех которого зависит не от других, а исключительно от тебя. Достигнешь ровно столько, сколько стоишь сам. Если ничего не добьёшься, значит, ты просто никто, ведь вы же знаете… 

«Каждый человек преодолевает дистанцию так, как реагировал бы на ситуации и жизненные обстоятельства в любой другой сфере жизни. Используя те средства и выбирая тот путь, которые соответствуют его характеру и способностям».

И это только потому, что фото охренительно крутое...