Эффект Springspiration

В жизни блога LifeT!Lt начинается новая эра. С понедельника вы сможете следить за преображением 25-летней девушки, а с 4 апреля — 29-летнего парня. Они будут следовать диете и плану тренировок, которые я составил, а я по мере возможностей буду постоянно находиться рядом и контролировать программу. Девушку зовут Петра. 28 марта она начинает новую жизнь и открывает совершенно новую главу в своих буднях. Петра прислала мне письмо, которое убедило меня, что именно она станет первой женщиной в истории LifeT!Lt, чьё преображение будет задокументировано. Этим письмом я хочу вдохновить всех женщин, читающих этот блог и собирающихся наконец взяться за подготовку к лету и навсегда изменить свою жизнь. В этом письме есть всё, ради чего стоит засиживаться допоздна и постоянно поддерживать жизнь этого блога. В нём — отчаяние, боль, неуверенность и уязвимость, знакомые каждой женщине. Но в нём также есть желание стать лучше, вера в себя, надежда и, прежде всего, смелость встретиться лицом к лицу со всеми проблемами, с которыми может столкнуться женщина, когда ей некомфортно в собственном теле. И, конечно, не нужно говорить, что Петра переживает расставание.  

 

Привет!

Вчера всю ночь не могла уснуть, в голове крутилась куча мыслей. Наши разговоры, твои сообщения — особенно за последние 3 недели — очень сильно на меня повлияли. Хотя я сейчас не в лучшей форме, но в одном уверена:

Как бы парадоксально это ни звучало, сейчас я чувствую себя наиболее готовой к предстоящей задаче!

Последние четыре месяца я упорно работала над тем, чтобы быть собой, принимала решения, о последствиях которых для моей жизни и жизни важных для меня людей я даже не подозревала.

Я взялась за это, потому что верила в себя. У меня получилось, потому что я поверила, что способна на это. (Впервые по-настоящему.)

Я понятия не имею, за что берусь, но в себе уверена. Надеюсь, что вместе с волей это принесёт результат, но знаю, что одна не справлюсь.

Я полностью доверяюсь тебе!

Ночью я долго думала, действительно ли готова к этому — то есть уверена ли настолько, насколько вообще можно быть уверенной, ведь я принимаю помощь человека, у которого у меня всего один шанс.

Короче говоря, если я его упущу, второго шанса не будет.

Я всё обдумала, хотя конкретные детали мне пока не ясны…

Мне очень многого не хватает: вечерами я ложусь спать с мыслью, что сделала всё, чтобы добиться успеха, но утром, глядя в зеркало, думаю, что сделала недостаточно, чтобы чувствовать себя успешной женщиной. Я САМА — это главное.

Мне всегда было плевать на мнение других, важно было только моё собственное, но и на него я не могла положиться, потому что мне и на него было наплевать. L, если бы я этого не сделала, цифровые весы вчера бы не взбесились. 

Я предельно ясно вижу свои плюсы и минусы и не стану говорить, что это не неприятно.

Было тяжело встать на весы после 2 лет… Столкнуться с суровой правдой, которую я до сих пор не замечала, зарыв голову в песок, как глупая дура.

Если не попробую, так никогда и не узнаю, способна ли я на это!!!

Будет тяжело, когда:

…буду участвовать в совместных обжираловках

…кто-нибудь скажет: «Давайте зайдём поесть в ближайший ресторан»

… подруга принесёт попкорн в шоколаде

…в кино не будет попкорна к фильму

…будет пахнуть бутербродом со сливочным маслом и свежим огурцом

…я невольно обижу других просто потому, что буду голодная и раздражённая

…пройду мимо кондитерской

…мне нужно будет справляться с работой, а в голове будет только: Боже, я умираю от голода.

…на корпоративном тимбилдинге все будут пьяными обсуждать работу, а я одна — трезвая.

…после секса не будет сигареты

…мне уже станет плохо от нескольких литров воды, но я всё равно буду продолжать вливать её в себя

…вечером я вернусь домой совершенно вымотанная и буду знать, что тренировка ещё впереди.

…я буду работать за границей и мне придётся бегать по ночам, потому что раньше 22 часов я не освобожусь

..после «2 дней диеты и тренировок» я решу, что перевернула мир, но расстроюсь, потому что с меня сразу не ушло 10 кг жира и не прибавилось 5 кг мышц. 

…я увижу результат и буду довольна — и не остановлюсь.

…мне захочется гироса.

... после 1 часа бега я подумаю, что заслужила мороженое на острове + сигарету

И ещё неизвестно сколько всего, но ты и так всё это говоришь, хотя одинаковых людей не бывает.

(Я знаю: есть ты — та, у которой получилось, и те, кто потерпел неудачу.) J J

Можно кофе с молоком???

Ну, целую, начнём в понедельник…

 

Именно ради этих девушек и их отзывов я всё это делаю. Из-за них я уже почти 70 дней сплю меньше четырёх часов, из-за них пишу блог и вкладываю в LifeTiLt гораздо больше сил, чем во что-либо ещё в своей жизни. Можете возмущаться моим стилем: например, вчера отец послал меня на хрен за то, что я такой хам и что это вообще за стиль. Но поймите одну вещь. Мне как-то нужно до вас достучаться: я должен достичь определённого уровня шума, чтобы вы услышали то, что я хочу сказать, а планку мудачества приходится задирать довольно высоко, чтобы вы увидели то, что я хочу показать. Я мог бы писать этот блог так или так, но серьёзно, кто бы это читал? В предыдущем посте я писал, что четыре девушки в ближайшие дни сделают первые шаги на пути к новой жизни. Уверен, это будет путь слёз, потому что он чертовски труден. Но у этих четырёх девушек хватило смелости встретиться лицом к лицу с этими испытаниями, и я буду гордиться ими, даже если они потерпят неудачу: ведь они хотя бы попробовали, и в них есть тот энтузиазм и желание действовать, которые становятся первым километровым столбом на шоссе перемен и более счастливой, успешной жизни (вот это предложение!). Потому что это будет чертовски трудно. Программы, которые я составляю, непростые, но насколько они изнурительны, настолько же и эффективны, гарантирую.

Петре 25 лет, она работает в офисе, телосложение — эндоморф. Лишний вес: 13 кг. Десятинедельная программа и подготовка к свадьбе в августе. Цель и мотивация — «влезть в выбранное свадебное платье». Я, вообще-то, никак не могу смириться с такими целями. Вот и всё.

Петра согласилась документировать свою программу фотографиями, так что и вы сможете следить в блоге за развитием женщины. В понедельник начинается движуха, и мне не терпится увидеть результаты. Я буду рядом с ней постоянно: и на первых пробежках, и на первых тренировках в зале. Более того, в воскресенье я пойду с ней за покупками в первый раз, чтобы она знала, какая ветчина и какой творог ей нужны, а также как выглядят натуральные мюсли или овсяные хлопья. (Нет, я не подкатываю к девчонке.) Да, и поверьте, вживую я могу быть по-настоящему жестоким мудаком, и буду им, если увижу, что она начала лениться, нарушать диету или терять мотивацию.

 

Лучше потерпеть неудачу 37 раз подряд, чем сидеть дома перед телевизором, обжираться и жалеть себя. Таких людей я презираю больше всего. Жалкие люди без будущего, которые уже много лет назад сдались и не живут настоящим; им не хватает ни силы воли, ни уважения к себе и окружающим, чтобы хотя бы не выглядеть предостережением для других. Но хуже всего даже не то, что они делают с собой. Меня больше всего бесит, почему я должен на это смотреть? Если женщина должна следить за внешностью, а мужчина — иметь средства к существованию, то неряшливая, не следящая за собой полная женщина для меня равна бездомному мужчине. Потому что никакое эмоциональное состояние и никакие обстоятельства никогда, повторяю, НИКОГДА не оправдают того, чтобы запустить себя: бесконтрольное обжорство и бездействие ещё не решили ни одной проблемы на этой земле. И после 50, и после 70 жизнь не останавливается, просто цели и ритм уже другие. Я знаю 76-летнего человека, который три раза в неделю ходит бегать, уже 40 лет правильно питается, но и половину пенсии не тратит на лекарства, да и не трясётся у тонометра два раза в день. Вот, почему не он пример для подражания? Почему господствует отношение «мне уже всё равно»? А что я думаю о полных молодых людях в возрасте десяти, двадцати и тридцати лет, о которых я сейчас говорил? Думаю, всем нам будет лучше, если я даже не начну, но перечитайте ещё раз часть про людей без будущего и умножьте на девять тысяч. 

70 дней, две диеты: одна на 28, другая на 42 дня. 5 тренировок в неделю: 2 пробежки, 2 занятия в тренажёрном зале и одна аэробика, но аэробику можно заменить занятием в тренажёрном зале. Разумеется, в этой программе всё — и диета, и силовые тренировки, и протеиновые коктейли, и витамины — рассчитано на женское тело и женский метаболизм. После определения типа телосложения подсчитываем калории, о чём я уже подробно писал  в этой записи. Так что, если вы не понимаете, что означают эти цифры, нажмите на ссылку — и узнаете.

Основной обмен 14,7 x 63 + 496 = 1422 ккал. RMR 1422 / 24 = 59,25 ккал

Значение RMR за один час: 59,25 ккал

Вот как складывается образ жизни Петры в течение недели.

6 часов сна: 6 x 59 = 354 ккал.

0,5 часа силовой тренировки: 0,5 x 59 x 5 = 147 ккал.

0,5 часа кардиотренировки: 0,5 x 59 x 2,7 = 79 ккал.

17 часов повседневной активности, сидячая офисная работа: 17 x 59 x 1,4 = 1404 ккал  

Суточная потребность Петры в калориях:  1984 ккал

Чтобы обеспечить Петре стабильное снижение веса, мы снизим её дневную норму калорий на 15%, то есть Петра будет потреблять 1700 ккал в день вместо 1984 ккал. Организм не получит необходимую ему энергию, поэтому будет постоянно брать её из запасов, обеспечивая устойчивое снижение веса и, что немаловажно, позволяя избежать эффекта йо-йо. К этому добавится энергия, необходимая для сжигания калорий на тренировках: в дни тренировок дефицит составит ещё 300-500 калорий.

 

И вот тут наступает период больших мучений. Первые 3-14 дней — самые критические, их нужно пережить, и это труднее всего. Чаще всего раньше я тоже сдавался именно на этом этапе. К этому периоду нужно морально подготовиться и стойко его пройти. Организм требует энергии и углеводов, не понимает, что происходит, вдобавок получает дополнительную нагрузку из-за тренировок, и, наконец, диета вступает в первую фазу, то есть начинает постепенно избавлять вас от лишнего. Ведь если организм не получает это из еды, он забирает энергию из накопленного жирового слоя. Но когда лишний жир уходит, начинают высвобождаться токсины, накопленные в жировой ткани, и попадают в кровоток, вызывая головную боль и общее недомогание. Всё это нужно постоянно выводить из организма, выпивая 3-4 литра жидкости в день. Да-да, это те самые токсины, которыми вы набивали себя шоколадками, гамбургерами, всякой хренью в панировке, майонезом, пиццами, сладкими газировками. Высвобождаются консерванты, эмульгаторы, красители и искусственные ароматизаторы. Приятно, правда? Ну да, не надо было столько жрать и ждать спасения от коробки мороженого после расставания. Теперь пусть каждый решит сам, какую радость приносит эта обожрательная шоколадка, когда она циркулирует в вашей крови в виде яда. Боже, как же приятно об этом писать, ведь теперь вы столкнётесь с последствиями своих греховных пищевых привычек.

Спроси 100 женщин, чего они хотят достичь с помощью тренировок и какие части тела подтянуть. 99 женщин дадут следующий ответ: «Я хочу стать стройнее, но не хочу ходить в спортзал, потому что не хочу нарастить большие мышцы. Хочу женственные стройные, но подтянутые руки, и хочу, чтобы бёдра стали намного, намного мускулистее, а ягодицы, конечно, были как можно более подтянутыми. С икрами всё в порядке, тут проблем нет, но Я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ В ГРУДИ НИ НА САМОЕ МАЛОСТЬ!!!!!! А, и ещё хочу упругий живот». Оставшаяся одна женщина, которая не сказала этого, не пришла, но позже попросила у остальных план тренировок. Тренировать икры действительно не нужно, если женщина добросовестно выполняет свои обязанности и при каждом удобном случае ходит на высоких каблуках. Лучшей тренировки для икр не найти.

В женщинах сидит древняя глупая установка насчёт силовых тренировок: если заниматься в зале, станешь мускулистой и уменьшится грудь, поэтому можно хоть до смерти заниматься на степпере и тренажёрах для ног — и всё будет в порядке. Не буду сейчас углубляться в такие мелочи, как, например, то, что степпер особенно вреден для женщин с эндоморфным типом телосложения, а некоторые упражнения под запретом для мезоморфов, ведь если много тренировать одну группу мышц, под слоем лишнего веса мышцы будут просто нарастать слой за слоем, из-за чего тело станет массивным, а исправить это потом можно будет только с невероятным трудом. Разве не лучше сразу построить дом как следует, а не возводить его изначально кое-как, а потом годами латать, рискуя, что он в любой момент рухнет? Умоляю, девушки, прежде чем приступать к программе тренировок, ПОПРОСИТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННОГО СПЕЦИАЛИСТА СОСТАВИТЬ ДЛЯ ВАС ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК и так же поступите с диетой, но прежде всего прочитайте эту запись.

При составлении тренировочного плана для женщины нужно учитывать несколько важных моментов. Например, во время менструального цикла в организме женщины происходят изменения, которые уже разрушили жизнь нескольким миллионам мужчин, но вдобавок в этот период нарушается гормональный и водный баланс, уровень эстрогена в организме становится настолько высоким, что та же нагрузка будет оказывать совершенно другой эффект, чем в «нормальный» период. Во время менструации не рекомендуется поднимать тяжести и носить тяжёлые вещи, поскольку это, помимо прочего, повышает риск  эндометриоза . Петре я категорически запрещу выполнять упражнения на пресс в течение 3-4 дней после начала кровотечения.

Две тренировки в зале и две пробежки по 5 км в первые 6 недель, а с седьмой недели — три тренировки в зале и две пробежки по 7 км. В первые пару недель будет и аэробика, максимум йога или пилатес, а потом, по мере того как будет уходить лишний вес, постепенно перейдём и к аэробике для коррекции фигуры. Тай-бо, спиннинг — насчёт этого мне ещё нужно посоветоваться с Хайни, которая, кстати, сейчас готовится к чемпионату Европы по фитнесу, так что в её профессионализме я полностью уверена. 

Витамины из-за возросшей нагрузки. Во время тренировок организму нужны сильные витамины, а поскольку эффективность препаратов, продающихся в аптеках, такая же, как у рвоты после ночи, проведённой за выпивкой, Пете понадобится помощь посерьёзнее. 

Чего ещё мне пожелать, кроме как удачи, Петра. Остальное за меня скажет Уилл Смит. Если кто-нибудь знает, какая музыка играет в видео, напишите.