Мать, фитнес-модель

Siliana Chanel — мама, которая после родов просто хотела сбросить лишние килограммы, а потом просто пошла дальше. Она не остановилась на достигнутом и после первого уменьшения размера одежды не сказала: «Вот и всё, теперь сниму квартиру в кондитерской на углу — я же теперь в неё помещаюсь».

Она не сваливала всё на воспитание детей и не тратила большую часть сил на то, чтобы на каждом шагу твердить всем, что у неё нет даже десяти свободных минут на себя.

Мне нравится эта женщина. И не только потому, что она опровергает всё, чем большинство матерей прикрываются, оправдывая неудачные попытки похудеть (воспитанием детей), но и потому, что, став известной на международном уровне фитнес-моделью, она по-прежнему считает себя прежде всего мамой. Более того, её миссия, как она сама выразилась, — подавать пример своим детям как мать и быть зеркалом для тех женщин, которые думают, что это невозможно или что после родов на себя уже не останется времени.

Очевидно, за эти годы Силиане досталось от множества разъярённых женщин с налитыми кровью глазами всё то, что, скорее всего, достанется и мне: мол, да пошёл ты на хрен, что ты тут несёшь, ты же понятия не имеешь, какая это нагрузка — ребёнок, ей наверняка помогали, муж её содержал, поэтому она и могла ходить на тренировки, да и вообще, пусть все сдохнут, а ты наконец прыгни под поезд.

Я уверена, что такие голоса найдутся. Но если кто-то думал, что налоги и смерть неизбежны, то он сильно ошибался, ведь неизбежны четыре вещи: налоги, смерть, оправдания и обвинения кого-то или чего-то в том, что ничего не получилось. Смерти действительно не избежать, но вполне можно избежать бессмысленной жизни — нужно только приложить усилия. А если не хочется, то тоже ничего страшного: ведь есть универсальная панацея — как можно чаще повторять фразу «у меня нет на это времени».

ИНТЕРВЬЮ С SILIANA CHANEL

– Как ты начала заниматься бодибилдингом?

– Во время беременности я набрала 18,5 килограмма. После рождения сына мне удалось сбросить их, но я всё равно оставалась «тощей толстушкой». Поэтому я решила серьёзнее заняться тренировками и наняла персонального тренера. Конечно, мы начали тренироваться с более тяжёлыми весами, чем те, с которыми я занималась раньше, и, как только я заметила изменения, я стала зависимой от тренировок.

В мае 2011 года я решила, что хочу выступить на своих первых соревнованиях, до которых оставалось 3 месяца. Не нужно и говорить, что мне пришлось хорошенько подстегнуть себя, чтобы прибавить темп. Совмещать это с воспитанием ребёнка было для меня отдельным испытанием, но в итоге мне удалось занять второе место в своей группе. Почувствовав вкус успеха на соревнованиях, я стала ездить с одних соревнований на другие и выжимать максимум из себя и времени, которое было в моём распоряжении. Тогда я поняла, что у нас нет времени, которое можно терять, и мне пришлось полностью пересмотреть свои прежние представления о планировании времени. Я научилась ценить каждую минуту и организовывала жизнь так, чтобы быть максимально эффективной. Для меня 10 минут стали новым часом. Это давалось очень тяжело, но у меня была цель, и совмещая её достижение с воспитанием ребёнка, я могла добиться этого только так.

– Оно того стоило?

– Да. Каждая минута того стоила, и я бы ничего не стала делать иначе. Даже несмотря на то, что иногда буквально плакала от усталости, а бывало, засыпала во время чтения сказки на ночь раньше ребёнка. Но если задуматься, именно это и делает такой образ жизни прекрасным: ты чувствуешь, что живёшь, что делаешь что-то.

– Какая программа тренировок подошла тебе лучше всего?

– Я четыре раза в неделю тренируюсь в зале и один день посвящаю кардио. Кроме того, у меня два дня отдыха, но тогда я в прямом смысле ничего не делаю, только восстанавливаюсь. Пресс я обычно не качаю, потому что он и так развивается сам по себе, поэтому я добавила день для икр и пресса — у меня это что-то вроде полудня отдыха.

– Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, какие бы ты выбрала и почему?

– Становая тяга. Я уже почти достигла 142 кг в упражнении со свободным весом. Обожаю ощущение от подъёма тяжёлых весов, не говоря уже о том, насколько это отличное и комплексное упражнение.

Приседания. Обожаю их. Едва ли можно придумать упражнение лучше: оно настолько интенсивно и эффективно тренирует ноги.

Тяга на грудь и жим. Это отличное упражнение, которое задействует не только верхнюю часть тела, но и всё тело, включая ноги, если выполнять его с приседом.

Все три упражнения — базовые, задействующие всё тело, но при правильном выполнении разница между ними огромна. Они очень эффективны, но при этом и самые опасные, так что будьте осторожны — я всем это советую.

– Какой у тебя рацион?

– Простой и чистый. Я придерживаюсь той же философии, что и в тренировках: «Просто слушай своё тело». Если я голодна, я ем, если нет — не ем. Всё просто.

Рацион:

• 1-й приём пищи: яичные белки, английский маффин из цельнозерновой муки
• 2-й приём пищи: индейка и салат
• 3-й приём пищи: арахис, миндаль
• 4-й приём пищи: нежирная рыба (тилапия/зеркальный карп) и огурец
• 5-й приём пищи: арахис, миндаль
• 6-й приём пищи: куриная грудка или протеиновый коктейль

– Для рельефа: HIIT или обычное кардио?

– Однозначно высокоинтенсивные тренировки. На мой взгляд, это лучший способ добиться рельефа и избавиться от лишнего жира.

– Какие добавки ты принимаешь?

– BCAA, сывороточный протеин (после тренировки), глюкозамин, рыбий жир, жиросжигатель.

– Откуда ты черпаешь мотивацию?

– Я никогда не из тех, кто сдаётся, каким бы трудным ни было испытание. Думаю, это потому, что так меня воспитали родители, и они буквально внушили мне никогда не сдаваться. Я всегда буду им за это благодарна. Черпаю мотивацию и в сыне: я делаю это и ради него, чтобы подавать ему хороший пример. Именно сын вдохновляет меня становиться лучше, ведь я для него образец для подражания. И я хочу быть для него как можно лучшим примером и его кумиром. В конце концов, это долг матери.