Тени Crossfit

А ведь именно об этом и идёт речь в случае кроссфита. Кроссфит — это религия, даже больше того. Сообщество кроссфитеров, словно секта верующих, отказывается замечать недостатки, безоговорочно верит в свою правоту, проклинает все остальные виды физической активности и громогласно провозглашает, что кроссфит — это Бог, лучше него ничего нет, а всё остальное — детские забавы и педерастия.

И всё же я хочу указать на эти недостатки, потому что кроссфит распространяется всё быстрее. Вскоре эта форма физической активности станет доступна широким массам, и не за горами день, когда все будут знать, что на самом деле означает функциональный тренинг.

Однако здесь мы несём ответственность. Мы должны сообщать людям, что у кроссфита, каким бы эффективным и альтернативным видом тренировок он ни казался, есть и обратная сторона, и опасности, и негативные последствия для организма из-за экстремальных нагрузок.

Как и у любого сообщества, у кроссфита есть свои недостатки. В среде кроссфитеров о них все знают, но эмоциональная привязанность к этому спорту и вера в то, что это наилучшая форма тренировок, сильнее, чем готовность кого-либо признать их или хотя бы заговорить о них.

Чтобы понять этот психологический процесс, нужно непременно знать само сообщество и ту сплочённость, которая объединяет кроссфитеров. Кроссфит — это особое ощущение, удовлетворяющее наше неутолимое желание побеждать себя и своё тело; здесь главенствует чистая сила, мы достигаем пределов своих физических возможностей без какой-либо помощи, полагаясь исключительно на своё тело и силу духа. Это опьяняющее чувство, не стану отрицать, и у таких тренировок есть своя атмосфера, но тот, кто ни разу на них не был, всё равно этого не поймёт.

Атмосфера есть, к ней прилагаются декорации, и их, поверьте, хватает. Классический гаражный дух до сих пор царит в каждом зале, даже несмотря на то, что с самого начала условия значительно улучшились, а некоторые залы для кроссфита уже вовсю напоминают роскошные. Несмотря на это, стремление к простоте, спартанские условия и тот самый дух кроссфита, составляющий суть всего этого спорта, по-прежнему присутствуют даже в самых облагороженных залах.

Кроссфитеры - избранные, посвящённое сообщество, где и ты должен доказать, что ты не размазня. Эти мысли изложены на первых страницах кроссфитской библии, и в таком духе проходят и тренировки. Кроссфит - это начало и конец, другого пути нет, другой альтернативы нет, а тебе постоянно промывают мозги, твердя, что все остальные методы тренировок устарели и вышли из моды. Хотя, если честно, откроешь советский спортивный учебник, написанный в 70-х годах, и в главах об общей физической подготовке легкоатлетов чуть ли не слово в слово встретишь техники, которые сейчас продают как совершенно новые. Разница лишь в том, что там и правда речь идёт о продуманном подходе и оптимальной тренировочной нагрузке, чего в случае кроссфита не дождёшься, ведь в кроссфите всегда стремятся к максимальной интенсивности.

Конечно, этим можно увлечься, как и любым другим видом спорта, но кроссфитеры - другие. Они убеждены, что стоят выше всех видов спорта, что они особенные, что ни один другой вид спорта не способен даже приблизиться к той нагрузке и результатам, которых добиваются они. Для них пробежать полумарафон или проплыть 10 км - не достижение. Какой бы вид спорта мы ни назвали, они лишь отмахиваются и смеются над ним, а потом тут же начинают мастурбировать на самих себя, повторяя такие термины, как становая тяга, берпи или взятие на грудь в сед.

Для кроссфитеров и без того характерно жить в очень замкнутом мире, а ещё хуже то, что они бездумно перенимают всё, что видят рядом с американским флагом или просто написанным по-английски. Возможно, поэтому вместе с распространением кроссфита в нашей стране начало зарождаться невиданное ранее явление. До середины 2000-х война между видами спорта была неизвестным понятием. Качки плевать хотели, кто чем занимается, не было никакого противостояния между представителями силовых дисциплин, но теперь это спокойствие полностью исчезло. С распространением кроссфита и различных ответвлений функциональных тренировок - например, гиревого спорта, калистеники или стрит-воркаута - началось своего рода противостояние, которое продолжается и по сей день, и эта борьба, похоже, только обостряется. Одно дело, что кроссфитеры свысока смотрят на все виды спорта, но занимающихся силовыми тренировками в тренажёрном зале они особенно люто поносят на все лады. Вот этого я, признаться, не очень понимаю. Хотя бы потому, что для правильного выполнения функциональных упражнений нужна такая база, без полного освоения силовых тренировок которой никому не следовало бы за них браться.

И на этом мы подошли к обсуждению главных недостатков кроссфита. Кроссфит - это сложный, чрезвычайно многогранный и разнообразный вид тренировок, и именно здесь начинаются проблемы. Ведь если что-то очень сложное и требует множества разнообразных комбинаций движений, это неизбежно создаёт немало проблем. Уже много лет я повторяю: если вы тренируетесь с отягощениями в тренажёрном зале, выполняйте упражнения технически правильно и сосредоточивайтесь на целевой группе мышц, иначе не стоит и начинать - дело закончится травмой. Это чистая анатомия. Упражнения нужно выполнять строго под определённым углом, следя за дыханием и правильно располагая руки, внимательно контролируя положение всего тела и концентрируясь на движении, чтобы вес ни на мгновение не увёл тело в неправильное положение.

Большинство травм происходит, когда мы выполняем движение с неправильной осанкой и техникой, под нагрузкой. Уже одно это упражнение вызвало бы трудности у 90% людей, а мы говорим всего лишь об одном упражнении. Однако кроссфит включает целый ряд упражнений, которые к тому же выполняются группой, поэтому контроль за правильной техникой полностью теряется, правильная осанка гарантированно не сохраняется, а из-за постоянно высокого пульса концентрация снижается ещё сильнее. И это не говоря уже о том, что большинство вообще не имеет понятия, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Становая тяга, подтягивания, приседания, рывок, толчок, отжимания на брусьях, выпады - вот лишь несколько базовых упражнений, и я ещё даже не упомянул их многочисленные разновидности. Чтобы освоить эти упражнения и правильно выполнять их, другие годами тренируются, а кроссфитеры просто берут и начинают делать их в рамках круговой тренировки из пяти упражнений - да ещё и всей группой.

Вот, например, становая тяга или любая разновидность тяжёлой атлетики, которая, между прочим, является отдельным олимпийским видом спорта. Одну лишь эту комбинацию движений тяжелоатлеты годами отрабатывают с детства, после того как точно усвоят правильное положение тела, и только потом можно было бы переходить к увеличению веса, поскольку тренеры-специалисты прекрасно знают, насколько это опасное и сложное упражнение. Но только не кроссфитеры, которые так охотно включают его в свои тренировки.

Гилберт Якуб Тибор: «Возможно, самый опасный аспект кроссфита - тяжелоатлетические упражнения с большим количеством повторений. Когда я был в Нидерландах, я разговаривал с парнем, который тогда тренировал местную юношескую сборную по тяжёлой атлетике, и спросил его, что он думает о тяжелоатлетических упражнениях в кроссфите с большим количеством повторений. Он ответил, что с явным неодобрением наблюдает, как полные новички выполняют такие сложные, требующие координации упражнения с большим количеством повторений. И я снова хочу обратить внимание на то, что это лишь одно из множества упражнений, которые входят в повседневные тренировки по кроссфиту».

В кроссфит-среде, конечно, тоже знают об этих мнениях и время от времени сталкиваются с подобной критикой, но большинство просто не желает обращать на неё внимания. А если кто-то всё же задаёт им вопрос: «Если у человека ещё не подготовлена скелетная мускулатура к таким нагрузкам или, скажем, он не умеет правильно выполнить даже один присед, на каком основании вы заставляете его заниматься круговой тренировкой?» — тут начинается бурное возмущение, а вместо аргументов в ход идёт козырь, который чаще всего звучит так: «Тогда иди обратно качаться среди обдолбанных стероидами пидорасов».

Метод тренировок кроссфита подвергают резкой критике и за океаном, причём не абы кто. Такие крупные организации, занимающиеся научными исследованиями в области спорта, как NSCA и ACSM, во многих статьях с высоким импакт-фактором критикуют этот метод тренировок и предупреждают о чрезвычайно высоком риске травм. Но, конечно, всё это не имеет значения, ведь эти статьи в основном пишут спортивные врачи с научными степенями, тренирующие олимпийцев, и заслуженные тренеры. Кстати, о научных степенях и профессиональной квалификации.

Чтобы получить официальную квалификацию тренера по кроссфиту, нужно сделать две вещи: заплатить 1100 долларов и пройти обучение длительностью 2!!! дня. Да, вы правильно прочитали: двух, то есть двухдневное обучение. После двух грёбаных дней обучения кто угодно может стать тренером по такому виду спорта, в котором движения настолько сложны и многогранны, что освоению некоторых упражнений нужно посвящать месяцы практики и изучения — и каждое по отдельности (см. тяжёлую атлетику). Даже после серьёзной подготовки эти упражнения сопряжены с чрезвычайно высоким риском травм, поскольку мышцы и сухожилия подвергаются предельным нагрузкам. Для полного новичка, только что свалившегося с улицы, это не просто не рекомендуется — это прямо опасно и запрещено. Одного этого уже хватило бы, чтобы выступить против кроссфита, но есть и кое-что ещё.

Как я уже упоминал в первой части поста, кроссфит — это образ жизни, у него, как и у любого другого вида спорта, есть своя аура и особая атмосфера. Кроссфитеры, как я тоже уже говорил, воображают себя какими-то воинами: они идут на каждую тренировку так, словно отправляются на войну, соответственно нагружают себя и того же ждут от каждого члена сообщества. Свои травмы они считают чем-то вроде боевых ранений и действительно воспринимают их именно так.

Однако это вызывает очень серьёзные опасения, особенно если учесть, какие нагрузки они дают своему телу во время тренировок, да ещё и утяжеляют их весами. Но ещё хуже то, что кроссфитеры тренируются по принципу «всегда больше, всегда дольше, после смерти — ещё один подход», и именно этот коктейль делает кроссфит настолько безумно опасным.

Но раз уж речь зашла о травмах, давайте немного поговорим и об этом: у кроссфитеров травмы — частые гости, что, конечно, после всего описанного выше совсем не удивляет.

Каждый, кто хотя бы раз побывал в тренировочном лагере у трудолюбивого народа Спарты — назовём его пока просто моей кроссфит-группой, — то есть каждый, кто хоть раз был на кроссфит-тренировке, наверняка заметил чудо-пластырь под названием кинезиотейп. В кругах кроссфитеров он служит недвусмысленным признаком того, что человек уже считается серьёзным кроссфитером.

Но что же такое кинезиотейп? Чтобы ответить на этот вопрос, позвольте процитировать слова физиотерапевта доктора Ильдико Ача.

«Кинезиотейп — это способ фиксации с применением особой техники наклеивания. Он снимает боль, сохраняя и улучшая функции суставов и мышц, помогает и поддерживает процессы заживления в организме, а также стабилизирует и корректирует.

Кинезиотейп обычно используют при перенапряжении, растяжении, вывихе, разрыве мышечных волокон, перегрузке, для лечения различных заболеваний позвоночника, например смещения поясничных и шейных позвонков, коррекции осанки, снятия боли, коррекции анатомических структур и лечения других травм».

На этом месте я должен задать вопрос. Если кроссфит — такая чертовски хорошая форма тренировок, то почему кинезиотейп можно увидеть почти на каждом третьем кроссфитере? Ответ, разумеется, предельно прост. Кроссфит в основе своей разрушает человеческое тело, потому что эта форма тренировок не оправдана ни с анатомической, ни с физической, ни с какой-либо другой точки зрения. Мышцы, сухожилия и связки просто не выдерживают и не могут долго переносить нагрузки, применяемые в кроссфите, особенно если упражнения изначально выполняются неправильно.

Это не вопрос веры, это факты. Само существование кинезиотейпа и его широкое применение среди кроссфитеров — доказательство или, если угодно, воплощение следствия. Конечно, на это скажут, что тейп нужен для профилактики: чтобы не порвались мышцы, не ослабли связки и не случилось растяжений. Звучит всё это очень убедительно, но если кроссфит — настолько идеальная форма тренировок, как утверждают, то этого изначально не следовало бы опасаться.

Кроссфит набирает популярность и охватывает всё больше людей, а вместе с этим привлекает и обычных людей, которые никогда не заглянут за кулисы кроссфита и не разберутся в таких взаимосвязях, которые я попытался описать в этой статье. Для обычного человека кроссфит ничем не отличается от спиннинга или любого занятия аэробикой: он просто видит, что появилась какая-то новая форма тренировок, и решает попробовать, ведь столько о ней слышал. Кроссфит не оправдан даже для людей с серьёзным тренировочным стажем и профессиональным опытом, не говоря уже об обывателе, который даже не умеет правильно держать запястье, выполняя обычное упражнение с гантелями. И в недалёком будущем эти люди будут заниматься кроссфитом.

Это всё, что я хотел сказать. Выводы и заключения каждый пусть сделает сам.

Бенедек Бенце, Якуб Гилберт Тибор