Дани, итоги недели спустя 15 дней...
15-й день 102,8 кг 0-й день 110,2 кг
За последние несколько дней в Венгрии произошло несколько важных и судьбоносных событий. Я говорю об исторических событиях, в том числе о том, что у Венгерской Республики спустя 62 года появилась новая конституция, но ещё важнее то, что Дани похудел на 7,4 килограмма. Итак, мы оставили позади нашу временную конституцию 1949 года, составленную в духе Хрущёва и Доби, и, будем надеяться, прежний образ жизни Дани тоже. Даниэлю нужно сбросить 35 килограммов лишнего веса, так что можно смело сказать, что мы только в начале пути. За 15 дней похудеть на 7,4 кг кажется большим результатом, но на этом этапе 80% потери веса приходится на воду, а 20% — на жир, и самое трудное в программе ещё впереди. На Дани у меня уходит и четверти того времени, что я уделяю Петре, но Дани и не нуждается в таком внимании, как Петра. Мне с ними повезло, и я рад, что выбрал именно их: оба полны решимости и энтузиазма, поставили перед собой цель и уверенно движутся к ней, не обращая внимания ни на какие препятствия. Цель Дани — заложить основу здоровой жизни до создания семьи, и это должно стать для него одним из сильнейших стимулов, чтобы не бросить программу и не сдаться перед диетой или тренировками.
я : Петра, ты читала последнюю статью?
Петра : Ту короткую, на 20 дней?
я : Какую короткую? Ты не заметила кнопку «Далее» внизу?
Петра : Даааа, так их было несколько, тогда потом прочитаю.
я : ........
Первым серьезным испытанием для Дани стала деловая поездка в Мюнхен, о которой он даже написал отчет. Это отличный пример того, что за эти 3 месяца будут ситуации, когда обстоятельства просто не позволят строго соблюдать каждый прием пищи. Но в такие моменты нужно быть особенно собранным, потому что если ты СДЕЛАЛ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, но обстоятельства не сложились — что ж, бывает. Но это не значит, что все кончено и можно все бросить, угробив тем самым результат нескольких недель упорной работы и лишений. Именно это я имею в виду, когда говорю о психологической подготовке к программе по изменению образа жизни. Нужно подготовиться к таким и похожим ситуациям, пережить их, преодолеть непредвиденные препятствия, на которые нужно просто забить и двигаться дальше, потому что надо быть сильным. Да и вообще, смешно, если у тебя не хватит силы воли даже на это. Лучше уж ничего не есть, чем запихивать в себя всякую дрянь, которую ты считаешь правильной. Нужно быть собранным, искренне хотеть результата и придерживаться программы. Вот что главное. Когда во время моей диеты мы на 2 дня ездили в Вену, я решил вопрос с вечерним белковым ужином так: мы нашли тренажерный зал, зашли туда, и я попросил белковый коктейль. Решение всегда найдется, просто иногда нужно немного проявить изобретательность. Дани очень увлечен. Мы как раз собирались бежать в парк, как вдруг у него на телефоне зазвонил будильник. Я спрашиваю: «Это что, в 6 вечера?» Он показывает: 18.00 — ужин. Да, всем следовало бы поступать именно так. Именно с таким подходом можно добиться успеха. Иначе почти никак. Пару слов о тренировках. Дани бегает по 2 километра, разделяя дистанцию на 5 отрезков по 400 метров, с минутным отдыхом и постоянным измерением пульса. При лишнем весе в 20 килограммов и больше нужно очень внимательно следить за двумя вещами: сердцем и суставами.
ЭКСТРЕННО!!! Определение верхнего предела частоты пульса. Вычти свой возраст из 220 и получишь число, при превышении которого нужно немедленно прекратить тренировку. Например, если тебе 25 лет, твое смертельное число — 195. Есть диапазон, который мы называем анаэробной зоной: если находиться в ней долго — то есть больше 2 минут — можно почувствовать недомогание, начнется рвота, возможен обморок. Чтобы всем было понятно: 220 — это базовое число пульса, вычти из него свой возраст и получишь число, выше которого нельзя подниматься, потому что можно умереть. Из этого числа нужно вычесть 10%: в нашем примере 195 – 10% = 176. Это анаэробная зона — от 176 до 195. Рассчитайте каждый для себя, где находятся эти значения, ведь это необходимо для безопасных тренировок с контролем нагрузки. Надеюсь, всем понятно. Кто не понял — пусть спокойно попросит кого-нибудь посчитать за него.
О пульсе тоже напишу отдельную статью...
Бегать и постепенно повышать нагрузку на тренировках с Дани будем постепенно, потому что по мере снижения веса нагрузка на сердце и кровообращение становится всё меньше. Пока ни о каком формировании мышц говорить не приходится, несмотря на силовые тренировки: сейчас мы вовсю худеем и сжигаем жир. Чёрт, а сжигать-то есть что. Дани спросил, когда у него будет рельефный пресс. Я говорю: когда избавимся от этих 30 лишних килограммов, но на его месте я бы не рассчитывал на это раньше весны 2012 года. Два раза бегал с Дани: один раз в KSI, один раз в парке. Сейчас сопровождаю его в спортзал под названием Fitness 2000, где я ещё не встречал таких брутальных качков, хотя уже несколько лет вращаюсь в ночной жизни. Некоторые там качали бицепс с такими же весами, с какими я жму лёжа. Серьёзно, я искал глазами парня в углу с успокоительным дротиком на случай, если кто-нибудь сорвётся во время тренировки. Дани ходит сюда, ему ехать на машине 10 минут. Само место, похоже, бывшая казарма рабочей гвардии площадью 5 000 м². Целый этаж отведён только под кардиотренажёры, и там, чёрт возьми, не меньше 80 беговых дорожек. Я в армии не служил, но, наверное, всё это выглядело примерно так. Особенно раздевалка — прямо как в казарме, так что это не какое-нибудь снобское место вроде Life1.
Дани три раза буду сопровождать сюда, пока мы не пройдём все три тренировочных дня в зале, и, посмотрев на его тренировки, решил немного изменить план тренировок, потому что его мышцы ещё не готовы к этим упражнениям. Это я был дураком: решил заставить полноватого новичка делать пирамидальные упражнения, не говоря уже о суперсетах, так что немного переставим здесь мебель и содерём пару обивок. Диету тоже немного изменил: уменьшили порции, сократили количество ржаного хлеба и молока, апельсины оставили только на дни тренировок, а белый рис заменили бурым.
В общем, я не вижу никаких препятствий, которые помешали бы Дани пройти программу до конца. Жена ему тоже помогает — ну конечно, помогает, ведь она бы не была женщиной, если бы не хотела вмешаться. Более того, она тоже села на какую-то диету, помогая своему кормильцу решиться. Даже немного странно, что с Дани всё идёт слишком гладко, но, может, это просто после 23 дней с Петрой, потому что с ней я привык к тому, что в любой момент может случиться что угодно. Ну как это вообще: едем в субботу в час ночи по Андраши, повсюду пьяные придурки. Само собой, переходят дорогу как попало. Я говорю Петре: «Бля, да посигналь ты уже этим ублюдкам». Петра говорит, чтобы я успокоился и не нервничал. И что она делает через 150 метров? Чёрт возьми, ни слова не говоря, резко выворачивает руль на двух парней на углу Надьмезё и Андраши. Только не думайте, что это был какой-то лёгкий манёвр с дёрганьем руля. Нет. Она прямо на них вырулила так, что если бы они не отпрыгнули назад, мы бы сбили их по траектории движения. И самое ужасное во всём этом — если бы эти двое прыгнули не наружу, а внутрь, мы бы не смогли их объехать, и случился бы наезд. Сзади с нами сидели ещё две девушки, одну это так потрясло, что она вышла на площади Листа Ференца. Там было совсем не до смеха. Эта женщина и правда ненормальная, она в любой момент способна на такое, и после этого я не должен нервничать? С Дани у меня таких проблем нет. Спрашиваю — отвечает, говорю что-то сделать — делает, если что-то не так, меняем.
Слава богу, снова закончился праздник, когда приходится проводить с семьёй больше 25 минут. Признаюсь, мне всё труднее переносить эти семейные посиделки. В такие моменты начинаешь ценить самые обычные будни. Из года в год одни и те же лица, одни и те же заезженные глупости, истории, повторённые до тошноты. Всё стандартно, как в плохом сценарии, который мы разыгрываем каждый год. Бабушка ненавидит моего отца, дедушка — мою мать, два деда — заклятые политические противники, мать с сестрой не разговаривали друг с другом всего-то 10 лет, его жена от всей души ненавидит всех и уже после второго часа всё хуже скрывает это. А мы сидим с двоюродным братом, и всё это нам уже по горло. Дед напивается — ну конечно, напивается, ведь я пью с ним, чтобы выдержать всё это. Потом дед начинает декламировать стихи, и это самый верный знак, что пора сваливать, потому что обычно за этим следует грандиозный скандал из-за невысказанного напряжения. Слава богу, теперь до Рождества нам снова не придётся разыгрывать этот лицемерный спектакль про «мы одна семья».
На всякий случай желаю всем прошедших праздников. Просто говорю: в этом году я никого не облил водой и горжусь этим больше, чем тем, как сдал выпускной экзамен по литературе. (Третий слева — «Трагедия человека» Мадача.)
