Анатомия тренировок

В 2006 году, когда Бога торрентов ещё звали Bithumen, а не nCore, приятель прислал мне ссылку и сказал посмотреть: там была программа для проектирования квартир, предназначенная для архитекторов и стоившая 3,6 миллиона форинтов.

Разумеется, мне пришлось её скачать, ведь с торрентами всё как с бесплатной выпивкой на корпоративе. Пить приходится, даже если не хочется, и даже если от бесплатной водки уже блевать тянет. Сам знаешь, ведь она бесплатная. Вот и у меня с этой программой было так же. Она мне была совершенно не нужна, но я её скачал, потому что она была бесплатной, и мне хотелось знать, за что просят такие деньги.

После установки я, разумеется, ничего в нём не понял. Ещё какое-то время провозился с ним, порадовался, что у меня есть программа за 3 миллиона, но так и не понял, что с ней делать, поэтому просто удалил её к чертям, хотя уверен, что штука была чертовски полезная.

Теперь всё стало проще. Появились приложения, которые доводят информацию до предельного упрощения и делают её доступной, так сказать, в удобном для пользователя виде. Под «удобным для пользователя» мы, конечно, понимаем, что пользоваться ими могут даже полные идиоты, благодаря чему и удаётся привлечь как можно больше скачиваний и пользователей. И, разумеется, даже после этого половина всё равно ничего не поймёт.

То, что Кори, Вейдер, Гримек или сам Шварценеггер подбирали опытным путем на себе за 20-30 лет, прокладывая путь к новым высотам бодибилдинга, теперь можно скачать на телефон за пару долларов: и самую суть, и даже гораздо больше информации.

Эти приложения чертовски полезны. Достаточно вспомнить myFitnesspal: если правильно им пользоваться, можно буквально в пух и прах разнести материалы нескольких лет обучения на диетолога. И это не говоря о том, что такое приложение гораздо полезнее, чем пятилетнее обучение на диетолога в Венгрии.

Затем есть приложения, специализирующиеся на тренировках в спортзале: в них правильно показывают упражнения, предлагают полноценные планы тренировок, анатомические рисунки, советы по дыханию и упражнения для всех групп мышц и типов телосложения.

Ровно 2 года назад я нашёл самое крутое и полезное приложение такого рода за всю историю — программу под названием iMuscle2. Уже первый выпуск обычного iMuscle поставил конкурентов на колени, но когда в 2013 году вышла вторая версия, iMuscle2 окончательно взошёл на тот самый воображаемый трон.

Однако, несмотря на подробность этих приложений и их настоящую «дружелюбность к пользователю», большинство всё равно не умеет правильно в них разбираться. Одно дело — то, что даже для самой крошечной мышцы есть 75 видов упражнений, но программа тренировок в зале гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Раньше я тоже думал, что всё это так просто, но чем глубже я погружался в тайны бодибилдинга и коррекции фигуры, тем яснее понимал, что ничего не знал, да и ещё меньше того. Чем больше человек учится, тем больше понимает, что ничего не знает, или осознаёт, что то, в чём он раньше был уверен, рано или поздно оказывается полной чушью. Всё это похоже на то, как человек начинает знакомиться с девушками. Через пару лет ты уже думаешь, что знаешь женщин, а потом в 75 лет стоишь и смотришь перед собой, думая: чёрт, что это сейчас было?

Как я уже упоминал, iMuscle2 — фантастическая программа, и она очень тебе поможет. Но так же, как я в 2006 году ничего не понимал в той самой программе за 3 миллиона, новичок тоже ничего не поймёт в iMuscle2 или не сможет разобраться в ней. Поэтому я подумал, что немного разберу это приложение и объясню некоторые вещи, чтобы у тебя было не просто приложение с 3700 упражнениями, а чтобы, придя в зал, ты мог объединить их в некую систему и использовать с пользой.

Для начала скачай приложение.  Когда я скачивал его, оно стоило 5,79 евро. Возможно, сейчас оно стоит дороже, но не парься, оно стоит каждого евроцента.

Если ты не пожадничал и не поскупился, то к этому моменту у тебя уже есть отличная программа. Запусти её сейчас — и встретишься с очень уродливым человеком.

Да. Это анатомическая проекция человеческого тела. Нажми на красные области — появятся упражнения для соответствующей мышцы, и вот тут начинается самое главное. Упражнений полно, их стоило бы систематизировать. Ведь бодибилдинг и формирование фигуры — это искусство: при правильном выполнении ты можешь создать потрясающие результаты и формы, но с тем же успехом можешь всё испортить.

В нашем случае твоё тело — это холст, гантели — кисти, упражнения — краски, а художник — это ты сам. И обычно именно тут начинаются проблемы. Художник отличается тем, что у него есть хоть какой-то талант, а если нет — он пытается восполнить его учёбой, усердием и бесконечной практикой. Многие даже так не добьются ни хрена — из них выйдут маляры, крупнейшие скупщики двухдецовых запасов выпивки в мире. Маляр не художник, а простой ремесленник, каких пруд пруди. Ничего особенного. Отлично покрасит квартиру — и всё. А покрашенные комнаты ещё ни разу не выставляли ни в одной галерее.

То же самое происходит и с толпами людей, которые без толку шатаются по спортзалам. Малярничают. Годами просирают в зале бесчисленные часы, а потом не понимают, почему ничего не меняется. Разумеется, надо признать, что в большинстве случаев серьёзные проблемы есть и с холстом. Да. К сожалению, бывают тела, совершенно непригодные для какого-либо преображения, но мы работаем с тем, что имеем, так что надо выжать максимум из того, что есть. Но если холст — дрянь, кисть — растрёпанная, а краска — сплошное говно, получится Шмук Андор.

Главное. Если хочешь добиться от своего тела наилучших результатов, обязательно помни о четырёх основных правилах.

1. Телосложение.

2. Тип тренировок. Сейчас я не стану рассуждать о том, что зумба — это плохо, а бодибилдинг — хорошо. После 3 лет и более 600 постов, полагаю, это уже всем ясно. А если ты до сих пор считаешь зумбу хорошим занятием, сделай человечеству одолжение.

3.Правильная техника выполнения упражнений. Если не пойдешь к персональному тренеру, для этого есть iMuscle2.

4.Ты сама — и вообще, от этого зависит все. Я говорю не о настойчивости и прочей заезженной ерунде, а о твоем стремлении учиться. Захоти узнать побольше о том, чем занимаешься. Найди время, чтобы разобраться, иначе зачем вообще за что-то браться?

Твое телосложение такое, какое есть. Если оно отстойное, лучшее, что ты можешь сделать, — принять его и выжать из него максимум. Не пытайся походить на девушек из журналов, если твое телосложение этого не позволяет. Это одна из самых важных вещей. Принятие себя. Если не сделаешь этого, то будешь гнать себя в жуткие крайности. Будешь невероятно много работать, чтобы достичь того, чего не можешь достичь. Обычно все это заканчивается сильными эмоциональными срывами, и ты просто стоишь и смотришь на себя в зеркало, спрашивая: «Но почему-у-у-у?» Почему ты не такая, хотя так много для этого делаешь. Слепой тоже не пытается разглядывать пейзажи, а стремится максимально полно прожить жизнь, насколько позволяют обстоятельства. Поступай так же. Выжми из себя максимум. Потому что если ты это сделаешь, то будешь выглядеть лучше тех женщин, которые, возможно, родились с более удачным телосложением, но ничего не делают. Ты будешь лучше них.

О подходящем типе тренировок я действительно больше не хочу говорить. Если хочешь заниматься максимально эффективными видами тренировок, то это HIIT, силовые тренировки, подъем по лестнице, функциональные тренировки и тренировки с собственным весом. Точка. Все остальное — мишура, хрень и фигня.

Аэробика и все ее разновидности — полная хрень. Зумба, флабелос, спидфитнес и прочая идиотская ерунда — такое же дерьмо. Короче, полная хрень.

Правильная техника выполнения упражнений не допускает компромиссов. Никаких вариаций, только один способ, которого требует сама анатомия. Для этого идеально подойдет серия постов «Анатомия тренировок». И снова огромная благодарность разработчикам программы iMuscle2 и собравшейся за ними команде профессионалов.

Суть в том, что это будет отличная серия постов. Ну а как иначе, ведь она публикуется здесь, на LifeTILT.