Анатомия тренировок – Основные правила
Можно пуститься в разглагольствования, оседлать волну, поднятую актуальными трендами, и провозгласить революционными виды физической активности, появившиеся всего несколько лет назад, восхищаясь их эффективностью и восклицая: «Боже, это же самое лучшее!» Но самых выдающихся, полезных и впечатляющих результатов можно добиться именно с помощью силовых тренировок.
Говоря об этих характеристиках, я имею в виду красиво развитое, рельефное и подтянутое тело. Многие бросаются этими словами, но что именно они означают? Чем красивее и осознаннее проработано тело, тем отчётливее проявляются характерные для каждого пола линии, подчёркивая те черты тела, из-за которых мы инстинктивно желаем женщину и из-за которых женщины с такой же силой, не задумываясь и отключая рациональность, инстинктивно заводятся от рельефного пресса, мощного бицепса, широкой спины или крепкой, словно панцирь, мужской груди, излучающей уверенность.
В этом и заключается смысл формирования тела, поэтому сотни тысяч людей каждый день занимаются ерундой в тренажёрных залах. При этом, конечно, нельзя недооценивать и тот факт, что силовые тренировки улучшают кровообращение и обмен веществ, укрепляют сердечную мышцу и в целом положительно влияют на весь организм.
Примем тот факт, что всё вращается вокруг секса и всё им определяется. Конечно, можно перечислить сотни тысяч идеологий, утверждающих обратное, но если принять исходный тезис о том, что действительно всё определяется сексом, а косвенно — базовым инстинктом продолжения рода, мир станет гораздо понятнее и яснее.
Тренировки в тренажёрном зале и формирование тела — самое явное проявление половых признаков. Мужчины инстинктивно будут тренировать грудные мышцы и руки, а женщины захотят как можно лучше сформировать ноги и ягодицы. Прекрасно то, что каждый человек, впервые попавший в тренажёрный зал, будет заниматься именно этим, потому что знает, что так и нужно поступать, ведь именно так он сможет привлечь к себе больше внимания, соответствующего его полу. На этом этапе иллюзорная система секса становится реальностью: выразительная грудь, сильные руки, красивые женские ноги и округлые ягодицы не только дополняют визуальный образ и привлекают внимание, но и играют важную роль в физической реальности, когда речь идёт о самом сексе.
О чём вообще речь? Мужчины инстинктивно развивают верхнюю часть тела, потому что она нужна им в разных сексуальных позах. Например, чтобы удерживать себя, когда они занимаются сексом с женщинами, или когда хватают их за бёдра, ритмично притягивают к себе и погружаются в самый чудесный храм — для этого определённо нужны сильные руки. А ещё широкая грудь, которой можно невероятно доминировать. Вспомните хотя бы горилл, которые бьют себя в грудь, давая миру понять, что на этой дамбе они тут самые главные президенты. И женщинам, помимо прочего, нужно именно это. Им нужно, чтобы кто-то над ними доминировал. Сильный, уверенный в себе мужчина, рядом с которым (под которым) они могут по-настоящему почувствовать себя женщинами. Визуальная красота и настоящая сила.
У женщин всё то же самое, только задействованы совсем другие части тела. Тренировка ног, бёдер и ягодиц, конечно, важнее всего. Остальное их почти не волнует: главное, чтобы в зале был тренажёр для разведения ног и несколько упражнений на нижнюю часть тела. Ведь каждая женщина и без того знает с 12 лет: какими бы ни были её личные способности и внутренние качества, с хорошей попой и красивыми ногами двери к успеху открываются без особых усилий.
Как мужчинам в сексе нужна сильная верхняя часть тела, так и женщинам нужна сила в ногах. Ноги должны быть сильными, ведь во многих позах ноги у женщин, и правда, находятся в воздухе. Или всё это чертовски просто. В позе наездницы они задают ритм ногами, а в божественной позе догги-стайл стоя им нужно немного присесть, если парень вдруг окажется слишком высоким. И, конечно, даже говорить не нужно, что в позе стоя сзади женщинам обязательно нужны высокие каблуки. Просто решил это написать.
Но здесь есть ещё кое-что. Очень немногие знают, но когда женщины тренируют ноги, ягодицы и бёдра, у них укрепляются и мышцы влагалища. Вспомните хотя бы приседания как базовое упражнение или те самые толкающие упражнения. Просто попробуйте, если мне не верите. Встаньте со стула так, чтобы пятки не отрывались от пола, и почувствуете, что усилие создают не только мышцы ног, но и мышцы влагалища, выступающие в качестве вторичных и третичных мышц-синергистов.
Удивительные, конечно, вещи. Человек вдруг понимает: что бы он ни делал в жизни, всё ведёт в одном направлении, и конечная цель, секс, определяет каждую нашу мысль и поступок. Мы делаем это именно так и в той форме, как диктуют наши инстинкты на подсознательном уровне. Мы можем считать себя кем угодно, хоть высокодуховными существами, онанирующими на собственное величие, но всё равно будут доминировать инстинкты, и именно они определяют 95% наших решений и поступков. Как мужчины в спортзале, не раздумывая, идут к скамье для жима лёжа, а женщины автоматически усаживаются в тренажёр для жима ногами, так и во всех остальных сферах жизни мы будем делать выбор в соответствии со своим полом, а священная цель всегда останется неизменной и постоянной: привлечь внимание противоположного пола своим телом, одеждой, речью и стилем - в надежде как следует потрахаться.
Об этом можно рассуждать до бесконечности. Я мог бы привести сотни примеров и объяснить, что в основе всего лежит сила, движущая нами ради продолжения рода, и почему всё происходит именно так. Мужчины демонстрируют свои машины и положение, женщины - мини-юбки, декольте или качество макияжа, но, думаю, главное всем и так понятно.
Жизнь - огромный пирог, и спорт занимает в нём лишь небольшой кусочек, поэтому бессмысленно возражать, что внешность - не главное и важен не только этот аспект. Конечно, не только он, но наше тело как часть жизни и наше оружие играет в повседневности важную и определяющую роль и остаётся с нами всю жизнь. Наше тело - это наша визитная карточка или, если угодно, доступная всем анкета и фотография профиля. Оно точно показывает, какой жизнью мы живём и насколько требовательно относимся к себе. Ведь если нам насрать на собственное тело, то на что же нам будет наплевать в других сферах жизни?
Серия «Анатомия тренировок» посвящена внешности. Развитие внутренних качеств - совсем другое дело: мы приобретаем их или закаляем себя в этом отношении во многих других сферах жизни. Однако было бы большой ошибкой не учитывать, что спорт и, в данном случае, работа над своим телом развивают не только тело, но и дух, и душевное состояние - причём весьма существенно. Разумеется, если заниматься правильно.
Основные правила
Чередование упражнений. Вы должны научиться технически правильно выполнять как минимум 8-10 разных упражнений на каждую группу мышц. Это необходимо, потому что тело нужно постоянно «шокировать» разнообразными движениями, чтобы мышцы развивались как следует и не привыкали к одному и тому же набору движений. Нельзя просто взять программу тренировок и заниматься по ней месяцами и годами: через 2-3 месяца от неё не будет ни хрена толку, даже если вы ходите в зал 5 раз в неделю.
Увеличение рабочих весов. Ещё одна невероятно большая ошибка - годами возиться с одними и теми же весами. Здесь та же ситуация, что и с постоянным повторением одних и тех же упражнений. Тело привыкает к нагрузке, и ты перестаёшь прогрессировать. Тело, как и разум, приспосабливается. Боже мой, сколько жалких, бесцельных, бессмысленных жизней, но разум привыкает и способен заставить тебя терпеть даже полнейшее дерьмо. Женщины десятилетиями прозябают даже в самых ужасных отношениях, но со временем уже перестают замечать то, что ещё несколько лет назад сочли бы катастрофой и от чего бежали бы сломя голову. То же самое и с нашим телом. Оно приспосабливается. Как и к ходьбе оно уже не реагирует, хотя я уверен, что мы проходим по несколько тысяч шагов в день. А дорожные рабочие - не накачанные эстетичные парни, хотя каждый день поднимают тонны.
Перерывы между упражнениями. Минимум 30 секунд, МАКСИМУМ 1 минута между упражнениями. Я рекомендую 45 секунд: 30 секунд, чтобы прийти в себя, и 15 секунд, чтобы подготовиться к следующему упражнению.
Без подружек. Во время тренировки не болтаем. Если ты девушка, не ходи в спортзал с подругой, потому что это совершенно бессмысленно. Вы будете болтать, и ты сама это знаешь. Как видишь, тренировки с отягощениями требуют внимания, концентрации, неукоснительного соблюдения пауз и постоянной сосредоточенности, а другая женщина будет только отвлекать. Хочешь поболтать - зайди в кафе. Если ты девушка, возьми с собой наушники, слушай музыку и ни с кем не встречайся взглядом. Если этого не сделать, к тебе будут подходить всякие придурки, пытаться заигрывать и знакомиться. Уверен, многие женщины ходят в зал именно за этим, но если тебе это нужно, иди в Гожду-удвар и делай вид, что после третьего свидания ты не согласна. Мы-то знаем, что это не так, но и для этого должно быть своё место. Спортзал - не такое место, и ты хотя бы не будешь занимать тренажёры, которые нужны тем, кто настроен серьёзно тренироваться.
Напарник по тренировкам. Здесь тоже проявляется совершенно разный подход двух полов. То, что не работает у женщин, у мужчин практически обязательно. Тренировки до отказа требуют, чтобы ты ходил в зал с приятелем, особенно в период набора силы. Два мужчины могут добиваться прогресса в тренажёрном зале, потому что этого требует цель. Две женщины на такое не способны.
Потребление жидкости. Если ты хорошо тренируешься, столько легко выпить, а я иногда выпиваю и больше. 7-8 децилитров легко набирается, если выпить смешанные напитки (глутамин, BCAA, креатин, предтренировочные добавки). Ещё полтора литра нужны из-за потери жидкости. После тренировки обязательный протеиновый коктейль и ещё 3-4 децилитра. Главное - поддерживать водный баланс организма.
Диета. Без диеты всё это ни черта не стоит, сколько бы раз ты ни ходил в зал и сколько бы ни тренировался.
План тренировок. Вот серия постов на эту тему.
Цель. Поставь перед собой цель. Стань выдающимся человеком во всех сферах жизни, и пусть это отражается и на твоём теле. И так, как я уже однажды подвёл итог в этом видео.