Тренировки заключённых 2. – Методика

Тюремная тренировка родилась по необходимости в условиях, где не было никаких приспособлений. А лучше всего об эффективности метода говорит сам факт его существования: эта система тренировок пережила множество поколений заключённых, помогая немалому числу из них избежать унижений - и физических, и душевных.

На дворе 1979 год. Место действия - штат Калифорния, тюрьма штата Сан-Квентин. Полу Уэйду тогда 22 года, рост 185 сантиметров, вес 68 килограммов, и он только начинает отбывать 23-летний срок. Впрочем, парень и так не из робких: просто так 23 года не дают. Но даже так он куда меньше любого чёрного члена в Сан-Квентине. Камера - это помещение площадью 5 квадратных метров. И тут до него доходит: нужно как можно скорее привести себя в форму, иначе его задница узнает, каково это - быть Шандором Фридерикушем.

Как писал и Уэйд, внизу тюремной иерархии находятся новички, поэтому им не светит пользоваться гантелями во дворе: ими могут заниматься исключительно так называемые авторитеты и те, кому это позволено. Другая проблема в том, что неважно, каким крутым ты был на воле: тюрьма - гораздо более больной и агрессивный мир, где тебя окружают сплошь крепкие парни, да ещё и с психопатическими наклонностями. Ситуацию усугубляет то, что Сан-Квентин - тюрьма строгого режима, где большинство заключённых отбывают пожизненный срок или, как минимум, неоднократно попадали за решётку; это опасные преступники, которые сбиваются в банды и лавируют мимо тебя во дворе.

Представь камеру, в которой есть двухъярусная кровать, унитаз, нечто вроде раковины - и всё. Это твоя жизненная территория на ближайшие годы. И если повезёт, тебя посадят не с настоящим отбитым психом. Твоя камера, двор, 5000 чертовски разъярённых товарищей по несчастью и ещё 700 человек в камерах смертников в восточном крыле - среди них такие заключённые, как Скотт Петерсон, жестоко изувечивший свою беременную жену, или серийный убийца Родни Алкала.

В таких условиях родился метод, для которого не нужно ничего, кроме тебя самого, ведь другого у тебя всё равно нет. Многие забывают о своём теле и думают, что если у них нет в руках снаряда, то настоящую силовую работу и тренировки выполнить невозможно. Но то, что ты поднимаешь 90-100 килограммов, ещё не значит, что ты справишься и с собственным весом. Существуют тысячи упражнений для тренировки мышц, но для действительно хорошего плана тренировок нужны всего несколько основных упражнений на всё тело. Величайшие вещи объединяются в систему, и человеческое тело - одна из величайших вещей, где всё связано со всем. Человеческое тело состоит примерно из 500 мышц, и они устроены так, чтобы работать слаженно: ведь для ходьбы нужны не только ноги, а для секса - не только твой член.

Тюремная тренировка великолепна не только потому, что для неё не нужно никакого оборудования, но и потому, что благодаря базовым упражнениям она тренирует всё тело. Вся эта система воздействует на мышцы человека, как метеорит: он разрушает не только то, куда врезался, но и разносит в щепки всё вокруг. Именно так работают упражнения, используемые в тюремной тренировке, только здесь метеорит состоит из 6 базовых упражнений.

1. Отжимания

2. Приседания

3. Подтягивания

4. Подъёмы ног

5. Мост

6. Отжимания в стойке на руках

Эти 6 упражнений — вселенная всего сущего, первооснова, отправная точка, та самая МАСТЕРСКАЯ ШЕСТЁРКА, краеугольный камень тюремной тренировки. Приседания тренируют не только ноги, подтягивания задействуют не только мышцы спины, отжимания формируют не только грудь и руки, ведь эти упражнения собирают в себе работу мышц всего тела, а взрывная нагрузка, которую они дают, распространяется на всё тело. Так ты тренируешься сосредоточенно, выполняя эти упражнения, а всё тело при этом развивается пропорционально, поскольку мышцы работают слаженно. Для таких тренировок Полу Уэйду не нужны были скамьи для жима, гантели и даже проклятый десятикилограммовый мешок муки, ведь всё необходимое для формирования тела уже было при нём — его собственное тело.

Вполне закономерно возникает вопрос: если этот метод такой крутой, почему тогда им не пользуются все? Вопрос справедливый, а ответ чертовски простой. Во-первых, поначалу такой вид тренировок чертовски трудный, для него необходимы базовая гибкость и хорошее состояние здоровья. Во-вторых, никому не выгодно популяризировать этот метод, потому что никто не сможет заработать на том, что ты тренируешься с собственным телом. Деньги в том, чтобы ты купил абонемент в спортзал и разные гибкие или как их там, блядь, приспособления, обувь для кангу, или вибротренажёры за несколько сотен тысяч, на которых мы в лучшем случае смогли бы подрочить, а вот жировые клетки из тела точно не выгнали бы. Самый простой метод всегда самый эффективный, всё остальное — лишь мишура, приторный маркетинг и дерьмо, выдаваемое за образ жизни.

Бог тюремной тренировки — мастерская шестёрка, его сын Иисус — 10 шагов. Это основа всего метода, который дальше подробно изложит за меня Пол Уэйд…

Вторая часть окончена. С этого момента я подробно разберу упражнения из мастерской шестёрки одно за другим. В третьей части детально разберём 10 шагов отжиманий, проиллюстрировав их картинками…