Основы формирования ягодиц + диета

Если такой типаж вам знаком, то и хорошо, потому что в мире самопровозглашенных пророков коррекции фигуры все точно так же. Здесь тоже есть легендарные банальности, невероятно звучные житейские мудрости и совершенно узнаваемые сигнальные знаки, которые, хоть и намекают на профессиональную компетентность, из-за того, что их все чаще повторяют, совершенно явно выдают дилетанта.

«Чтобы задница была хорошей, нужно приседать» — самая часто повторяемая фраза, но тот, кто хочет выглядеть профессионалом, добавляет: «Чтобы задница была хорошей, нужно приседать С ОТЯГОЩЕНИЕМ».

падумбссссс.

Ну как сказал, а? Выдал правду. После этой фразы будто ветер засвистел. «Чтобы задница была хорошей, нужно приседать с отягощением».

Вот бы все было так просто: сходил в зал, поприседал несколько раз, и вуаля — у тебя уже задница, как у Джен Селтер. Самое печальное, что массы запросто в это верят, а после трех недель бессистемных, совершенно дилетантских приседаний — я специально не пишу «тренировок приседаниями» — уже вовсю делают селфи своей задницы, подолгу подбирая позу, в которой она и правда кажется лучше, хотя осталась точно такой же, как в тот день, когда вы начали.

Можно подумать, что на мир можно смотреть только одним способом. Таким, каким он существует на самом деле. Есть стол, и все видят в нем стол; лимон для всех желтый; все умеют читать неписаные правила общества, а также понимать общественные знаки и нормы поведения.

Но, к сожалению, это совсем не так: глаза видят одно и то же, а мозг уже интерпретирует увиденное по-разному у каждого человека и воспринимает цепочку событий так, как она вписывается в картину мира, которую он выстраивал для себя годами.

Лучшим примером была та девчонка, которая пару дней назад в комментарии на Facebook разнесла фото Лауры до и после, хвастаясь, что ее результаты куда заметнее. Не повезло ей: нашелся парень, который отыскал ее фото, где она как раз демонстрировала свою задницу на пляже. Так вот, на этой фотографии была такая задница, которую человек с хотя бы минимальным чувством реальности и вкусом не стал бы выставлять напоказ, а уж тем более хвастаться ею публично.

Нам хочется верить, что если мы что-то делаем, то это приносит результат, особенно если мы судим об этом по тому, сколько труда и энергии вкладываем. Но сами по себе труд и затраченная энергия ничего не значат, если метод неверный. Можешь хоть литрами заливать воду в Дунай, тратя на это уйму сил, если в этом просто нет смысла. Кто-то признает: ну да, работа была тяжелая, но большинство только посмеется: как можно быть таким идиотом и тратить время и силы на то, от чего нет никакой пользы.

80% людей, ходящих в спортзал, занимаются впустую. Многие проводят там по несколько часов за раз, больше 10 часов в неделю и сотни часов в год, но ни хрена не добиваются и топчутся на месте, вместо того чтобы потратить хотя бы чистые 2 чёртовых часа на сбор информации и чтение. Всего 2 часа на то, чтобы разобраться, что же нужно делать, чтобы время в спортзале имело смысл. Потому что ограниченный деревенщина считает, что, купив абонемент в зал, он уже что-то сделал. А если он ещё и переоденется и наденет новенькие кроссовки, идеально подходящие по цвету к его майке, то уже воспринимает всю эту цепочку событий как очевидный признак прогресса и развития. А если вдобавок ещё и заберётся на тренажёр и начнёт делать движения, напоминающие физические упражнения, то это уже вершина спортивных достижений. И вот уже летят #nopainnogain #stayhealthy #traindirty #nevergiveup и другие мудрые хештеги, хотя живёт он в таком теле, к которому больше всего подошли бы теги #seggfejvagyokfostestben.

Так что если ты сделаешь себе одолжение, прочитаешь хотя бы этот пост и будешь тренироваться так, как здесь написано, я буду очень благодарен. Хотя бы потому, что тогда у тебя появится шанс обзавестись действительно красивой и подтянутой задницей, а мне не придётся смотреть на твою ужасно нелепую и мерзкую задницу после тренировок, которые ты считаешь хорошими, на пляже и в Инстаграме.

Основы формирования ягодиц

«Чтобы иметь красивую задницу, нужно приседать». Вот так я и начал, а теперь вы узнаете, почему это полнейшая херня и насколько этот процесс сложнее и запутаннее, чем просто провозгласить что-то одной фразой и бездумно следовать только этому, как идиот.

Прежде всего нужно создать условия, необходимые для качественной работы. Подготовка тела, мышц, обменных процессов и организма в целом к процессу преображения, а также закладка фундамента начинаются с покупки рациона и пищевых добавок.

Мне глубоко наплевать, у меня ли ты это покупаешь или у кого-то другого. Я пишу о важности спортивных добавок не потому, что у меня своя компания по их производству, а потому что качественные пищевые добавки необходимы для заметного преображения тела. Покупай у кого хочешь, мне всё равно, главное, чтобы ты их приобрёл, и точка.

Всё начинается с заботы о здоровье — это основа. Вы подвергаете тело серьезному стрессу, а мышцы — серьезной нагрузке; организм воспринимает это как шок и будет восполнять израсходованные во время тренировки питательные вещества, витамины и минералы из имеющихся запасов. Если запасы есть, все эти процессы восстановления будут проходить без сбоев, и благодаря этому начнутся процессы роста. Разумеется, эти запасы также требуют правильного питания, но об этом немного ниже.

Во время тренировки вам понадобятся запасы сил, но не только на тренировке, но и в последующий период восстановления. Тело развивается не только во время тренировки, более того, там лишь запускаются процессы роста, а сам рост происходит в течение нескольких часов после тренировки и в основном во время сна.

Итак.

Если ваше тело не подготовлено к соответствующей серьезной тренировочной нагрузке, повторяю, серьезной и эффективной тренировочной нагрузке, а не к дурачеству уровня Xbox Kinect, когда вы просто размахиваете руками в воздухе, то вы зря изнуряете свое тело: если ему неоткуда черпать ресурсы, оно будет забирать энергию у самого себя, и чаще всего сильнее всего пострадают мышцы, а они нам нужны.

МЫШЦЫ СОЗДАЮТ ФОРМУ. ФОРМУ ЯГОДИЦ, ЛЮБУЮ ФОРМУ.

Исходя из этих мыслей и опираясь на них, вам понадобятся следующие добавки

Добавки для формирования ягодиц

Мультивитамины – Их в принципе нужно принимать. Даже если вы ничего не делаете. Нам уже успешно вдолбили в голову, что мультивитамины — это основа, особенно если вы приводите тело в форму.

1000 г витамина C – Основа основ. Обязательно для каждого, кто серьезно тренируется и приводит тело в форму.

BCAA и глютамин – Без аминокислот невозможно эффективно привести тело в форму. Их благотворное влияние на организм настолько велико, что если вы купите из этого списка только что-то одно, пусть это будут они.

BCAA до тренировки 5 г, во время тренировки 5 г, смешав с водой, глютамин после тренировки 10 г, перед сном 5 г

Сывороточный протеин – Просто незаменим. Если мы хотим улучшить форму, нужно увеличить потребление белка, и сывороточный протеин обеспечивает его в достаточном количестве. Можно попробовать и без него — пожалуйста, попробуйте. Съешьте 30 яичных белков. Попробуйте. Я уже давно не пытаюсь никого убеждать в необходимости сывороточного протеина, да и вообще. Либо следуйте советам, которые я здесь даю, либо идите к этим аэробным недорослям, которые формируют ягодицы, и занимайтесь этими тупыми 30-дневными челленджами с приседаниями.

Pyruvaт PRO – жиросжигатель, чтобы рельеф стал заметен.

Омега-3 — рыбий жир для защиты сосудов.

Это основа. Повторяю: покупать можно где угодно, но все преображения на LifeTILT — это результаты, достигнутые с моими добавками. Они уже доказали свою эффективность.

Подводя итог: лучше всего купить всё, но если не получается, то во что бы то ни стало нужно купить BCAA, глютамин и сывороточный протеин.

Диета для формирования ягодиц

Купи кухонные весы.

Без диеты не добиться рельефа. Я уже бесчисленное количество раз это писал. Чтобы формы стали заметны, нужно избавиться от лишнего. Диета для формирования фигуры — замечательная система, которая не допускает таких идиотских вещей, как диетические десерты и прочая чушь.

Эта диета очень проста, но при этом эффективна. Для неё тебе понадобятся следующие продукты, и есть можно только их.

1. Мясо — филе куриной грудки, филе грудки индейки, постная говядина

2. Рыба — лосось, морской язык, тилапия

3. Гарнир — рис жасмин, киноа

4. Овощи в любом количестве. Желательно зелёные овощи без ограничений.

5. Овсяные хлопья

6. Яйца

Другого варианта нет, и меня, конечно, не волнует, можешь ли ты есть рыбу, дурно ли тебе даже от её запаха и любишь ли ты говядину. Мне плевать. Твоё нытьё меня вообще не интересует.

ХОЧЕШЬ РЕЗУЛЬТАТОВ? ДЕЙСТВУЙ.

Готова выйти из зоны комфорта? Если да, добьёшься результатов, если нет — можешь дальше листать и капризничать на форуме Nők Lapja в поисках решений. Смена образа жизни. Знаешь, в этом слове есть «смена», то есть нужно делать не то, что ты делала до сих пор. Нет ничего страшного, если ты на это не готова. Ты решаешь, что не готова, — значит, не готова. Мы живём в свободной стране, но не нужно срываться на других из-за последствий своих решений или отсутствия результатов, вызванного этими решениями, и возмущаться на берегу Балатона: почему у тебя нет такой задницы, а у неё есть, как она этого добилась.

Возможно, вы прочитали эту запись и соблюдали то, что я здесь описал.

Мясо и рыба

Основа — потребление мяса. Для начала рассчитывай по 6 дкг мяса на каждые 10 кг веса — столько нужно съедать за день. Повторяю: это только для начала, постепенно количество нужно увеличивать. Мышцы нужно из чего-то строить, а на салате с помидорами это не получится.

То есть 10 кг массы тела/6 дкг мяса. Для женщины весом 60 кг это означает 36 дкг мяса в день, распределённых следующим образом:

второй приём пищи — 10 дкг говядины

третий приём пищи: 160 г филе куриной грудки

четвёртый приём пищи: 100 г рыбы

Повторю ещё раз: это базовое, стартовое количество. Потом тебе придётся есть больше, но для начала и этого будет достаточно, и оно принесёт отличный результат.

Привыкай к этому количеству примерно 3-4 недели, а потом начинай его увеличивать. Для начала мы взяли по 60 г мяса на каждый килограмм массы тела. Следующий шаг — 80 г на 10 кг массы тела. Увеличивай количество, когда почувствуешь, что мяса уже недостаточно. Сначала ты будешь в шоке и подумаешь: «Боже, столько мяса я в жизни не съем». Но если будешь тренироваться добросовестно и правильно, то увидишь, насколько этого тоже мало. И тогда ты уже будешь знать, что количество нужно увеличить.

60 г -> 80 г -> 100 г -> 120 г и так далее на каждые 10 кг массы тела.

Мясо и рыбу смело приправляй специями.

Гарниры

Метод тот же, что и с мясом. Начни с небольшого количества, но и это покажется тебе большим — хотя именно столько углеводов тебе чертовски необходимо. Пожалуйста, забудь эту чушь о том, что низкое потребление углеводов — это хорошо. Это глупость. Углеводы необходимы. Они дают энергию для тренировок, а мышцам также нужна качественная подпитка углеводами.

Рис, желательно жасминовый. Лучше всего подошёл бы коричневый рис, но не найдётся человека, которого от большого количества коричневого риса не вырвет, так что остановимся на жасминовом.

Я рекомендую здесь чередовать количество углеводов: начни с большего количества и постепенно сокращай его. Суть чередования в том, чтобы постоянно стимулировать обмен веществ, не давая организму привыкнуть к поступлению питательных веществ и адаптироваться к нему.

Начни со 100 г риса в день, на следующий день — 75 г, на третий — 50 г, а затем начни сначала. И не надо мне жаловаться, что это слишком много. Делай, ешь — и получишь результат.

Добавь в рис петрушку или приготовь томатное пюре и смешай с рисом. Только не вздумай покупать томатные соусы. Господи. Очисти помидоры от кожуры, отвари их — и получишь отличный томатный соус.

Овощи

НЕВЕРОЯТНО ВАЖНО. К КАЖДОМУ ПРИЁМУ ПИЩИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБАВЛЯЙ ОВОЩИ.

Подойдут любые зелёные овощи, сейчас перечислю только главные. Брокколи, листья шпината, петрушка, огурец, салат, спаржа, а ещё, хоть он и не зелёный, обязательно добавь помидор.

Овсяные хлопья и яйцо

Это будет завтрак. Овсяные хлопья с яйцом, желательно только одно целое яйцо, остальные — яичные белки.

Также меняй количество овсяных хлопьев. 20 г -> 25 г →30 г

1 целое яйцо, 2 белка –> 1 целое яйцо, 3 белка -> 1 целое яйцо, 4 белка

НИКАКИХ ФРУКТОВ!!!!

Диета для формирования ягодиц вкратце

Осваивай эту диету, потому что именно это ты будешь есть каждый день как минимум 60, а лучше всего 90 дней. Эта диета - основа. Для человеческого организма это самый подходящий рацион. Всё, что к нему добавляют, - лишь сомнительные ухищрения и пустые украшательства. Сейчас ты скажешь, что я несу чушь, ведь есть ещё творог cottage cheese, обезжиренный творог и тому подобное. Но когда выйдешь на более высокий уровень, тогда поймёшь и, главное, сам признаешь: да, парень был прав. Похудеть может каждый, но формирование фигуры - это более высокий уровень, и оно требует большего.

На этой диете ты тоже похудеешь, более того, процент жира в организме значительно снизится, а ты при этом будешь наращивать качественные мышцы. Я сам придерживался этой диеты. Разумеется, я мужчина, поэтому порции у меня были больше, но система была такой же.

Сразу после пробуждения

1 ложка шелухи подорожника, 3 децилитра воды и сок половины лимона

Завтрак

День 1: 20 г овсяных хлопьев, 1 целое яйцо, 2 яичных белка, помидор, овощи

День 2: 25 г овсяных хлопьев, 1 целое яйцо, 3 яичных белка, помидор, овощи

День 3: 30 г овсяных хлопьев, 1 целое яйцо, 4 яичных белка, помидор, овощи

Второй приём пищи

День 1: 10 дкг говядины (верхняя часть бедра или вырезка), 30 г риса, овощи

День 2: 10 дкг говядины (верхняя часть бедра или вырезка), 30 г риса, овощи

День 3: 10 дкг говядины (верхняя часть бедра или вырезка), 20 г риса, овощи

Третий приём пищи

День 1: 15 дкг куриного филе, 50 г риса, овощи

День 2: 15 дкг куриного филе, 30 г риса, овощи

День 3: 15 дкг куриного филе, 20 г риса, овощи

Четвёртый приём пищи

День 1: 10 дкг рыбы, 20 г риса, овощи

День 2: 10 дкг рыбы, 15 г риса, овощи

День 3: 10 дкг рыбы, 10 г риса, овощи

Пятый приём пищи

30 граммов сывороточного протеина, 3 дл воды, 5 г глютамина

Важная и неотъемлемая часть эффективного формирования ягодиц - сами тренировки. Об этом расскажу в следующем посте, который опубликую завтра.

Вот фото девушки, с которой я занимался лично.

И чтобы документально доказать, на что способна эта система и каких изменений можно добиться с помощью этого метода.

На 3 девушках я в прямом эфире здесь, на LifeTILT, покажу эффективность метода. Я составлю для тебя индивидуальный план питания и буду лично заниматься с тобой в течение 60 дней. В начале, в процессе и в конце программы будут сделаны фотографии изменений твоей попы.

Если ты хочешь стать одной из 3 девушек, отправь письмо на адрес  tamas@lifetilt.hu .

1. В теме письма укажи: Заявка на формирование ягодиц

2. Укажи в письме свой возраст и город, в котором живёшь.

3. Сфотографируй свою попу сзади и сбоку. Если к заявке не приложить фото, шансов, что я выберу тебя, вообще нет - я даже не буду читать заявку. Не фотографируйся в джинсах, на пляже и не присылай фото двухлетней давности. Нужны свежие фото твоей попы сзади и сбоку.

Крайний срок подачи заявки: 20 января.

tamas@lifetilt.hu