Главная Снаряжение

 

В последний раз, пожалуй, в 50-е годы, в ракошистской Венгрии, мясные карточки были так востребованы, как сейчас пост о том, как можно проводить полезные и эффективные тренировки, если у человека нет возможности тратить по несколько десятков тысяч форинтов в месяц или он просто живёт в центре Альфёльда, где нет не только спортзала, но даже проклятого протеинового порошка в радиусе 70 км. Я мог бы сейчас ступать по тонкому льду фраз вроде «в провинции невозможно нормально жить», но дело здесь не только в этом. За пределами Будапешта, если не считать крупных провинциальных городов и нескольких административных центров областей, действительно невозможно ни нормально питаться, ни проводить полноценные тренировки, и я ещё даже не говорил о других социальных возможностях. Я получил множество писем от молодых мам, которые растят малышей дома и просили написать пост  о тренировках дома: ведь то, что она родила ребёнка, не перестаёт делать её женщиной, и у неё есть определённые требования к себе. Но если она не может выйти из дома и ходить на тренировки, пока ребёнок рядом, что ей делать? Есть и те, кто не может позволить себе абонемент в спортзал или добавки за несколько тысяч форинтов каждый месяц. Наконец, чаще всего упоминали уже названную географическую недоступность. Первое такое письмо я получил в феврале, с тех пор прошло 5 месяцев. Это отлично показывает, как долго я откладывал написание этой серии постов, потому что тема сложная и весьма широкая, и требует некоторого изучения…

В женских кругах ходит своеобразная виртуальная библия под названием bodyrocksTv, и те, кто искал «тренировки дома», наверняка уже сталкивались с этим необычным видом софт-порно, автором которого является некая Zuzana Drabinova. bodyrocksTv предлагает альтернативу и показывает упражнения для домашних тренировок, а ещё демонстрирует, что результатов можно добиться и дома, имея лишь черенок от метлы и два стула. Да хрен там мы чего добьёмся: тот, кто и правда верит, что девчонка в ролике выглядит так, потому что валяется на пенопластовом коврике и заползает под стул, как минимум наивен, а скорее просто туп. У домашних тренировок есть определённый потолок. Прогресс требует постоянного увеличения нагрузки. Дома её можно повышать до определённого уровня с помощью резиновых жгутов и гантелей, но после этого возиться с бутылками минеральной воды уже не хватит.

Для тренировок дома нужна определённая смекалка, которой, судя по всему, нет у 70% населения Венгрии: иначе почему до сих пор на Facebook меня спрашивают: «А до скольких открыта IKEA, не знаешь?» Да блин, Google же есть!!! Пора понять, что в 2011 году не нужно задавать вопросы, сидя за компьютером, а нужно пользоваться Google, Bing и Wikipedia. Одна девушка уже три месяца каждую неделю спрашивает, когда же выйдет запись о домашних тренировках, вместо того чтобы ввести следующую фразу в поисковик компании Ларри Пейджа. «тренировка дома». Серьёзно, бросайте читать запись и попробуйте этот революционный способ. То же самое касается  тренировочных планов и упражнений в них. Если не знаете, как выполнять упражнение или что оно вообще собой представляет, не надо писать мне дрожащими руками письма — просто откройте этот чёртов YouTube и введите «жим лёжа».

Вот это да, а? На что только не способен интернет. Жесть, да?

Теперь, когда все уже получили знания уровня кубка огня, можно двигаться дальше, потому что здесь есть ещё кое-что. Как бы ни было туго с деньгами, минимально вложиться всё равно придётся, ведь на одном цветочном горшке тело не накачаешь. Каждый сам подбирает себе аксессуары и нагрузку, которую они дают. Тут я вам уж точно не помогу. Производители спортивных товаров тоже об этом подумали, поэтому любое снаряжение выпускается в разных размерах и комплектациях — и для самых чудовищно жирных ублюдков, и для людей в отличной форме, способных выдерживать серьёзные нагрузки.  

Снаряжение

В Decathlon найдёте всё в одном месте. Цены я указал, чтобы вы знали, насколько придётся превысить бюджет.

Эспандер

Важнейшая основа. Без этого просто нельзя обойтись, если хочешь заниматься дома. Разные цвета обозначают сопротивление резины: от розовой, сопротивлением как у пластилина, до золотистой, как стальной трос. Если вы совсем не в форме, начинайте с самой слабой, а даже тем, кто в хорошей физической форме, не советую сразу брать чёрную. Основа домашних тренировок — реалистично и объективно оценивать свои пределы и возможности. Моя мама всегда говорит: «Сегодня сделаю 300 скручиваний». Я показал ей, как выглядит правильное скручивание. Если я правильно посчитал, уже после семи ей пришлось спешить на собрание. Возвращаясь к эспандеру: с ним можно выполнять все существующие упражнения. Но здесь важно упомянуть — и я ещё несколько раз об этом скажу, не переживайте, — что количество подходов нужно выбирать с учётом вашей физической формы и уровня подготовки. Для начала, например, сделайте 3 x 8 подъёмов ног с жёлтым эспандером, а если получается, увеличивайте количество подходов, но к концу третьего подхода всегда доводите себя до усталости. Если уже без проблем можете сделать что-нибудь 3-4 x 50 раз, купите эспандер с большим сопротивлением. То же самое будет верно и для гантелей, но не будем забегать так далеко. Упражнения я опишу в отдельной записи. А пока просто познакомьтесь с теми вещами, которые будут вас изводить следующие несколько месяцев, если только они сразу не отправятся пылиться в угол.

Цены могут меняться и в зависимости от длины эспандеров. И имейте в виду, что к ним можно купить ручки, это обойдётся ещё в 2.000. 

Фитбол

Это незаменимый инвентарь для упражнений на пресс. Очень полезная штука, и если научитесь правильно ею пользоваться, сможете тренироваться в разы эффективнее, чем валяясь на полу на пенопластовом коврике. Это тоже неплохо, но зачем просто лапать девушку за задницу, если можно уложить её? Думаю, этим примером я до глубины души проиллюстрировал суть, так что перейду к ценам. Тут уже придётся раскошелиться, но поверьте, такую штуку стоит приобрести.

Если кому-то это слишком дорого, пусть действительно ищет другую работу или покупает пенопластовый коврик за 1.290.

Гантель

Ещё один незаменимый фактор. На этом, к сожалению, сэкономить нельзя, правда нельзя. Лучше не ешь два дня, но это купить обязательно. Женщинам я бы посоветовал гантели весом 1–5 кг, парням — 4–9 кг. Важная часть домашних тренировок — упражнения с гантелями. Когда я говорю о креативности, я имею в виду тренировки, а не то, чтобы взять двухлитровую бутылку «Фанты», приклеить её скотчем к кисти и начать качать бицепс.  Забавно, конечно, но не надо совсем уж сходить с ума. Для махов в стороны в начале ещё можно взять пол-литровую бутылку газировки или поднимать трёхкилограммовую упаковку «Персила», но вряд ли будет толк, например, использовать кота для подъёмов перед собой: такие эксперименты обычно заканчиваются в неврологическом институте или вступлением в «Демократическую хартию».

Это базовое оборудование, а дальше каждый может сам выбирать, что ещё хочет приобрести для дома и что ему по карману. Например, можно купить обычную скамью для тренажёрного зала за 26 000 форинтов или полноценную скамью для жима лёжа без штанги за 119 000 форинтов — её можно отлично пристроить в гараже. Мы уже видели такую у Кевина Спейси в фильме «Красота по-американски».

Аэробика

Забудь про домашнюю аэробику. Поверь, в ней действительно нет никакого смысла. Тело — это центр запоминания, который помогает нам выживать, адаптируясь.  Вот почему организм людей, ведущих экстремально суровый образ жизни, привыкает к нагрузкам, от которых мы бы запросто умерли за несколько часов.  Слушайте, это важно.  Тело адаптируется к тренировкам, и со временем тренировки перестают на него влиять, если не менять и не чередовать интенсивность. Если купишь DVD с аэробикой для дома, на первой тренировке чуть не помрёшь и будешь задыхаться, но уже на 5-й или 6-й день даже не устанешь, потому что включается одна и та же запись с теми же упражнениями. Привыкнешь — и никакого эффекта. Вот почему можно годами заниматься дома под какой-то дурацкий фильм и почти не видеть изменений. Если каждый день бегать по часу в одном темпе, через 3 недели сердце привыкнет к нагрузке и настолько окрепнет, что пульс будет повышаться совсем немного, то есть бегать будешь много, а для сердца это будет всё равно что прогулка.

Так что все DVD с аэробикой — на костёр. Если ходите на групповые занятия, чередуйте их виды. Хотите заниматься аэробикой три раза в неделю — занимайтесь, но пусть это будут три разных занятия. Желательно не ходить на одно и то же чаще двух раз в месяц. Это относится к спиннингу, степ-аэробике и чему угодно. Женщины склонны влюбляться в какое-то занятие или в инструктора, а иногда ходят на аэробику просто ради хорошей компании. Сейчас в тренде — ходить на эту долбаную зумбу, которая сама по себе бесполезная дрянь. А если учесть, насколько быстро организм привыкает к одной и той же тренировке, то ответ на вопрос «почему я не худею, хотя столько тренируюсь?» станет очевиден.

Если у вас дома есть велотренажёр, смело выбросьте его к чёрту или продайте, а на вырученные деньги купите нормальный велосипед. Вы не можете жить в таком глухом месте, где нельзя было бы кататься на велосипеде или бегать. Бегать можно где угодно, и денег это не стоит. Если вы будущая мама, вашим кардиотренажёром станет детская коляска. Совершайте долгие прогулки, ищите подъёмы и катите ребёнка в более бодром темпе. Возможности безграничны — нужно лишь оглядеться по сторонам, а немного воображения и креативности не помешает. Вот вы сидите перед компьютером. Оглянитесь, и за полминуты найдёте что-нибудь, с чего можно, например, начать тренировать трицепс. Сейчас я читаю о тренировках заключённых — вкратце там рассказывается, как люди, проводящие по 23 часа в сутки в камере площадью 6 м², накачиваются так, будто они профессиональные бодибилдеры. А у них есть только кровать, металлический туалет и час прогулки во дворе. Тренироваться и добиваться впечатляющих результатов можно где угодно — только не ждите, что вам ещё и объяснят, что после упражнений на пресс нужно встать с пола.

Я планировал написать столько в первой части. Если хотите, купите эти средства, потому что скоро выйдет продолжение, в котором я опишу полноценные примерные программы тренировок для дома — отдельно для женщин и мужчин, а также расскажу, как улучшить свои пробежки и какие ментальные установки помогут вам прогрессировать…