Лаура 12 дней спустя...
0-й день 60,3 кг
12-й день 58,1 кг
Как-то раз я пролистывал новейшее издание венгерского толкового словаря, то есть обновлял Википедию, и, обнаружив под словосочетанием «плакать, глядя в зеркало» имя Лаура, решил, что пора прояснить несколько весьма серьёзных недоразумений, потому что, судя по всему, у некоторых здесь серьёзные проблемы не только с соблюдением программы, но и с пониманием текста. Лаура смотрела на луну день за днём с заплаканными глазами не потому, что считала себя толстой, а потому, что полтора года делала всё, чтобы добиться почти идеальной фигуры, но её усилия не привели не то что к похудению, но даже к минимальным изменениям. Лаура очень красивая женщина, у которой действительно нет ничего лишнего, но она хочет быть не просто красивой, а очень красивой, и в последнее время много ради этого работала, как я уже упоминал, безрезультатно. Вот из-за этого она и сорвалась, вот почему так отчаялась. Вот к чему приводит, когда вы собираете всякую чушь в интернете на сайтах, которые хуже некуда. Думаю, вы уже задались вопросом, почему она не пошла к персональному тренеру, если так сильно хотела красивую фигуру. Пошла. За последние полгода Лаура потратила на тренеров минимум 150 тысяч, естественно, безрезультатно!!! Конечно, безрезультатно, потому что 70% тренеров в зале плевать хотели на то, что с тобой происходит и что тебе нужно: действительно важные вещи, тот самый дополнительный уровень, невозможно получить на трёхнедельных заочных курсах. Подходишь к тренеру, объясняешь, что тебе нужно, он выслушивает, а потом что делает этот мудак? Идёт домой, распечатывает свой шаблонный план тренировок и диету и, не моргнув глазом, просит за это несколько тысяч форинтов, потом стоит рядом с тобой с кислой рожей, иногда что-то бурчит и берёт за это 3–4 тысячи. Большинство из них — шарлатаны, ничтожества, которые стали персональными тренерами только потому, что какое-то время были безработными, а коммуналку надо чем-то оплачивать. Ни души, ни призвания — только бы уже закончились оплаченные полтора часа. Составление плана тренировок и выяснение личных потребностей — это как готовка. Если тебе это нравится и ты вкладываешься, если хочешь приготовить что-то вкусное, это чувствуется в еде. Точно так же чувствуется, когда готовишь только по необходимости. И вот здесь качество отделяется от посредственности...
Лаура, должно быть, столкнулась с чем-то подобным, потому что как вообще возможно, что после года тренировок она не может правильно сделать подряд 5 приседаний, а выпады, которые раньше делала с гантелями по 5-6 килограммов, теперь не может технически правильно выполнить даже без веса. Поэтому нам пришлось начать тренировки с исправления базовых проблем с координацией и техникой, буквально с самых основ: например, с правильного выполнения подъёмов рук в стороны. Вспомнил коллегу из «Воды», который сдал экзамен по немецкому на средний уровень, но когда к нам пришёл немецкий клиент, блин, он не смог выдавить из себя даже «das Fenster» или «zwei Bier, acht Mark». По Лауре видно, что она тренируется: сила у неё есть, но техника просто невероятно слабая. И это не её вина, а вина того мудака, который «тренировал» её последние несколько месяцев. Больше всего хочется выложить сюда его мерзкую рожу, чтобы все знали: к нему никому нельзя ходить. Но Лау не хочет говорить, кто это был.
Из 70 дней прошло 12, и я уже вижу, что самым слабым местом программы станет состояние здоровья Лауры. Курением она уже напрочь угробила себе лёгкие, и это невероятно заметно во время интенсивных тренировок. Не хочу пугать девчонку, но если она продолжит в том же духе, то в течение 5 лет почти наверняка заболеет, и это будет не простуда. Я отвечаю за программу Лауры, и не только за эти 10 недель. Я хочу, чтобы каждый, кто участвовал в моей программе, бросил всякую дрянь, которая быстро сведёт его в могилу. Поэтому я решил: если Лаура не сократит количество сигарет до 5 штук в день, то на этом с ней всё. Даю ей 2 недели, чтобы выполнить это условие. Проверить это очень просто: сегодня я бегу с ней на остров. Бег лучше всего показывает, мухлюет человек или нет. Да, и её парень Мики, который годами умоляет её бросить курить, будет моими глазами дома. Вот так, можно истерить и говорить, что не могу бросить, но хватит выпендриваться. Такова программа, и теперь от Лауры зависит, сможем ли мы закончить её вместе или нет.
Я хотел написать пост под названием Drugs or Me — только о сигаретах, но напишу и здесь: если курить, никогда не добьётесь по-настоящему хороших результатов. Сигареты настолько вредны и так сильно разрушают кровообращение, сердце, сосуды, лёгкие и вообще всё, что работоспособность организма может снизиться на 40-60%, а эти проценты очень нужны для прогресса. Даже травка лучше сигарет, потому что в ней хотя бы нет цианида. Но сигареты портят не только тренировки, но и мешают соблюдать диету. Дёготь и всякая дрянь, которая в них содержится, разрушают кишечные ворсинки, отвечающие за всасывание питательных веществ. Объясню проще. Представьте себе 10 трубок, через которые проходит еда. Трубки забирают из еды витамины, минералы, ферменты, жирные кислоты, белки — всё, что нужно организму для нормальной работы и развития. Если вы курите, эти трубки закупориваются, и вместо 10 будут работать только три. Можете съесть 4 миллиона граммов витаминов — если трубки не могут их усвоить, организм выведет их без пользы, как будто вы их и не ели.
За исключением этого, мы всё-таки неплохо продвигаемся. Лаура сбросила 2 кг, а объёмы в среднем уменьшились на 3 см, причём мы ещё даже не смогли полноценно заниматься в зале, потому что пока только исправляли неправильную технику и неверные двигательные привычки. С бегом полный провал, потому что это просто ужас, когда 25-летняя женщина может пробежать лишь 500 метров, да ещё и переходя на шаг… В следующие две недели Лаура получит ультиматум: сегодня в 19:30 встречаемся на острове, а затем начнём развивать её беговую выносливость и съездим покататься на велосипедах в горы. Я составил расписание тренировок Лауры так, чтобы она занималась в зале одновременно со мной: если чего-то не знает, просто подойдёт и спросит. Что касается воинственных нападок девушек, причём не только здесь, в блоге, но и, например, на форуме NőkLapjaCafé, то я, признаться, совсем не удивился. Вот так обрушиться на девушку, которая просто хочет стать лучше… В мире девушек и правда нет ничего беспощаднее...
Отчёт Лауры
Курсор мигает передо мной, а мне нужно написать отчёт, ведь прошло две недели. Так вот, с каждым днём я всё лучше чувствую себя в своём теле. Иногда, занимаясь домашними делами и проходя мимо зеркала, я с удивлением замечаю, насколько более плоским стал живот, меньше «спасательный круг» и подтянутее ягодицы. А до конца ещё далеко :) Эти несколько мгновений всегда поднимают мне настроение, и ранним утром я с меньшим отвращением запихиваю в себя полбанки творога и 10 дкг ветчины.
Видя перемены, я становлюсь всё решительнее и мотивированнее. Не думала, что буду ждать пробежек, хотя бегом это пока не назовёшь. Я годами только удивлялась, зачем люди наматывают круги и что в этом приятного, и не представляла, зачем они это делают, если не по необходимости. А потом это назначили и мне, да... В первый раз я ужасно боялась, больше всего именно этого. Но я буду становиться всё лучше и решила, что плевать, сколько времени это займёт, пока цель — преодолеть дистанцию. В такие моменты я выбираю хорошую музыку, отключаю голову и... умираю.
С питанием у меня так: если это необходимо, я сделаю. Никаких срывов, никаких поблажек, хотя чертовски трудно не пялиться, пуская слюнки, на чужие тарелки. На жирное или набитое углеводами я, впрочем, не тянусь, но когда холодильник полон фруктов, порой трудно залезть туда только за молоком. Когда мне казалось, что я питаюсь очень полезно, я могла за раз умять 2 кг черешни, а потом узнала, сколько в ней сахара. Вот на таких банановых шкурках я и подскальзывалась. Хммм... банан... Ну и с тех пор, как я была юной принцессой, я не могу есть одно и то же и на следующий день. Не знаю почему, ведь я не росла в тепличных условиях, будучи избалованной любимицей мамочки. Если другого блюда не было, я предпочитала не есть. А теперь... первый день: курица, второй день: курица, третий день: что же я сегодня ем? А, точно! Курицу. Для меня эта часть поэтому даётся нелегко, но повторю ещё раз: надо.
Мы с Бенце провели несколько совместных тренировок, на которых он показал правильную технику упражнений. Меня ждали сюрпризы. В первую очередь выяснилось, что веса, с которыми я занималась раньше, пришлось значительно уменьшить, потому что при правильном выполнении я почти не могла их сдвинуть. Я очень рада, что наконец решилась и обратилась к нему. Очень быстро поняла, что это основа всего. Можно дома валять дурака, самостоятельно составлять план тренировок и рацион, возможно, даже будут результаты, но никогда не такие, как с тренером. У меня ведь почти целый год прошёл впустую, хотя я была свято уверена, что делаю всё возможное. Это очень удручало. А сейчас... за две недели у меня результаты лучше, чем раньше. Оно того стоит? Ещё как.
Сегодня настал день фотографироваться. Вчера вечером я уже ныла про себя и больше всего хотела отложить это хотя бы на неделю. Встала на весы — ух, хорошо, идём дальше. Потом сантиметр. На груди я уже подняла брови, но эта часть меня не так уж интересует. Остальные результаты понравились :) А теперь фотографии...
Когда я увидела итог на экране фотоаппарата, улыбка у меня была совсем не искренней. Загрузила фотографии на компьютер, рассматривала их, рассматривала... Но где изменения? Где эти два килограмма, где минус сантиметры и где то, что я видела на себе? Не буду отрицать, меня немного понесло, и я позвонила Бенце узнать, в чём дело. Мы договорились, что я отправлю фотографии, и я ждала ответа как Мессию. Ну, получила то, что где-то внутри и сама чувствовала. Чего я жду после двух недель? Справедливо. Я могу быть чертовски нетерпеливой к себе, но это ведь совсем другая история.
Хочу сказать спасибо за поддержку до сих пор, но большинство отправило бы меня в Липот, потому что я осмелилась мечтать о спортивном теле. И за бесплатный анализ тоже спасибо. А тем, кто поддерживает меня морально: СПАСИБО! :)
План тренировок Лауры
День A
День B
День C
