Лазар Ангелов - легенда
Лазар Ангелов — лучший персональный тренер в мире, чьи внешность и профессиональные достижения получили всеобщее признание в отрасли. Сегодня Ангелов — не просто персональный тренер, но и источник мотивации для тысяч людей.
На собственном примере Ангелов показал миру, что можно добиться чего угодно, если у тебя есть мечта и ты готов на всё ради неё и способен идти на жертвы.
На собственном сайте и YouTube-канале он делится своими знаниями с миллионами людей, помогая широкой аудитории получать необходимые знания. Сейчас Ангелов работает моделью, участвует во многих рекламных роликах и музыкальных клипах, а также является одним из самых востребованных тренеров Голливуда. По словам самого Ангелова, он добился своих результатов без стероидов — благодаря разработанным им методам тренировок и строгой диете.
Интервью с Ангеловым перевёл я, объединив три разных интервью с ним. Оригиналы интервью можно найти на сайтах Sympleshredded.com, unleashedbeasts.com и maniacfittness.com.
– Как ты попал в мир бодибилдинга?
– В детстве я смотрел множество боевиков и с искренним восхищением наблюдал за супергероями, которые в них появлялись. Сюжет меня не интересовал, взрывы оставляли равнодушным — я всегда ждал только сцен, в которых они дрались, демонстрировали свою физическую форму и выдающиеся физические способности на экране. Я восхищался их телосложением и искренне уважал то, как они выглядели. Тогда я ещё не знал, какого невероятного труда это стоит, но был уверен, что тоже хочу так выглядеть. В то время моим кумиром был Ван Дамм, но больше всего — Брюс Ли. С тех пор меня интересовало только одно: добиться такой же внешности, как у них.
Мне тогда было лет 10, а в середине 90-х об интернете ещё и речи не было, информация не была так легко доступна, как сейчас, никто из моего окружения ещё не занимался бодибилдингом, а поскольку я был ребёнком, в тренажёрные залы меня почти не пускали. Но меня это не волновало, и ничто не имело значения. После школы, в свободное время, вместо того чтобы учиться, я одержимо искал любую доступную информацию о формировании тела и бодибилдинге, помимо занятий баскетболом.
На все свои сбережения я купил две гантели по 5 килограммов, скамью для жима лёжа, штангу и два диска по 10 килограммов. Мезоморфное телосложение ещё больше усложняло мне задачу, и тогда я этого не знал, но я выполнял огромное количество аэробных тренировок, поэтому, конечно, нарастить хоть какую-то мышечную массу было нереально. Оглядываясь назад, понимаю, что творил ужасную глупость. Диеты для меня как таковой не существовало, я просто не считал её важной, так что мне было куда расти. Сколько бы я ни тренировался, я не видел заметного прогресса. Я впал в отчаяние, а злость, которую я испытывал из-за беспомощности, лишь росла, потому что рядом не было никого, кто мог бы помочь мне достичь цели. Моя комната была увешана плакатами Брюса Ли, но каждый раз, когда я смотрелся в зеркало, я видел разницу между своими мечтами и реальностью.
К тому времени я уже несколько лет профессионально играл в баскетбол и наслаждался каждой минутой. После баскетбола занимался с отягощениями, и так продолжалось годами, пока профессиональная команда не предложила мне контракт. За это время я наконец научился тренироваться как следует. А потом, в 18 лет, я повредил колено и был вынужден навсегда закончить с баскетболом. Тогда это сильно на меня повлияло, это был очень трудный период в моей жизни, и я не знал, что делать дальше. Тогда я вступил в болгарскую армию, где прослужил 1 год. В армии я получил всё, что мне было нужно. Эффективные методы тренировок, а также большую психологическую закалку. После демобилизации мне нужно было решить, что делать дальше. Колено не выдерживало баскетбольных нагрузок, поэтому мне не оставалось ничего другого, кроме как заняться фитнесом. Первым делом я поступил в Национальную спортивную академию, где получил официальную квалификацию персонального тренера. Так всё и началось…
– Преображение тела — это непросто, и мы тут не открываем Америку. Как ты сам это пережил? С чем самым трудным тебе пришлось столкнуться, чтобы достичь своей цели? Ты верно говоришь: это жёсткий, беспощадный мир, где не получится блефовать, потому что всё видно по твоему телу. Видно, и если ты тренируешься усердно, и если работаешь спустя рукава. Тело не врёт. Мне было особенно тяжело, потому что с деньгами у меня было неважно. Я работал на двух работах, чтобы оплачивать свою диету. Тогда я тратил 300 долларов только на мясо, и я ещё даже не говорю о добавках. Днём я работал персональным тренером, а ночью — охранником. Было тяжело: мне никогда не удавалось высыпаться, но меня это не волновало. Для достижения целей мне нужно было так жить, и я смирился с тем, что должен это делать. Ничто и никогда не могло встать между мной и моей мечтой. Если ты чего-то по-настоящему хочешь, такие вещи не могут стать настоящими проблемами и не должны восприниматься как препятствия. Годами я работал по 16 часов в день, но мне было плевать. Какова твоя нынешняя философия тренировок?
– Я верю в тяжёлые тренировки: они дают результат, и мне всегда нравилось так тренироваться. Но дело не в любви или вере. Я тренируюсь и использую методы, которые помогают достичь цели. Я тренируюсь 6 дней в неделю, из них 2-3 дня занимаюсь дважды, а 1 день полностью отдыхаю. Для набора мышечной массы и формирования тела лучше всего тренироваться с большими весами и меньшим количеством подходов. Только этим методом можно добиться большей плотности и тонуса мышц.
Кстати, я заметил, что большинство персональных тренеров занимаются какой-то ерундой: думают, что им нужно изобрести велосипед, чтобы стать особенными или придумать уникальную методику тренировок. Это глупо и только мешает добиваться результатов. Техника выполнения упражнений основана на анатомии, тут особо ничего не изменить. А для стимуляции мышц лучше всего работать с большими весами и небольшим количеством подходов: 5–8, но максимум 10 подходов на упражнение.
– Это относится и к женщинам?
– Да, но с женщинами всё совершенно иначе. Для них важны цифры на весах, и эффективность они измеряют тем, сколько килограммов сбросили. Очень трудно объяснить женщинам, что для рельефного, подтянутого тела нужны мышцы, а их рост увеличивает вес. Но это качественная мышечная масса, а не жир. Начинаю заниматься с женщиной, и через месяц она видит, что стала на 3 килограмма тяжелее, чем в начале. Я сколько угодно могу говорить, что так и должно быть, что это процесс, необходимый для того, чтобы тело стало подтянутым, но они не понимают: они верят весам. Именно поэтому с женщинами очень трудно работать. Ты знаешь, что для них лучше и как им добиться по-настоящему сексуальной внешности, но для них имеет значение только цифра на весах.
– Как проходит твоя тренировка?
– На тренировках я никогда не пропускаю три упражнения: приседания, жим лёжа и становую тягу. Они есть в каждой моей тренировке, независимо от того, на какую группу мышц я в этот день сосредоточен. Я всегда варьирую и сами упражнения: например, одно и то же упражнение на грудь я никогда не делаю чаще раза в месяц. Многие совершают ошибку: получают программу тренировок и занимаются по ней месяцами, а в худшем случае — годами.
– Как выглядит твоя нынешняя программа тренировок? (переводится)
– Какие кардиотренировки ты выполняешь?
– Я люблю бегать, но терпеть не могу беговые дорожки в тренажёрных залах и никогда на них не тренируюсь. Я всегда бегаю на улице, какой бы холод ни стоял. Обычно я бегаю на одинаковые дистанции и стараюсь проходить их как можно быстрее. Ещё одно моё любимое занятие — спринт на 100 метров изо всех сил, а затем минута ходьбы; так на протяжении 4–6 км. Всем, кто хочет нарастить мышцы, нельзя бегать длинные дистанции в одном темпе. И ещё очень важно стараться как можно меньше двигать руками во время бега, поскольку это тоже может привести к потере мышечной массы и требует слишком много энергии. Мои кардиотренировки длятся не дольше 20 минут, но бегаю я очень интенсивно и чередую диапазон движений.
– В чём ты ещё хочешь развиваться? Какие у тебя ещё цели, связанные с телом?
– Я постоянно пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и увеличивать силу, но в какой-то момент становится очень сложно добиться даже 1–2 чистых повторений в запасе. Сейчас я, похоже, уже выжал из своего тела всё, что только можно. Когда достигаешь генетического максимума, дальше очень трудно прогрессировать, оставаясь натуралом и не используя стероиды, а я ничего подобного не принимаю. Новичкам это даётся легче: у них очень быстро появляется заметный прогресс, поскольку мышцы внезапно подвергаются сильной нагрузке. Но через некоторое время тело адаптируется к нагрузке. Тогда нужно менять стратегию тренировок и постоянно варьировать тренировочную нагрузку.
– Сейчас я придерживаюсь довольно специфической поддерживающей диеты, чтобы не только сохранить форму, но и постоянно прогрессировать. В моём рационе много жиров — как насыщенных, так и ненасыщенных. Эта диета помогает поддерживать высокий уровень тестостерона, что положительно влияет и на мою силу, и на мышечную массу. Кроме того, я ограничиваю потребление углеводов, но хочу подчеркнуть, что это не кетогенная диета. Я пробовал её, но она плохо на меня повлияла, и во время диеты я потерял много мышц. Потребление углеводов важно — их ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона.
Текущее питание:
День А
- Приём пищи: овсяные хлопья, яйца, арахисовая паста и грейпфрут
2-й приём пищи: рис, курица и брокколи
3-й приём пищи: макароны, тунец и авокадо
4-й приём пищи: рис, курица
5-й приём пищи: тунец и зелёный салат
6-й приём пищи: творог и брокколи
День Б
- Приём пищи: овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Приём пищи: протеин, рис и куриное филе
- Приём пищи: протеин и миндаль
- Приём пищи: рис и куриное филе
- Приём пищи: тунец и салат
- Приём пищи: протеин
– Ты говорил, что не принимаешь никаких стероидов. Какие пищевые добавки ты используешь?
– Мультивитамины, протеин после пробуждения, после тренировки и вечером перед сном, BCAA, глютамин и креатин.
– Какое твоё самое большое достижение и чем ты гордишься больше всего?
– Я мотивирую людей, и большего успеха мне вряд ли удалось бы достичь. Для меня это действительно важно. Сейчас у меня контракты с Mutated Nation и Nike, а также я присоединился к Nutri Supplements — ведущей мировой компании по продаже спортивных добавок. В целом это обеспечивает мне стабильный доход, но самое главное — мотивировать людей. Именно ради этого я живу.
– Откуда ты черпаешь мотивацию даже спустя столько лет?
– Поклонники и люди, которые следят за мной и читают мои материалы. Но больше всего меня вдохновляют люди, с которыми я занимаюсь лично, чей прогресс я вижу и чья жизнь меняется благодаря тренировкам. Ещё меня мотивирует музыка, без которой я не представляю своей жизни. Перед тренировками я всегда надеваю наушники и оказываюсь в совершенно другом мире, где меня ничто не волнует, кроме тренировки.
– Если бы тебе нужно было назвать 3 вещи, с помощью которых люди могут достичь своих целей, что бы ты назвал?
– Терпение – «Рим не за один день строился», правильное питание и выработка режима тренировок — никогда не сдавайся.