РАЗМИНАЙТЕСЬ!

Чтобы пройти программу тренировок до конца, к ней необходимо подготовиться. Прежде всего морально, но понадобится и многое другое - без этого у тебя не будет шансов справиться с таким вызовом.

 

 

Одной решимости далеко не хватит: если ты не питаешься как следует, пьёшь недостаточно жидкости и не принимаешь витамины, от интенсивной нагрузки уже на первой неделе ты так разболеешься, что на месяцы потеряешь всякое желание тренироваться. Ну что, приступим и подробнее разберём, о чём я говорю.

1. Медицинское обследование

Не устаю повторять: такая программа, будь она на 60, 70, 90 дней - сколько угодно, создаёт очень большую нагрузку на организм (не стоит устраивать интенсивные тренировки дольше 3 месяцев). Как минимум сделайте ЭКГ, но также рекомендуется сдать анализы крови и мочи. Так ты сможешь тренироваться спокойнее, зная, что у тебя нет проблем со здоровьем, и действительно сосредоточиться на тренировках.

2. Консультация с персональным тренером, консультантом по образу жизни (лол, блядь), не знаю, что сейчас в моде

Давайте кое-что проясним и разберёмся, чем хороший персональный тренер отличается от дерьмового. Настоящий персональный тренер - это его профессия, его РАБОТА. Он относится к ней серьёзно, и она определяет всю его жизнь. Образ жизни, обучение и постоянное усвоение новых знаний, а затем умение правильно ими делиться. Поскольку это дело его жизни, он и сам поддерживает себя в хорошей форме. Но остерегайтесь тех, кто стал персональным тренером, потому что в Duna House уже не было свободных мест или их уже тошнило от работы в Zepter, и за неимением лучшего они выбрали это, потому что думают, будто достаточно просто прийти в зал, поучать всех без каких-либо знаний и подкатывать к девушкам. Таких бездельников-идиотов легко распознать. Держитесь подальше от тех, кто разжирел (хотя это ещё не значит, что он плохой тренер, просто уже забил на всё), не может сразу ответить на ваши вопросы, а только мямлит, за 2 минуты накидывает вам план тренировок на 5 дней, а ещё - если не использует хотя бы 3 слова, которых вы не понимаете. Такие только мешают + это деньги на ветер.

Кстати, о ценах. Персональная тренировка стоит 4000–6000 HUF за занятие, составление полного плана тренировок - максимум 25.000 HUF, это адекватные цены. Я и сам хожу в спортзал категории A. Кто просит больше - пожалуйста, каждый тратит столько, сколько может себе позволить, но за эту цену выше ты уже вряд ли получишь какие-то дополнительные услуги. За эти деньги можно работать с квалифицированным, хорошо подготовленным специалистом. Пишу это только на случай, если кто-то впервые заглянет в спортзал, чтобы его там не ободрали. Хотя такое случается нечасто.

Персональный тренер — типичная профессия, в которой выживает тот, кто действительно хороший специалист и может похвастаться результатами. Это можно оценить по собственному прогрессу, но вполне достаточно посмотреть, сколько у него клиентов. Если у него весь день расписан — значит, он хорош: клиенты передают его из рук в руки. Если он так себе и весь день слоняется по залу, а если ему удобно в любое время, он давно работает — с ним лучше не связываться.

Ну, думаю, об этом я написал достаточно, идём дальше.

3.Питание

Двумя словами: ЧЕРТОВСКИ ВАЖНО.

Если с этим всё в порядке, у тебя может получиться. Если будешь халтурить, провалишь всю программу. Так что осмотри себя, реши, чего хочешь добиться и насколько сильно тебя тошнит от себя в зеркале. Затем поговори со специалистом, который составит для тебя индивидуальный рацион. Я бы предостерёг всех от 90-дневной диеты: большая афера — только обучение цыган. Можно попробовать какие-нибудь скачанные из интернета диеты ПРИ УСЛОВИИ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ, но я решительно советую курс диеты, составленный или одобренный специалистом. Всё просто: он будет подобран именно для тебя. Хочешь похудеть или набрать массу — тебе рассчитают необходимую дневную калорийность.

Главное — правильное соотношение святой троицы: белков, углеводов и жиров.

Позже, конечно, цель в том, чтобы, достигнув нужного веса или внешнего вида, уже не приходилось соблюдать эти диеты пункт за пунктом, а потом всё сводить на нет словами «диета закончена» и походом в паршивый McDonald’s. Конечная цель этих курсов и тренировок — изменить образ жизни. Хотя женщинам это объясняй не объясняй: стоит им хоть немного эмоционально пошатнуться, как они уже открывают ведёрко с мороженым. Или просто у них есть парень.

Не хочу никого обманывать. У 85% людей это не получится, потому что они слабые, потому что им насрать на свою жизнь. Потому что у них уже есть девушка или парень (ненавижу это слово), и теперь можно выглядеть как кусок дерьма. С девушками это верно вдвойне, а то и втройне. Они считают, что могут перестать за собой следить. А вот хрен вам, дорогие мои: именно это прокладывает дорожку к хорошеньким изменам и расставаниям, не говоря уже о снижении сексуальной активности (немного отвлёкся).

Я буду придерживаться двух видов диеты, разделив всё на два этапа. Во-первых, при росте 186 см я вешу 96 кг, поэтому первые 24 дня буду соблюдать более жёсткую диету, которая, надеюсь, поможет мне сбросить 6-8 килограммов.

Затем следует более мягкая диета, специально для набора мышечной массы, богатая белком, но при этом подходящая для занятий спортом, на оставшиеся 40 дней. Здесь есть лишь одно изменение: теперь рацион можно варьировать, он гораздо разнообразнее и лучше приучает самостоятельно составлять меню (ага-а-а).

СРОЧНО!!!!!!!! ПИТЬЁ: 3, а лучше 4 литра в день. НЕ фруктовый сок, НЕ Фанта и подобные напитки, НЕ сладкий чай со льдом и НЕ апельсиновый сок «100%» (ну конечно).

Минеральная вода, молоко (1,5%), обычный чай — вот и всё. Если уж очень хочется чего-нибудь со вкусом, тогда кола лайт — максимум 0,5 литра в день, не чаще трёх раз в неделю.

Девчонки: от того, что вы пьёте колу лайт во время еды, она не становится диетической. Просто решил предупредить.

Проблема слова «всего»

Есть только это и ничего больше, не нарушать диету. Никаких «ну всего одну шоколадку, я ведь уже 8 дней тренируюсь». Никаких поблажек, никаких срывов. Просто нельзя, потому что даже малейшее отклонение может снежным комом обрушить всю диету. И не говоря уже о том, что шоколадка после 3-недельной диеты — всё равно что сбросить атомную бомбу на организм. Организм бездумно переработает незнакомую ему пищу и отложит всё до последней крошки. И, что не менее важно, «только сейчас, только одну шоколадку» через пару часов всё ещё будет «только сейчас, только одну шоколадку», а дальше уже можно катиться к чёрту. Всё кончено: ты уже не пробежишь 5 км, потом пропустишь упражнение на пресс, ведь это же всего лишь один пресс, а в итоге заметишь, что уже даже не ходишь на тренировки, потому что пропускаешь всего один день.

4.Витамины

Это тоже важно, но больше повторять не буду, ведь я выделяю это именно потому, что оно важно. Я принимаю два вида витаминов: одни, посильнее, специально для занятий спортом, а другие — так сказать, для удовлетворения повседневной потребности. Каждое утро принимаю по одной таблетке каждого вида.

Дальше.

BCAA — аминокислотный комплекс для повышения выносливости и сохранения мышечной массы: принимаю его исключительно до тренировки и во время неё, штука очень полезная. Не подумайте, что от него я стану мускулистым. Он лишь помогает во время тренировок и голодания терять жир, а не мышцы.

И-и-и-и-и-и-и-и, незаменимый протеин, который мы, конечно же, вбухиваем в себя в виде коктейля. Без него даже не стоит начинать, тренироваться без него (повтор слова) — всё равно что… тут надо будет придумать классное сравнение, пока ничего в голову не приходит… После тренировок и вечером, после 19-20 часов, пьём только его.

5.Отношение и вдохновение

Надо выдержать!!!!!! Черпайте силы откуда угодно и из чего угодно. Посмотрите на толстого коллегу, который как раз запихивает булочку с какао в своё располневшее красное лицо. На тучных людей, которые неуютно чувствуют себя в клубе. Слушайте аудиодиски по самопомощи (да отстаньте уже), совершенно неважно, за что кто цепляется. Каждый раз, когда будете колебаться, вспоминайте, зачем начали всё это. Вспоминайте момент, когда приняли решение, тяжёлые тренировки, которые уже позади, и желание измениться.

Ничего не получится, просто говорю.

С первого раза почти ни у кого не получится. Может быть, на 8-10-й раз — да, но и тогда не факт. Это немного похоже на процесс отказа от курения. Те, кто уже давно «массирует» одну из величайших вещей в мире, точно понимают, о чём я. Я завёл этот блог, потому что после того, как бросил курить, пытаюсь взяться за это. Выполнить многонедельный план тренировок. С курением покончено, и с этим я тоже справлюсь — неважно, сколько придётся настрадаться. А этот блог будет моей опорой (самовнушение получилось? Отлично).

64 дня…

6. Расходы

Да, расходы будут. Сумма может отличаться в зависимости от человека, но постоянные фиксированные затраты в любом случае нужно учитывать. Давайте немного посчитаем и разберёмся подробно, во сколько обойдётся такая программа.

36 тренировок в тренажёрном зале: там, куда я хожу, абонемент на 3 месяца стоит 27 500, на месяц — 11 500

Протеиновый коктейль, 2 банки 20 600

Витамины 7 900

Еда на 2 месяца 90 000–110 000

BCAA 12 800

В итоге выходит примерно 160 000 HUF — столько стоит заплатить за эту иллюзию. Хотя, если ты урод, можешь делать что угодно: дерьмо так и останется дерьмом, верно.

7. Аксессуары

Несколько вещей, которые необязательны, но могут облегчить тренировки. Если у кого-то есть iPhone или телефон на Android, обязательно скачайте приложение Runkeeper. Оно умеет всё, что нужно, но, по-моему, даже больше. Можно выбрать тип тренировки (есть даже тренировка для пользователей инвалидной коляски, не шучу). По GPS приложение отображает пройденный путь на карте, каждые пять минут сообщает пройденное расстояние, рассчитывает темп в минутах на километр, управляет музыкой — в общем, полезная штука.

Одежда. Остановимся на беге. Мне нужно достаточно бегать, а именно 18 раз по 6 км. На эту тему полно специализированных блогов, например http://futo.blog.hu/, где рассказывают, что надевать, какая одежда подходит для разной погоды и из какого материала, — не буду сейчас этим утомлять себя. Что точно нужно: хорошие кроссовки. У adidas есть этот топ Techfit — он чертовски хорош, и ещё не помешает тёплая вещь с длинными рукавами, желательно из водонепроницаемой ткани, чтобы можно было бегать и под дождём. Вспотеешь ты в нём как следует, но если не будет неприятно, то и пользы не будет, верно? Это основа, отправная точка, а дальше каждый пусть добавляет что хочет и как умеет. Главное — пробежать дистанцию в первые недели, время пока не имеет значения.

Полезный совет. Никогда не бегайте на время в первый раз: это гарантированный провал. Весь энтузиазм пропадёт. Для начала вполне достаточно пробежать всю дистанцию. Пару раз накроет, гарантирую.

Перчатки для тренажёрного зала. Можно попробовать и губку, но это уже унизительно по-девяностнически.

Шейкер для протеинового коктейля. Удобная штука. Насыпаешь порошок, а девушки на ресепшене наливают молоко, так что не надо покупать его там. Экономишь кучу денег, а потом можешь потратить их на девушек. Все в выигрыше.

8. Тренировки

Свет и тень. Там, где появляются менты, рано или поздно происходит преступление. Можно и дальше сыпать такими избитыми сравнениями, но суть в том, что эффективных тренировок без диеты не бывает, как и эффективной диеты без тренировок. Не буду объяснять, почему можно попробовать диеты без физических нагрузок; в таком случае хочу воспользоваться случаем и пожелать вам приятного разглядывания целлюлита и мечтаний о пластическом хирурге.

Что до тренировок без диеты: пробеги два круга по острову, сдохни, пока не преодолел 10 км, а потом съешь что угодно со словами: ну вот, я потренировался. Отлично. Круто. Кто так делает, черкните мне на почту, хочу лично выразить вам своё презрение.

Тренажёрный зал

Для начала: это настолько важный и значимый пункт, что я даже напишу об этом отдельный пост. Пока скажу только, что от правильного выполнения упражнений зависит очень многое. Если делаешь их неправильно, то, ну, лучше уж остаться дома и подрочить, и, на мой взгляд, это даже полезнее. Правильная тренировка хоть и адски тяжёлая, но даёт нужный результат. Не буду расписывать, как правильно выполнять каждое упражнение: для этого есть подходящие сайты с видео. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Можете посмотреть.

Бег

Круг по острову Маргит + мост от площади Ясаи Мари или от площади Героев по всему проспекту Андраши до площади Рузвельта, обратно по Андраши до площади Героев ииииили городской парк Варошлигет. Тут особо нечего добавить, разве что на острове очень легко знакомиться с девушками, даже на бегу.

Плавание

Бассейн имени Альфреда Хайоша, 2 км: 1 км кролем, по 500 м брассом и на спине. Если повезёт, не придётся мучиться в 33-метровом бассейне, но с чего бы тебе везти?

Вот и всё.

Этот 70-дневный период закончится где-то в середине-конце марта. Я думал, не добавить ли ещё и горный велосипед, но вовремя отвесил себе здоровенную затрещину, чтобы уже пришёл в себя. В мае всё равно будет ещё один похожий челлендж, уже для непосредственной подготовки к лету, чтобы потом на Sound я мог даже ночью ходить с голым торсом на Kalkbrenner, потому что его, блядь, в этом году точно снова пригласят.