Зак Зайлер, победивший жизнь

Так однажды сказал Лэнс Армстронг, семикратный победитель Тур де Франс и победитель рака.

«Правда в том, что рак стал самым прекрасным событием в моей жизни. Не знаю, почему заболел, но эта болезнь сотворила чудеса со мной, и я не хотел бы стереть её из своей памяти».

И это действительно так. Опыт показывает, что тот, кому уже довелось столкнуться лицом к лицу со смертью, больше не воспринимает жизненные трудности как испытания, а считает их просто пустяками, которые можно преодолеть. Зак Цайлер победил рак в 15 лет, а спустя 4 года, похоже, победил и саму жизнь. Оригинальное интервью опубликовано на сайте Simplyshredded.com.

– У тебя необычная история. Расскажи, пожалуйста, о том, с чего всё началось.

– В 15 лет у меня диагностировали злокачественную опухоль лимфатических узлов. Это означало, что для лечения этого вида рака мне пришлось пройти химиотерапию и лучевую терапию. Лечение было ужасно тяжёлым и физически, и морально, эти несколько месяцев стали самым трудным периодом в моей жизни на тот момент. Во время лечения я пропустил большую часть второго года средней школы, из-за болезни потерял многих друзей, не мог заниматься спортом, и даже шестнадцатый день рождения мне пришлось провести на больничной койке. В те времена моя жизнь казалась совершенно безнадёжной. Я чувствовал себя жертвой, больше всего меня злило бессилие, но как бы плохо мне ни было, в одном я был уверен: я никогда не сдамся.

Неважно, насколько тяжело я болел и насколько сильно впадал в депрессию, я говорил себе, что выживу. Что однажды, вспоминая этот период, я смогу оглянуться на него как более сильный и дисциплинированный человек, который больше ничего не боится, ведь если ты способен победить смерть, то чего тебе бояться в жизни?

Именно это я и сделал. Я никогда не сдавался. И знаешь что? Возможно, то, что я сейчас скажу, покажется странным, но я благодарен судьбе за то, что заболел раком, потому что без этой болезни, возможно, я никогда не увидел бы жизнь так ясно, как вижу сейчас. Мне больше никогда не понадобится мотивация или вдохновение от других, потому что теперь я знаю, как коротка жизнь, и что я не могу тратить время впустую, ничего не делая и не желая каждый день бороться за себя, становиться лучше и добиваться большего.

После окончания лечения я весил почти 48 кг. При моём росте 183 сантиметра… До химиотерапии у меня было спортивное телосложение. После лечения я боялся смотреть в зеркало, потому что не смог бы вынести собственного отражения. Я не хотел видеть себя, не хотел видеть, как выгляжу, когда умираю.

Я был худым и морально истощённым из-за всего, через что мне пришлось пройти. Меня ужасно изматывало то, что даже встать с кровати было для меня серьёзным испытанием. На протяжении нескольких месяцев единственной опорой в моей жизни была капельница и оранжевая ёмкость, которая постоянно находилась рядом, потому что меня почти весь день тошнило. Потом я постепенно начал выздоравливать. Когда химиотерапия закончилась, я был совершенно обессилен. Я понимал, что мне нужны физические нагрузки, чтобы восстановить силы, и что мне нужно что-то, с помощью чего я мог бы выплеснуть своё разочарование, накопившиеся во мне безмерный страх и напряжение.

Я продвигался маленькими шагами. Первой целью было пройти 100 шагов, затем 200, а когда двигаться стало легко, я открыл для себя тренировки с отягощениями. Начал с простого — нескольких упражнений с гантелями в нашем подвале, а когда почувствовал себя достаточно сильным, купил свой первый абонемент в спортзал.

Я двигался постепенно и наблюдал за персональными тренерами, чтобы учиться. Я хотел узнать всё о бодибилдинге, потому что чувствовал: этот спорт поможет мне не только сбросить напряжение, но и снова увидеть себя прежнего. Я очень быстро понял, что результаты достигаются благодаря жертвам, и что чем больше я вкладываю в физические упражнения, не питаясь всякой гадостью, тем больше получаю взамен. Бесконечные часы в спортзале привели к впечатляющим переменам, и моё тело возродилось. От болезни не осталось и следа, и именно тогда, в зале, я впервые почувствовал, что победил смерть. Не тогда, когда врачи сказали, что лечение прошло успешно и я выздоровел, нет. А там, в зале, среди весов, через полгода после окончания лечения.

Я не знаю точно, куда направляюсь, но уверен, что иду правильным путём. Ведь каждый день — это возможность реализовать себя, что в итоге приводит к успеху. В конце пути — жизнь, а в начале пути — смерть, так что останавливаться в ближайшее время я не собираюсь. Знаешь, всё это похоже на эскалатор. Если я остановлюсь, он увезёт меня туда, откуда я начал, а возвращаться туда я ни за что не хочу, потому что это означало бы, что я умер. Жизнь — это эскалатор, и если хочешь прожить её, нужно всегда идти вперёд и никогда не останавливаться.

– Откуда ты черпаешь мотивацию?

 

– Из жизни. Из жизни и достигнутых мной результатов. Построение тела — одно из немногих занятий, где заметны результаты, самоотдача, преданность делу, лишения, самопожертвование и прогресс. Ты получаешь столько, сколько вкладываешь. Здесь не получится блефовать, и именно это мне нравится.

 

– Какой план тренировок подошёл тебе лучше всего?

 

– Я не придерживаюсь какой-либо системы тренировок. Основы я выучил, но предпочитаю идти своим путём, выбирая то, что, как мне кажется, подходит моему телу, и мне это помогло. Лично я верю в индивидуальный стиль тренировок, и каждый должен выработать его сам. Нужна прочная база знаний, а дальше нужно просто прислушиваться к своему телу. Нужно сбивать тело с толку: нельзя месяцами подряд давать ему одну и ту же нагрузку и выполнять одни и те же упражнения.

Количество подходов, повторений, упражнений, вес, интенсивность, перерывы. Всё это нужно постоянно менять. Одну неделю я работаю с меньшими весами и большим количеством подходов, а на следующей выполняю меньше подходов, постоянно увеличиваю веса и тренируюсь до отказа. Смешивая разные стили тренировок, я не даю телу адаптироваться, поэтому, меняя нагрузку, можно постоянно шокировать организм и мышцы.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ЗАХА

Понедельник: грудь/трицепс

• Пуловер с гантелью: 3×12,10,6
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4×12,10,8,6
• Жим гантелей лёжа: 4×12,10,8,6
• Жим в наклонном тренажёре поочерёдно каждой рукой: 3×10
• Разведения рук с гантелями: 3×10-15
• Сведения рук в кроссовере: 3×10-15
• Разгибание рук с гантелью над головой: 4×12,10,8,6
• Разгибание руки на трицепс над головой одной рукой: 3×10
• Французский жим с гантелями: 4×10
• Разгибание руки на трицепс в кроссовере одной рукой: 3×10

 

Вторник: ноги

• Приседания: 5 рабочих подходов по 14,12,10,8,6 (последний подход — дроп-сет)
• Гакк-приседания: 4×12,10,8,6
• Жим ногами: 4×10-14
• Разгибания ног: 4×10-20
• Сгибания ног лёжа: 4×8-12
• Становая тяга на прямых ногах с гантелями: 4×12,10,8,6
• Сгибания ног стоя: 4×10

 

Среда: спина/бицепс

• Тяга верхнего блока: 4×8-12
• Поочерёдная тяга верхнего блока: 4×8-12
• Подтягивания: 2× до отказа
• Тяга Т-грифа: 4×10
• Тяга гантели одной рукой: 4×12,10,8,6
• Тяга в тренажёре поочерёдно каждой рукой: 3×10
• Тяга блока сидя: 4×10-15
• Сгибания рук со штангой: 4×20-30
• Попеременные сгибания рук с гантелями: 3-4×20-30
• Сгибания на бицепс на скамье Скотта одной рукой: 4×15-20

Четверг: плечи

• Обратная бабочка (задние дельты): 3×15
• Разведения на задние дельты в кроссовере: 4×10
• Жим гантелей на плечи: 5×14,12,10,8,6
• Подъём рук в стороны: 4×8-12
• Тяга штанги к подбородку: 3×10
• Подъём руки в сторону поочерёдно: 3×10
• Подъём гантелей перед собой: 3×8-12
• Жим плечами в тренажёре поочерёдно каждой рукой: 4×10
• Шраги со штангой: 6×20,16,12,10,8,6 (в последнем подходе — дроп-сет)
• Шраги с гантелями: 5×10

 

Пятница: грудь/трицепс

• Пуловер с гантелью: 3×10
• Жим штанги лёжа: 4×12,10,8,6 (в последнем подходе — дроп-сет)
• Жим в наклонном тренажёре поочерёдно каждой рукой: 4×12,10,8,6
• Сведение рук на блоках: 4×10
• Разведение рук в тренажёре «бабочка»: 4×10
• Отжимания на брусьях с отягощением: 4×12,10,8,6
• Французский жим со штангой лёжа: 4×12,10,8,6
• Разгибание рук на верхнем блоке из-за головы: 3×10
• Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: 3×20

 

Суббота: ноги

• Разгибание ног: 4×10
• Приседания: 5×5
• Суперсет: гакк-приседания/выпады: 4×10
• Сисси-приседания: 4×15
• Сгибание ног поочерёдно: 4×10
• Приседания в обратном гакк-тренажёре: 4×10
• Становая тяга со штангой на прямых ногах: 3×12,10,8
• Сгибание ног лёжа: 3 подхода до отказа

 

Воскресенье: спина/бицепс

• Становая тяга: 6×20,14,12,10,8,6
• Тяга штанги в наклоне: 4×12,10,8,6
• Тяга нижнего блока широким хватом: 3×10
• Тяга гантели одной рукой: 3×10
• Тяга одной рукой: 3×10
• Подтягивания с отягощением: 3×10
• Пуловер с гантелями: 3×8
• Тяга верхнего блока узким хватом: 3×10
• Молотковые сгибания с гантелью одной рукой: 4×20-30
• Концентрированное сгибание рук: 4×20
• Сгибание рук на скамье Скотта: 3×20
• Сгибание рук на нижнем блоке: 2×30

 

Икры/пресс

Я чередую тренировки пресса и икр каждый день. Например, по понедельникам тренирую пресс, по вторникам — икры, по средам — пресс, по четвергам — икры и так далее. На каждой тренировке я выполняю короткие круги упражнений продолжительностью около 15 минут.

Тренировка икр:

• Подъём на носки сидя: 5×10
• Подъём на носки стоя: 5×15

 

Тренировка пресса:

• Подъём ног в висе: 4×15
• Скручивания: 4 подхода до отказа

– Какие 3 упражнения тебе нравятся больше всего и почему?

– Жим штанги лёжа. Это одно из моих любимых упражнений. С самого начала мне было трудно развивать мышцы груди, и очень долго жим лёжа был моим основным упражнением, но для меня он никогда не был достаточно эффективным, особенно в самом начале, потому что я всегда тренировался один. (Я был тем самым худым парнем, который слишком боялся попросить кого-нибудь подстраховать меня с моими 61 килограммом.) С гантелями я не только могу тренироваться с полной отдачей, но и считаю, что они гораздо эффективнее для изоляции мышц груди.

Приседания. Больше всего на свете я жалею о том, что не начал приседать раньше. Я никогда не был из тех, кто пропускает день ног только потому, что это выматывает, но на начальном этапе тренировок я не научился правильно приседать. Лишь спустя три года тренировок я заставил себя освоить правильную технику приседаний. Приседания — король упражнений и одно из самых эффективных упражнений в мире.

Тяжёлая атлетика. Ещё одно упражнение, которое я хотел бы начать делать раньше, — это тяжёлая атлетика. Как и приседания, я начал заниматься ею только через три года тренировок. Дело не в том, что я боялся поднимать тяжести, я просто не знал, как это делать, и не владел правильной техникой. Лучший совет, который я могу дать новичку: учись, наблюдай, практикуйся. А вес со временем сам придёт.

– Как ты питаешься?

– Большую часть времени я придерживаюсь довольно свободного питания. Конечно, стараюсь питаться правильно, но всегда считал, что если рацион не приносит удовольствия, долго его не соблюдать. Если бы я готовился к соревнованиям, то, конечно, строго следил бы за собой и своим питанием. Я полностью исключаю сахар, но в остальном, если хочется, не вижу проблемы в том, чтобы съесть пиццу или гамбургер. На практике это означает, что в течение недели я питаюсь правильно в соотношении 90 к 10.

Диета:

• 1-й приём пищи: протеиновый коктейль, овсяные хлопья
• 2-й приём пищи: яйца, овсяная каша, яблоко
• 3-й приём пищи: куриная грудка, макароны, овощи
• 4-й приём пищи: протеиновый коктейль, банан
• 5-й приём пищи: гамбургер, картофель фри, молоко
• 6-й приём пищи: протеиновый коктейль, творог, протеиновый батончик, арахис

– Что ты выбираешь для снижения процента жира в организме: HIIT или обычное кардио?

– Я использую и то и другое — смотря какое у меня настроение. Иногда полезно просто побегать 30 минут вместо интервальной тренировки, но если я вижу в зеркале, что моему телу нужны более интенсивные тренировки, то, конечно, не раздумываю, выкладываюсь на полную и провожу самые интенсивные HIIT-тренировки.

– Какие пищевые добавки ты используешь?

– Протеин, предтренировочные комплексы, аминокислоты и креатин. По-моему, правильного приёма этих добавок должно быть достаточно. Всё остальное зависит от питания и интенсивности тренировок. Я считаю, что каждому подходит что-то своё, и, как и с тренировками, нужно самому выяснить, что работает именно для тебя и помогает прогрессировать. Конечно, всё остальное тоже помогает, но эти четыре добавки — основа.

– Какая твоя любимая цитата?

– «Боль — ничто. Совсем ничто по сравнению с чувством победы, когда боль уже прошла» — Захари Зайлер