Зиц в середине событий

 

Прежде всего хочу, чтобы все усвоили, особенно парни-подростки, которые только недавно начали ходить в зал, и новички, которые только знакомятся с основами: проект Zyzz содержит продвинутую программу тренировок, к которой нужно подготовиться. Прежде всего я имею в виду подготовку тела, мышц и нервной системы на клеточном уровне. В тренировках есть уровни, которых нужно придерживаться, иначе всё пойдёт к чертям: если заниматься неправильно и без какого-либо плана, вас ждут растяжения, разрывы, грыжи межпозвоночных дисков и травмы, которые могут быть настолько серьёзными, что вы на всю жизнь вылетите к чёрту. Так что ни в коем случае не сохраняйте опубликованную здесь программу тренировок, чтобы уже завтра идти в зал и обезьянничать. Но если всё же так поступите, предупреждаю заранее: ничего не выйдет, потому что мышцы начинающего, чьё тело нагружали в таком темпе, попросту не готовы к такой нагрузке. Рано или поздно вы и сами это поймёте.

Наращивание мышц - очень сложный и непростой процесс. Похудение - не такое уж большое дело: достаточно не набивать рот всяким дерьмом, которое попадётся на пути, и три раза в неделю ходить бегать. Полтора года на Lifetilten мы говорили о том, как эффективно и надолго похудеть, не навредив здоровью. Тогда я сначала показала этот процесс на себе, а потом документально продемонстрировала метод ещё на 11 девушках. Наращивание мышц и формирование тела - совсем другой процесс, для которого одной лишь силы воли недостаточно: нужно гораздо больше. Тут приходится бороться не только с голодом, но и с болью, которая неизбежна, если ты хочешь наращивать мышцы и формировать своё тело. Здесь требуется другое питание, методы тренировок кардинально отличаются, да и психологически нужно быть на более высоком уровне. С формированием тела и наращиванием мышц блог открывает новую главу, и, как и в случае с похудением, сейчас я тоже сначала испытываю систему и метод на себе. Об этом эти 5 месяцев, и об этом нынешнее преображение...

Нет боли - нет результата. Нет смысла тренироваться, если не больно, если ты не можешь перейти в другую зону, если не ставишь такие веса, которые в конце уже не можешь выжать, и если постоянно не заставляешь своё тело развиваться. Тренироваться до отказа иначе и не получится, потому что это чертовски тяжёлый, требующий полной отдачи процесс. В спортзале принцип «тише едешь - дальше будешь» - это всё что угодно, только не тренировка, а просто выброшенное на ветер время. Многие занимаются ничем, я вижу это в зале каждый день, но о зале и слоняющихся там идиотах сейчас писать подробнее не буду: не хотелось бы снова получить бан, меня и так только-только пустили обратно. Этот зал мне нужен. Он хорошо оборудован, и я не хочу посреди программы искать новый зал, подходящий для моих занятий. Поверьте, таких чертовски мало.  

Эта программа тщательно продумана. По мере продвижения я буду следовать пяти разным планам тренировок, не говоря уже о диете и постоянно меняющихся порциях. 22 недели программы делятся на 3 больших этапа, каждый из которых также разделён на отдельные части. Проект Zyzz состоит из двадцати двух восьмидневных недель, так что в итоге он продлится 176 дней. 22 дня полного отдыха и ещё 44 дня, когда будут только лёгкие пробежки для разминки сердца. К концу программы я проведу 110 тренировок в зале и пробегу около 250 километров. Как я уже упоминал, программа делится на 3 больших этапа, которые будут выглядеть следующим образом. 

6 недель – 8 недель – 8 недель

первый этап 6 недель – набор силы

второй этап 8 недель -  набор мышечной массы

третий этап 8 недель – сушка для выхода в форму

На первом этапе цель — набраться сил, которые понадобятся на втором этапе, во время фазы набора мышечной массы. Начинать труднее всего, и именно здесь нужно быть особенно осторожным. Нужно привыкнуть к нагрузке — так же, как если бы ты встречался с чертовски красивой девушкой. В начале нужно обращаться с ней осторожно, понемногу подкидывать ей эту дурь и действовать по хорошо продуманной стратегии. Нельзя сразу на неё набрасываться и кидаться, иначе ничего не выйдет. Если у нас хватит терпения подождать, мы не будем полными идиотами и в самом начале всё сделаем правильно, постепенно втягиваясь в процесс, то потом это окупится с лихвой. В тренировках это выразится в красивой мускулатуре, а с девушкой — надеюсь, в таком сексе, который оправдает деньги, потраченные на свидания. Так что запасаемся терпением и сохраняем хладнокровие: 176 дней — это очень долго.

Я придерживаюсь 8-дневных недель с 3-дневным планом тренировок. 

1-й день Тренажёрный зал «A» - грудь и спина

2-й день Тренажёрный зал «B» - плечи и руки

3-й день Тренажёрный зал «C» - ноги

4-й день  Бег 3-5 км

5-й день Тренажёрный зал «A»

6-й день Тренажёрный зал «B»

7-й день Бег 3-5 км

8-й день ОТДЫХ

Итак. Первый этап длится 6 недель, но он тоже разделён на 3 части по 2 недели. 

План тренировок на 3 дня на первые 6 недель. Упражнения на пресс подключаются с 7-й недели

В подготовке и на протяжении всей программы мне помогает тренер IFBB Veres Tamás. О пищевых добавках, диете и обо всём остальном расскажу в записи за 60-й день... Кстати, немного боюсь, что отсюда пошли разговоры о том, что «организм не может переваривать молоко».