Kék Zónás diéta Teljes
Цена с НДС.
Пять диет «голубых зон» в одном пакете, всего 15 вариантов дневного меню.
Цифровое руководство – без физической доставки посылки.
TIIAN «Синяя зона» – полный пятидневный рацион
План меню на пять регионов в одном цифровом PDF-файле: всё подробно расписано — от покупок до приготовления.
Главные особенности программы
- Пять недель: Окинава, Лома-Линда, Никоя, Икария и Сардиния
- Три полноценных дневных меню в неделю, всего 15 вариантов меню
- Четыре приёма пищи в каждом дневном меню
- Рецепты, порции с точностью до грамма и рассчитанные показатели питательной ценности
- Еженедельные списки покупок, инструкции по взвешиванию, подготовке и хранению
Структура пяти недель
| Неделя | Вдохновение | Основные ингредиенты |
|---|---|---|
| 1. | Окинава | Батат, соя, овощи и бобовые |
| 2. | Лома-Линда | Преимущественно растительные продукты; в версии TIIAN также есть рыба и курица |
| 3. | Никоя | Фасоль, рис, кукуруза, авокадо, мясные и рыбные блюда |
| 4. | Икария | Оливковое масло, чечевица, йогурт, фета и блюда средиземноморской кухни |
| 5. | Сардиния | Блюда без мяса, рикотта, бобовые и цельнозерновая паста |
Кому подойдёт этот план?
Если вы ищете разнообразный примерный рацион, спланированный на несколько недель вперёд, и хотите видеть рецепты, количества продуктов и список покупок в одном месте.
Порции и калорийность
Расчётная калорийность меню составляет 1200–1400 ккал в день. Это низкокалорийный рацион; его применимость и размеры порций необходимо адаптировать к индивидуальным потребностям. В PDF указаны калорийность, содержание белков, углеводов, жиров и клетчатки.
Как пользоваться?
Ознакомьтесь с инструкцией, выберите дневное меню из предложенных на нужную неделю, а затем подготовьтесь, пользуясь списком покупок и рецептами. Полные дневные меню можно менять местами в соответствии с инструкциями на конкретную неделю. К рецептам можно возвращаться и позже.
Для кого предназначен этот рацион?
Это общий примерный рацион, а не индивидуальная диетологическая помощь. Количество продуктов и калорийность необходимо адаптировать к индивидуальным потребностям; программа не гарантирует снижение веса в определённой степени или темпе. Этот общий рацион не подходит детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями или расстройствами пищевого поведения без предварительной консультации со специалистом.
Начните здесь
Выберите отправную точку
Проверьте, какие уровни и темы входят в выбранную программу. Если выбрана полная серия, начните обзор с материалов первого уровня.
Найди ссылку для скачивания
Проверьте уведомление о цифровых материалах на адресе электронной почты, указанном при оформлении заказа. Если не найдёте его, проверьте также папку со спамом.
Двигайтесь в своём темпе
Сначала прочитай руководство и условия использования. Подбирай упражнения с учетом своего состояния; переходи на следующий уровень, когда уже освоишь основы предыдущего.
Если не удаётся найти загрузку или у вас есть вопросы по заказу, напишите в службу поддержки и укажите номер заказа. Помощь с заказом