300 A spartanische Vorbereitung

Die kanadische Stunt-Community Fast Motion und das Gym Jones Team sind inzwischen eines der professionellsten und gefragtesten Stunt- und Krafttrainings-Teams der amerikanischen Filmbranche. Den Durchbruch schafften sie mit dem Film 300, als sie einen Vertrag mit Warner Bros. zur körperlichen und mentalen Vorbereitung der Besetzung unterzeichneten. Gym Jones wurde Anfang der 2000er-Jahre für seine einzigartigen Trainingsmethoden und die mentalen Trainingspraktiken der Marines bekannt. Das überwiegend aus Franzosen bestehende Fast-Motion-Team erlangte seitdem erstaunliche Bekanntheit und Popularität, obwohl das Team größtenteils aus Franzosen besteht, und wie wir wissen, lassen sich auf der Welt kaum größere Arschlöcher finden als die Franzosen. Mark Twight leitete die körperliche Vorbereitung der Schauspieler und Stuntleute. Er bereitete unter anderem auch Daniel Craig (James Bond) und Jake Gyllenhaal (Prinz von Persien) vor. Im Film treten auch mehrere Mitglieder von Fast Motion und dem Gym Jones Team auf. 

Eine lehrreiche Zusammenstellung. Während ihr lest, denkt daran, was diese Menschen leisten, um ihre Ziele zu erreichen, worauf sie alles verzichten, und dass ihr nur einen Bruchteil davon tun müsstet, um ein normales, menschliches, gesundes Leben zu führen. Der Artikel stammt von Mark Twight und ist im Original  hier zu finden.

 

Im Pressematerial von Warner Bros. ist Folgendes zu lesen: „Damit sie auf den Kampf vorbereitet waren, lag der Schwerpunkt des Trainings mithilfe komplexer Bewegungen, Hebeübungen und Würfe auf der Athletik. Anstelle von Maschinen kamen primitive Geräte zum Einsatz -- Medizinbälle, Kettlebells (Kugelhanteln), Ringe. Jedes Training war ein Wettkampf mit einem Bestrafungs- und Belohnungssystem, und die Ergebnisse wurden täglich ausgehängt, damit jeder sie sehen konnte.“

Diese Art des Trainings ist für uns völlig alltäglich, aber andere fanden sowohl die Arbeit als auch unsere Ausdrucksweise ungewöhnlich. Gerry Butler erzählte: „Zum ersten Mal in meinem Leben nannte man mich fett, als ich diese Rolle bekam.“ Viele Außenstehende störten sich an der Sache mit der Bestrafung oder daran, dass eine der dafür vorgesehenen Übungen „Erlösung der Loser“ hieß. Jemand fragte: „Nennt ihr die Leute Loser? Das ist nicht nett!“ Meine Antwort lautet: Wir sind nicht hier, um Freundschaften zu schließen, sondern hatten eine Aufgabe, die erledigt werden musste.

Typische Interessenten wollen etwas über die magischen Trainings wissen, die die Darsteller absolvierten, um so gut auszusehen. Die meisten waren enttäuscht, als sie hörten, dass harte Arbeit die Magie war; andere waren verblüfft - an manchen Tagen sogar wir selbst -, dass Schauspieler bereit waren, so hart zu arbeiten. Das erste Missverständnis ist, dass wir ein Bodybuilding-Programm mit schrittweise steigenden Gewichten und übermäßiger Ernährung einsetzten, damit die Teilnehmer massig aussehen. Wir gingen den entgegengesetzten Weg: Wir schränkten die Kalorienzufuhr ein, damit die Leute wie Menschen aussahen, die in der Wildnis lebten und „sehnig“, definiert waren. 

Die Ernährung reichte für die Anstrengung und Erholung gerade eben aus. Wir gestalteten die körperlichen Herausforderungen in unvorhersehbar wechselnder Reihenfolge, damit sie nie in einen „Gleichgewichtszustand“ kamen; damit sie garantiert nicht wussten, was sie erwartete; damit wir eine Stressreaktion auslösten; damit wir sie brachen; damit sie sich voreinander blamierten, was schließlich dazu führte, dass zwischen ihnen Vertrauen entstand. Das Vertrauen war nötig, damit sie in der Gesellschaft der anderen bis an ihre Grenzen gingen, denn darum geht es in dem Film - darum, alles aufs Spiel zu setzen. Da das Training der Kämpfe, die Konditionierung und das Essen in einer Einrichtung stattfanden - praktisch im selben Raum -, machten die Schauspieler und Stuntleute alles unter den prüfenden Blicken der anderen. Auch wenn jemand die Diät brach, war das offensichtlich; bei einer herausragenden Leistung wurde „Salut“ gezollt; und allgemeine Bewunderung kam zum Ausdruck, wenn eine sehr komplexe Choreografie fehlerfrei vorgeführt wurde.

 

Unser Ansatz und unsere Einstellung sowie die Bewegungen und Aktivitäten waren für viele neu. Einige leisteten natürlich Widerstand, während andere die Methode mit großer Begeisterung annahmen. Unser Ziel war es - wie von Regisseur Zack Snyder vorgegeben -, sie zu einem Team zu formen, zu einer geschlossenen Einheit, deren gegenseitiges Vertrauen auf der Leinwand spürbar ist. Der erste Schritt bei jedem solchen Projekt ist, sich den Respekt und das Vertrauen der Trainierenden zu verdienen. Zack half, indem er sich daranmachte, „die Kanonen zu laden“, also drei- bis fünfmal pro Woche mit uns trainierte. An solchen Tagen konnten die Schauspieler und Stuntleute, wenn sie um 8:30 Uhr eintrafen, Zacks Leistung des Tages bereits auf der Tafel sehen. Das Wissen, dass auch er aufgestanden war und sich seine Kalorien für den Tag bereits verdient hatte, motivierte sie ebenfalls zu größeren Anstrengungen. „Manche stehen auf, andere drehen sich um ...“

Die Gruppe aus Schauspielern und Stuntleuten musste fit und athletisch genug sein, um auch das Kampftraining und das Erlernen der Choreografien durchzustehen, die von Damon Caro und Chad Stahelski geleitet wurden. Um unsere Ziele zu erreichen, machten wir uns folgendes Credo zu eigen: Das Aussehen ist eine Folge der Fitness. Dieses Ideal leitete unsere Arbeit. Mein Assistent Logan Hood und ich waren zugleich Teambuilder, Antreiber, Trainer und Bestrafer. Wir gingen mit gutem Beispiel voran, und abgesehen von einigen Überlastungsverletzungen (da wir vier Monate lang an fünf Tagen pro Woche jeweils 10-12 Stunden im Fitnessstudio waren), verbesserte sich auch unsere eigene Fitness gemeinsam mit der unserer Schützlinge. In einem Interview fasste Butler seine Erfahrungen so zusammen: „Fast alles, was Mark Twight auftischte, war so hart, dass man sich wünschte, nie geboren worden zu sein - ja, so hart, dass man sich wünschte, er wäre nie geboren worden.“  

Um sicherzustellen, dass die Jungs das gesamte Projekt durchhalten, legten wir neben der harten Arbeit auch großen Wert auf Regeneration: Jeden Tag war ein Massagetherapeut vor Ort, und zweimal pro Woche kam ein Kinesiologe, um alle mit Beschwerden zu behandeln. Unsere Arbeit hatte auch den positiven Nebeneffekt, dass die Stuntleute gesund blieben: „Was die Verletzungsprävention, Ausdauer und allgemeine Konzentrationsfähigkeit angeht, war das eine enorme Hilfe.“ – sagt Caro. „Bei den Kampfchoreografien bleibt nur begrenzt Zeit für körperliches Training, weil es oft nicht zur funktionellen Anwendung passt. Was Mark jedoch zum Projekt beitrug, war funktionelle Kraft und nicht bloß ein ausgeprägter Bizeps und ein Sixpack.“ 

 

Funktionell bedeutet, dass die Fitness der Aufgabe entspricht, und das „künstliche“ Training war weitgehend übertragbar. Unsere Methoden waren für die Aufgabe geeignet. Bei unserer Arbeit bestimmt das Ziel die Methode. Die Methode war manchmal brutal: Wer am Wochenende vom rechten Weg abgekommen war, den machten wir am Montag im Trainingsraum fertig. Und der Druck schliff den groben Rohstoff zum Diamanten, wie auf der Leinwand deutlich zu sehen ist. Ein weiteres Missverständnis betrifft die Häufigkeit, mit der das „spartanische Trainingsprogramm“, auch „300“ genannt, angewendet wurde, und wer es überhaupt absolvierte. „300“ war ein gelegentlicher Test, zu dem nur diejenigen eingeladen wurden, die wir für bereit hielten. Am Ende des viermonatigen Projekts hatten 17 Personen dieses Training absolviert (Logan und ich eingeschlossen). Das war etwa die Hälfte des Teams. Wir beaufsichtigten jeden Test, überprüften jede einzelne Wiederholung und zählten nur diejenigen, die unseren Anforderungen an die Ausführung und den Bewegungsumfang entsprachen. Wie jedes Training ist auch „300“ nicht schwer, wenn man es erst einmal geschafft hat. Doch die Angst davor, die wir zusätzlich schürten, erreichte bei manchen ein Ausmaß, das ihre Leistung beeinträchtigte. Dieser Trainingskomplex war eine Feuerprobe, die einige bestanden haben, während andere noch immer davor herumtrippeln. 
„300”

25 Klimmzüge
50 Kreuzheben mit 60 Kilo 
50 Liegestütze 
50 Kastensprünge (60 cm)
50 „Scheibenwischer“ am Boden mit einer 60-Kilo-Langhantel 
50 Kettlebell (16 kg) aufnehmen und über Kopf drücken (zwischen den Wiederholungen den Boden berühren) 
25 Klimmzüge
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300 Wiederholungen insgesamt

Was das tägliche Training angeht, gab es kein festes, strukturiertes Trainingsprogramm. Außerdem haben wir während der viermonatigen Reise kaum ein Training wiederholt. Ziel war es, Fitness und Fähigkeiten in dem dreidimensionalen Bewegungsumfang und bei den verschiedensten Bewegungsarten zu verbessern, die für die Kämpfe erforderlich waren. Das erreichten wir, indem wir die Herausforderungen ständig wechselten und uns auf Athletik konzentrierten, um eine ausgewogene Grundlage allgemeiner körperlicher Fähigkeiten zu schaffen. 

Butler merkte an, dass meine Vorstellung von Training lautet: „Geh so lange weiter, bis du um dein Leben fürchtest, und dann mach weiter. Mach danach noch mehr.“ Auch er stellte die Verbindung zwischen den körperlichen und psychologischen Aspekten her, als er sagte: „Es war auch eine Vorbereitung auf den mentalen Zustand von König Leonidas. Die Spartaner wurden darauf trainiert, die Besten zu sein, und warum sollten wir uns dafür schämen, die Besten zu sein? Wir Spartaner wissen so genau, wer wir sind, dass ein Außenstehender das niemals verstehen kann.“ Ich denke, im Wesentlichen haben wir das Programm für diese Aufgabe genauso konzipiert und geschrieben: Die körperlichen Strapazen bereiteten auch den Geist auf die Rolle vor. 

Hat es funktioniert? Für diejenigen, die die Arbeit gemacht haben, ja; für diejenigen, die aufmerksam waren und darauf achteten, was sie in den Mund nahmen. Wir haben diejenigen gestärkt, die bereits mit eigener Selbstdisziplin an den Start gingen, aber Menschen, denen es von vornherein daran fehlt, können wir keine Disziplin geben. Am Ende hatte Vincent Regan in acht Wochen 18 Kilo abgenommen, und sein anfängliches Kreuzheben von weniger als seinem Körpergewicht steigerte sich auf das Doppelte seines Körpergewichts. Er konnte 85 % seines Maximums sogar mit verbundenen Augen bewegen und mitten in den härtesten Trainingseinheiten Shakespeare vortragen.

Andrew Pleavin trainierte nur fünf Wochen mit uns, aber die Anzahl seiner Klimmzüge stieg von sechs auf 23; 500 Meter ruderte er in 1:25 Minuten, 5000 Meter in 18:12; und den „300“-Test schaffte er in 18:11. Auch bei den Stuntleuten gab es ähnliche Veränderungen, und ihre Arbeitskapazität verbesserte sich in den meisten Fällen. Selbst diejenigen, die relativ fit ankamen, steigerten ihre Fitness, weil wir ihre Schwachstellen aufdeckten und bearbeiteten. Das Ganze war ein unglaubliches Erlebnis, von dem ich nicht glaube, dass man es wiederholen kann. Von den Autoren bis zum Regisseur, von den Schauspielern bis zu den Stuntleuten wäre es schwer, noch einmal ein Team zusammenzustellen, das so talentiert, seinem Handwerk so verpflichtet und bereit ist, hart und, wenn nötig, unglaublich lange zu arbeiten. 

Ich freue mich, dass ich sie beeinflussen konnte und den jungen Stuntleuten ein Ideal vermitteln konnte. Und ich habe genauso viel gelernt, wie ich gelehrt habe. Ja, das ist die Filmindustrie, hier basiert alles auf dem äußeren Schein, aber die Energie und Anstrengung dahinter sind menschlich, und in diesem Fall waren diese Menschen wirklich gute Menschen! .

Das war's also. Am Wochenende bin ich nicht zu Hause, aber am Montag beginnen meine letzten 32 Tage mit Gewichten, Laufen und angepassten Workouts im Fitnessstudio, und wenn ich richtig sehe, fangen langsam auch die Mountainbike-Trainings an. Heute Abend gibt es noch einen kürzeren Post über mein Lauftraining, und dann legen wir am Montag los. Ich hab's zwar schon auf Facebook geteilt, aber verdammt, so einen Arsch gibt's nur einmal im Jahr. Das Beste, was ich dieses Jahr getan habe, ist wohl, dass ich dieses Mädel am Oktogon gefilmt habe. Selbst wenn meine Freundin deshalb mit mir Schluss gemacht hat, denn nebenbei ist mir ja auch so etwas passiert. Wahrscheinlich haben die Sanitäter übrigens auch ihretwegen die Sirene eingeschaltet.