TIIAN Rendszer - Második Szint

TIIAN System – zweite Stufe

Digitales Lifestyle-Paket für Stufe 2: Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten in einem abgestimmten System. Aus den begonnenen Übungen eine leichter umsetzbare tägliche Routine entwickeln.

Die wichtigsten Merkmale des Pakets

• Materialien auf demselben Niveau für sieben Programmbereiche
• Von Loma Linda inspirierter Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs
• Lauf- und Trainingsplan mit dem eigenen Körpergewicht
• Anleitungen zu Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafqualität

Was enthält das Paket?

Für wen ist es geeignet?

Wenn du auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbauen und in mehreren Lebensbereichen eine alltagstaugliche Fortsetzung finden möchtest.

Laufprogramm: Was bringt diese Stufe?

Im Laufprogramm ergänzen wir das Gehen um kurze, leichte Laufeinheiten und steigern dann über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen schrittweise die Laufzeit. Du lernst, dein Tempo zu wählen, Erholungsphasen zu nutzen und zu erkennen, wann du für den nächsten Schritt bereit bist. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht absolvierst du bereits zwei vollständige Runden: Sechs Übungen für Beine, Hüfte, Rumpf und Oberkörper helfen dir, die Grundlagen weiter auszubauen. Durch langsamere Abwärtsbewegungen, kurze Haltephasen und eine kontrollierte Steigerung der Wiederholungszahl steuerst du deine Bewegungen immer bewusster, auch wenn du müde wirst.

Training mit dem eigenen Körpergewicht: Was bringt diese Stufe?

Im Laufprogramm ergänzen wir das Gehen um kurze, leichte Laufeinheiten und steigern dann über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen schrittweise die Laufzeit. Du lernst, dein Tempo zu wählen, Erholungsphasen zu nutzen und zu erkennen, wann du für den nächsten Schritt bereit bist. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht absolvierst du bereits zwei vollständige Runden: Sechs Übungen für Beine, Hüfte, Rumpf und Oberkörper helfen dir, die Grundlagen weiter auszubauen. Durch langsamere Abwärtsbewegungen, kurze Haltephasen und eine kontrollierte Steigerung der Wiederholungszahl steuerst du deine Bewegungen immer bewusster, auch wenn du müde wirst.

Atemübungen: Was bringt diese Stufe?

In der Atemtherapie kommt ein sanftes, bewusstes Rhythmisieren der Atmung hinzu. In kurzen, genau strukturierten Abschnitten übst du, die Atmung angenehm zu verlangsamen und anschließend zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Die zehnminütigen Meditationen, die später auf zwölf Minuten erweitert werden können, schulen das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit, das Erkennen des Abschweifens und den bewussten Wechsel der Aufmerksamkeit. Dabei übst du Fähigkeiten, auf die du auch an einem geschäftigen Arbeitstag, vor einem schwierigen Gespräch oder beim Entspannen am Abend zurückgreifen kannst.

Meditation: Was bringt diese Stufe?

In der Atemtherapie kommt ein sanftes, bewusstes Rhythmisieren der Atmung hinzu. In kurzen, genau strukturierten Abschnitten übst du, die Atmung angenehm zu verlangsamen und anschließend zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Die zehnminütigen Meditationen, die später auf zwölf Minuten erweitert werden können, schulen das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit, das Erkennen des Abschweifens und den bewussten Wechsel der Aufmerksamkeit. Dabei übst du Fähigkeiten, auf die du auch an einem geschäftigen Arbeitstag, vor einem schwierigen Gespräch oder beim Entspannen am Abend zurückgreifen kannst.

Kältetherapie: Was bietet diese Stufe?

Im Kältetherapie-Programm steht eine strukturiertere und bewusstere Durchführung der bekannten kühlen Dusche im Vordergrund, mit einer kühlen Phase von höchstens dreißig Sekunden. Du lernst, deine Reaktionen zu beobachten, die Einheiten vorzubereiten und das Wiederaufwärmen einzuschätzen. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität und des zirkadianen Rhythmus stimmt in einem Zeitraum von mindestens vierzehn Tagen das morgendliche Aufstehen, die Gewohnheiten am Tag und den Übergang in den Abend aufeinander ab. Du entwickelst deine eigene Routine zum Entspannen, erhältst Anleitungen zum Umgang mit längerem nächtlichem Wachliegen und hältst in einem kurzen Tagebuch fest, welche Veränderungen bei dir funktionieren.

Schlaf und Tagesrhythmus: Was bietet diese Stufe?

Im Kältetherapie-Programm steht eine strukturiertere und bewusstere Durchführung der bekannten kühlen Dusche im Vordergrund, mit einer kühlen Phase von höchstens dreißig Sekunden. Du lernst, deine Reaktionen zu beobachten, die Einheiten vorzubereiten und das Wiederaufwärmen einzuschätzen. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität und des zirkadianen Rhythmus stimmt in einem Zeitraum von mindestens vierzehn Tagen das morgendliche Aufstehen, die Gewohnheiten am Tag und den Übergang in den Abend aufeinander ab. Du entwickelst deine eigene Routine zum Entspannen, erhältst Anleitungen zum Umgang mit längerem nächtlichem Wachliegen und hältst in einem kurzen Tagebuch fest, welche Veränderungen bei dir funktionieren.

Wie lassen sich die Programme gemeinsam nutzen?

Lies die Anleitungen im Paket durch und integriere die Übungen in deinen Alltag, abgestimmt auf deinen Tagesablauf, deinen Zustand und deine bisherigen Erfahrungen. Die Fortschrittsdauer kann je nach Bereich variieren; richte dich nach den ausführlichen Anleitungen und plane Zeit zur Erholung ein.

Das Programm anwenden

Digitaler Leitfaden zu allgemeinen Lebensstilthemen und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Passe das Tempo an deinen eigenen Zustand an.