Ende der Vorbereitungswoche

Die Vorbereitungswoche ist heute zu Ende. Gestern habe ich mich ein bisschen verplaudert, deshalb versuche ich heute, keine Geschichten zu erzählen, sondern einfach zu beschreiben, wie ich meine Warm-up-Woche abgeschlossen habe und wie ich nun wieder mit vollem Einsatz ins Training im Fitnessstudio und beim Laufen einsteige. Natürlich klappt das nicht, wenn einmal Nachrichten aus Übersee kommen, dass Warner und CBS den derzeit coolsten Typen Charlie Sheen mit sofortiger Wirkung gefeuert haben, weil sein ständiges Herumhuren und das kilometerlange Koksziehen nicht zum moralisch einwandfreien Ruf und Image von Warner passten. Irgendwie ist das doch lächerlich, denn ich glaube nicht, dass solche Dinge bei Firmenfeiern von Warner, ABC, FOX oder NBC neben dem Sich-bis-zum-Erbrechen-Besaufen nicht zu den grundlegendsten Bestandteilen gehören. Riesigen Respekt für eine der besten Szenen der Filmgeschichte und den coolsten Hollywood-Lebensstil.

Sechs Mädchen im Bikini räkelten sich vor ihm, und er war total betrunken. Er umarmte die Frauen, verschwand dann immer wieder mit der einen oder anderen, manchmal auch mit zwei gleichzeitig, im Schlafzimmer und kam anschließend zu den anderen zurück. Ich habe nicht gesehen, dass er Drogen genommen hat, aber er hat viel getrunken, das ist sicher, erzählte einer der Nachbarn The Sun. 

Was das Training angeht….

Ich denke, ich kann von mir sagen, dass ich zu 80-85 % wiederhergestellt bin, also meine Form von vor der Krankheit fast vollständig zurückgewonnen habe. Da mein intensives Training bald wieder beginnt, habe ich mir gedanklich wieder ein paar Ziele gesetzt, die ich von Zeit zu Zeit überspringen sollte. Körperformung ist ein sehr komplexer Prozess, den wir in Stufen und einzelne Abläufe unterteilen müssen, wenn wir uns weiterentwickeln wollen.

Mit dem Abnehmen des überschüssigen Gewichts geht die erste Phase langsam zu Ende, und wir treten in die zweite Stufe ein, die ich mit Bildhauerei oder Holzschnitzerei vergleichen würde. Zuerst muss das Überflüssige mit radikalen Bewegungen und großen Schnitten entfernt werden. Wenn das erledigt ist, arbeiten wir immer feiner und detaillierter und formen die einzelnen Partien mit Sorgfalt heraus, bis am Ende, nachdem auch die feinsten Details ausgearbeitet sind, das Ganze als fertige, ausgearbeitete Skulptur vor uns steht.

Ich habe das Gefühl, den ersten Teil des Prozesses nun hinter mir zu haben. Ich wiege jetzt 84,5 kg, das heißt, ich habe mehr als 12 kg abgenommen, und das überschüssige Fett, das noch an mir ist, brauche ich, um es in reine Muskelmasse umzuwandeln. Damit beginnt langsam der Prozess, bei dem ich mir ein Sixpack antrainiere, meinen Bizeps zu runden Formen aufbaue und meine Brustmuskeln zu Schilden forme. Mit diesem Prozess beginne ich in 2-3 Wochen, sobald ich meinen aktuellen Trainingsplan abgeschlossen habe.

Natürlich brauche ich dafür einen völlig neuen und wiederum individuell zugeschnittenen Trainingsplan. Das werde ich ausführlich mit meinem Trainer besprechen, denn dafür ist eine völlig neue Art der Belastung nötig, mit anderen Übungen und einer geänderten Anzahl von Sätzen und natürlich auch einer neuen Ernährung. Bevor ich damit anfange, werde ich am Ende meines ursprünglich auf 64 Tage angesetzten, inzwischen aber schon mehrmals geänderten Trainingsprogramms eine drei- bis vierwöchige Ruhepause einlegen. Der Körper und die Muskeln müssen sich nämlich ausruhen und regenerieren, damit sie sich so auf die nächste Belastung vorbereiten können - ausgeruht und bereit, sich weiterzuentwickeln. Bis dahin vergeht noch gut ein Monat, und es stehen noch einige Trainingseinheiten an, darunter auch ein Tag wie heute: mein Vorbereitungstraining, Tag C.

 Schulter-Trizeps-Training

Das Training lief sehr gut, wirklich sehr gut. Ich habe mich schneller erholt, als ich gedacht hätte. Für diese  Woche hatte ich kein Cardio geplant, aber innerhalb der nächsten drei Tage baue ich einen lockeren Lauf ein. Nichts Großes, vielleicht eine Runde auf der Margareteninsel, oder sogar weniger. Ich schaue nur mal, wie es damit steht und wie sehr die Pause meine Kondition beeinträchtigt hat. Eine weitere Neuigkeit, die ich mir in den letzten Tagen ausgedacht habe: Ich werde kürzere Strecken, also 5-8 km, mit Gewichten an den Handgelenken laufen. Das ist übrigens schon ein Vorbote der gezielteren Muskeldefinition, denn diese Trainingsmethode sorgt durch die anhaltende Belastung mit leichten Gewichten für eine tolle Definition. Ein bis zwei Kilo pro Handgelenk reichen völlig aus. Mehr Gewicht aufzulegen, ist unnötig,  denn es besteht Verletzungsgefahr. Die Familie Agnelli, eine der reichsten Familien Turins und nebenbei Eigentümerin von Juventus, hatte Mitte der 90er-Jahre eine verrückte Idee. Sie kamen auf den Gedanken, die Juve-Fußballer sollten mit 10-Kilo-Gewichten am Körper trainieren, damit sie bei den Spielen ohne Gewichte die Gegner dann in Grund und Boden rennen würden. Allerdings fiel die halbe Mannschaft mit allen möglichen Zerrungen aus, am Rücken und wer weiß wo noch, und damit war die Sache vom Tisch. Geringes Gewicht bei kontinuierlicher Belastung ist das grundlegendste Prinzip der Muskeldefinition, und genau das werde ich brauchen.

Gestern war Frauentag, und obwohl das kommunistische Regime meine Familie stark geprägt hat, da es uns in den 50er-Jahren alles genommen hat, und ich den  Breschnew-Kuss auch äußerst sympathisch finde, lasse ich dieses Fest wegen seiner kommunistischen Vergangenheit aus. Das heißt, weder bisher noch künftig bin ich bereit, daran teilzunehmen oder es zu feiern.

 

Masken. Es gibt Frauen, bei denen wir suchen können, wo wir wollen: Sie haben kein Inneres, sondern bestehen ganz und gar aus Masken. Bedauernswert ist der Mann, der sich mit solchen gespenstischen, unbefriedigenden Wesen einlässt; doch gerade sie verstehen es, das Verlangen des Mannes am stärksten zu steigern: Er sucht ihre Seele - und sucht sie ewig.

                                                         Friedrich Nietzsche