ZUSAMMENFASSUNG DER VIERTEN WOCHE

Diese Woche bin ich von meinem ursprünglichen Trainingsplan abgewichen, weil ich dachte, ich könnte meine Grenzen ein bisschen austesten. Mit den Worten von András Lovasi war diese Woche eine richtig selbstzweckhafte, alternative Wichserei.

29,220 km Laufen in 3 Stunden, 1 Minute und 36 Sekunden, 4 Krafttrainingseinheiten, wobei die 2 härtesten Tage besonders hervorstechen. Mein Körper konnte diese Belastung nicht mehr stemmen, und wenn er einen Schlüssel hatte, hat er ihn abgegeben. Vitamine hier, Nahrungsergänzungsmittel und gesundes Essen dort – mein Körper wurde schwächer, ich habe mir die Grippe eingefangen, und jetzt sieht es ganz danach aus, als würde ich krank werden. Fieber habe ich noch nicht, aber erhöhte Temperatur schon. Ich fühle mich schwach, mein Hals tut weh und meine Nase ist verstopft, also: „Jetzt würde ich es sagen, aber ich kann nicht, ich könnte, tue es aber trotzdem nicht.“ Wer weiß, woher dieser Text stammt, den trainiere ich kostenlos, kein Scherz. Vorausgesetzt, es ist ein Mädchen.

Ich habe keine Ahnung, was man in so einer Situation tun soll. Ich spreche mit Tomi und muss mich dann erst einmal schlaumachen, was man mitten in einem Trainingsplan tun soll. Ich blicke da nicht durch. Außerdem weiß ich nicht, welche Belastung ich mir zumuten kann, wenn es mir besser geht. Ich bin zwar körperlich sehr stark, aber eine Grippe kann im negativen Sinne wahre Wunder mit dem Körper anstellen. Nehmen wir an, ich werde nicht so schnell wieder gesund und muss die 66 Tage vielleicht sogar eine Woche lang unterbrechen. Zählt das dann noch als vollständiges Training? Wie viel werden mir danach die Wochenrückblick-Fotos und die Veränderungen an meiner Muskulatur noch bringen? Wo soll ich danach einen Lauf über 5,7 oder 10 km unterbringen? Wo wäre ich jetzt, wenn ich nicht krank geworden wäre, und was soll ich während einer Krankheit überhaupt mit der Diät machen? Kann ich mich jetzt also wirklich zum Teufel scheren? Diese Fragen gehen mir durch den Kopf, und spätestens morgen bekomme ich Antworten darauf. So entstehen die Themen für meine Beiträge. Das Leben schreibt sie, ich stelle sie nur in den Blog. Was du tun solltest, wenn du krank wirst…

Bis dahin gehen wir zurück zur vierten Woche, denn die war lehrreich. Ich hoffe, alle lernen aus meinem Fehler und fangen nicht an, mit der Trainingsbelastung anzugeben wie ich, denn damit können sie ihre gesamte bisherige Arbeit zunichtemachen. Was für ein Witz: Da kommt eine Pandemie, und schon erwischt es mich. Echt erbärmlich. Also 86,15 kg, womit ich die 10-Kilo-Abnehm-Marke überschritten habe. So viel hatte ich geplant abzunehmen. Von jetzt an beginnt die Phase, die man das zweite Stadium nennt. Wir haben den Überschuss weggekratzt, und was übrig geblieben ist, ist als Energiereserve noch ganz nützlich. Jetzt kann ich anfangen, für die Optik zu trainieren. Von nun an trainiere ich nur noch für den Spiegel, also um meine Muskeln zu formen. Es wird unwichtig, wie viele kg ich wiege, denn jetzt zählt nicht mehr das, sondern der Aufbau hochwertiger Muskeln und eines guten Körperbaus. Wir trainieren nicht für die Waage, sondern für die Optik. Das schreibe ich noch ein paarmal, keine Sorge.

 Ich habe mein Bild ein wenig unter die Lupe genommen und rot hervorgehoben, womit ich nicht zufrieden bin. Mein Bauch ist auf kritischem Niveau erbärmlich; da muss ich mir noch etwas einfallen lassen, und ich habe immer noch einen „Rettungsring“, obwohl die Delta-Form schon langsam sichtbar wird. So viel zur Analyse und Planung, denn ich weiß nicht, wann ich wieder trainieren kann und, selbst wenn es geht, wann ich wieder in einer Verfassung sein werde, in der ich wirklich Fortschritte machen kann. Nach dem letzten fieberfreien Tag kann man nach 3-4 Tagen wieder anfangen, aber auch dann nur vorsichtig. Ich rechne damit, dass ich mindestens 4-6 Tage ausfallen werde. Es ist auch deshalb keine gute Idee, die Rückkehr zu überstürzen (abgesehen von den gesundheitlichen Risiken), weil es dann wirklich vorbei ist, wenn du einen Rückfall erleidest. Einen Ausfall von 2-3 Wochen verkraftet das Programm nicht.

Wichtig. Die Diät muss unter allen Umständen eingehalten werden!!! Auch jetzt. Kein Ausrutschen, kein „Jetzt kann ich ja essen“. Vielleicht kommt mir das Ganze sogar gelegen: Jetzt kann ich richtig gut definieren. Eins ist sicher: Beim nächsten Bus bin auch ich dabei, Hauptsache Sound und Liiicht …

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