Eine zerrissene Legende

In diesem Beitrag geht es um Zyzz Shreddedshian, eine Legende, die mit 22 Jahren als extrem dünner Ektomorph zu einem der angesehensten Sportler der Welt wurde und der Welt zeigte, dass wirklich alles möglich ist – man braucht nur Durchhaltevermögen, Willenskraft und die nötige Entschlossenheit. Zyzz hat endgültig bewiesen, dass es keinen schlechten Körperbau gibt, sondern nur willensschwache Menschen. Der Beitrag ist ein Interview, das ich von simplyshredded.com übersetzt habe. Darin erzählt Zyzz, wie er in nur drei Jahren von einem wegen seines Körperbaus verspotteten Jungen zu einem Sportler mit perfekt definierten Muskeln wurde, dessen Körper alle beneideten...

Wie bist du in die Welt des Bodybuildings gekommen?

Während meiner Schulzeit, bis ich 18 war, hatte ich einen extrem ektomorphen Körperbau und sah auch so aus. Ich aß unglaublich viel, aber man sah es mir überhaupt nicht an. Ich konnte weder Fett noch Muskeln oder wirklich an Gewicht zulegen – zumindest dachte ich das damals noch. Bodybuilding hat mich schon immer fasziniert, aber mir fehlte die Motivation, denn im letzten Jahr des Gymnasiums verwendete ich meine ganze Zeit auf die Vorbereitung auf die Abschlussprüfungen und die Aufnahmeprüfungen fürs College. Im Sommer zwischen dem Schulabschluss und dem College beschloss ich, dass es Zeit für eine Veränderung meines Lebensstils war, und nahm mir vor, alles in meinem Leben zu ändern.

Ich war schon immer lächerlich dünn und wurde deshalb von den anderen als „der dürre Typ“ verspottet. Die Leute machten ständig Bemerkungen über meinen Körperbau, und ich hasste das, aber damals dachte ich zumindest noch, dass ich nichts dagegen tun könnte. Ich erinnere mich, dass ich mich wie eine kleine Schlampe fühlte, weil ich genauso gebaut war wie die Mädchen, und wenn ich neben einem Mädchen herging, machten alle gleich Bemerkungen darüber. Während der HSC-Zeit (High School After) war ich jedes Wochenende auf Partys, wo sich immer die muskulöseren Typen durchsetzten. Ich bewunderte diese Jungs, und die Mädchen liebten sie auch. Aber mal ehrlich: Wenn du siehst, dass es nur das braucht, um die heißesten Frauen abzuschleppen, wer würde sich da nicht einen muskulöseren Körper wünschen? Damals trainierte mein älterer Bruder bereits seit einem Jahr im Fitnessstudio, und seine Fortschritte waren deutlich zu sehen. Da schloss ich mich ihm in unserem örtlichen Fitnessstudio an. Ich hatte keine Ahnung von irgendetwas und irrte ziellos zwischen den Geräten umher, aber ich wollte unbedingt etwas verändern. Also las ich innerhalb eines Monats alles, was ich über Training, richtige Ernährung, die effektivsten Trainingsmethoden und das Potenzial zum Muskelaufbau bei einem ektomorphen Körperbau finden konnte. Hier beginnt meine Geschichte… 

Was hat dich im Laufe der Jahre motiviert?

Wenn du mich zu Beginn meines Trainings danach gefragt hättest, wäre meine Antwort ganz anders ausgefallen als heute. Ursprünglich hätte ich mich damit zufriedengegeben, nicht mehr so dünn zu sein, und hätte gern etwas Muskelmasse aufgebaut. Ich wollte größer sein und vor allem den Mädchen gefallen, damit sie mich endlich ernst nehmen. Ich hängte Bilder von Jungs, denen ich nacheifern wollte, an die Wand meines Zimmers und beschloss, genauso zu werden. Mit dem Abstand von vier Jahren kann ich ruhig sagen, dass meine damaligen Ziele lächerlich bescheiden waren. Als ich meine Fortschritte sah, wollte ich immer mehr, und mit der Zeit gingen meine Ziele weit über das bloße gute Aussehen hinaus. Beim Training wollte ich ständig mehr erreichen, und irgendwann stellte ich fest, dass ich keine Motivation brauchte, weil Bodybuilding und Bewegung Teil meines Lebensstils geworden waren.

Sport ist zu einem prägenden Teil meines Lebens geworden, und ich kann mir kaum noch vorstellen, nicht trainieren zu gehen und nicht auf meine Ernährung zu achten. Dieser Lebensstil hat mir körperlich unglaublich viel gegeben, vor allem aber geistig und mental. Es ist fantastisch, sich selbst kennenzulernen und zu entdecken, was man mit seinem Körper und an sich selbst erreichen kann. Mein ultimatives Ziel ist nicht, riesige Muskeln aufzubauen, sondern den bestmöglichen Körper zu formen, der fast schon kunstvoll ausgearbeitet und stromlinienförmig ist. Mir ging es um die Schönheit des menschlichen Körpers, die für alle attraktiv ist.

Woran hast du dich beim Training orientiert und wie hast du deinen Trainingsplan entwickelt?

Am Anfang habe ich alles so gemacht, wie ich es gelesen hatte, aber bald wurde mir klar, dass ich viel bessere Fortschritte mache, wenn ich meine eigene Methode entwickle, die für meinen Körper bestmöglich ist und auf dem Erwerb grundlegender Kenntnisse aufbaut. Meine Philosophie folgte nicht dem klassischen Weg. Wenn es hieß, eine Übung mit 8-10 Wiederholungen auszuführen, begann ich damit. Wenn ich aber das Gefühl hatte, dass meine Muskeln besser auf 12-16 Wiederholungen reagierten, machte ich so viele. Ich achtete ständig auf meinen Körper und seine Reaktionen und entwickelte so meine eigene Methode.  

Der menschliche Körper will untätig bleiben und seine gewohnten Abläufe nicht verändern, außer wenn er dazu gezwungen wird. Je härter ein Training ist und je mehr unangenehme Schmerzen du währenddessen spürst, desto bessere Ergebnisse kannst du erwarten. Wenn du beim Training nicht jedes Mal stirbst, ist es sinnlos. Wenn du am Ende des Trainings nicht völlig erschöpft bist und nicht das Gefühl hast, gleich zusammenzubrechen, hast du anderthalb Stunden deines Lebens umsonst verschwendet. Es hilft sehr, Musik zu hören und alles aus der Außenwelt auszublenden. Blende alle negativen Gedanken aus und konzentriere dich nur auf deine Ziele. Du musst in eine Zone kommen, in der es nur dich und den Sport gibt. Geh vor dem Training ins Koma und komm am Ende des Trainings wieder zu dir. Alles, was nichts mit dem Training zu tun hat, muss ausgeblendet werden. Wenn du dieses Niveau mental erreichst, wirst du Großartiges erreichen können.

Ehrlich gesagt freue ich mich auf jedes Training, als wäre es ein episches Ereignis meines Lebens. Ich schaue ständig auf die Uhr und frage mich, wann ich wieder trainieren gehen kann. Ich habe eine Theorie, die ich „Pump-Theorie“ nenne und mit der ich schon auf dem Weg zum Training anfange. Ich komme völlig in mich gekehrt im Studio an, habe nichts mehr im Kopf außer dem Training. Während des Trainings wird nicht geredet, ich denke an nichts, niemand kann mich ansprechen, ich denke nicht über mein Leben nach, denn mein Leben findet dann im Studio statt. Ganz einfach: Dann gibt es keine andere Welt, keine Probleme, keine Freuden, nichts interessiert mich. Da bin ich, das Eisen und mein Körper. Ich werde eins mit den Übungen, konzentriere mich auf meine Muskeln und achte auf die Reaktionen meines Körpers. Glaub mir: Wenn du deinen Verstand hast, hast du alles und kannst alles erreichen. Du musst dich von all dem Unsinn verabschieden, etwa „Ich hasse den Beintag“ oder eine bestimmte Übung. Du musst verstehen, dass du für deinen Fortschritt nicht sagen kannst, dass du etwas nicht magst oder dass es sich nicht gut anfühlt und du es deshalb nicht machst. Ich mochte selbst mindestens zehn verschiedene Übungen nicht. Also habe ich mir aus den Übungen, die ich hasste, einen Trainingsplan zusammengestellt und sie gemacht. Ich habe verdammt hart trainiert. Es tat weh und war beschissen, aber das war mir egal. Ich habe so lange weitergemacht, bis ich sie mochte, und an alles muss man so herangehen.

Um meine Motivation während des Trainings aufrechtzuerhalten, habe ich Tricks angewendet. Ich stellte mir vor, ich sei ein Wettkämpfer und Tausende von Menschen würden mir zusehen. Wenn ich zum Beispiel Kreuzheben mit 200 kg machte und dabei drei Wiederholungen schaffen musste, dachte ich daran, dass ich eine Million Dollar bekomme, wenn ich es schaffe. So habe ich schließlich alles erreicht, was ich wollte. Du musst daran glauben und dich voll darauf einlassen. Es gibt tausend Gründe, warum du etwas nicht schaffen kannst. Dreh die Sache um und finde Gründe dafür, warum du etwas schaffen musst. Alles entscheidet sich im Kopf. Entwickle deine eigenen Motivationswege. Stell dir vor, jemand hält deinen Liebsten eine Pistole an den Kopf und drückt ab, wenn du es nicht schaffst. Diese Art von Motivation hat mir immer geholfen, nicht stehen zu bleiben, niemals aufzugeben und so hart wie möglich zu trainieren. Es ist ein Gedankenspiel gegen deinen Körper. Du musst deinen Körper besiegen, denn dein Geist ist viel stärker als dein Körper. Aber um ihn besiegen zu können, brauchst du Willenskraft, Entschlossenheit und den echten Wunsch, deine Ziele zu erreichen. Ob du aufgibst oder dein Ziel erreichst, entscheidet letztendlich darüber, was für ein Mensch du bist. Wenn du diese Zeilen liest und sich noch nichts in dir bewegt hat, wirst du aufgeben.   

Das ist also deine Philosophie beim Sport, aber bist du auch im Leben so?

Definitiv. Ich habe Erwartungen an mich selbst. Ich persönlich bin ein sehr freundlicher und glücklicher Mensch. Auch ich muss mich entspannen und das Leben genießen. Ich spiele gerne mit den Stereotypen, die sich aus meinem Aussehen ergeben, aber ich nehme mich selbst nie ernst. Mit meinen Leistungen motiviere ich andere Menschen, und ich glaube, das ist zum Teil mein Zauber, weshalb sich immer mehr Fans mir anschließen und meiner Methode folgen. Obwohl ich einige beängstigende Aussagen gemacht habe und einschüchternd aussehe, bin ich dennoch einer der freundlichsten Menschen, denen ihr begegnen werdet. 

Was sind deine 3 Lieblingsübungen und warum?

Kreuzheben - Diese Übung formt den ganzen Körper und verleiht dem Oberkörper seine Kontur, wenn du sie jede Woche richtig ausführst. Achte darauf, dass man im Fitnessstudio nur sehr selten Leute sieht, die diese Übung machen. Die Leute, die sie nicht machen, haben alle eine durchschnittliche Figur. Es ist eine schwere Übung, für die man viel Kraft braucht, und gerade deshalb ist sie auch am nützlichsten.

Seitheben - Das ist eine Isolationsübung, für die man viel mentale Stärke braucht. Bei dieser Übung kommt es am meisten auf die „Pump-Theorie“ an. Ich mag sie sehr, weil sie dem Körper eine ästhetische Linie und eine gute Form verleiht.

Kurzhanteldrücken auf der Brust – Diese Übung bildet die Grundlage meines Brusttrainings. Sie ermöglicht es uns, eine viel größere Fläche der Brustmuskulatur zu stimulieren und gezielt die sichtbarsten Bereiche der Brustmuskeln zu trainieren.

Was sind deine Ernährungsregeln?

Fast Food ist verboten

Softdrinks sind verboten

Kein Zucker und keine Süßigkeiten

Als Getränke nur Wasser und grüner Tee

Ich habe noch nie Kalorien gezählt (der Typ ist ein extremer Ektomorph, nur so nebenbei). Ich achte ausschließlich darauf, bei jeder Mahlzeit genug Eiweiß zu mir zu nehmen. Bei mir sind das 7-8 Mahlzeiten am Tag, was auch den Stoffwechsel ankurbelt. Ich esse Fleisch zu jeder Mahlzeit, meistens Hähnchen, Lamm, Steak oder Kängurufleisch. Wenn du ein bestimmtes Essen nicht magst, dann lern eben, es zu mögen.

Wenn du definierst, bevorzugst du dann HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining) oder reicht normales Cardio?

Keine. Wenn du die Diät zu 100 % einhältst, ist Laufen unwichtig. Das ist einfache Kalorienrechnung. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, nimmst du zu, wenn du weniger zu dir nimmst, nimmst du ab. Cardio verbrennt zwar Kalorien, aber wenn du deine Kalorienzufuhr ohnehin richtig im Griff hast, brauchst du eigentlich kein Cardio-Training. Zwar kann der Fettverlust dadurch viel schneller gehen, aber Laufen ist nur unnötige Muskelverschwendung, die ich mir nicht leisten kann.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du?

Hydrolysiertes Molkenprotein, Fischöl, sehr starkes Multivitaminpaket, Xtend BCAA-Aminosäuren, Zink, Magnesium, Vitamin C, Mesomorph oder Jack3d als Energiespender, Phenadrine und Inferno als Fatburner.

Ein paar Monate nach dem Interview wurde Zyzz in der Sauna schlecht und er starb. Sein Tod wurde durch eine angeborene Herzschwäche verursacht, die nur sehr schwer oder überhaupt nicht diagnostiziert werden kann. Daran starben auch Ocskay Gábor, Kolonics Gyuri und Fehér Miki. Entgegen der landläufigen Meinung starb Zyzz nicht am Bodybuilding, sondern an einer Krankheit, die ihn auch dann mit Anfang zwanzig dahingerafft hätte, wenn er sein ganzes Leben zu Hause gesessen und ferngesehen hätte. Sein Tod erschütterte die ganze Bodybuilding-Welt, denn obwohl Zyzz erst 22 Jahre alt war, war er ein allseits anerkannter Sportler, den jeder für seine Ausdauer und Leistung respektierte. Er hatte mehrere Hunderttausend Follower und wurde mit seinem Tod im Alter von nur 22 Jahren zur Legende. Mit diesem Beitrag möchte ich ihm die letzte Ehre erweisen. Zyzz' Vermächtnis ist unschätzbar, seine Geschichte ist für alle eine echte Motivation, und man wird sich noch lange an seinen Namen erinnern.