CrossFit-árnyak

Genau darum geht es beim Crossfit. Crossfit ist eine Religion, ja, es geht sogar noch darüber hinaus. Die Crossfit-Gemeinschaft weigert sich, wie eine tiefgläubige Sekte, die negativen Seiten zur Kenntnis zu nehmen, glaubt fanatisch an die eigene Wahrheit, verflucht alle anderen Trainingsformen und verkündet lautstark, Crossfit sei Gott, nichts sei besser und alles andere nur kindisches Rumgehopse.

Trotzdem möchte ich nun auf diese Schwächen hinweisen, denn Crossfit verbreitet sich immer schneller. Bald wird diese Trainingsform auch die breite Masse erreichen, und der Tag ist nicht mehr fern, an dem jeder wissen wird, was funktionelles Training eigentlich bedeutet.

An diesem Punkt tragen wir jedoch Verantwortung. Wir sind dafür verantwortlich, darüber aufzuklären, dass Crossfit, so effektiv und vielseitig es auch erscheinen mag, durchaus seine Schattenseiten und Gefahren sowie aufgrund der extremen Belastung negative Auswirkungen auf den Körper hat.

Wie jede Gemeinschaft hat auch Crossfit seine Schwächen. In der Crossfit-Gemeinschaft sind sie zwar allen bewusst, doch die emotionale Bindung an die Sportart und der Glaube, dass sie die bestmögliche Trainingsform ist, sind stärker, als dass irgendjemand dies zur Kenntnis nehmen oder auch nur darüber sprechen würde.

Um diesen psychologischen Prozess zu verstehen, müssen wir unbedingt die Gemeinschaft selbst kennen und die Art von Zusammenhalt, die die Crossfitter zu einer Einheit zusammenschweißt. Crossfit ist ein Lebensgefühl, das unser unstillbares Verlangen befriedigt, uns selbst und unseren Körper zu überwinden. Hier dominiert pure Kraft, hier stoßen wir ohne jede Hilfe an die Grenzen unserer körperlichen Leistungsfähigkeit und verlassen uns ausschließlich auf unseren Körper und unsere mentale Stärke. Es ist ein berauschendes Gefühl, das gebe ich zu, und diese Workouts haben auch eine ganz eigene Atmosphäre. Aber wer noch nie an einem solchen Training teilgenommen hat, wird es ohnehin nicht verstehen.

Das Lebensgefühl stimmt, dazu kommt die Kulisse, denn die gibt es durchaus. Dieses klassische Garagenfeeling liegt bis heute über jedem Studio, auch wenn sich die Verhältnisse seit den Anfängen stark verändert haben und so manches Crossfit-Studio inzwischen stark an Luxus erinnert. Trotzdem sind das Streben nach Einfachheit, die spartanischen Bedingungen und jener gewisse Crossfit-Geist, der den Kern der ganzen Sportart ausmacht, bis heute selbst in den kommerziellsten Studios präsent.

CrossFitter sind die Auserwählten, die Gemeinschaft der Eingeweihten, in der auch du beweisen musst, dass du kein verweichlichter Schwanz bist. Diese Gedanken stehen auf den ersten Seiten der CrossFit-Bibel, und nach diesem Geist laufen auch die Trainingseinheiten ab. CrossFit ist Anfang und Ende, es gibt keinen anderen Weg und keine andere Alternative. Gleichzeitig wird dir ständig eingeredet, dass alle anderen Trainingsmethoden veraltet und überholt sind. Dabei muss man zugeben: Wenn man ein Sportfachbuch aus der Sowjetunion aus den 1970er-Jahren aufschlägt, findet man in den Kapiteln über das Grundlagentraining von Leichtathleten fast wortwörtlich die Techniken wieder, die heute als brandneu verkauft werden. Der Unterschied ist, dass dort tatsächlich von Bewusstsein und optimaler Trainingsbelastung die Rede sein kann. Bei CrossFit kann man das vergessen, denn dort strebt man immer nach der höchstmöglichen Intensität.

Man kann sich natürlich in CrossFit verlieben, so wie in jede andere Sportart auch, aber CrossFitter sind anders. Sie sind überzeugt, dass sie über allen anderen Sportarten stehen, dass sie etwas Besonderes sind und dass keine andere Sportart auch nur annähernd an die Belastung und Leistung herankommt, die sie erbringen. Für sie ist es keine Leistung, einen Halbmarathon zu laufen oder 10 km zu schwimmen. Ganz gleich, welche Sportart man nennt, sie winken nur ab und lachen darüber. Dann fangen sie sofort an, sich selbst einen runterzuholen, während sie Fachbegriffe wie Deadlift, Burpee oder Squat Clean vor sich hin sagen.

CrossFittern ist es ohnehin eigen, in einer sehr geschlossenen Welt zu leben. Noch schlimmer ist, dass sie gedankenlos alles übernehmen, was sie mit einer US-Flagge sehen oder was einfach nur auf Englisch geschrieben ist. Vielleicht hat auch das dazu beigetragen, dass sich parallel zur Verbreitung von CrossFit in unserem Land ein bis dahin unbekanntes Phänomen bemerkbar machte. Bis Mitte der 2000er-Jahre war der Krieg zwischen den Sportarten noch ein unbekannter Begriff. Den Studiogängern war es völlig egal, wer was macht; zwischen den Vertretern der verschiedenen Kraftsportarten gab es keinerlei Konflikte. Doch dieser friedliche Zustand ist inzwischen vollständig verschwunden. Mit dem Aufkommen der verschiedenen Ausprägungen von CrossFit und funktionellem Training – wie etwa Kettlebell, Calisthenics oder Street Workout – begann eine Art Konfrontation, die bis heute anhält und immer weiter zu eskalieren scheint. Denn es ist eine Sache, dass CrossFitter auf alle Sportarten herabsehen, aber Menschen, die im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, können sie mit besonderem Hass auf alle möglichen Arten beschimpfen. Das verstehe ich ehrlich gesagt nicht. Schon allein deshalb nicht, weil man für die korrekte Ausführung funktioneller Übungen eine Grundlage braucht, ohne deren perfekte Beherrschung mit Krafttraining niemand anfangen sollte.

Und damit sind wir bei den größten Schwächen von CrossFit angelangt. CrossFit ist eine komplexe, äußerst vielseitige und abwechslungsreiche Trainingsform, und genau hier beginnen die Probleme. Denn wenn etwas sehr komplex ist und zahlreiche verschiedene Bewegungskombinationen erfordert, wirft das Probleme auf - und zwar nicht wenige. Seit Jahren betone ich, dass ihr beim Krafttraining im Fitnessstudio die Übungen technisch korrekt und mit Fokus auf den jeweiligen Körperteil ausführen solltet. Andernfalls lohnt es sich nicht, damit anzufangen - Verletzungen sind die Folge. Das ist nichts anderes als Anatomie. Die Übungen müssen konzentriert und ausschließlich in bestimmten Winkeln ausgeführt werden, wobei auf die Atmung, die richtige Handhaltung und jeden Teil des Körpers sorgfältig zu achten ist, damit das Gewicht den Körper keinen Augenblick lang in eine falsche Position bringt.

Die meisten Verletzungen entstehen, wenn eine Bewegung mit schlechter Körperhaltung und falscher Technik unter Gewichtsbelastung ausgeführt wird. Schon diese eine Übung wäre für 90 % der Menschen schwierig, und dabei sprechen wir nur von einer einzigen Übung. CrossFit umfasst jedoch eine ganze Reihe von Übungen, die zudem in der Gruppe ausgeführt werden. Dadurch geht die Kontrolle über die korrekte Ausführung der Übungen vollständig verloren, die richtige Körperhaltung wird garantiert nicht eingehalten, und der ständig hoch gehaltene Puls lässt die Konzentration noch weiter nachlassen. Ganz zu schweigen davon, dass die meisten keine Ahnung haben, wie man eine bestimmte Übung überhaupt richtig ausführt.

Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen, Reißen, Stoßen, Dips, Ausfallschritte, um nur ein paar Grundübungen zu nennen - von den verschiedenen Varianten dieser Übungen ganz zu schweigen. Andere üben jahrelang, um diese Übungen zu beherrschen und korrekt auszuführen. Crossfitter hingegen legen einfach los und machen sie als eine von fünf Übungen in einem Zirkeltraining - und das alles in der Gruppe.

Hier ist zum Beispiel das Kreuzheben oder irgendeine Form des Gewichthebens, das übrigens eine eigenständige olympische Sportart ist. Allein diese eine Bewegungskombination üben Gewichtheber von Kindheit an jahrelang, nachdem sie die korrekte Körperhaltung erlernt haben, bevor überhaupt das Gewicht erhöht werden kann, denn die spezialisierten Trainer wissen genau, wie gefährlich und komplex diese Aufgabe ist. Bei Crossfittern ist das jedoch anders: Sie setzen sie nur allzu gern in ihrem Training ein.

Gilbert Jakub Tibor: „Vielleicht ist der gefährlichste Aspekt von CF das Gewichtheben mit hohen Wiederholungszahlen. Als ich in den Niederlanden war, unterhielt ich mich mit dem damaligen Trainer der dortigen Junioren-Nationalmannschaft im Gewichtheben und fragte ihn, was er von den CrossFit-Übungen im Gewichtheben mit hohen Wiederholungszahlen hält. Er sagte, dass er mit eindeutigem Missfallen beobachte, wie absolute Anfänger solch komplexe, koordinationsintensive Aufgaben mit hohen Wiederholungszahlen ausführen. Und ich möchte erneut darauf hinweisen, dass dies nur eine Übung unter den vielen Übungen ist, die zum Alltag des CrossFit-Trainings gehören.“

Diese Stimmen sind natürlich auch in Crossfit-Kreisen bekannt, und hin und wieder werden sie mit dieser Kritik konfrontiert, doch die meisten weigern sich schlicht, davon Notiz zu nehmen. Wenn aber doch jemand die Frage stellt: „Wenn jemandes Skelettmuskulatur noch nicht bereit ist, diese Belastung zu bewältigen, oder wenn jemand beispielsweise nicht einmal eine einzige Kniebeuge korrekt ausführen kann, auf welcher Grundlage lässt man ihn dann überhaupt ein Zirkeltraining machen?“, dann ist die Empörung groß, und statt Argumenten kommt das Trumpfargument, das meistens so lautet: „Dann geh zurück ins Fitnessstudio zu den ganzen zugedröhnten Schwuchteln.“

Die Crossfit-Trainingsmethode wird auch jenseits des Atlantiks scharf kritisiert, und zwar von namhaften Stimmen. Große wissenschaftliche Sportforschungseinrichtungen wie die NSCA oder das ACSM kritisieren die Crossfit-Trainingsmethode in zahlreichen Artikeln mit hohem Impact-Faktor und weisen auf ihre extreme Verletzungsgefahr hin. Aber das alles zählt natürlich nicht, denn diese Artikel werden meist von Sportmedizinern mit akademischem Grad und Meistertrainern verfasst, die Olympioniken trainieren. Apropos akademischer Grad und Fachqualifikation:

Für eine offizielle Crossfit-Trainerqualifikation muss man zwei Dinge tun: 1100 Dollar bezahlen und eine 2!!!-tägige Ausbildung absolvieren. Ja, ihr habt richtig gelesen: eine zwei, also eine zweitägige Ausbildung. Mit einer beschissenen zweitägigen Ausbildung kann jeder Trainer einer Sportart werden, deren Bewegungsabläufe so komplex und vielschichtig sind, dass man einzelne Übungen für sich genommen monatelang trainieren und studieren müsste, um sie zu beherrschen (siehe Gewichtheben). Selbst nach einer gründlichen Grundausbildung sind diese Übungen extrem verletzungsgefährlich, weil Muskeln und Sehnen einer derart extremen Belastung ausgesetzt werden, die für einen völligen Anfänger, der gerade von der Straße hereingestolpert kommt, nicht nur nicht empfehlenswert, sondern geradezu selbstgefährdend und verboten ist. Das allein wäre schon ein ausreichendes Argument gegen Crossfit, aber da wäre noch etwas.

Wie ich bereits im ersten Teil des Beitrags erwähnt habe, ist Crossfit ein Lebensgefühl und hat ebenso wie jede andere Sportart eine Art Aura und seine ganz eigene Atmosphäre. Crossfitter halten sich, wie ebenfalls bereits erwähnt, für eine Art Kämpfer, die jedes Training angehen, als würden sie in den Krieg ziehen. Entsprechend belasten sie sich auch und erwarten das von jedem Mitglied der Gemeinschaft. Ihre Verletzungen tun sie als irgendwelche Kampfverletzungen ab, und tatsächlich erleben sie sie auch so.

Das wirft allerdings sehr ernste Probleme auf, vor allem angesichts der Belastung, der sie ihren Körper beim Training aussetzen, und die sie zusätzlich durch Gewichte erschweren. Noch problematischer ist jedoch, dass Crossfitter immer mehr und immer länger trainieren, nach dem Motto „nach dem Tod noch ein Satz“, und genau diese Mischung macht Crossfit so wahnsinnig gefährlich.

Doch wenn wir schon bei Verletzungen sind, sollten wir auch ein wenig darüber sprechen, denn Verletzungen sind bei Crossfittern häufige Gäste, was nach dem zuvor Beschriebenen natürlich überhaupt nicht überrascht.

Wer das fleißige Volk Spartas schon mindestens einmal in einem Trainingslager besucht hat, das wir hier einfach „Crossfitterem“ nennen wollen, also wer schon einmal bei einem Crossfit-Training war, dem ist vielleicht ein Wunderpflaster namens Kinesiologie-Tape aufgefallen, das in Crossfit-Kreisen eindeutig als Zeichen dafür gilt, dass jemand bereits als ernstzunehmender Crossfitter gilt.

Doch was ist dieses Kinesiologie-Tape eigentlich? Um diese Frage zu beantworten, möchte ich hier die Worte der Physiotherapeutin Dr. Ildikó Ács zitieren.

„Kinesiologie-Tape ist eine Form der Fixierung, die mithilfe einer speziellen Klebetechnik angebracht wird. Es lindert Schmerzen, indem es die Gelenk- und Muskelfunktion erhält und verbessert, unterstützt die Heilungsprozesse des Körpers und stabilisiert und korrigiert.

Kinesiologie-Tape wird im Allgemeinen bei Überanstrengungen, Verstauchungen, Verrenkungen, Muskelfaserrissen und Überlastungen eingesetzt, zur Behandlung verschiedener Wirbelsäulenerkrankungen wie etwa Verschiebungen der Lenden- und Halswirbel, zur Verbesserung der Körperhaltung, Schmerzlinderung, Korrektur anatomischer Strukturen und Behandlung anderer Verletzungen.“

An diesem Punkt muss ich eine Frage stellen. Wenn Crossfit eine so verdammt gute Bewegungsform ist, warum sieht man dann fast jeden dritten Crossfitter mit Kinesiologie-Tape? Die Antwort ist natürlich ganz einfach. Crossfit zermürbt den menschlichen Körper grundsätzlich, denn diese Trainingsform ist weder anatomisch noch physisch oder in irgendeiner anderen Hinsicht sinnvoll. Muskeln, Sehnen und Bänder halten die von Crossfit eingesetzte Belastung auf Dauer einfach nicht aus, erst recht nicht, wenn die Übungen von vornherein falsch ausgeführt werden.

Das ist keine Frage des Glaubens, das sind Tatsachen. Dass es Kinesiologie-Tape gibt und es unter Crossfittern weit verbreitet ist, ist selbst der Beweis oder, wenn es dir besser gefällt, die Verkörperung der Folge. Natürlich wird man dann sagen, das sei Vorbeugung, damit der Muskel nicht reißt, die Bänder nicht erschlaffen und es nicht zu Verstauchungen kommt. Das klingt alles sehr schön, aber wenn Crossfit eine so perfekte Bewegungsform ist, wie behauptet wird, müsste man sich darüber eigentlich gar keine Sorgen machen.

Crossfit verbreitet sich immer weiter und erreicht immer größere Massen. Und die Masse zieht eben auch Durchschnittsmenschen an, die niemals hinter die Kulissen des Crossfit schauen und Zusammenhänge erkennen werden, wie ich sie in diesem Artikel zu skizzieren versucht habe. Für den Durchschnittsmenschen unterscheidet sich Crossfit in nichts von einem Spinning- oder irgendeinem Aerobic-Kurs. Er sieht nur, dass es hier eine neue Bewegungsform gibt, die er ausprobieren kann, schließlich hat er schon so viel davon gehört. Crossfit ist selbst mit umfangreicher Trainingserfahrung und Fachkenntnissen nicht zu rechtfertigen, erst recht nicht für den Durchschnittsbürger, der während einer einfachen Übung mit einer Kurzhantel nicht einmal sein Handgelenk richtig halten kann. Und diese Menschen werden in nicht allzu ferner Zukunft Crossfit machen.

Das ist alles, was ich sagen wollte. Die Schlussfolgerung und die Konsequenzen soll jeder selbst ziehen.

benedekbence, Jakub Gilbert Tibor