Dani Wochenzusammenfassung 15 Tage später...
15. Tag 102,8 kg 0. Tag 110,2 kg
In den vergangenen Tagen sind in Ungarn einige wichtige und bedeutende Ereignisse geschehen. Ich spreche von Ereignissen von historischer Bedeutung, unter anderem davon, dass die Republik Ungarn nach 62 Jahren eine neue Verfassung bekommen hat, aber noch wichtiger ist, dass Dani 7,4 Kilo abgenommen hat. Wir haben also unsere provisorische Verfassung von 1949 nach Chruschtschow-Dobi-Art hinter uns gelassen und hoffentlich auch Danis alten Lebensstil. Bei Dániel sprechen wir von 35 Kilo Übergewicht, daher können wir mit Fug und Recht sagen, dass wir noch ganz am Anfang stehen. 7,4 kg Gewichtsverlust in 15 Tagen klingt zwar nach viel, aber in dieser Phase bestehen 80 % des Gewichtsverlusts aus Wasser und 20 % aus Fett, und der schwierige Teil des Programms kommt erst jetzt so richtig. Neben Petra bleibt mir nicht einmal ein Viertel so viel Zeit für Dani, aber Dani braucht auch nicht die Art von Aufmerksamkeit, die Petra braucht. Ich habe Glück mit ihnen und freue mich, dass ich sie ausgewählt habe, denn beide sind entschlossen, motiviert, haben sich ein Ziel gesetzt und kommen gut voran, ohne sich von irgendwelchen Hindernissen aufhalten zu lassen. Danis Ziel ist es, vor der Familiengründung die Grundlage für ein gesundes Leben zu schaffen, was einer der stärksten Motivationsfaktoren für ihn sein sollte, damit er das Programm nicht aufgibt und weder vor der Diät noch vor dem Training kapituliert.
ich : Petra, hast du den letzten Artikel gelesen?
Petra : Den kleinen kurzen, den für 20 Tage?
ich : Welchen kurzen? Ist dir der „Weiter“-Button da unten nicht aufgefallen?
Petra : Jaaaa, dass es mehrere gab, dann lese ich sie später
ich : ........
Die erste große Herausforderung für Dani war die Geschäftsreise nach München, über die er auch einen Bericht geschrieben hat. Sie ist das beste Beispiel dafür, dass es in den drei Monaten durchaus Situationen geben wird, in denen die Umstände einfach nicht so sind, dass man jede einzelne Mahlzeit strikt einhalten kann. Im Kopf muss man dann aber voll da sein, denn wenn du ALLES GETAN HAST, die Umstände es aber nicht zugelassen haben, dann ist das eben so. Das bedeutet aber nicht, dass jetzt alles vorbei ist und du alles über Bord wirfst und dir damit mehrere Wochen harter Arbeit voller Verzicht versaust. Wenn ich von der mentalen Vorbereitung auf ein Programm zur Lebensstiländerung spreche, meine ich unter anderem genau das. Sich auf solche und ähnliche Situationen vorzubereiten, sie durchzustehen und zu meistern, unvorhersehbare Hindernisse zu überwinden, die man einfach ignorieren und weitermachen muss, denn du musst stark sein. Außerdem ist es lächerlich, wenn du nicht einmal so viel Willenskraft hast. Esst lieber gar nichts, als euch stattdessen alles mögliche Zeug ins Gesicht zu stopfen, das ihr für richtig haltet. Seid mental voll dabei, wollt es wirklich und haltet euch an das Programm. Das ist das Entscheidende. Als wir während meiner Diät für zwei Tage nach Wien fuhren, habe ich mein abendliches Protein-Abendessen so gelöst: Wir suchten ein Fitnessstudio, gingen hinein und ich bestellte einen Proteinshake. Es gibt immer eine Lösung, man muss manchmal nur ein wenig kreativ werden. Dani ist sehr motiviert. Wir wollten gerade im Park laufen gehen, da klingelt plötzlich der Wecker auf seinem Handy. Ich frage: „Was ist das, um 18 Uhr?“ Er zeigt es mir: 18:00 Uhr, Abendessen. Ja, irgendwie sollte das jeder so machen. Mit dieser Einstellung kann man Erfolge erzielen. Anders geht es kaum. Noch ein paar Worte zum Training. Dani läuft zwei Kilometer, aufgeteilt in fünfmal 400 Meter mit jeweils einer Minute Pause und kontinuierlicher Pulsmessung. Bei 20 Kilo oder mehr Übergewicht muss man auf zwei Dinge besonders achten: das Herz und die Gelenke.
BREAKING !!! Bestimmung der oberen Pulsgrenze. Ziehe dein Alter von 220 ab und du erhältst die Zahl, die du nicht überschreiten darfst. Wenn du sie überschreitest, musst du sofort mit dem Training aufhören. Wenn du also 25 Jahre alt bist, liegt deine Todeszahl bei 195. Es gibt einen Bereich, den wir anaerobe Zone nennen. Bei längerem Aufenthalt darin - also mehr als 2 Minuten - sind Unwohlsein, Erbrechen und Ohnmacht zu erwarten. Nur damit es alle verstehen: 220 ist der Ausgangswert für den Puls. Ziehe davon dein Alter ab und du erhältst die Zahl, die du nicht überschreiten darfst, weil du sonst sterben könntest. Von dieser Zahl musst du 10 % abziehen. In diesem Beispiel gerechnet: 195 – 10 % = 176. Das ist die anaerobe Zone zwischen 176 und 195. Rechnet euch das alle selbst aus, um herauszufinden, wo diese Werte bei euch liegen, denn das ist für sicheres, kontrolliertes Training unerlässlich. Ich hoffe, alle verstehen das. Wer nicht, kann sich die Prozente ruhig ausrechnen lassen.
Ich schreibe einen separaten Beitrag über die Herzfrequenzwerte...
Mit Dani werden wir die Laufeinheiten und die Trainingsbelastung schrittweise steigern, denn je mehr Gewicht er verliert, desto weniger werden Herz und Kreislauf belastet. Von Muskeldefinition kann trotz des Krafttrainings noch keine Rede sein; im Moment nehmen wir erst mal ordentlich ab und verbrennen das Fett. Verdammt, da ist einiges zu holen. Dani hat gefragt, wann er ein Sixpack bekommt. Ich habe gesagt: sobald wir die 30 Kilo Übergewicht losgeworden sind. An seiner Stelle würde ich mir vor dem Frühjahr 2012 aber nicht allzu oft darüber Gedanken machen. Ich war zweimal mit Dani laufen, einmal beim KSI und einmal im Liget. Jetzt begleite ich ihn in die Fitnessstudiofabrik namens Fitness 2000, wo ich noch nie auf derart brutale Kerle getroffen bin, obwohl ich mich schon seit ein paar Jahren im Nachtleben herumtreibe. Ein paar von ihnen stemmten beim Bizepscurl so viel, wie ich beim Bankdrücken. Ehrlich gesagt habe ich mich gefragt, wo der Typ mit dem Beruhigungspfeil in der Ecke ist, falls einer beim Training durchdreht. Dani trainiert hier, für ihn sind es zehn Minuten mit dem Auto. Das Gebäude selbst ist meiner Meinung nach eine ehemalige Unterkunft der Arbeitermiliz und hat 5.000 m². Ein ganzes Stockwerk ist nur fürs Cardiotraining da, mit verdammt noch mal mindestens 80 Laufbändern. Ich war zwar nie beim Militär, aber so in etwa muss es dort wohl ausgesehen haben. Besonders die Umkleide hatte etwas von einer Kaserne, also nicht gerade so ein versnobter Schickimicki-Laden wie Life1.2|Über die Herzfrequenzen schreibe ich noch einen eigenen Beitrag...
Ich werde Dani dreimal hierher begleiten, bis wir alle drei Trainingstage im Fitnessstudio absolviert haben. Als ich sein Training gesehen habe, bin ich zu dem Schluss gekommen, seinen Trainingsplan ein wenig umzustellen, weil seine Muskulatur für diese Übungen noch nicht bereit ist. Ich war der Depp, weil ich mit einem absoluten Anfänger Pyramidentraining machen wollte, von Supersätzen ganz zu schweigen. Also stellen wir hier ein bisschen die Möbel um und reißen ein paar Polster auf. Auch den Ernährungsplan habe ich etwas geändert: Wir haben die Portionen verkleinert, Roggenbrot und Milch reduziert, Orangen gibt es nur an Trainingstagen, und statt weißem Reis gibt es braunen Reis.
Alles in allem sehe ich keinen Grund, warum Dani das Programm nicht durchziehen sollte. Seine Frau unterstützt ihn dabei, natürlich tut sie das, denn sie wäre keine Frau, wenn sie sich da nicht einmischen wollte. Sie hat sogar selbst irgendeine Diät angefangen und unterstützt damit ihren Ernährer bei seinem Vorhaben. Es ist auch ein bisschen seltsam, dass mit Dani alles so glatt läuft, aber vielleicht liegt es nur an den 23 Tagen mit Petra, denn bei ihr bin ich es ja gewohnt, dass jederzeit alles passieren kann. Was soll das denn, wenn wir Samstag Nacht um 1 Uhr auf der Andrássy unterwegs sind und überall betrunkene Arschlöcher rumlaufen? Natürlich laufen sie kreuz und quer über die Straße. Ich sage zu Petra: „Verdammt, hup sie doch endlich weg!“ Petra sagt, ich soll mich beruhigen und nicht aufregen. Und was macht sie 150 Meter weiter? Verdammt, ohne ein Wort zu sagen, zieht sie am Eck Nagymező und Andrássy den Wagen auf zwei Typen zu, aber glaubt bloß nicht, dass das so ein kleines Lenkmanöver war. Nein. Sie hat voll auf sie zugehalten, so sehr, dass wir sie auf unserer Fahrspur überfahren hätten, wenn sie nicht nach hinten gesprungen wären. Und das Schlimmste daran ist, dass wir ihnen nicht mehr hätten ausweichen können und sie überfahren hätten, wenn die beiden nicht nach außen, sondern nach innen gesprungen wären. Hinten saßen noch zwei Frauen bei uns, eine von ihnen hat das so mitgenommen, dass sie am Liszt-Ferenc-Platz ausgestiegen ist. Dort war das wirklich nicht so lustig. Diese Frau ist echt nicht normal und zu solchen Sachen jederzeit fähig, und da soll ich mich nicht aufregen? Mit Dani habe ich solche Probleme nicht. Ich frage, er antwortet; wenn ich ihm etwas sage, macht er es, und wenn etwas nicht passt, ändern wir es.
Gott sei Dank ist wieder ein Feiertag vorbei, an dem man mehr als 25 Minuten mit der ganzen Familie verbringen muss. Ich gebe zu, ich ertrage diese Familientreffen immer schwerer. Da lernt man ganz normale Wochentage zu schätzen. Jahr für Jahr dieselben Gesichter, derselbe altbekannte Schwachsinn, die bis zum Erbrechen wiederholten Geschichten. Das ist Standard, wie ein schlechtes Drehbuch, das wir Jahr für Jahr aufführen. Oma hasst meinen Vater, mein Großvater meine Mutter, die beiden Großväter ihren uralten politischen Zwist, meine Mutter und ihre Schwester haben sich nur zehn Jahre lang nicht miteinander unterhalten, und seine Frau hasst jeden von ganzem Herzen und kann das nach der zweiten Stunde immer schwerer verbergen. Und wir sitzen da mit meinem Cousin, und wir haben die Schnauze voll von dem Ganzen. Großvater säuft sich zu, natürlich säuft er sich zu, denn ich trinke mit ihm, damit ich das Ganze ertrage. Dann fängt Großvater an, Gedichte aufzusagen, und das ist das sicherste Zeichen, dass man verdammt noch mal gehen muss, denn darauf folgt normalerweise ein heftiger Streit, wegen der unausgesprochenen Spannungen, versteht sich. Jetzt müssen wir Gott sei Dank bis Weihnachten wieder nicht dieses scheinheilige Theater „Wir sind doch eine Familie“ aufführen.
Ich wünsche allen nachträglich schöne Feiertage. Nur so nebenbei: Dieses Jahr habe ich niemanden mit Wasser bespritzt, und darauf bin ich stolzer als darauf, wie ich mein Literatur-Abitur bestanden habe. (Der Dritte von links: Madáchs „Die Tragödie des Menschen“)
