Grundlagen der Ernährung

Wisst ihr, warum es heute in Ungarn so viele Frauen gibt, deren Hormonsystem und Stoffwechsel völlig aus dem Gleichgewicht geraten sind? Ich könnte jetzt sagen, weil sie sich schlecht ernähren, aber so einfach ist die Sache nicht. Ganz im Gegenteil.

Am glücklichsten wäre ich, wenn sie sich einfach nur schlecht ernähren würden, denn damit würden sie sich nicht so sehr schaden wie mit dem Ausprobieren all dieser völlig, wirklich unverschämt unprofessionellen, unbegründeten und ausgesprochen gesundheitsschädlichen Diät-Scheißhaufen, die ihren Körper tatsächlich kaputtmachen.

Ich möchte hier nicht näher darauf eingehen. In den letzten 6 Jahren habe ich regelmäßig über die beschissenen Diäten geschrieben, die sich im Internet verbreiten, und über Frauen, die ohne jeden Sinn und Verstand alles ausprobieren, wovon sie sich Gewichtsverlust erhoffen - natürlich in möglichst kurzer Zeit und möglichst ohne dafür irgendwelche Kompromisse eingehen zu müssen.

Aber wir sind jetzt nicht hier, um aufzuzählen, was für ein Mist ist, sondern um darüber zu sprechen, was wirklich hilft, fachlich unangreifbar ist und dir nicht zuletzt ermöglicht, die Figur zu erreichen, die du bisher nur von Instagram kennst, wo du die Bilder von Frauen likest, deren Figur du eines Tages auch haben möchtest.

EINE PERFEKT GEFORMTE FIGUR AUF GESUNDE WEISE ZU ERREICHEN, DARUM GEHT ES HIER. AUF EINE WEISE, DIE FÜR DEN WEIBLICHEN KÖRPER IDEAL UND GUT IST, MIT DER DU DEINEN HORMONHAUSHALT NICHT KAPUTTMACHST UND DEINEN KÖRPER NICHT SO STARK SCHÄDIGST, DASS DARUNTER DEINE FRUCHTBARKEIT UND DIE NORMALE FUNKTION DEINES KÖRPERS LEIDEN. DAS BIETET DIR DAS DIÄTKONZEPT DES PROGRAMMS „PO FORMEN 2“.

Denn hier geht es eigentlich um die Gesundheit und nicht darum, wie gut sich eine Diät durchhalten lässt oder eben nicht.

Wenn du ein Ziel hast, dann tust du entweder, was du tun musst, oder es bleibt beim Träumen auf Instagram, dass du eines Tages auch so sein wirst wie diese Frau.

Na, dann wird’s eben nichts.

Du wirst es nie schaffen, wenn du dich nicht an grundlegende Regeln hältst, wie Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen, und an das übliche Gerede, das du schon von Motivationsbildern kennst.

Für einen schön geformten Körper reichen jedoch nicht nur Willenskraft und die Einhaltung der Regeln, die du selbst aufgestellt hast. Denn was nützt Willenskraft, wenn die Diät, die du machst, einfach nicht wirkt? Und was nützen Regeln, die auf einem von vornherein schlechten System beruhen?

DU BRAUCHST WISSEN.

Das Wissen, mit dem du die Figur erreichst, die du dir wünschst, aber vor allem das Wissen, mit dem du diese Figur erreichst, ohne dich dabei kaputtzumachen.

Das Programm „Po formen 2“ basiert auf einem Diätkonzept, das die oben genannten Kriterien bestmöglich erfüllt, und dieses Wissen bekommst du kostenlos von LifeTILT.

Wir haben uns bemüht, die Ernährungspläne auf den verschiedenen Stufen so alltagstauglich wie möglich zu gestalten. Das bedeutet jedoch keine asketische Monodiät, sondern abwechslungsreiche und gesunde Tagespläne mit 5 Mahlzeiten, bei denen ihr euch keine Sorgen machen müsst:

• Verlangsamtem Stoffwechsel
• Hormonstörungen
• Resorptionsstörungen fettlöslicher Vitamine
• Unzureichender Zufuhr ungesättigter Fettsäuren
• Allgemeiner Schwäche
• Durch Monotonie verursachter akuter geistiger Verwirrung und Hausdrachen-Syndrom
• Rascher Wiederzunahme des Gewichts

Die Diät „Fenékformáló 2.“ ist in jeder Hinsicht eine professionelle Diät – nicht, weil sie schwer durchzuhalten ist, sondern weil sie einfach gut zusammengestellt ist. Wirst du in einer Woche 6 Kilo abnehmen? Nein, du wirst nicht in einer Woche 6 Kilo abnehmen. Und wirst du dich darüber freuen? Na klar, denn du bist nicht so dumm, dass du dich krank machen willst. Wenn du aber nicht genug Verstand hast, konsequent und gesund auf dein Ziel hinzuarbeiten, sehen wir uns nächstes Jahr wieder hier, und du wirst immer noch genauso viel wiegen. Aber davor musst du dich nicht fürchten, denn du wirst nicht so viel wiegen wie jetzt. Du wirst viel mehr wiegen, und auch nächstes Jahr wirst du nicht wissen, warum das, was bei anderen funktioniert, bei dir nicht funktioniert.

Weil du nicht bereit bist, das zu lernen, was du unbedingt über deinen Körper, den Nährstoffgehalt, die Zutaten, Makros und die Grundlagen der Ernährung lernen musst. Und natürlich verstehst du es auch deshalb nicht, weil du es gar nicht verstehen willst. Jemand soll dir eine Diät geben, und du hältst dich daran; du willst dich hier nicht mit so einem Scheiß aufhalten. Na, wunderbar. Aber woher weißt du, was das enthält, was man dir vorsetzt? Verstehst du wirklich nicht, warum das furchtbar schädlich ist und die Dinge nicht so funktionieren?

Ach ja, mein Stil und die Frage, wie ich mir diesen Ton überhaupt vorstellen kann.

Sieh um Himmels willen nicht, was direkt vor deinen Augen geschieht. Sieh um Himmels willen nicht, dass ich hier im verdammten Internet der Einzige bin, der dir kostenlos das Wissen vor die Füße legt, das du anderswo nicht einmal für viele Zehntausend Forint bekommst – aber dort lächelt man dir wenigstens ins Gesicht und nennt den Arsch „Popo“, während man dir zwischen zwei verlogenen Nettigkeiten Honig ums Maul schmiert.

Diese Diät ist unbrauchbar? Kein Problem, denn man ist nett zu dir und tätschelt dich auch dann, wenn du statt 3 nur 2 Löffel Nutella auf dein Vollkornbrot gibst. Mein Gott, das ist doch irgendwie wirklich erbärmlich.

Mit mir wirst du niemals an einem Tisch mit weißer Tischdecke Tee schlürfen, aber ich werde dein Leben verändern und dir ein so hochwertiges Leben versprechen, das sich nicht nur nicht in Forint, sondern überhaupt nicht messen lässt. Aber darum soll es nicht gehen. Es soll darum gehen, wie mein Stil ist. Wenn du so dumm bist, dann soll eben das zählen.

Für alle anderen soll das Wissen zählen, das ich hier jetzt aufschreibe.

Abnehmen und Körperformung bestehen zu 80 % aus Diät und Training und zu 20 % aus der Verwendung hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel – das halten wir zunächst einmal fest. Keines davon lässt sich einsparen oder kinderleicht machen – wenn du es trotzdem tust, werden ganz sicher deine Gesundheit und/oder dein Erfolg darunter leiden. Die meisten meiner Konkurrenten setzen darauf, dass es bei einem Speiseplan aus Dachau unter 300 Menschen schon 4 Masochisten geben wird, die gute genug Fotos einschicken, damit man damit angeben kann, natürlich von oben fotografiert.

Das ist nicht das Niveau, auf dem LifeT!LT heute arbeitet. Wir haben das dunkle Mittelalter der Diätpläne hinter uns gelassen. Während des Programms werden wir die hohe Kunst des intelligenten Diäthaltens praktizieren, denn das ist der einzige Weg zu nachhaltigem Abnehmen mit gutem Wohlbefinden und dazu, ausgewogene Ernährungsgewohnheiten zu erlernen.

DIE ERNÄHRUNGSPLÄNE WERDEN FUNKTIONIEREN, WENN IHR AUSDAUERND UND KONSEQUENT SEID.

Wir haben für jedes Niveau eigene Ernährungspläne zusammengestellt. Gut, dass wir für jedes Niveau einen eigenen Plan erstellt haben, denn mit zunehmender Belastung wird sich natürlich auch die Ernährung ändern. Daran seht ihr auch, wie perfekt das System ausgearbeitet ist und dass nichts, was wir sagen, zufällig ist.

Was wir sagen, setzt du um, und wir diskutieren nicht darüber. Lachs schmeckt dir nicht oder du kannst ihn nicht essen? Das tut mir sehr leid, das X neben dem Browser ist ja da. Du hast nicht genug Zeit, um die Mahlzeiten zuzubereiten? Das meinst du doch jetzt nicht ernst, oder?

Darum geht es hier im Grunde: Solange du nach Ausreden suchst, bist du für dieses Programm, für das Formen deiner Figur und für LifeTILT nicht geeignet. Was dir anderswo Lob einbringt, wird hier verdammt wenig sein. Das bedeutet aber auch: Wenn du hier den Anforderungen gerecht wirst, wirst du Unglaubliches aus dir herausholen können.

Vielen Dank für die Ernährungsgrundlagen und die Erstellung des Ernährungsplans für das Programm Fenékformáló 2 an Bognár Réka, der für die Ernährung zuständigen Expertin von LifeTILT.

Einige Bestandteile des Ernährungsplans, die möglicherweise einer Erklärung bedürfen:

Mengenangaben: Alle Angaben (Reis, Hähnchenbrust usw.) beziehen sich immer auf das rohe Lebensmittel! Bei Stückangaben spielen Schale und Verpackung keine Rolle. Bei Grammangaben muss ohne Verpackung und/oder Schale gewogen werden!

Ölsaaten: Im Ernährungsplan stehen rohe Mandeln und rohe Haselnüsse, die hierzulande leicht erhältlich sind. Sie sind NICHT durch Erdnüsse oder Erdnussbutter ersetzbar! Wichtig ist, dass die Nüsse roh sind; nach dem Rösten gelten sie nicht mehr als so wertvolle Nährstoffquelle.

Finn Crisp: Es handelt sich um sehr dünne, besonders ballaststoffreiche und sehr gesunde Roggenscheiben in einer roten Packung, die es in fast jedem Geschäft gibt. Sie sind NICHT durch Abonett oder gepufferten Reis ersetzbar, denn das sind schnell verfügbare Kohlenhydrate! Auch Menschen mit Insulinresistenz können Finn Crisp bedenkenlos essen. Falls es aus unerklärlichen Gründen im Laden vor Ort nicht erhältlich ist, lohnt es sich, gleich eine größere Menge online zu bestellen (zum Beispiel zusammen mit Chiasamen). Es bleibt ungefähr bis zur nächsten Eiszeit haltbar und außerdem reicht eine Packung ohnehin lange.

Gepuffter Reis: schnell verfügbare Kohlenhydrate, die in der Ernährung nur nach fortgeschrittenen und PRO-Workouts eine Rolle spielen – denn dann braucht unser Körper die schnell verfügbare Energie. Esst ihn niemals als „kalorienarmen“ Snack, denn entgegen der landläufigen Meinung ist er das ganz und gar nicht.

Vollkornbrot: Vor Brot muss man keine Angst haben; wenn es von guter Qualität ist, ist es ein perfekter Bestandteil einer sinnvoll zusammengestellten Diät. Das in der Ernährung verwendete Brot (siehe Markenliste) enthält wenige Zutaten, ist frei von Zusatzstoffen, wird langsam aufgenommen und ist von ausgezeichneter Qualität. Es wäre gut, wenn ihr es nicht durch irgendwelche schrecklichen Soja-Brot-Imitate ersetzen würdet, denn 1. Soja steht nicht ohne Grund nicht in den Ernährungsplänen, 2. so viele Kohlenhydrate sind NOTWENDIG.

Kaltgepresste Pflanzenöle/Olivenöl: Auf eine gesunde Fettzufuhr muss unbedingt geachtet werden. Ohne sie gibt es keinen gesunden Cholesterinspiegel, keine fettlöslichen Vitamine und kein Hormongleichgewicht. Was die Qualität der Fettsäuren angeht, sind kaltgepresste („ausschließlich mechanisch hergestellte“) Pflanzenöle am besten. Kauft diese! Wenn auf der Flasche nicht steht, dass das Öl auf diese Weise hergestellt wurde, habt ihr leider ein gefälschtes Produkt vor euch. Lest also die Etiketten!

Apfel, Banane, Orange: Zum Teil wegen der Mikronährstoffe, zum Teil wegen des Geschmackserlebnisses, zum Teil wegen der Ballaststoffe, zum Teil wegen der Kohlenhydrate und zum Teil wegen der Antioxidantien. Eine panische Angst vor Obst ist Unsinn; man sollte es nur nicht übertreiben.

Chiasamen: Hoher Ballaststoffgehalt, ausgezeichnete Wasserbindung, eine Goldgrube für ungesättigte Fettsäuren. Alles in einem, wirklich. Sie brauchen keine besondere „Behandlung“: Einfach hineinstreuen, wo immer ihr wollt, und fertig. Eine Packung von ½-1 kg reicht sehr lange.

Lachs: Reich an ungesättigten Fetten, eine hervorragende Eiweißquelle mit vielen wertvollen Mikronährstoffen. Kauft ihn möglichst nicht geräuchert. Roh kann man ihn aber durchaus essen – denn das Erhitzen tut auch den darin enthaltenen Fetten nicht besonders gut.

Mandelmilch: Es ist erwiesen, dass Menschen im Alter von etwa 20 bis 30 Jahren zunehmend empfindlicher auf Laktose reagieren; einigen Studien zufolge sind gut 80 % der erwachsenen Bevölkerung laktoseintolerant. In der Ernährung ist Mandelmilch vorgesehen, womit grundsätzlich die überall erhältliche ungesüßte Mandelmilch von Alpro gemeint ist. Sie kann aber auch durch Bio-Mandelmilch aus dem DM ersetzt werden – davon darf allerdings überall nur die halbe Menge verwendet werden!

Basmatireis: Wird Diätanfängern üblicherweise empfohlen, da er im Vergleich zu anderem weißen Reis langsamer aufgenommen wird, aber genauso schmeckt und die gleiche Konsistenz hat. In der Einsteiger-Ernährung kann er durch den in jeder Hinsicht besseren Naturreis ersetzt werden!

Vollkornnudeln: Im PRO-Trainingsplan stehen Vollkornnudeln, die brauchen alle, die mit dieser Intensität trainieren. Ohne angemessene Energiezufuhr gibt es keine wohlgeformten Muskeln. Sie können nicht durch kohlenhydratreduzierte Diabetikernudeln ersetzt werden!

Kokosfett: Nur in der PRO-Ernährung gibt es ein Gericht, unter das man Fett geben kann (und das ist Kokosfett). In allen anderen Fällen ist es VERBOTEN, Speisen in Öl anzubraten. Ihr müsst euch eine gute beschichtete Pfanne besorgen, die löst all eure Probleme. Kratzt sie nur nicht schon nach dem zweiten Kochen kaputt!

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Einkaufsliste – Ernährungsplan für zu Hause und Anfänger:

• Haferflocken: grob; nicht mahlen! – 2 kg
• Vollkornbrot: Jókenyér Vollkornbrot mit Körnern (in Scheiben) – 0,5 kg
• Olivenöl: Marke egal, extra vergine – 1 Liter
• Basmatireis: Riceland – 1 kg
• Salatblätter: abgepackte Salatmischung ohne Mais und Karotten ODER beliebige frische Salatsorten – 2-3 Packungen
• Gewürze: Marke und Geschmacksrichtung egal, Geschmacksverstärker (Natriumglutamat) sind verboten!
• Finn Crisp: Marke Finn Crisp, natur – 2+ Packungen
• Hähnchenbrustaufschnitt: Ponnath (große Packung) – 2 Packungen
• Mais aus der Dose: Bonduelle Gold, kein zugesetzter Zucker – 2 kleine Dosen
• Brokkoli: Marke egal, tiefgekühlt oder frisch – 1 Packung bzw. Stück
• Óvári-Käse: Tolle, in Scheiben – 2 Packungen
• Mandelmilch: Alpro ungesüßt – 3-4 Liter
• Eier: M-Größe, möglichst aus gentechnikfreier Produktion – 10 Stück
• Chiasamen: Marke egal, schwarz – 500 g
• Rohe Nüsse: rohe Mandeln von Mogyi – 2 Packungen
• Hähnchenbrust: Marke egal, aber möglichst von Hühnern ohne Antibiotika und Wachstumsförderer (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke usw.) – 3-4 kg reichen tiefgekühlt für 1 Monat
• Lachs: Marke egal, nicht geräuchert – 1,5 kg reichen tiefgekühlt für 1 Monat
• Tomaten: mittelgroß, 10 Stück
• Äpfel: mittelgroß, 3-4 Stück
• Bananen: klein, 4-5 Stück
• Orangen: mittelgroß, 4-5 Stück
• Zitronen: klein, 3-4 Stück

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Einkaufsliste – Ernährungsplan für Fortgeschrittene:

• Haferflocken: grob; nicht mahlen! – 2 kg
• Vollkornbrot: Jókenyér Vollkornbrot mit Körnern (in Scheiben) – 0,5 kg
• Olivenöl: Marke egal, extra vergine – 1 Liter
• Basmatireis: Riceland – 1 kg
• Salatblätter: abgepackte Salatmischung ohne Mais und Karotten ODER beliebige frische Salatsorten – 2-3 Packungen
• Gewürze: Marke und Geschmacksrichtung egal, Geschmacksverstärker (Natriumglutamat) sind verboten!
• Finn Crisp: Marke Finn Crisp, natur – 2+ Packungen
• Hähnchenbrustaufschnitt: Ponnath (große Packung) – 2 Packungen
• Mais aus der Dose: Bonduelle Gold, kein zugesetzter Zucker – 2 kleine Dosen
• Brokkoli: Marke egal, tiefgekühlt oder frisch – 1 Packung bzw. Stück
• Óvári-Käse: Tolle, in Scheiben – 2 Packungen
• Mandelmilch: Alpro ungesüßt – 3-4 Liter
• Eier: M-Größe, möglichst aus gentechnikfreier Produktion – 10 Stück
• Chiasamen: Marke egal, schwarz – 500 g
• Rohe Nüsse: rohe Mandeln von Mogyi – 2 Packungen
• Hähnchenbrust: Marke egal, aber möglichst von Hühnern ohne Antibiotika und Wachstumsförderer (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke usw.) – 3-4 kg reichen tiefgekühlt für 1 Monat
• Lachs: Marke egal, nicht geräuchert – 1,5 kg reichen tiefgekühlt für 1 Monat
• Tomaten: mittelgroß, 10 Stück
• Äpfel: mittelgroß, 3-4 Stück
• Bananen: klein, 4-5 Stück
• Orangen: mittelgroß, 4-5 Stück
• Zitronen: klein, 3-4 Stück

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Einkaufsliste – PRO-Ernährungsplan:

• Haferflocken: grob; nicht mahlen! – 2 kg
• Haferkleie: Marke egal; Dinkelkleie geht auch – 250 g
• Vollkornbrot: Jókenyér Vollkornbrot mit Körnern (in Scheiben) – 0,5 kg
• Gemahlene Leinsamen: Du kannst auch normale Leinsamen selbst mahlen – 1 Packung
• Leinsamenöl: Marke egal, kaltgepresst! – 1 Liter
• Kokosfett: Marke egal, nicht durch Palmfett ersetzbar – 1 Dose
• Quinoa: Marke egal; falls nicht erhältlich, durch Naturreis ersetzbar – 2 kg
• Vollkornnudeln: Marke und Sorte egal – 2 kg
• Salatblätter: abgepackte Salatmischung ohne Mais und Karotten ODER beliebige frische Salatsorten – 2 Packungen
• Gewürze: Marke und Geschmacksrichtung egal, Geschmacksverstärker (Natriumglutamat) sind verboten!
• Finn Crisp: Marke Finn Crisp, natur – 3 Packungen
• Hähnchenbrustaufschnitt: Ponnath – 2 Packungen
• Brokkoli: Marke egal, tiefgekühlt oder frisch – 2 kg
• Óvári-Käse: Tolle, in Scheiben – 2 Packungen
• Light-Mozzarellakugeln: Szarvasi – 2 Packungen
• Mandelmilch: Alpro ungesüßt – 1 Liter
• Eier: M-Größe, möglichst aus gentechnikfreier Produktion – 10 Stück
• Chiasamen: Marke egal, schwarz – 500 g
• Rohe Nüsse: rohe Mandeln und Haselnüsse von Mogyi – je 1 Packung
• Hähnchenbrust: Marke egal, aber möglichst von Hühnern ohne Antibiotika und Wachstumsförderer (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke usw.) – 3-4 kg reichen tiefgekühlt für 1 Monat
• Lachs: Marke egal, nicht geräuchert – 1 kg reicht tiefgekühlt für 1 Monat
• Tomaten/Paprika: mittelgroß, 8 Stück
• Äpfel: mittelgroß, 3 Stück
• Bananen: klein, 3 Stück
• Zitronen: klein, 2 Stück
• Zwiebeln: mittelgroß, 3 Stück
• Karotten: mittelgroß, 3 Stück

Besorgt euch diese Zutaten, je nachdem, mit welcher Programmstufe ihr beginnen möchtet. Den ausführlichen Ernährungsplan mit den konkreten Mahlzeiten für die jeweiligen Stufen findet ihr im Beitrag, in dem die Programme ausführlich vorgestellt werden.

Der nächste Beitrag wird das gesamte Einsteiger-Programm vorstellen, bis dahin: DRIVE sei mit euch.