Trainingsanatomie

2006, als der Gott des Torrentings noch Bithumen hieß und nicht nCore, schickte mir ein Kumpel einen Link und meinte, ich solle mir das mal ansehen, denn es gebe ein für Architekten bestimmtes Wohnungsplanungsprogramm, das 3,6 Millionen Forint kostet.

Natürlich musste ich es herunterladen, denn Torrenting ist nun mal wie Freibier auf Firmenfeiern. Man muss auch dann trinken, wenn man nicht will, ja sogar dann, wenn man von dem kostenlosen Wodka schon wirklich Galle kotzt. Du weißt schon, weil es kostenlos ist. Genauso ging es mir mit diesem Programm. Ich brauchte es überhaupt nicht, aber ich lud es herunter, weil es kostenlos war, und ich wissen musste, warum es so viel kostet.

Nachdem ich die App installiert hatte, verstand ich natürlich gar nichts davon. Ich fummelte noch eine Weile damit herum und freute mich darüber, ein Programm für drei Millionen zu haben, aber ich wusste nicht wirklich etwas damit anzufangen, also löschte ich es wieder. Dabei bin ich mir sicher, dass es verdammt nützlich war.

Heutzutage ist alles viel einfacher geworden. Es sind Apps erschienen, die Informationen auf ein Minimum herunterbrechen und sie sozusagen auf benutzerfreundliche Weise zugänglich machen. Benutzerfreundlich heißt hier, dass selbst ahnungslose Idioten sie bedienen können, was möglichst viele Downloads und Nutzer bringt - und natürlich wird trotzdem die Hälfte es nicht verstehen.

Was Corney, Weider, Grimek oder auch Schwarzenegger früher über 20-30 Jahre an sich selbst erprobten, um neue Wege zu immer höheren Stufen des Bodybuildings zu erschließen, dessen Essenz und sogar noch viel mehr Informationen können wir für ein paar Dollar auf unser Handy herunterladen.

Diese Apps sind unglaublich nützlich. Man muss nur an die App myFitnesspal denken: Bei richtiger Anwendung kann sie locker mehrere Jahre an Ausbildungsmaterial für Ernährungsberater in den Schatten stellen. Ganz zu schweigen davon, dass eine solche App viel nützlicher ist als ein fünfjähriges Studium der Ernährungswissenschaften in Ungarn.

Dann gibt es hier noch Apps, die auf das Training im Fitnessstudio spezialisiert sind und die Übungen korrekt demonstrieren, mit kompletten Trainingsplänen, anatomischen Zeichnungen, Atemtipps und Übungen für jede Muskelgruppe und jeden Körpertyp.

Vor genau zwei Jahren entdeckte ich die coolste und nützlichste App dieser Art aller Zeiten: das Programm namens iMuscle2. Schon die erste Ausgabe des einfachen iMuscle ließ die Konkurrenz alt aussehen, doch als 2013 die zweite Version herauskam, setzte sich iMuscle2 endgültig auf den berühmten imaginären Thron.

Doch so gründlich und tatsächlich „benutzerfreundlich“ diese Apps auch sind, die meisten können sie trotzdem nicht richtig einordnen. Denn es ist eine Sache, dass es selbst für den kleinsten beschissenen Muskel 75 verschiedene Übungen gibt, aber ein Trainingsplan für das Fitnessstudio ist viel komplizierter, als es zunächst scheint. Früher dachte auch ich, das sei ganz einfach. Doch je tiefer ich in die Geheimnisse des Bodybuildings und der Körperformung eintauchte, desto mehr wurde mir klar, dass ich nichts wusste, und noch weniger als das. Je mehr man lernt, desto weniger weiß man, oder einem wird bewusst, dass sich früher oder später herausstellt, dass man von dem, was man einst zu wissen glaubte, verdammt noch mal keine Ahnung hatte. Das Ganze ist wie beim Flirten. Nach ein paar Jahren glaubst du schon, die Frauen zu kennen, und dann stehst du mit 75 da und starrst einfach vor dich hin und denkst: Verdammt, was war das denn?

Wie ich bereits erwähnt habe, ist iMuscle2 ein fantastisches Programm, das dir sehr helfen wird. Aber so wie ich 2006 nichts von diesem bestimmten 3-Millionen-Programm verstanden habe, wird auch ein Anfänger nichts von iMuscle2 verstehen oder es nicht richtig einordnen können. Deshalb dachte ich, ich bereite diese App ein wenig auf und erkläre ein paar Dinge, damit du nicht nur eine App mit 3700 Übungen hast, sondern sie, wenn du ins Fitnessstudio gehst, auch zu einem System zusammenfügen und sinnvoll nutzen kannst.

Lade zunächst töltsd le az applikációt. Als ich sie heruntergeladen habe, kostete sie noch 5,79 Euro. Vielleicht ist sie jetzt teurer, aber das kann dir scheißegal sein, denn sie ist jeden Cent wert.

Wenn du nicht geizig warst, hast du inzwischen ein richtig gutes Programm. Starte es jetzt, und du wirst einem verdammt hässlichen Menschen begegnen.

Ja. Das ist die anatomische Darstellung des menschlichen Körpers. Wenn du auf die roten Bereiche klickst, werden dir Übungen für den jeweiligen Muskel angezeigt, und jetzt kommt der springende Punkt: jede Menge Übungen, die man besser ordnen sollte. Bodybuilding und Körperformung sind nämlich Kunst. Mit der richtigen Ausführung kannst du unglaubliche Ergebnisse und Formen erschaffen, aber genauso kannst du auch alles kaputtmachen.

In unserem Fall ist dein Körper die Leinwand, die Hanteln sind die Pinsel, die Übungen sind die Anwendung der Farbe, und der Künstler bist du selbst. Genau hier beginnen normalerweise die Probleme. Ein Künstler zeichnet sich dadurch aus, dass er ein gewisses Talent hat oder, wenn nicht, versucht, das durch Lernen, Fleiß und jede Menge Übung auszugleichen. Viele werden selbst dann nichts erreichen. Aus ihnen werden Anstreicher, die größten Abnehmer des weltweiten Vorrats an Zwei-Deka-Schnaps. Einen Maler würden wir nicht als Künstler bezeichnen, sondern als einfachen Handwerker, und davon gibt es jede Menge. Nichts Besonderes. Er streicht die Wohnung ordentlich und das war's. Und die gestrichenen Zimmer wurden noch in keiner Galerie ausgestellt.

Genau so ist es auch bei den Massen von Leuten, die sich im Fitnessstudio herumtreiben und nichts auf die Reihe kriegen. Sie gehen hin, verbringen unzählige lange Stunden über Jahre hinweg im Studio und verstehen dann nicht, warum sich nichts verändert. Natürlich gehört zur Wahrheit auch, dass es in den meisten Fällen ernsthafte Probleme mit der Leinwand gibt. Ja. Leider gibt es Körper, die sich für jede Art von Formung vollkommen ungeeignet sind. Aber wir arbeiten nun mal mit dem, was wir haben, und müssen das Beste daraus machen. Wenn aber die Leinwand auch noch beschissen, der Pinsel fusselig und die Farbe eine einzige Scheiße ist, dann kommt dabei Schmuck Andor heraus.

Der springende Punkt: Wenn du das Beste aus deinem Körper herausholen willst, musst du unbedingt vier Grundregeln beachten.

1. Deinen Körperbau.

2. Die Trainingsart. Ich würde jetzt nicht darauf eingehen, dass Zumba schlecht und Bodybuilding gut ist. Nach drei Jahren und über 600 Beiträgen gehe ich davon aus, dass das inzwischen jeder weiß. Wer Zumba trotzdem weiterhin gut findet, soll der Menschheit einen Gefallen tun.

3. Die korrekte Ausführung der Übungen. Wenn du nicht zu einem Personal Trainer gehst, gibt es dafür iMuscle2.

4. Du selbst, und eigentlich hängt alles davon ab. Ich spreche nicht von Durchhaltevermögen und dem ganzen anderen abgedroschenen Scheiß, sondern von deiner Lernbereitschaft. Willst du verstehen, womit du dich gerade beschäftigst? Nimm dir Zeit, es kennenzulernen, sonst: Warum solltest du überhaupt irgendetwas anfangen?

Dein Körperbau ist, wie er ist. Wenn er beschissen ist, ist das Beste, was du tun kannst, ihn zu akzeptieren und das Beste daraus zu machen. Versuch nicht, wie die Mädchen aus den Zeitschriften auszusehen, wenn dein Körperbau das nicht zulässt. Das ist eines der wichtigsten Dinge: Akzeptanz. Wenn du das nicht tust, wirst du dich in extreme Maßnahmen treiben. Du wirst verdammt hart arbeiten, um etwas zu erreichen, das du nicht erreichen kannst. Das endet meistens in heftigen emotionalen Tiefschlägen, und du stehst einfach nur da, betrachtest dich im Spiegel und fragst dich: Aber waaaaarum? Warum siehst du nicht so aus, obwohl du so viel dafür tust? Auch ein Blinder will sich keine Landschaftsbilder ansehen, sondern sein Leben unter den gegebenen Umständen so gut wie möglich auskosten. Mach es genauso. Hol das Beste heraus. Denn wenn du es tust, wirst du besser aussehen als die Frauen, die vielleicht mit einer günstigeren Figur geboren wurden, aber nichts dafür tun.

Über die richtige Trainingsart möchte ich wirklich nicht mehr sprechen. Wenn du die effektivsten Trainingsformen machen willst, dann HIIT, Krafttraining, Treppensteigen, funktionelles Training und Training mit dem eigenen Körpergewicht. Punkt. Alles andere ist Schnickschnack, Bullshit und Rumgeblödel.

Aerobic und alle seine Varianten sind totaler Quatsch. Zumba, Flabélos, Speedfitness und ihre idiotischen Verwandten sind der reinste Mist. Also ein riesiger Haufen Scheiße.

Die korrekte Ausführung der Übungen ist einheitlich und unveränderlich. Es gibt keine verschiedenen Varianten, sondern nur eine, die von der Anatomie vorgegeben wird. Dafür ist die Artikelserie „Trainingsanatomie“ perfekt geeignet. Ein großes Dankeschön geht erneut an die Programmierer von iMuscle2 und das dahinterstehende Expertenteam.

Also, der Punkt ist, dass das eine tolle Artikelserie wird. Aber natürlich wird sie das, schließlich wird sie hier auf LifeTILT geschrieben.