Trainingsanatomie – Grundregeln

Man kann die Sache kompliziert machen, sich auf die Wellen setzen, die aktuelle Trends schlagen, und bei Bewegungsformen, die erst vor ein paar Jahren aufgekommen sind, gleich eine Revolution ausrufen und beteuern, wie wirksam sie doch seien, und oh mein Gott, wie großartig. Doch die besten, nützlichsten und beeindruckendsten Ergebnisse lassen sich mit Krafttraining erzielen.

Wenn ich diese Bezeichnungen aufzähle, meine ich damit, dass der Körper schön ausgearbeitet, definiert und mit klaren Konturen geformt ist. Viele werfen mit diesen Begriffen um sich, aber was bedeutet das genau? Je schöner und bewusster der Körper geformt ist, desto deutlicher treten die geschlechtsspezifischen Linien hervor. So werden die Körperpartien betont, die uns dazu bringen, eine Frau instinktiv zu begehren, und die Frauen ebenso intensiv, ohne Verstand und Vernunft, instinktiv auf einen Sixpack, einen prallen Bizeps, einen breiten Rücken oder eine panzerartige Männerbrust anspringen lassen, die Selbstbewusstsein ausstrahlt.

Darum geht es bei der Körperformung. Deshalb albern Hunderttausende Menschen Tag für Tag im Fitnessstudio herum. Nicht zu vernachlässigen ist natürlich auch, dass Krafttraining die Durchblutung und den Stoffwechsel fördert, den Herzmuskel trainiert und sich allgemein positiv auf den gesamten Organismus auswirkt.

Akzeptieren wir die Tatsache, dass sich alles um Sex dreht und von ihm bestimmt wird. Natürlich könnte man Hunderttausende Ideologien anführen, die behaupten, dass dem nicht so ist. Doch wenn wir die Grundthese akzeptieren, dass tatsächlich alles vom Sex und indirekt vom Urinstinkt der Arterhaltung bestimmt wird, dann wäre die Welt viel übersichtlicher und eindeutiger.

Krafttraining und die Formung des Körpers sind die deutlichste Ausprägung der Geschlechtsmerkmale. Männer werden instinktiv ihre Brust- und Armmuskeln trainieren, während Frauen ihre Beine und ihren Po so gut wie möglich formen wollen. Das Schöne daran ist, dass jeder Mensch, der zum ersten Mal ein Fitnessstudio betritt, genau das tun wird, weil er weiß, dass er es tun muss, um auf die für sein Geschlecht passendste Weise Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. An diesem Punkt wird das illusionäre System des Sexes zur Realität, denn eine dominante Brust, starke Arme sowie schöne Frauenbeine und ein runder Po decken zwar die visuelle Ebene ab und ziehen die Aufmerksamkeit auf sich, spielen aber auch in der körperlichen Realität eine wichtige Rolle, wenn es um Sex geht.

Worum geht es also? Männer bauen ihren Oberkörper instinktiv auf, weil sie ihn bei den verschiedenen Sexstellungen brauchen. Um sich abzustützen, wenn sie an den Frauen arbeiten, versteht sich, oder wenn sie die Hüften der Frauen packen, sie rhythmisch zu sich heranziehen und in das wunderbarste Heiligtum eintauchen. Dafür braucht man eindeutig kräftige Arme. Und dann kommt die breite Brust ins Spiel, mit der man verdammt gut dominieren kann. Denken wir nur an Gorillas, die sich auf die Brust trommeln und der Welt klarmachen, dass sie an diesem Damm hier die größten Präsidenten sind. Und genau das brauchen Frauen unter anderem. Das wollen sie: von jemandem dominiert werden. Von einem starken, selbstbewussten Mann, an dessen Seite (unter dem sie) sie sich so richtig als Frau fühlen können. Ein beeindruckender Anblick und echte Kraft.

Bei Frauen ist es genauso, nur mit ganz anderen Körperteilen. Das Training der Beine, Oberschenkel und des Pos steht natürlich über allem. Anderes halten sie kaum für wichtig; Hauptsache, im Fitnessstudio gibt es eine Abduktorenmaschine und ein paar Übungen, mit denen sie ihren Unterkörper trainieren können, denn jede Frau weiß schließlich schon seit ihrem 12. Lebensjahr, dass sich ihr mit einem guten Po und schönen Beinen die Türen zum Erfolg ohne größere Anstrengung öffnen, ganz gleich, welche individuellen Fähigkeiten und inneren Werte sie hat.

Wie ein kräftiger Oberkörper bei Männern spielt bei Frauen auch ein kräftiges Bein beim Sex eine Rolle. Sie müssen ihre Beine halten können, denn die Beine von Frauen sind bei zahlreichen Stellungen in der Luft, oder es ist verdammt einfach. In der Reiterstellung geben sie mit den Beinen den Rhythmus vor, oder in der göttlichen Doggy-Style-Stellung im Stehen müssen sie leicht in die Hocke gehen, falls der Typ vielleicht zu groß ist. Und ich muss wohl nicht erst sagen, dass Frauen bei der Stellung von hinten im Stehen unbedingt High Heels tragen müssen. Das wollte ich nur mal festhalten.

Allerdings gibt es noch etwas. Sehr wenige wissen es, aber wenn Frauen ihre Beine, ihren Po und ihre Oberschenkel formen, werden dabei auch ihre Vaginalmuskeln gestrafft. Denken wir nur an Kniebeugen als Grundübung oder an bestimmte Stoßübungen. Probiert es einfach aus, wenn ihr mir nicht glaubt. Steht einfach vom Stuhl auf, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, und ihr werdet spüren, dass nicht nur die Beinmuskeln Kraft aufwenden, sondern auch die Muskeln der Vagina als sekundär beziehungsweise tertiär verbundene Muskeln.

Das sind schon fantastische Dinge. Wenn man feststellt, dass alles, was man im Leben tut, in eine bestimmte Richtung führt und all unsere Gedanken und Handlungen letztlich vom Sex als Ziel bestimmt werden. Wir tun es in der Form und auf die Weise, die uns unsere Instinkte unbewusst diktieren. Wir können uns für sonst wen halten und uns auf noch so hohen geistigen Höhen selbstverliebt als intellektuelle Wesen feiern - trotzdem werden die Instinkte dominieren, und diese Instinkte bestimmen 95 % unserer Entscheidungen und Handlungen. So gehen Männer im Fitnessstudio ohne zu fragen zur Bankdrückbank, während Frauen sich automatisch an die Beinpresse machen. Genauso werden wir auch in allen anderen Lebensbereichen unserem Geschlecht entsprechend wählen, während das hehre Ziel unverändert und beständig bleibt: Mit unserem Körper, unserer Kleidung, unserer Sprache und unserem Stil das andere Geschlecht auf uns aufmerksam zu machen - in der Hoffnung auf einen ordentlichen Fick.

Natürlich könnte man das bis in alle Ewigkeit ausführen. Ich könnte jetzt Hunderte Beispiele anführen und erläutern, dass hinter allem letztlich die Kraft steht, die unseren Fortpflanzungstrieb antreibt und erklärt, warum Dinge geschehen. Männer mit ihren Autos und ihrer Stellung, Frauen mit ihren Miniröcken, ihrem Dekolleté oder der Art, wie sie sich schminken - aber ich denke, die Botschaft ist allen klar.

Das Leben ist eine riesige Torte, von der der Sport nur ein kleines Stück ausmacht. Deshalb wäre es sinnlos, als Gegenargument anzuführen, dass nicht alles Äußere ist und nur darauf ankommt. Natürlich nicht, aber unser Körper spielt als Teil unseres Lebens und als unsere Waffe eine durchaus prägende und dominante Rolle im Alltag und begleitet uns ein Leben lang. Unser Körper ist unsere Visitenkarte oder, wenn es dir lieber ist, unser für alle zugängliches Datenblatt und Profilbild. Er zeigt genau, wie wir leben und wie viel Wertschätzung wir dem Leben entgegenbringen. Denn wenn wir unseren Körper vernachlässigen, was werden wir dann wohl in anderen Lebensbereichen vernachlässigen?

In der Reihe Trainingsanatomie geht es um das Äußere. Innere Werte zu entwickeln ist eine ganz andere Sache; die erwerben wir in vielen anderen Lebensbereichen oder stärken uns mit ihnen. Es wäre jedoch ein großer Fehler, zu ignorieren, dass Sport und in diesem Fall die Formung unseres Körpers nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist und unseren mentalen Zustand entwickeln - und zwar in erheblichem Maß. Natürlich nur, wenn wir es richtig machen.

Grundregeln

Abwechslung bei den Übungen. Für jede Muskelgruppe müsst ihr mindestens 8-10 verschiedene Übungen technisch korrekt ausführen lernen. Das ist nötig, weil der Körper ständig mit wechselnden, unterschiedlichen Bewegungen gefordert werden muss, damit sich die Muskeln richtig entwickeln und sich nicht an eine Bewegungsabfolge gewöhnen. Ihr könnt nicht einfach einen Trainingsplan bekommen und den monatelang oder jahrelang durchziehen, denn nach 2-3 Monaten bringt er euch überhaupt nichts mehr, selbst wenn ihr fünfmal pro Woche trainieren geht.

Die Gewichte steigern. Ein weiterer unglaublich großer Fehler ist, dass du jahrelang mit denselben Gewichten herumhantierst. Hier ist es genauso wie bei den immer gleichen Übungen. Dein Körper gewöhnt sich an die Belastung, und du wirst dich überhaupt nicht weiterentwickeln. Dein Körper passt sich an, genau wie dein Geist. Wie viele erbärmliche, ziellose, sinnlose Leben es doch gibt, mein Gott, aber der Geist passt sich an und kann dich sogar den größten Scheiß ertragen lassen. Frauen vegetieren jahrzehntelang in den schlimmsten Beziehungen dahin, aber irgendwann fällt ihnen gar nicht mehr auf, was sie Jahre zuvor noch als Katastrophe erlebt und vor dem sie Hals über Kopf die Flucht ergriffen hätten. Genauso ist es auch mit unserem Körper. Er passt sich an. So reagiert er auch nicht mehr auf Spaziergänge, obwohl wir sicher täglich mehrere tausend Schritte machen. Auch Straßenarbeiter sind keine durchtrainierten Aesthetic-Typen, obwohl sie Tag für Tag Tonnen heben.

Pausen zwischen zwei Übungen. Mindestens 30 Sekunden, MAXIMAL 1 Minute Pause zwischen zwei Übungen. Ich empfehle 45 Sekunden. 30 Sekunden, um dich zu sammeln, 15 Sek., um dich auf die nächste Übung vorzubereiten.

Keine Freundin. Beim Training wird nicht gequatscht. Wenn du eine Frau bist, geh nicht mit einer Freundin ins Fitnessstudio, denn das ist völlig sinnlos. Ihr werdet euch unterhalten, und das weißt du selbst. Wie du siehst, erfordert Krafttraining Aufmerksamkeit, Konzentration und strikt eingehaltene Pausen sowie ständigen Fokus, von dem dich eine andere Frau nur ablenkt. Wenn du dich unterhalten willst, setz dich in ein Café. Wenn du eine Frau bist, nimm Kopfhörer mit, hör Musik und vermeide Blickkontakt mit allen. Wenn du das nicht machst, kommen die ganzen Arschlöcher zu dir, um sich einzuschleimen und dich anzubaggern. Ich bin sicher, dass einige Frauen genau deshalb ins Fitnessstudio gehen, aber wenn du das brauchst, geh in den Gozsdu-Hof und tu so, als wärst du nach dem dritten Date nicht zu haben. Wir wissen, dass das nicht stimmt, aber auch dafür gibt es den richtigen Ort. Das Fitnessstudio ist es nicht, und so blockierst du wenigstens nicht die Geräte für diejenigen, die ernsthaft trainieren wollen.

Trainingspartner. Auch hier zeigt sich, dass die beiden Geschlechter völlig unterschiedlich funktionieren. Was bei Frauen nicht funktioniert, ist bei Männern fast schon Pflicht. Denn Training bis zum Muskelversagen erfordert, dass du mit einem Kumpel trainieren gehst, besonders in der Phase des Kraftaufbaus. Zwei Männer können im Fitnessstudio Fortschritte machen, weil das Ziel es erfordert. Zwei Frauen können das nicht.

Flüssigkeitszufuhr. Wenn du richtig trainierst, geht das locker runter, bei mir manchmal sogar noch mehr. 7-8 Deziliter gehen locker drauf, wenn du deine angerührten Sachen trinkst (Glutamin, BCAA, Kreatin, Pre-Workout-Produkte). Der restliche Liter und ein halber ist wegen des Flüssigkeitsverlusts nötig. Nach dem Training kommen der obligatorische Proteinshake und zusätzlich noch 3-4 Deziliter dazu. Der Körper muss mit Flüssigkeit versorgt werden, das ist das Wesentliche.

Ernährung. Ohne Ernährung bringt das Ganze einen Scheiß, egal, wie oft du ins Fitnessstudio gehst oder wie viel du trainierst.

Trainingsplan. Dafür gibt es diese Beitragsreihe.

Ziel. Setz dir ein Ziel. Sei in allen Lebensbereichen ein großartiger Mensch, und das soll sich auch an deinem Körper zeigen. Und wie ich es schon einmal in diesem Video zusammengefasst habe.