Trainingsmethoden und Ergebnisse

Es ist jetzt fast 14 Jahre her, dass ich mich eingehender mit der Welt des Krafttrainings und allgemein mit Bodybuilding und Körperformung beschäftige. In den letzten 6 Jahren habe ich mich damit besonders gründlich befasst und bin tief in die Materie eingestiegen.

Seit 6 Jahren. Menschen. Seit 6 Jahren habe ich mich nicht nur durch sämtliches verfügbares Fachmaterial gearbeitet, sondern auch unzählige Stunden in den Fitnessstudios Budapests verbracht, oft 12-14 Stunden am Tag, mindestens 5 Tage die Woche. Dort waren Welt- und Europameister sowie herausragende Trainer an meiner Seite tätig.

Flex Gym, Cutler Gold, Mecca of bodybuilding. Diese Fitnessstudios sind inzwischen in Budapest zu einem Begriff geworden, und zwar nicht nur, weil sie mit einer Ausstattung aufwarten, die keine Wünsche offenlässt, sondern auch, weil sie auf kleinstem Raum eine Vielzahl weltweit erfolgreicher Spitzensportler im Bodybuilding sowie Trainer versammeln, die auch in Fachkreisen zu Recht hoch angesehen sind.

Békeffi Brigit, Ungarns führendes Fitnessmodel, kannte ich schon, als sie noch an der Rezeption des Arnold Gym arbeitete und Hanteln nur von der Theke aus kannte. Ich habe sie bei ihrem ersten Wettkampf gesehen und sehe sie fast jeden Tag im Flex Gym, wenn wir auf derselben Ebene trainieren. Wenn also jemand genau weiß, wie Brigis Körper sich im Laufe der Jahre verändert hat, was sie trainiert und wie sie sich auf ihre Wettkämpfe vorbereitet hat, dann bin ich es. Ja, auf jene Wettkämpfe, bei denen die möglichst schöne Ausarbeitung des Körpers prämiert wird, bei denen die Form zählt, bei denen die weiblichen Linien zählen. Mit Veress Tomi bin ich noch länger bekannt, daher weiß ich auch genau, mit welchen Trainingsmethoden und welchen Workouts diese Ergebnisse erreicht wurden.

Über viele Monate hinweg war Molnár Péter mein Mentor, der erfolgreichste Sportler im ungarischen Bodybuilding und nicht zuletzt eine lebende Legende. Ich stehe täglich in Kontakt mit Varga Dani, dem zweifachen Europameister im Bodybuilding, und seiner Verlobten Lengyel Csilla, einem Fitnessmodel und Finalistin des Arnold Classic. Seit Jahren kenne ich Kiss Virág und ihre frühere Trainerin Szuromi Timi. Jahrelang konnte ich beobachten, mit welchen Methoden Berkes und sein Team arbeiten. Ihre Athleten stehen nur dann nicht auf dem Podium, wenn sie bei dem Wettkampf gar nicht antreten. Ich könnte noch viele Namen aufzählen, die erfolgreichen Athleten und ihre Trainer, deren Körper Großartiges geleistet haben, und erzählen, mit wem und wie ich in Kontakt stand, an welche Trainingsmethoden die einzelnen Trainer glauben, wie sie über das Training bestimmter Muskelgruppen denken und wie sie einen Trainingsplan aufbauen.

So viele Trainer, so viele Techniken. Eines haben diese Menschen jedoch gemeinsam. Und vergessen wir nicht: Wir sprechen nach wie vor von der Spitze der Branche. Von Wettkämpfern, die seit Jahren von den prestigeträchtigsten Wettkämpfen die Goldmedaillen nach Ungarn holen, und natürlich von den Trainern, die ihre Schützlinge dank ihres Fachwissens zum Erfolg führen und selbst früher erfolgreiche Sportler waren - oder es bis heute noch sind.

Das Einzige, was sie alle gemeinsam haben: Während ihrer Vorbereitung haben diese Menschen keine einzige Minute mit Aerobickursen vergeudet. Bei ihrer Vorbereitung waren weder Step-Aerobic noch Spinning oder Hot Iron auch nur einen Augenblick lang ein Thema - von den echten Sumpfgebieten wie dem Infrarottrainer und seinesgleichen ganz zu schweigen.

Ich verstehe ja, dass sie Wettkämpferinnen sind und ihr neben der Arbeit trainieren geht, weil euch die Zeit fehlt. Und wer weiß, was sich sonst noch jeder für Sprüche in den Kopf setzt, um sich mit diesem Unsinn zu beruhigen. Aber das Ziel ist immer dasselbe: Ihr sollt eine schöne Figur haben und euren Alltag in einem Körper verbringen, den auch ihr schön findet und der nebenbei auch eurem Partner gefällt.

Dank des Internets weiß schließlich jeder, dass es Fitnessmodels und Frauen mit wahnsinnig tollen Körpern gibt, die ihr Aussehen längst nicht nur ihrer Genetik zu verdanken haben. Sie sehen so gut aus, dass sogar andere Frauen darüber nachdenken, wie sie sie um ein Date bitten könnten. Diese Frauen sehen so aus, weil sie Trainingsmethoden gewählt haben, mit denen dieses Ergebnis für sie überhaupt erst erreichbar wurde.

Ich weiß nicht so recht, wie ich den nächsten Satz hervorheben soll, damit die Botschaft auf jeden Fall ankommt und ihr versteht, wie wichtig dieser Satz ist.

EINE WIRKLICH GUTE FIGUR - ICH FÜGE HINZU: EINE FEMININ WUNDERSCHÖNE FIGUR - UND EINEN KÖRPER, VON DEM DU IMMER GETRÄUMT HAST, ERREICHST DU AUSSCHLIESSLICH MIT KRAFTTRAINING UND CARDIOTRAINING IM RICHTIGEN BEREICH.

Punkt. Es gibt nichts anderes, unter der Sonne nichts Neues. Es gibt keine andere Methode, mit der man eine solche Definition, so feminine Linien und so schlanke, schöne Formen erreichen kann. Eine solche Trainingsmethode gibt es kein zweites Mal. Gibt es nicht.

Nein, ich soll nicht zu euch kommen und an einem Aerobickurs teilnehmen, um dann selbst zu sehen, wie anstrengend und wie effektiv Aerobic ist, denn das ist es nicht. Wenn es so wäre, würden Fitnessmodels, die bis zum Äußersten auf ihre Figur hinarbeiten und fantastische Körper präsentieren können, das auch machen. Aber das tun sie nicht - und zwar nicht, weil sie sich selbst eins auswischen wollen.

Du sagst, ich soll mal zu einem deiner Aerobic-Kurse kommen? Komm du mal in ein Fitnessstudio und schau dir die Mädchen an, die seit mindestens 3-4 MONATEN Krafttraining machen. Danach schau dir deine Leute an, die SEIT JAHREN zu euren Aerobic-Kursen kommen, und dann stellen wir sie mal nebeneinander. Ich verstehe ja, dass du mit Kangoo in 3 Jahren 6 Kilo von den 28 abgenommen hast, aber das bedeutet nicht, dass Kangoo gut wäre. Es bedeutet, dass du mit unzähligen Trainingsstunden und sehr viel Zeit im Vergleich zu gar nichts ein gutes Ergebnis erzielt hast, aber verglichen mit echten Ergebnissen ist es schlichtweg nichts.

Ich verstehe auch, dass nicht jede Frau ein Fitnessmodel werden will.

LOLLER. Das ist das Beste. Ich will auch keinen BMW, keine Sorge. Weißt du, aus dem steigt man so schwer aus, und die Ledersitze stören meinen Mantel. Ich heule :DDDD Ich kann dich beruhigen: Auch wenn du kein Fitnessmodel sein willst, möchtest du trotzdem einen annähernd ähnlichen Körper, ganz egal, was du dir einredest. Aber du weißt ja, um auch für dich einen fantastischen Körper im Spiegel zu sehen, reicht ein bisschen Salsa auf dem Parkett und danach heiße Schokolade mit den Mädels trinken, weil du es jetzt ja auch abtrainiert hast, nicht aus.

Es gibt bestimmte Ziele, bei denen ein Mensch in der Regel schon ab einem Alter von 9 Jahren realistisch einschätzen kann, was er tun muss, um sie zu erreichen. Das weiß jeder, und ich kann nur hoffen, dass es auch wirklich jeder weiß, denn ich gehe nicht einmal davon aus, dass jemand, der etwas will, zumindest nachliest, wie der Weg zu seinen Zielen überhaupt aussieht und was er tun muss, um sie so schnell, aber zugleich so effektiv wie möglich zu erreichen.

An diesem Punkt kommen die menschlichen Faktoren ins Spiel. Ich will eine gute Figur? Dann schaue ich mir mal an, wie die Frauen, die wirklich verdammt gut aussehen, dieses Aussehen erreicht haben. Ach, mit Krafttraining und Intervall-Cardio.

Aha. Hm…

Na, das ist nicht gut. Intervalltraining mache ich nicht, weil es draußen gerade kalt ist, und ins Fitnessstudio gehe ich auch nicht, weil mich dort alle anschauen. An diesem Punkt sollten wir kurz innehalten und uns das Thema „Alle schauen mich im Fitnessstudio an“ auf der Zunge zergehen lassen, und zwar auch deshalb, weil ich Neuigkeiten habe, die dich umhauen werden.

Um im Leben irgendetwas zu erreichen, wirst du auf deinem Weg auf Tausende Hindernisse stoßen. Diese Hindernisse werden immer schwieriger, je weiter du deinen Zielen näherkommst, und sie werden dich als Mensch zunehmend auf die Probe stellen. Ich spreche von Hindernissen, die dich wirklich auf die Probe stellen werden, denn das Leben ist nun mal so: Das Privileg des Erfolgs und der Ergebnisse dürfen nur diejenigen erleben, die etwas dafür getan haben, sich dieses Privileg zu verdienen. (Ich möchte dezent darauf hinweisen, dass wir hier längst nicht mehr nur davon sprechen, den Körper zu formen.)

Was glaubst du, wozu bist du im Leben bestimmt und welche Fähigkeiten hast du, wenn dir schon ein so kleines Hindernis wie der Besuch eines Fitnessstudios Probleme bereitet und du wie ein jämmerlicher kleiner Mensch davonläufst?

Es nützt nichts, wenn du das am besten inszenierte, mit den besten Darstellern besetzte und am besten geschriebene Theaterstück im prunkvollsten Theater der Welt sehen und erleben möchtest, wenn du nicht einmal den Mut hast, zum Ticketschalter zu gehen und eine Karte für das Theaterstück deines Lebens zu kaufen.

Dann kauf eben nichts. Geh nach Hause und schau dir auf Film+ an, was gerade läuft. Du könntest auch im Theater sein, aber manchen bleibt nur Popcorn zu Hause - nicht, weil sie es verdient hätten, sondern weil sie genau nur so viel zu kämpfen bereit waren, dass ihnen ein viel großartigeres, viel prägenderes Erlebnis verwehrt bleibt.

Geh zum Aerobic. Ja, tu das. Geh jahrelang zum Aerobic, aber schau dich dabei im Studio um und sieh dir an, wie die Mädchen aussehen, die mit dir zusammen das machen, von dem du glaubst, dass es funktioniert und wirksam ist.

Es gibt Ziele, und es gibt Taten. Aus ihrem Zusammenspiel entsteht das ERGEBNIS. Ziele sind ein Traumbild, das in den Köpfen aller lebt und ganz leicht Wirklichkeit werden kann. Und dann gibt es deine Taten, die dich ausmachen. Das Traumbild ist konstant und verändert sich nie. Damit das Traumbild Wirklichkeit wird, sind deine Taten nötig. Wenn das Traumbild nicht Wirklichkeit wird oder nur in einer völlig lächerlich entstellten Form zum Vorschein kommt, dann sei dir immer bewusst, dass du das Bild in deinem Kopf nicht in der Wirklichkeit siehst, weil deine Taten dafür nicht ausgereicht haben.

Das Formen des Körpers ist eine wunderbare Sache. Hier kann man einfach nicht mogeln. Wenn du mir nicht glaubst, dann glaub den Sportlern, die am Anfang des Beitrags aufgezählt wurden und mit ihrem Aussehen Weltmeistertitel errungen haben, sowie den Fachleuten, die sie trainieren. Und während du ihnen glaubst und ihnen vielleicht sogar begegnest, stell ihnen die folgende Frage.

Was macht ihr, um solche Ergebnisse zu erzielen?

Wenn auch nur eine von ihnen sagt, dass ich Step-Aerobic mache, zünde ich in diesem Moment das TILT an, denn alles, was ich hier schreibe, hätte dann seinen Sinn verloren. Im Gegensatz zu dir tue ich nämlich nichts, was keinen Sinn hat.