Trainingsplanerstellung

In der Welt der Personal Trainer gibt es ein Land, in dem sich die größten Arschlöcher versammeln. Dieses Land heißt Faszfejtánia, und seine Einwohner gelten ausnahmslos als die größten Vollidioten.

Und zwar nicht nur, weil jeder Personal Trainer in Faszfejtánia ausnahmslos ein in zwei Tagen zu bekommendes OKJ-Aerobic-Zertifikat vorweisen kann, das bescheinigt, dass er ein ahnungsloser Idiot ist, sondern auch, weil diese Personal Trainer nur deshalb Personal Trainer geworden sind, weil sie sonst nirgendwo gebraucht wurden. Ihnen ist es völlig egal, ob sie gerade Personal Trainer sind oder einem in Bezirk 11 eine Wohnung zeigen oder bei einer Wohnungspräsentation in Csepel oder in der Gegend von Dunakeszi versuchen, einem Rentnerpaar ein Geschirrset anzudrehen.

Das sind die hauptberuflichen Personal Trainer, die ohne Glauben, Liebe zum Sport und Überzeugung Trainer geworden sind. Wer aber weder Herz noch Liebe zu seinem Beruf hat und dem allgemein jegliches Gefühl fehlt, der ist schon von vornherein am Arsch oder wird es sehr bald sein.

Jede Volksgruppe oder Kultur zeichnet sich durch eine Art Gemeinsamkeit aus, an der man sie sofort erkennt. Bei den Trainern aus Faszfejtánia ist das nicht anders: Während die Chinesen fleißige Ameisen sind, die Russen die krassesten Weißen und die Afrikaner sogar mit ihrem Schwanz Golf spielen können, scheißen die hauptberuflichen Personal Trainer auf alles und vor allem auf deinen Trainingsplan, den sie dir in die Hand drücken. Schauen wir uns diesen Trainingsplan einmal kurz genauer an und sehen wir uns an, wie das in Wirklichkeit aussieht.

In dir ist der Entschluss gereift, etwas zu ändern. Also machst du dich auf den Weg und suchst dir ein Fitnessstudio. Natürlich gehst du in das, das dir am nächsten ist, oder bei dem du auf dem Heimweg von der Straßenbahnlinie 67 schon einmal das Schild GYM gesehen hast.

Du gehst also in dieses Fitnessstudio und hast keinen blassen Schimmer, aber das ist auch überhaupt kein Problem. Hättest du mich mit 16 gesehen, wie beschissen es mir ging, als ich zum ersten Mal einem Mädchen mit dem Ziel das Höschen auszog, jetzt auch wirklich da reinzugehen. Jedenfalls ist die Hauptsache, dass du am Anfang von nichts eine Ahnung hast.

Du weißt nicht, wonach du bei der Wahl eines Trainers gehen sollst. Wer für dich ideal ist, wie gut ihr aufeinander abgestimmt seid und welche Ergebnisse du von ihm erwarten kannst, denn schließlich ist für alle klar, dass der Unterschied zwischen „null Veränderung“, „man sieht etwas“, „solides Ergebnis“ und „brutale Verwandlung“ die Person des Personal Trainers ist, nichts anderes.

Am Anfang weißt du gar nichts, außer dass da ein Trainer ist, und fertig. Du kennst dich mit den Übungen und der Funktionsweise der Geräte nicht aus, geschweige denn, dass du wissen könntest, wo dieser Trainer fachlich auf der berühmten Karriereleiter steht. Ich wiederhole: Daran ist nichts auszusetzen. Bei mir ist einmal die Waschmaschine kaputtgegangen. Der Typ kam vorbei, drehte einen Knopf und machte dann irgendetwas im Inneren. Nach ungefähr einer Minute „Arbeit“ verlangte er 14.000 Forint von mir. Vielleicht wurde ich ja verarscht und das Problem war nur, dass die Waschmaschine keinen Strom hatte, aber ich verstehe von Waschmaschinenreparaturen ungefähr so viel, dass ich die Reparatur bezahlt habe.

So seid ihr auch bei Personal Trainern. Du gehst hin und haust auf die Frage „Was möchtest du erreichen?“ deinen üblichen Frauentext raus, der jedes Mal derselbe ist, weil jede Frau genau das antwortet. Ich schwöre, wenn ich einmal nicht diese Antwort bekäme, würde ich plötzlich denken, ich hätte einen Schlaganfall und wäre in einem anderen Bewusstseinszustand.

„Ich möchte abnehmen und straffer werden. Ich möchte, dass meine Oberschenkel straffer und mein Po runder wird und mein Bauch flacher, und du weißt schon, meine Arme, dass sie nicht so schlaff herunterhängen, die sollen auch straffer werden.“

Was passiert dann meistens? Der Trainer aus Arschlochistan holt ein A4-Blatt aus seiner Mappe und drückt es dir mit den Worten „Bitte, das ist dein Trainingsplan“ in die Hand. Verstehst du, noch vor drei Minuten kannte er nicht einmal deinen Namen, aber du hast schon deinen Trainingsplan, und überhaupt, worauf wartet ihr noch? Ihr könnt ja gleich mit dem Training anfangen.

Genau das ist so ein Arschloch, das dir dasselbe Blatt Papier mit denselben Übungen gibt, egal ob du zum Beispiel fünf Kilo Übergewicht hast oder die Frau, die 30 Kilo Übergewicht hat und 25 Jahre älter ist als du. Mit anderen Worten: Er gibt allen dasselbe.

Das ist das Schlimmste. Solche Typen werden sogar in Arschlochistan verachtet wie die Pest. Wenn du auf so einen Trainer triffst, der dir nach einem zweiminütigen Gespräch einen ausgedruckten Trainingsplan in die Hand drückt, ohne irgendetwas über dich zu wissen, dann dreh ihn ruhig um und tritt ihm kräftig in den Arsch. Um seine Wirbelsäule musst du dir keine Sorgen machen, die wird nicht brechen, denn er hat gar keine.

Die nächste Stufe ist kein bisschen besser als der vorherige Clown.

Der Personal Trainer, der einen Trainingsplan im Handumdrehen erstellt, traut sich nicht mehr, mit einem vorgedruckten Trainingsplan zu arbeiten, aber mit seiner Abzocke muss er es auch nicht übertreiben. Der schnelle Affe achtet zumindest ein bisschen auf die Äußerlichkeiten, genauer gesagt, wenigstens auf den Anschein. Du weißt schon, so als würde er sich auskennen. Er setzt sich hin, schaut ernst, schnauft tief durch und greift, nachdem auch er erfahren hat, was dein Ziel ist (siehe oben), zu Papier und Stift und stellt dir direkt vor Ort einen 3-Tage-Trainingsplan zusammen :)))))))))))))))))). Dieser Typ ist übrigens mein Liebling, denn er hält sich meistens tatsächlich für einen ernst zu nehmenden Fachmann, der dir vermitteln will, dass er schon so ein Profi ist, dass er auf den ersten Blick weiß, was du brauchst und welche Übung dafür am besten geeignet ist.

Scheiß auf deine aktuelle körperliche Verfassung, deine Belastbarkeit, die Sauerstoffaufnahmefähigkeit deiner Lunge und den Trainingszustand deiner Muskeln. Deine Koordinationsfähigkeiten und dein Körpergefühl sind ebenfalls egal. All das ist unwichtig, wichtig ist nur, dass du schon einen geilen handgeschriebenen Trainingsplan von einem Clown hast, der über dich nur weiß, dass du eine Frau bist und vielleicht noch nach deinem Alter und Gewicht gefragt hat.

Wer allerdings gedacht hat, man könne die oben genannten Typen nicht noch unterbieten, hat sich geirrt, denn jetzt kommt der gefährlichste Idiot. Jetzt kommt der Typ, der ein paar Übungen im Kopf hat und sie so hintereinander anordnet, als würde er die Zahlen beim Lotto 6aus49 ziehen. Er greift in die Trommel, mischt ordentlich durch, zieht etwas heraus, und das ist dann die erste Übung, die ihm in den Sinn kommt, ganz ohne Konzept oder irgendeine bewusste Planung.

Nach den Schultern Beine, nach den Beinen irgendeine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, dann ein bisschen Rücken, danach wieder Beine, gefolgt von Bauch - nach welchem Prinzip, weiß wirklich niemand. Aber dir, der zum ersten Mal dort ist, wird das nicht auffallen, weil du dich nicht auskennst. Du glaubst, du bist jetzt in guten Händen, obwohl du die guten Hände selbst hast und diesem Arschloch damit eine verpassen solltest.

Du gehst nach Hause, hast am nächsten Tag vielleicht sogar Muskelkater und glaubst, alles sei in Ordnung. Aber warum solltest du keinen Muskelkater haben? Das Anstrengendste, was du in letzter Zeit gemacht hast, war, eine ALDI-Tüte nach Hause zu tragen.

Du machst bei diesem Vogel 1-2 Monate mit und verstehst nicht, warum sich nichts verändert, warum dein Gewicht gleich bleibt, die Zentimeter nicht weniger werden und du im Spiegel keine Veränderung siehst. Ach, du solltest auch noch Diät halten, und dein Trainer hat kein verdammtes Wort darüber verloren? Aber warum hätte er das auch tun sollen? Wenn er schon den Trainingsplan komplett vergeigt hat, warum sollte ihm dann ausgerechnet dein Erfolg wichtig sein? Interessiert ihn nicht.

Wenn man Vögel an ihren Federn und Menschen an ihren Freunden erkennt, erkennt man einen Trainer an seinem Trainingsplan. Einen Trainingsplan kann man nur schreiben oder überhaupt zusammenstellen, wenn der Trainer auch dich kennengelernt hat. Man kann für niemanden einen Trainingsplan erstellen, ohne dass vorher mindestens ein Ausdauer- oder Krafttest stattgefunden hat.

Aber ich gehe noch weiter: Das reicht noch nicht einmal aus, um einen Trainingsplan zusammenzustellen. Es reicht nur, damit ihr die Grundlagen legt. Die Einstufungstests zeigen lediglich, an welchem Punkt man überhaupt mit der Belastung beginnen kann. Denn die beiden Einstufungstests werden genau zeigen, wo die Schwächen einer Person liegen - welche Körperteile ihre Stärken und welche ihre Schwächen sind.

Schafft es dieser arme Kerl, auch nur ein einziges Mal einen verdammten Frauenliegestütz korrekt auszuführen? Kann er sein eigenes Körpergewicht mindestens 30 Sekunden lang halten oder seinen Körper wenigstens so weit kontrollieren, dass er die Bewegung nachmachen kann, die du ihm zeigst?

Von außen sieht das so einfach aus, aber je tiefer man in ein Thema eintaucht, desto mehr wird einem klar, dass es verdammt noch mal nicht so einfach ist. Als ich anfing, Videos zu schneiden, wollte ich am Anfang auch alles sofort können. Ich brauche keine Anleitung, und so ein Scheiß, als ob ich die 160-seitige Bedienungsanleitung des Videoschnittprogramms lesen würde. Wie man schneidet, die Clips zusammenfügt, den Ton abmischt, und fertig, das reicht mir, Hauptsache, wir kommen voran.

Oberflächliches Wissen führt aber nur zu oberflächlichen Ergebnissen. Entweder wir investieren Zeit und Energie in etwas und machen es richtig, oder wir lassen es lieber gleich ganz bleiben, denn es ist sinnlos. Ergebnisse wird es auch keine geben, du wirst nur um ein frustrierendes Erlebnis reicher sein und diesem großartigen Sport, den wir Krafttraining nennen, nur noch negativ gegenüberstehen. Und warum? Weil du nicht bereit warst, Energie in das zu investieren, was die Grundlage von allem ist: dein Wissen. Denn eines dürft ihr nie vergessen.

WER BEIM EIGENEN BILDUNGSWEG AM GELD SPART, SOLLTE NICHT VERGESSEN, DIE KOSTEN SEINER UNWISSENHEIT MITZUKALKULIEREN.

Ich habe euch einen Trainingsplan für einen wohlgeformten Po versprochen. Was ich versprochen habe, werde ich auch halten, aber nicht in der Form, die ihr euch vorstellt oder wünscht. Zuerst müsst ihr die Gründe verstehen, damit ihr danach wisst, wie es geht. Der Trainingsplan, mit dem ihr großartige Ergebnisse erzielen könnt, wird zusammengestellt, und wenn er fertig ist, werdet ihr auch wissen, warum er genau so aufgebaut ist.