Grundlagen des Po-Trainings + Diät

Wenn du diesen Typ kennst, gut, denn in der Welt der selbsternannten Propheten der Körperformung ist es nicht anders. Auch hier gibt es legendäre Plattitüden, unglaublich wohlklingende Lebensweisheiten und unverkennbare Erkennungszeichen, die Fachkenntnis suggerieren, durch ihre immer häufigere Wiederholung aber eindeutig Amateurhaftigkeit verraten.

„Für einen guten Po muss man Kniebeugen machen“, lautet die am häufigsten gehörte Floskel. Wer sich aber als Fachmann ausgeben will, fügt hinzu: „Für einen guten Po muss man MIT GEWICHTEN Kniebeugen machen.“

padumbsssss.

Na, was hat sie gesagt? Hat sie die Wahrheit knallhart rausgehauen. Wie der Wind durch die Luft pfeift, nachdem dieser Satz gefallen ist: „Für einen guten Po muss man mit Gewichten Kniebeugen machen.“

Wenn doch alles so einfach wäre: Du gehst ins Fitnessstudio, machst ein paar Kniebeugen und schwupps hast du einen Po wie Jen Selter. Am traurigsten ist, dass die Massen das einfach schlucken und nach drei Wochen planloser, völlig ahnungsloser Kniebeugen - konsequent schreibe ich nicht „Kniebeugentraining“ - im Spiegel schon Selfies von ihrem Hintern machen und lange nach der Pose suchen, in der sie das, was genauso aussieht wie zu Beginn, tatsächlich besser finden.

Man könnte meinen, dass man die Welt nur auf eine einzige Weise sehen kann. So, wie sie tatsächlich ist. Da steht ein Tisch, und alle sehen ihn als Tisch, die Zitrone ist für alle gelb, die ungeschriebenen Regeln der Gesellschaft kann jeder lesen und ihre Wegweiser und Verhaltensformen deuten.

Leider ist das aber längst nicht so, denn das Auge sieht zwar dasselbe, doch das Gehirn interpretiert es von Mensch zu Mensch anders und sieht die Ereigniskette so - oder will sie so erscheinen lassen -, wie sie in das Weltbild passt, das man sich im Laufe der Jahre selbst aufgebaut hat.

Das beste Beispiel dafür war die junge Frau, die vor ein paar Tagen in einem Facebook-Kommentar Laura wegen ihres Vorher-Nachher-Bildes vom Po niedermachte und damit prahlte, wie viel beeindruckender ihre eigenen Ergebnisse seien. Dumm nur, dass ein Typ ein Bild von ihr fand, auf dem sie am Strand gerade ihren Po zur Schau stellte. Auf diesem Bild war nun ein Po zu sehen, den ein Mensch mit auch nur einem Mindestmaß an Realitätssinn und Selbstachtung nicht zur Schau stellen würde - und schon gar nicht öffentlich damit prahlen.

Wir glauben gern, dass es etwas bewirkt, wenn wir etwas tun, und vor allem dann, wenn wir selbst erleben, wie viel Arbeit und Energie wir hineinstecken. Aber Arbeit und Energieaufwand allein bedeuten nichts, wenn die Methode falsch ist. Du könntest mit irrsinnigem Energieaufwand hektoliterweise Wasser in die Donau schütten - wenn das schlicht keinen Sinn ergibt. Ein paar erkennen an, dass es tatsächlich eine harte Arbeit war, aber die meisten lachen dich nur aus und fragen, wie du so dumm sein kannst und warum du Zeit und Energie in etwas steckst, das überhaupt nichts bringt.

80 % der Leute, die ins Fitnessstudio gehen, tragen Wasser in die Donau. Gelegentlich verbringen sie dort Stunden, wöchentlich sogar mehr als 10 Stunden, und aufs Jahr gerechnet verbringt eine Vielzahl von Menschen Hunderte Stunden im Studio, ohne auch nur einen Scheiß zu erreichen und auf der Stelle zu treten, statt wenigstens netto 2 beschissene Stunden für Informationssuche und Nachlesen aufzuwenden. 2 Stunden dafür, herauszufinden, was man eigentlich tun müsste, damit die Zeit im Fitnessstudio überhaupt einen Sinn hat. Denn der beschränkte Bauer ist nun mal so: Wenn er eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft kauft, hat er schon etwas getan. Wenn er sich auch noch umzieht und seine frisch gekauften Trainingsschuhe anzieht, die natürlich farblich perfekt zu seinem Oberteil passen, wertet er die Ereigniskette bereits als eindeutiges Zeichen für Fortschritt und Entwicklung. Und wenn er sich dann auch noch auf ein Gerät schleppt und dort Bewegungen macht, die an Sport erinnern, ist das schon das Nonplusultra des Trainierens. Und schon kommen die klugen Hashtags #nopainnogain #stayhealthy #traindirty #nevergiveup und sonstige, während sie in einem Körper leben, zu dem am ehesten die Hashtags #ichbinEinArschlochmitEinemScheißkörper passen würden.

Wenn du dir also den Gefallen tun würdest, wenigstens diesen Beitrag zu lesen und nach den hier beschriebenen Informationen zu trainieren, wäre ich dir sehr dankbar. Schon allein deshalb, weil du so wenigstens die Chance hast, wirklich einen schönen, wohlgeformten Hintern zu bekommen, während ich mir dann nicht am Strand und auf Insta deinen verdammt peinlichen, beschissenen Arsch ansehen muss, den dir deine vermeintlich guten Trainings eingebracht haben.

Grundlagen für einen formschönen Hintern

„Für einen guten Hintern muss man Kniebeugen machen.“ So habe ich jedenfalls angefangen, und jetzt könnt ihr auch erfahren, warum das ein verdammt großer Schwachsinn ist und wie viel komplizierter und komplexer dieser Prozess ist, als einfach eine Sache in einem Satz zu verkünden und dann ausschließlich dieser Aussage folgend wie ein Idiot blind draufloszutrainieren.

Zuerst müssen die Voraussetzungen für qualitativ hochwertiges Training geschaffen werden. Den Körper, die Muskeln, die Stoffwechselprozesse und ganz allgemein den Organismus auf die Formungsprozesse vorzubereiten und die Grundlagen zu legen, beginnt mit der Beschaffung von Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmitteln.

Es ist mir scheißegal, ob du das bei mir oder jemand anderem kaufst. Ich betone nicht deshalb, wie wichtig Nahrungsergänzungsmittel sind, weil ich eine Supplementfirma habe, sondern weil hochwertige Nahrungsergänzung für eine sichtbare Körperformung unerlässlich ist. Kauf sie woanders, wenn du willst, ist mir egal, aber Hauptsache, du besorgst dir das Zeug. Punkt.

Alles beginnt mit dem Schutz deiner Gesundheit, das ist die Grundlage. Du setzt deinen Körper erheblichem Stress und deine Muskeln einer starken Belastung aus. Dein Körper erlebt das als Schock und wird die während des Trainings verbrauchten Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe aus seinen vorhandenen Reserven ersetzen. Wenn du Reserven hast, werden diese Prozesse reibungslos ablaufen, wodurch auch die Entwicklungsprozesse in Gang kommen. Diese Reserven setzen natürlich auch eine passende Ernährung voraus, aber dazu später mehr.

Du brauchst also Reserven für das Training, aber nicht nur während des Trainings, sondern auch in der anschließenden Regenerationsphase. Dein Körper entwickelt sich nicht nur während des Trainings, ganz im Gegenteil. Dort setzt du nur die Entwicklungsprozesse in Gang; die Entwicklung findet in den Stunden nach dem Training und vor allem im Schlaf statt.

Nun denn.

Wenn dein Körper nicht auf die angemessene und ernsthafte Trainingsbelastung vorbereitet ist, ich wiederhole, auf eine ernsthafte und effektive Trainingsbelastung, und nicht auf ein Herumgealber, das dem planlosen Fuchteln in der Luft auf Xbox-Kinect-Niveau gleichkommt, dann quälst du deinen Körper vergeblich. Wenn dein Körper keine Grundlage hat, von der er aufbauen kann, wird er sich selbst Energie entziehen, und meistens werden die Muskeln dabei die größten Verlierer sein. Wir brauchen aber Muskeln.

DIE MUSKELN GEBEN DEM KÖRPER FORM. DIE PO-FORM, JEDE FORM.

Ausgehend von diesen Gedanken und darauf aufbauend werdet ihr folgende Ergänzungsmittel benötigen

Ergänzungsmittel für den Po

Multivitamin – Das sollte man sowieso nehmen. Auch, wenn man nichts macht. Uns wurde ja inzwischen erfolgreich eingebläut, dass die Einnahme eines Multivitamins zur Grundausstattung gehört, vor allem, wenn man seinen Körper formt.

1000 g Vitamin C – Eine starke Grundlage. Für alle, die ernsthafter trainieren und ihren Körper formen, ist es ein Muss.

BCAA und Glutamin – Effektives Bodyshaping ist ohne Aminosäuren nicht möglich. Ihre positive Wirkung auf den Körper ist so groß, dass du, wenn du nur eine Sache von dieser Liste besorgst, diese nehmen solltest.

BCAA vor dem Training 5 g, während des Trainings 5 g mit Wasser vermischt, Glutamin nach dem Training 10 g, vor dem Schlafengehen 5 g

Molkenprotein – Ganz einfach unverzichtbar. Wenn wir unseren Körper formen, müssen wir die Proteinzufuhr erhöhen, was Molkenprotein optimal gewährleistet. Ihr könnt es auch ohne versuchen, bitte schön, macht nur. Esst 30 Eiweiß. Macht es. Ich bin schon lange darüber hinweg, irgendjemanden von der Notwendigkeit von Molkenprotein überzeugen zu wollen, und außerdem: Entweder befolgt ihr die Ratschläge, die ich hier aufschreibe, oder ihr könnt zu den Hintern-formenden Aerobic-Küken gehen und diese hirntoten 30-Tage-Kniebeugen-Challenges durchziehen.

Pyruvat PRO – Fettverbrenner, damit die Konturen sichtbar werden.

Omega-3 – Fischöl zum Schutz der Blutgefäße.

Das ist die Grundlage. Wie gesagt, du kannst sie kaufen, wo du willst. Aber die Veränderungen auf LifeTILT wurden alle mit meinen Nahrungsergänzungsmitteln erzielt. Diese haben sich bereits bewährt.

Zusammengefasst: Am besten besorgst du dir alles. Wenn du das nicht kannst, musst du dir auf jeden Fall die Kombination aus BCAA, Glutamin und Molkenprotein besorgen.

Po-formende Diät

Besorg dir eine Küchenwaage.

Ohne Diät gibt es keine Körperformung. Das habe ich schon unzählige Male geschrieben. Damit deine Konturen sichtbar werden, musst du das Überschüssige loswerden. Die Körperformungsdiät ist ein großartiges System, das keinen solchen Irrsinn wie Diätdesserts und ihren verrückten Verwandten zulässt.

Diese Diät ist sehr einfach, aber umso wirkungsvoller. Dafür brauchst du die folgenden Lebensmittel, und du darfst ausschließlich diese essen.

1. Fleisch – Hähnchenbrustfilet, Putenbrustfilet, mageres Rindfleisch

2. Fisch – Lachs, Seezunge, Tilapia

3. Beilage – Jasminreis, Quinoa

4. Gemüse in jeder Menge. Am besten unbegrenzt grünes Gemüse.

5. Haferflocken

6. Eier

Es gibt keine Alternative, und es interessiert mich natürlich nicht, ob du Fisch essen kannst, ob dir schon von seinem Geruch schlecht wird und ob du Rindfleisch magst. Ist mir scheißegal. Dein Gejammer interessiert mich einen Scheiß.

DU WILLST ERGEBNISSE? DANN TU WAS DAFÜR.

Bist du bereit, deine Komfortzone zu verlassen? Wenn ja, wirst du Ergebnisse erzielen. Wenn nicht, kannst du weiterklicken und im Nők Lapja-Forum nach Lösungen suchen und herumjammern. Eine Änderung des Lebensstils. Du weißt schon, da steckt das Wort „Änderung“ drin, also musst du etwas anderes tun als bisher. Es ist völlig in Ordnung, wenn du dazu nicht bereit bist. Wenn du dich entscheidest, es nicht zu tun, dann tust du es eben nicht. Wir leben in einem freien Land. Aber du solltest auch nicht andere für die Folgen deiner Entscheidungen oder für deren Erfolglosigkeit verantwortlich machen und dich am Balatonufer darüber aufregen, warum du nicht so einen Hintern hast wie sie, warum sie einen hat und wie sie es geschafft hat.

Vielleicht hat sie diesen Beitrag gelesen und sich an das gehalten, was ich hier geschrieben habe.

Fleisch und Fisch

Der Fleischverzehr ist die Grundlage. Rechne zu Beginn mit 60 g Fleisch pro 10 kg Körpergewicht. So viel musst du an einem Tag zu dir nehmen, ich wiederhole: am Anfang. Diese Menge musst du dann nach und nach erhöhen. Schließlich müssen wir die Muskeln irgendwie aufbauen, und das klappt nicht mit Salat und Tomaten.

Also 10 kg Körpergewicht/60 g Fleisch. Bei einer 60 kg schweren Frau sind das 360 g Fleisch pro Tag, aufgeteilt wie folgt:

zweite Mahlzeit 100 g Rindfleisch

dritte Mahlzeit: 160 g Hähnchenbrustfilet

vierte Mahlzeit: 100 g Fisch

Ich sage es noch einmal: Das ist die Grundlage, die Ausgangsmenge. Du wirst mehr essen müssen, aber für den Anfang ist das ideal und sehr wirksam.

Gewöhne dich etwa 3-4 Wochen lang an diese Menge, dann kannst du anfangen, sie zu erhöhen. Am Anfang haben wir mit 60 g Fleisch pro Kilogramm Körpergewicht begonnen. Der nächste Schritt wären 80 g/10 kg Körpergewicht. Erhöhe die Menge, wenn du merkst, dass dir diese Fleischmenge nicht mehr reicht. Anfangs wirst du schon davon umgehauen sein und denken: „Oh Gott, so viel Fleisch esse ich doch nie im Leben.“ Aber wenn du ordentlich und richtig trainierst, wirst du sehen, dass selbst das viel zu wenig ist. Dann weißt du, dass du die Menge erhöhen musst.

60 g -> 80 -> 100 -> 120 und so weiter/10 kg Körpergewicht.

Würze Fleisch und Fisch ruhig.

Beilagen

Die Methode ist dieselbe wie beim Fleisch. Beginne auch damit mit einer kleinen Menge, aber auch das wird dir viel vorkommen, obwohl du diese Kohlenhydrate dringend brauchst. Bitte vergiss diesen Scheiß, dass eine niedrige Kohlenhydratzufuhr gut ist. Das ist Unsinn. Kohlenhydrate sind wichtig. Sie liefern Energie fürs Training, und auch die Muskeln brauchen eine hochwertige Kohlenhydratzufuhr.

Reis, wenn möglich Jasminreis. Am besten wäre brauner Reis, aber es gibt niemanden, der bei größeren Mengen braunen Reis nicht wieder auskotzen würde. Also bleiben wir bei Jasminreis.

Ich empfehle hier, die Kohlenhydratmenge zu variieren. Beginne also mit einer größeren Menge und reduziere sie schrittweise. Beim Variieren geht es darum, deinen Stoffwechsel ständig in Bewegung zu halten, damit er sich nicht an die Nährstoffzufuhr gewöhnt und sich daran anpasst.

Beginne mit täglich 100 g Reis, am nächsten Tag dann 75 g, am dritten Tag 50 g, danach geht alles wieder von vorne los. Auch hier will ich kein Gejammer darüber hören, wie viel das ist. Du machst es, isst es und wirst Ergebnisse sehen.

Mische Petersilie unter den Reis oder koche Tomaten zu einer Paste ein und mische sie darunter. Kauf bloß keine Tomatensoßen. Oh Gott. Zieh die Haut von den Tomaten ab, koche sie und schon hast du eine geile Tomatensoße.

Gemüsezufuhr

UNGLAUBLICH WICHTIG. ZU JEDER MAHLZEIT MUSST DU ZWINGEND GEMÜSE ESSEN.

Jedes grüne Gemüse ist geeignet, hier zähle ich nur die wichtigsten auf. Brokkoli, Spinatblätter, Petersilie, Gurke, Salat, Spargel und, obwohl nicht grün, auch Tomaten sind ein Muss.

Haferflocken und Ei

Das ist dein Frühstück. Haferflocken mit Ei, möglichst nur ein ganzes Ei, die restlichen Eier als Eiweiß.

Variiere auch die Haferflockenmenge. 20 g -> 25 g →30 g

1 ganzes Ei, 2 Eiweiße –> 1 ganzes Ei, 3 Eiweiße -> 1 ganzes Ei, 4 Eiweiße

KEIN OBST!!!!

Zusammenfassung der Po-Form-Diät

Mach dich mit dieser Diät vertraut, denn mindestens 60, eher sogar 90 Tage lang wirst du jeden Tag genau das essen. Diese Diät ist die Grundlage. Für den menschlichen Körper ist sie die ideale Ernährung. Alles, was zusätzlich dazukommt, ist nur Geschwätz und aufgeblasener Unsinn. Jetzt sagst du vielleicht noch, dass ich Quatsch rede, und dass es doch Hüttenkäse, Magerquark und Ähnliches gibt. Aber erst wenn du ein höheres Niveau erreichst, wirst du es verstehen und vor allem auch selbst einsehen: Ja, der Typ hatte recht. Jeder kann abnehmen, aber Körperformung ist eine höhere Stufe und verlangt mehr.

Mit dieser Diät wirst du ebenfalls abnehmen, und dein Körperfettanteil wird deutlich sinken, während du gleichzeitig hochwertige Muskeln aufbaust. Ich habe mich auch an diese Diät gehalten, natürlich mit größeren Portionen, weil ich ein Mann bin, aber das System war dasselbe.

Sofort nach dem Aufstehen

1 Löffel Flohsamenschalen, 3 Deziliter Wasser und den Saft einer halben Zitrone dazugeben

Frühstück

Tag 1: 20 g Haferflocken, 1 ganzes Ei, 2 Eiweiß, Tomate, Gemüse

Tag 2: 25 g Haferflocken, 1 ganzes Ei, 3 Eiweiß, Tomate, Gemüse

Tag 3: 30 g Haferflocken, 1 ganzes Ei, 4 Eiweiß, Tomate, Gemüse

Zweite Mahlzeit

Tag 1: 10 dkg Rindfleisch (Oberschale oder falsches Filet), 30 g Reis, Gemüse

Tag 2: 10 dkg Rindfleisch (Oberschale oder falsches Filet), 30 g Reis, Gemüse

Tag 3: 10 dkg Rindfleisch (Oberschale oder falsches Filet), 20 g Reis, Gemüse

Dritte Mahlzeit

Tag 1: 15 dkg Hähnchenbrustfilet, 50 g Reis, Gemüse

Tag 2: 15 dkg Hähnchenbrustfilet, 30 g Reis, Gemüse

Tag 3: 15 dkg Hähnchenbrustfilet, 20 g Reis, Gemüse

Vierte Mahlzeit

Tag 1: 10 dkg Fisch, 20 g Reis, Gemüse

Tag 2: 10 dkg Fisch, 15 g Reis, Gemüse

Tag 3: 10 dkg Fisch, 10 g Reis, Gemüse

Fünfte Mahlzeit

30 Gramm Molkenprotein, 3 dl Wasser, 5 g Glutamin

Ein wesentlicher und sehr wichtiger Teil einer effektiven Po-Formung ist das Training selbst. Darum geht es im nächsten Beitrag, den ich morgen veröffentliche.

Hier ist ein Foto der Frau, die ich persönlich betreut habe.

Und um auch dokumentiert zu beweisen, was dieses System leisten kann und welche Veränderungen sich mit dieser Methode erreichen lassen.

An 3 Frauen werde ich hier bei LifeTILT live die Wirksamkeit der Methode demonstrieren. Ich passe die Diät auf dich an und betreue dich 60 Tage lang persönlich. Zu Beginn, während des Programms und am Ende der 60 Tage wird jeweils ein Foto gemacht, um die Veränderungen an deinem Po festzuhalten.

Wenn du eine der 3 Frauen sein möchtest, stelle ich meine Methode live hier bei LifeTILT vor. Dann schick eine E-Mail an tamas@lifetilt.hu .

1. Schreib in die Betreffzeile: Bewerbung für Po-Formung

2. Die E-Mail muss dein Alter und die Stadt enthalten, in der du wohnst.

3. Fotografiere deinen Po von hinten und von der Seite. Wenn du deiner Bewerbung kein Foto beifügst, hast du absolut keine Chance, ausgewählt zu werden, und ich lese deine Bewerbung gar nicht erst. Fotografiere dich nicht in Jeans, nicht am Strand und schick kein 2 Jahre altes Foto. Ich brauche ein aktuelles Foto deines Pos von hinten und von der Seite.

Bewerbungsfrist: 20. Januar

tamas@lifetilt.hu