Lazar Angelov-Legende

Lazar Angelov ist der weltweit führende Personal Trainer, dessen Aussehen und Arbeit von der Fachwelt einhellig anerkannt werden. Angelov ist heute nicht mehr nur ein Personal Trainer, sondern motiviert Tausende von Menschen.

Anhand seines eigenen Lebens hat Angelov der Welt gezeigt, dass man alles erreichen kann, wenn man Träume hat und bereit ist, alles dafür zu tun und Opfer zu bringen.

Auf seiner eigenen Website und seinem YouTube-Kanal teilt er sein Wissen mit Millionen und ermöglicht so breiten Bevölkerungsschichten, sich das nötige Wissen anzueignen. Angelov arbeitet derzeit als Model, wirkt in zahlreichen Werbespots und Musikvideos mit und ist einer der gefragtesten Trainer in Hollywood. Nach eigenen Angaben erzielte Angelov seine Erfolge ohne Steroide, dank seiner selbst entwickelten Trainingsmethoden und seiner streng eingehaltenen Diät.

Das Interview mit Angelov habe ich übersetzt, indem ich drei verschiedene Interviews mit ihm zu einem zusammengeführt habe. Die Originalinterviews sind auf Sympleshredded.com, unleashedbeasts.com und maniacfittness.com zu finden.

– Wie bist du in die Welt des Bodybuildings gekommen?

– Als ich noch ein Kind war, sah ich unzählige Actionfilme und bewunderte die Superhelden darin mit aufrichtiger Begeisterung. Die Handlung interessierte mich nicht, die Explosionen ließen mich kalt. Ich wartete immer nur auf die Szenen, in denen sie kämpften, in denen die körperliche Kraft im Mittelpunkt stand oder sie auf der Leinwand beeindruckende körperliche Leistungen zeigten. Ich bewunderte ihren Körper und hatte aufrichtigen Respekt davor, wie diese Menschen aussahen. Damals wusste ich noch nicht, wie wahnsinnig viel Arbeit dahintersteckte. Ich war mir nur sicher, dass ich meinen Körper genauso formen wollte. Damals war Van Damme mein Vorbild, aber vor allem Bruce Lee. Von da an interessierte mich nichts anderes mehr, als genauso auszusehen wie sie.

Ich war damals vielleicht 10 Jahre alt, und Mitte der 90er-Jahre war das Internet noch kein Thema. Informationen waren noch nicht so leicht zugänglich wie heute, niemand in meinem Umfeld beschäftigte sich mit Bodybuilding, und da ich noch ein Kind war, durfte ich kaum in die Nähe von Fitnessstudios. Aber all das war mir egal, nichts davon spielte eine Rolle. Nach der Schule suchte und recherchierte ich in meiner Freizeit neben dem Basketball wie besessen nach allen verfügbaren Informationen über Körperformung und Bodybuilding, statt zu lernen.

Von all meinem Ersparten kaufte ich zwei 5-Kilo-Hanteln, eine Hantelbank, eine Langhantelstange und zwei 10-Kilo-Scheiben. Mein ektomorpher Körperbau machte es mir noch schwerer. Damals wusste ich das zwar noch nicht, aber ich machte sehr viel Ausdauertraining, sodass ich natürlich keine Chance hatte, Muskelmasse aufzubauen. Rückblickend habe ich schrecklich viele dumme Fehler gemacht. Eine Ernährung, geschweige denn eine Diät, gab es für mich nicht; ich hielt sie einfach nicht für wichtig. Es gab also viel, worin ich mich verbessern konnte. Ich konnte so viel trainieren, wie ich wollte, sah aber keine nennenswerten Fortschritte. Ich war verzweifelt, und die Wut, die ich angesichts meiner Hilflosigkeit empfand, wuchs immer weiter, denn niemand war da, der mir helfen konnte, mein Ziel zu erreichen. Mein Zimmer war voller Bruce-Lee-Poster, aber jedes Mal, wenn ich in den Spiegel schaute, sah ich den Unterschied zwischen meinen Träumen und der Realität.

Damals spielte ich schon seit Jahren wettkampfmäßig Basketball und genoss jede Minute davon. Nach dem Basketball stemmte ich Gewichte, und so ging es jahrelang weiter, bis mir ein Profiteam einen Vertrag anbot. In dieser Zeit lernte ich endlich, richtig zu trainieren. Dann verletzte ich mir mit 18 das Knie so schwer, dass ich für immer mit dem Basketball aufhören musste. Das nahm mich damals ziemlich mit, und es war eine sehr schwere Zeit in meinem Leben. Ich wusste nicht, wie es weitergehen sollte. Daraufhin trat ich der bulgarischen Armee bei, wo ich ein Jahr verbrachte. Beim Militär bekam ich alles, was ich brauchte. Effektive Trainingsmethoden, und ich wurde auch mental sehr viel stärker. Als ich aus dem Militärdienst ausschied, musste ich entscheiden, wie es weitergehen sollte. Mein Knie machte Basketball unmöglich, also blieb mir nichts anderes übrig, als mich dem Fitnessbereich zuzuwenden. Als Erstes schrieb ich mich an der Nationalen Sportakademie ein, wo ich schließlich offiziell zum Personal Trainer ausgebildet wurde. So fing alles an …

– Den Körper zu verändern ist schwer, damit verraten wir kein großes Geheimnis. Wie hast du das erlebt? Was war die größte Herausforderung, der du dich stellen musstest, um dein Ziel zu erreichen? Du hast recht: Das ist eine harte, gnadenlose Welt, in der man nicht bluffen kann, denn alles zeigt sich am Körper. Man sieht, ob du hart trainierst, aber auch, wenn du nur mit halber Kraft bei der Sache bist. Dein Körper lügt nicht. Für mich war es besonders schwierig, weil ich finanziell nicht gut dastand. Ich hatte zwei Jobs, um meine Diät finanzieren zu können. Damals gab ich allein für Fleisch 300 Dollar aus, von Nahrungsergänzungsmitteln ganz zu schweigen. Tagsüber arbeitete ich als Personal Trainer und nachts als Sicherheitsmann. Es war hart, weil ich mich nie ausreichend ausruhen konnte, aber das war mir egal. Für meine Ziele musste ich das tun, also akzeptierte ich es. Nichts konnte sich jemals zwischen mich und meine Träume stellen. Wenn du aber etwas wirklich willst, können solche Dinge keine echten Hindernisse sein, und du darfst sie auch nicht als solche sehen. Ich arbeitete jahrelang 16 Stunden am Tag, aber das war mir scheißegal. Was ist deine aktuelle Trainingsphilosophie?

– Ich glaube an hartes Training. Das führt zum Erfolg, und so habe ich schon immer gern trainiert. Aber es geht nicht darum, was man mag oder woran man glaubt. Ich trainiere so und verwende Methoden, die mich meinem Ziel näherbringen. Ich trainiere sechs Tage pro Woche, davon an zwei bis drei Tagen sogar zweimal täglich. Ein Tag ist jedoch komplett trainingsfrei. Für Muskelaufbau und Körperformung ist Training mit höheren Gewichten und weniger Sätzen am besten. Nur mit dieser Methode lassen sich eine höhere Muskeldichte und ein definierter Muskeltonus erreichen.

Übrigens ist mir aufgefallen, dass die meisten Personal Trainer Unsinn machen und glauben, sie müssten das Rad neu erfinden, um etwas Besonderes zu sein oder eine einzigartige Trainingsmethode entwickelt zu haben. Das ist Unsinn und verschlechtert nur die Ergebnisse. Die korrekte Ausführung der Übungen basiert auf anatomischen Grundlagen; daran lässt sich nicht viel ändern. Für die Muskelstimulation sind schwere Gewichte mit wenigen Sätzen am besten, etwa 5–8, aber höchstens 10 Sätze pro Übung.

– Gilt das auch für Frauen?

– Ja, aber Frauen sind noch einmal ein ganz anderes Thema. Für sie zählt die Waage, und den Erfolg messen sie daran, wie viele Kilos sie abgenommen haben. Es ist sehr schwer, Frauen klarzumachen, dass man Muskeln braucht, um einen definierten, wohlgeformten Körper zu bekommen, und dass diese mit einer Gewichtszunahme einhergehen - dabei handelt es sich um hochwertige Muskelmasse und nicht um Fett. Ich fange an, mit einer Frau zu arbeiten, und nach einem Monat sieht sie, dass sie im Vergleich zu ihrem Ausgangsgewicht 3 Kilo zugenommen hat. Egal, wie oft ich ihr sage, dass das eben dazugehört und ein Prozess ist, der ihr zu einem wohlgeformten Körper verhilft - sie verstehen es nicht. Sie glauben der Waage. Deshalb ist es sehr schwierig, mit Frauen zu arbeiten. Du weißt, was für sie am besten ist und wie sie wirklich sexy aussehen können, aber für sie zählt nur die Waage.

– Wie sieht ein Training bei dir aus?

– Bei meinem Training lasse ich drei Übungen nie aus: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Sie stehen an jedem Trainingstag auf dem Plan, unabhängig davon, worauf ich mich an diesem Tag konzentriere. Auch diese Übungen variiere ich ständig, genauso wie ich nie öfter als einmal im Monat dieselbe Brustübung mache. Viele machen den Fehler, einen Trainingsplan zu bekommen und ihn monatelang, im schlimmsten Fall sogar jahrelang durchzuziehen.

– Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus? (wird übersetzt)

– Welche Cardioeinheiten machst du?

– Ich laufe gerne, aber Laufbänder im Fitnessstudio hasse ich und trainiere dort auch nie. Ich laufe immer draußen, egal, wie kalt es ist. Normalerweise laufe ich immer dieselben Strecken und versuche dabei, meine Zeiten zu verbessern. Mein anderer großer Favorit sind 100-Meter-Sprints mit voller Kraft und anschließend 1 Minute Gehen, über eine Strecke von 4–6 km. Langstreckenläufe in gleichbleibendem Tempo sind für alle tabu, die Muskeln aufbauen möchten. Und noch etwas sehr Wichtiges: Versucht beim Laufen, die Armbewegungen auf ein Minimum zu reduzieren, denn auch das kann zum Verlust von Muskelmasse führen und kostet zu viel Energie. Meine Cardioeinheiten dauern nie länger als 20 Minuten, aber diese Läufe sind sehr intensiv und haben einen wechselnden Bewegungsumfang.

– In welchen Bereichen möchtest du dich noch weiterentwickeln, welche Ziele hast du noch in Bezug auf deinen Körper?

– Ich versuche ständig, sowohl meine Muskelmasse als auch meine Kraft zu steigern, aber irgendwann wird es sehr schwierig, auch nur 1-2 saubere Muskelzuwächse zu erzielen. Mittlerweile habe ich mit meinem Körper ungefähr das erreicht, was möglich ist. Wenn man sein genetisches Maximum erreicht hat, ist es danach sehr schwierig, sich als Naturalsportler ohne Steroide weiterzuentwickeln, und ich nehme nichts dergleichen. Anfängern fällt das leichter; bei ihnen sind sehr schnell sichtbare Fortschritte zu erkennen, weil die Muskeln plötzlich stark belastet werden. Nach einer gewissen Zeit passt sich der Körper jedoch an die Belastung an. Dann muss man die Trainingsstrategie ändern und die Trainingsbelastung ständig variieren.

– Ich mache gerade eine ziemlich spezielle Erhaltungsdiät, damit ich nicht nur meine Form halte, sondern mich auch kontinuierlich weiterentwickle. Meine Ernährung enthält sehr viel Fett, sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fettsäuren. Der Grund dafür ist, dass diese Ernährung dazu beiträgt, meinen Testosteronspiegel hoch zu halten, was sich sowohl auf meine Kraft als auch auf meine Muskelmasse sehr positiv auswirkt. Außerdem halte ich meine Kohlenhydratzufuhr niedrig. Ich möchte jedoch klarstellen, dass es sich nicht um eine ketogene Diät handelt. Ich habe sie auch ausprobiert, aber sie hat sich sehr negativ auf mich ausgewirkt und ich habe während der Diät sehr viel Muskelmasse verloren. Kohlenhydrate sind wichtig und sollten dem Körper niemals vollständig vorenthalten werden.

Aktuelle Ernährung:

Tag A

1. Mahlzeit: Haferflocken, Ei, Erdnussbutter und Grapefruit
   2. Mahlzeit: Reis, Hähnchen und Brokkoli
   3. Mahlzeit: Nudeln, Thunfisch und Avocado
   4. Mahlzeit: Reis, Hähnchen
   5. Mahlzeit: Thunfisch und grüner Salat
   6. Mahlzeit: Hüttenkäse und Brokkoli

Tag B

1. Mahlzeit: Haferflocken und 6 Eiweiß
2. Mahlzeit: Protein, Reis und Hähnchenbrustfilet
3. Mahlzeit: Protein und Mandeln
4. Mahlzeit: Reis und Hähnchenbrustfilet
5. Mahlzeit: Thunfisch und Salat
6. Mahlzeit: Protein

– Du hast gesagt, dass du keinerlei Steroide verwendest. Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du?

– Multivitamin, Protein nach dem Aufstehen, nach dem Training und abends vor dem Schlafengehen, BCAA, Glutamin und Kreatin.

– Was war dein größter Erfolg und worauf bist du am meisten stolz?

– Ich motiviere Menschen. Ein größeres Ziel könnte ich kaum erreichen. Das ist es, was mir wirklich wichtig ist. Derzeit habe ich Verträge mit Mutated Nation und Nike und bin außerdem Nutri Supplements beigetreten, einem weltweit führenden Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel. All das sichert mir meinen Lebensunterhalt, aber das Wichtigste ist, Menschen zu motivieren. Dafür lebe ich wirklich.

– Woher nimmst du auch nach all den Jahren noch deine Motivation?

– Meine Fans und die Menschen, die mir folgen und meine Beiträge lesen. Am meisten geben mir jedoch die Menschen Kraft, mit denen ich persönlich arbeite – bei denen ich sehe, wie sie Fortschritte machen und sich ihr Leben durch das Training verändert. Eine weitere Sache, die mich motiviert und ohne die ich mir mein Leben nicht vorstellen kann, ist Musik. Vor dem Training setze ich immer meine Kopfhörer auf und tauche dann in eine völlig andere Welt ein, in der mich nichts interessiert außer dem Training.

– Wenn du drei Dinge nennen müsstest, mit denen Menschen ihre Ziele erreichen können, welche wären das?

– Geduld – „Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut“. Die richtige Ernährung und eine Trainingsroutine zu finden, dauert seine Zeit. Gib niemals auf.