P4P-Bauchtraining

 

Peter André ist das lebende Beispiel dafür, wie man Millionen Pfund verdienen, die heißesten Frauen vögeln und ein ganzes Leben ausschließlich darauf aufbauen kann, perfekte Bauchmuskeln zu haben. Pack ein Musikvideo dazu, nutze die Möglichkeiten, die das Showbusiness Ende der 90er bot, bevor die gnadenlosen 2000er anbrachen, Sitz nach hinten, Reißverschluss runter, Frau ran. Ich erinnere mich, als dieses Video rauskam und im Bravo ein Oben-ohne-Foto von diesem Gockel erschien. Ein Mädchen hat ihr Tagebuch tatsächlich mit dem Poster von ihm eingebunden. Vor dem Internetzeitalter passierten hier krasse Dinge, und auf Schulebene machte man sich total dumm. Alle Mädchen waren verrückt nach ihm, abgesehen von den damaligen Tankcsapda-Schwuchteln und den EDDA-Fans, die gerade nicht wegen Kun Petis Tod weinten, während sie„Lelkünkből“hörten. Was bei Frauen die Oberschenkel und der Hintern sind, sind bei Männern das Sixpack und der durchtrainierte Oberkörper. Optisch vielleicht eine der wichtigsten Muskelgruppen; das wusste auch Calvin Klein, der sein Imperium auf diesen acht Bauchmuskeln aufbaute, als Heterosexueller in einer Welt, in der niemand Fuß fassen kann, der nicht schwul, bisexuell oder nachweislich ein vollkommen dekadentes perverses Tier ist. Und ich meine hier nicht das gesamte Personal von RTL Klub. Dieser André ist ein ziemlicher Poser-Arsch, aber die Arbeit, die er in diesen Körper gesteckt hat, muss man auf jeden Fall anerkennen.

Christiano Ronaldo, Brad Pitt und Markus Schenkenberg (Topmodel) – wo stünden sie heute wohl, wenn sie nicht Unmengen an Energie und Zeit in ihre Körper investiert hätten? Wahrscheinlich wäre Cé Ronaldo auch dann ein verdammt guter Fußballer, aber  nicht dermaßen gehypt, und Armani hätte ihn ganz sicher auch nicht für fünf Jahre unter Vertrag genommen. Cé Ronaldo zufolge macht er neben dem Training bei Real Madrid täglich 3000 Sit-ups, und auch Pitt hat sich auf seine wichtigsten Filme wortwörtlich jahrelang vorbereitet. Trainingspläne à la Ronaldo und Pitt wird es künftig auch geben, dachte ich, ich erwähn's mal. 

Bevor wir zu den weniger spannenden Teilen des Beitrags kommen, also dazu, welche Übungen wir für die Bauchmuskeln machen können, würde ich hier gern noch ein paar Bilder zur Motivation einfügen. Ich hoffe sehr, dass sich bei diesem Post nicht die Leser aus der Weizenbier-Ecke tummeln, obwohl wir zugeben müssen, dass alles dafür spricht, dass es dazu kommt.

Nachdem nun alle die nötige Motivation bekommen haben, mit dem Bauchmuskeltraining anzufangen, sollten wir vorher noch ein paar Dinge klarstellen. Zunächst einmal ist es in der Welt des Formtrainings mit Abstand am schwierigsten, die Bauchmuskeln zu formen. Um solche Muskeln aufzubauen, sind mindestens, ich wiederhole: mindestens ein halbes Jahr hartes Training nötig, natürlich bei gleichzeitigem Einhalten einer kohlenhydratfreien, eiweißreichen Ernährung. Wenn ihr irgendwelche Bauchmuskeltrainer von Teleshop oder sonst woher zu Hause habt, dann nehmt sie jetzt alle in die Hand, hört auf, diesen Beitrag zu lesen, zerbrecht sie, werft sie weg, zündet sie an – Hauptsache, ihr werdet sie los. Sie nehmen nur Platz weg und sind überhaupt nicht nützlich. Wir bekommen eher Bauchmuskeln, wenn wir jemanden bitten, uns ein paar Minuten lang in den Magen zu treten.

Der Bauchmuskel lässt sich in drei Bereiche unterteilen. Wenn wir in Zukunft einen proportionalen, schön geformten Bauch erreichen wollen, müssen wir alle drei trainieren. Es ist ein riesiger Irrglaube, dass wir umso schneller ein Sixpack bekommen, je mehr Sit-ups wir machen, also je mehr wir die Bauchmuskeln trainieren. Verdammter Riesenquatsch !!!!!!!! Höchstens drei Übungen mit 15-20 Wiederholungen, aber dafür RICHTIG ausgeführt. Wenn es in eurem Bekanntenkreis so einen Angeber gibt, der damit prahlt, 500 Sit-ups zu schaffen, zeigt ihm irgendeines der Videos hier und schaut, ob er sie RICHTIG ausführt. Ich garantiere euch, dass er nicht mehr als dreißig am Stück schafft. Die Bauchmuskulatur besteht also aus drei Muskelgruppen: dem vorderen Bauchbereich mit den berühmten acht „Würfeln“ und den seitlichen Muskeln, die wir in zwei Bereiche unterteilen. Eine Übung stimuliert den unteren Teil des seitlichen Bauchmuskels, also den Bereich, den wir trainieren, um die „Rettungsringe“ loszuwerden. Die andere trainiert den oberen Teil des seitlichen Bauchmuskels, der bei Frauen die Hüfte formt und bei Männern den unteren Teil des Deltamuskels ausbildet. Er formt eine V-Form, wenn euch das lieber ist. Schauen wir uns an, welche Übungen wir dafür machen können und vor allem, wie man sie RICHTIG ausführt.

Bauch 

 

 

Das ist eine richtig geile Übung. Lasst sie in eurem Training nicht aus. Ich meine das Video mit dem Nigger oben.

Es gibt noch viele weitere Bauchübungen, die beim Bauchtraining unverzichtbar sind, aber dazu gibt es noch kein P4P-Video. Deshalb habe ich Material dazu herausgesucht. Es ist nicht so anschaulich wie diese Animationsfilme, zeigt aber trotzdem gut genug, wie man die Übungen machen sollte. Vielleicht ist es nicht ganz so eindrucksvoll, aber ich finde, es reicht.

 

Die Brust-Workouts kommen im nächsten Beitrag, danach folgt das Armtraining, das ein sehr umfangreicher Beitrag wird, anschließend kommen Rücken und Waden. Das betrifft die P4P-Workouts. Ich habe aber auch schon angefangen, einen Filmbeitrag über die Vorbereitung von Schauspielern auf Filme zu schreiben. Ich dachte, ich schreibe noch ein paar Zeilen über die Lage in Libyen, aber dann wurde mir klar, dass es mich einen Dreck interessiert, was die Franzosen in Afrika treiben. Gaddafi hat auch irgendwas in Ägypten angestellt, aber ich gebe ehrlich zu: Mich hat mehr interessiert, gegen wen Tottenham im Viertelfinale der Champions League spielen würde (Madrid). Was ich unbedingt noch erwähnen wollte: Die Online-Ausgabe der New York Times ist jetzt kostenpflichtig. Das bedeutet, dass sie den Schalter umgelegt haben, der uns unaufhaltsam auf den Weg bringt, an dessen Ende auch bei uns kostenpflichtige Portale stehen werden. Das heißt, wir werden extra dafür bezahlen, Index, Portfolio oder eben Origo zu lesen - zusätzlich zur Internetrechnung. Das wird eine schöne neue Welt, deshalb werde ich nicht mehr allzu viel Geld in die Printmedien investieren. 

Morgen oder übermorgen schreibe ich noch eine kurze Zusammenfassung meiner Workouts, bevor ich die Woche zusammenfasse. Heute Abend gehen wir ins Mix, um anzugeben. Also, falls ich jemanden beleidigt haben sollte oder jemand erkannt hat, dass ich in einem meiner Beiträge von seiner Freundin spreche: Dort findet ihr mich.