P4P-Training Schulter

In Zukunft wird sich die Dynamik des Blogs ein wenig verändern, weil sich hier ein paar Dinge verändert haben - auch bei mir. Die Umstände sind andere als am Anfang, die Ziele haben sich geändert, und der Blog wird von deutlich mehr Menschen gelesen, als ich erwartet hatte. Wir haben uns weiterentwickelt, Leute, und die Entwicklung sowie der Lauf der Zeit bringen Veränderungen mit sich, die nun auch bei uns angekommen sind. Ich mache weiterhin mein Training, sehe aber keinen Sinn mehr in täglichen Zusammenfassungen vom Typ „Ich bin aufgestanden, hatte keinen Hunger, das Training lief gut, heute war Brusttraining, abends Proteinshake, verdammt, was für einen Schwulen ich heute auf dem Stepper gesehen habe, verdammte Scheiße“. Stattdessen werde ich die wöchentlichen Zusammenfassungen etwas stärker in den Fokus rücken. Darin werde ich ausführlicher über mein Training der Woche schreiben, darüber, wie es mit der Diät lief, und was für die nächste Woche geplant ist. Unter der Woche übernehmen Trainingspläne und Diäten für verschiedene Körpertypen das Ruder, selbstverständlich getrennt für Frauen und Männer. Es wird Beiträge wie diesen geben, und wir werden auch ein wenig in die Welt des Mainstreams eintauchen. Die Vorbereitungen von Schauspielern auf Kinofilme, das Aufbautraining von Spitzensportlern, CK-Models, Sportteams, Trainingspläne ihrer Personal Trainer - und ich werde versuchen, möglichst viele Artikel und Interviews zu übersetzen. Wenn bei meinem eigenen Training etwas Interessanteres passiert, werde ich natürlich darüber schreiben.

Seit dem 12. Januar 2011, seit es diesen Blog gibt, ist es mir -zumindest hoffe ich das- gelungen, euch so manchen nützlichen Rat und wertvolle, umsetzbare Informationen zu Lebensführung, Ernährung und Training zu vermitteln.  Als ich diesen Beitrag schreibe, also am Abend des 15. (Inter macht Bayern fertig), sammelte ich gerade Informationen für den nächsten Post, als ich auf eine Seite stieß, bei der ich das Gefühl hatte, ich könnte zum ersten Mal seit meinem 15. Lebensjahr wieder ohne Porno und ohne Frauen auskommen. Endlich kann ich über eines der nützlichsten und zugleich wichtigsten Themen so schreiben und es so detailliert behandeln, wie ich es mir schon immer gewünscht habe. Von Anfang an hatte ich das Problem, dass ich bei den Übungen im Krafttraining die grundlegendste Sache nicht anschaulich genug erklären konnte. Es geht um die korrekte technische Ausführung beim Krafttraining, die nicht nur die grundlegendste Voraussetzung für die Formung des Körpers ist, sondern, anders gesagt, die Basis von allem, wenn wir über Krafttraining und Muskelaufbau sprechen. In fast jedem Beitrag sage ich: Krafttraining ohne korrekte Technik ist völlig sinnlos und nutzlos.

Ich sage ganz ehrlich: Ich bin aufgeregter als eine durchschnittliche kleine Schlampe aus der Hajógyári, die zum ersten Mal einen „Tänzer“-Job in Italien bekommen hat. Das Ende eines Beitrags habe ich schon lange nicht mehr so sehr erwartet wie diesmal, denn das wird wirklich eine wertvolle Beitragsreihe, aus der ihr viel lernen und künftig einiges mitnehmen könnt. Ich erinnere mich, zuletzt war ich so aufgeregt, als wir am 11. April 2010 auf die Wahlergebnisse warteten. Mein Gott, war das schön. Acht Jahre lang hatte ich auf diesen Moment gewartet, und auf diesem Weg möchte ich dem hilflosen, impotenten, unfähigen, beschissenen Wahlkomitee für seine unterirdische Arbeit danken, mit der es mir die geile Freude nahm, mich mit grün angemaltem Schwanz in einem ekstatischen Zustand hemmungslos über den Regierungswechsel zu freuen.

An diesem Abend konnten wir übrigens auch  IzomTibi , also den Autor des Blogs, bei uns begrüßen. Im echten Leben ist er ein begeisterter politischer Revolutionär, der nur deshalb in keinem Wahllokal saß, weil ihn bei der vorangegangenen Volksabstimmung ein Fidesz-Delegierter wegen seiner Sympathien für die MSZP völlig fertiggemacht hatte. Da auch er das Unhaltbare nicht länger verteidigen konnte und sich dem nicht noch einmal aussetzen wollte, kam er stattdessen zu mir, und wir sahen uns bei mir den etwas verspäteten Systemwechsel an.

Der eigentliche Grund, warum wir hier sind. Muskelgruppen werden mithilfe einer 3D-Animation technisch korrekt vorgeführt, die richtige Atmung wird ausführlich erklärt und die Muskelgruppen werden einzeln und in Abschnitten bearbeitet. Auf Ungarisch, alles Wichtige und Nötige, damit ihr versteht, was wir tun, wie viel und warum. Punkt. Und jetzt sehen wir uns das Ganze in Form einer richtig geilen kleinen Präsentation an.

Doch bevor wir loslegen, müssen wir etwas klarstellen und uns das für immer merken. Kleine Muskeln trainiert man wenig, große Muskeln viel. So verdammt einfach ist das. Wenn das jeder versteht und sich auch daran hält, hat er schon mehr für sich getan, als Kóka János in sechs Jahren für das Land. Der Bizeps ist also ein kleiner Muskel: höchstens 3 Übungen. Du kannst auch 9 Übungen für den Bizeps machen, aber das wird ein kleines Problem geben: Wenn du die Übungen TECHNISCH KORREKT ausführst, reichen schon 3 Übungen völlig aus, um deinen Bizeps zum Platzen zu bringen, sodass deine Muskeln zittern.  Wenn das nicht passiert, hast du es falsch gemacht. Außerdem ist ein Training mit 8-9 Übungen für einen kleinen Muskel völlig sinnlos, denn nach der vierten Übung reagiert der Muskel nicht mehr, weil er erschöpft ist. Und wenn du die Übungen auch noch falsch ausführst, bleib lieber gleich zu Hause und spiel Xbox. Ausgehend von diesem Beispiel seht ihr links eine Tabelle, in der ich die maximale Anzahl an Übungen aufgeführt habe, mit der man die einzelnen Muskeln trainieren kann. Also nicht die Anzahl der Sätze, sondern die der Übungen. Unterarmtraining ist meiner Meinung nach unnötig, denn bei fast jeder Übung für den Oberkörper wird der Unterarm als sekundärer Muskel beansprucht. Ihn extra zu trainieren, ist vielleicht sogar blöd, denn wenn wir ihn überlasten, entzündet er sich oder wird verletzt, sodass wir kaum noch eine einzige Übung machen können. Deshalb empfehle ich kein separates Unterarmtraining. Wer aber unbedingt wie Popeye aussehen will, sollte höchstens 2 Übungen machen.

Das sind die Hauptmuskelgruppen, aber insgesamt gehen wir 16 Muskelgruppen durch, von den Nackenmuskeln bis hin zu den Waden. Wir lassen nichts aus. Wichtig ist, dass ihr euch damit auskennt. Wenn ihr euch also Trainingspläne anschaut – oder, noch besser, euren Trainingsplan selbst zusammenstellt –, werdet ihr nach dieser Serie dazu in der Lage sein. Dann wisst ihr, was die einzelnen Übungen bedeuten, und könnt sie korrekt ausführen. Jeder Muskel besteht aus mehreren Teilen, die man am besten aus allen Richtungen trainiert. Ein hervorragendes Beispiel dafür ist der  Schultermuskel, der aus 3 Teilen besteht, wie ihr auch in der Abbildung sehen könnt. Jetzt schauen wir uns nur diesen einen Muskel an, denn ich möchte nicht, dass der Beitrag zu lang wird. Aber ich verspreche, dass ich die anderen im Vergleich zu mir nicht mehr so ausschweifend erkläre, sondern nur die Übungen vorstelle.

Schulter 

 

 

(2) sekundärer Muskel: Nacken, (3) tertiärer Muskel: Unterarm

 (2) Bauch (3) Bizeps

(2) Bizeps (3) Nacken

(2) Nacken (3) Oberschenkel

 

(2) Nacken (3) hintere Oberschenkel

(2) Nacken

(2) Brust (3) Trizeps

Frauen sollten ihr Schultertraining lieber nicht übertreiben. Sie kommen auch noch dran ... und auch bei der Vorstellung der Übungen. Haaaaaa, was für ein Witz. Ach, noch etwas, das ich unbedingt loswerden muss. ASVA Ihr verdammten Hurensöhne!!!!!