Slim3 Mutter Tag 0

  

 

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Als ich Slim3 ins Leben rief, war mein Hauptziel, im Programm den Gewichtsverlust von Frauen mit Gewichtsproblemen zu zeigen, denen wir tagtäglich auf der Straße begegnen, weil sie unter uns leben. Deshalb war das Hauptziel, mit diesen drei Kategorien einen großen Teil der Frauen abzudecken, damit sich alle mit den Teilnehmerinnen identifizieren und sie für andere Frauen eine Art Vorbilder sein können, die sie zum Start motivieren und dazu inspirieren, das Programm erfolgreich durchzuziehen. Die Slim3-Mädels werden Vorbilder sein, ob sie wollen oder nicht, so wie Petra es auch war. Deshalb machen diese drei Frauen das nicht nur für sich selbst, sondern auch für die anderen Frauen, die sich im Diät-Dschungel längst verirrt haben. Und vor allem deshalb haben sie sich auf den öffentlichen Auftritt eingelassen, nicht nur für sich selbst. Ein möglicher Misserfolg wäre auch ein Misserfolg der anderen Frauen. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es dazu kommt. Sollte es geschehen, wäre es eine öffentliche Bestätigung dafür, dass ganz normale Frauen emotional ins Wanken geraten und den Kampf gegen die Diät verlieren. Bei der Auswahl war die Kategorie Mutter am eindeutigsten. 29 Mütter bewarben sich für das Programm, aber Erika wurde schon lange vor Bewerbungsschluss ausgewählt, weil für mich völlig klar war, dass sie die Mutter ist, mit der sich jeder vollkommen identifizieren können wird. Ich erkläre es nicht, die Fotos und Videos sprechen für sich.

Erika ist 32 Jahre alt, seit 14 Jahren verheiratet und zieht mit ihrem Mann in einem Ort namens Zámoly drei Kinder groß. Ihre Tochter Reni ist 14. Auf Anhieb fällt mir nichts Tödlicheres ein als die Gefühlswelt eines Mädchens in der Pubertät, die Erika bei der Durchziehung des Programms wohl noch die eine oder andere Überraschung und Schwierigkeit bereithalten wird. Sie haben außerdem noch ein 5- und ein 2-jähriges Kind, aber wenn man mich umbringt, fallen mir ihre Namen gerade nicht ein. Erikas 70 Tage werden übrigens von locker 3.000 Menschen verfolgt werden, denn wie ich erfahren habe, kennt in Zámoly, obwohl der Ort mehrere tausend Einwohner hat, jeder jeden. Und da Erika als Mutter ein geschätztes Mitglied der örtlichen Gemeinschaft und als Mitarbeiterin in der Verwaltung der örtlichen Schule ein anerkanntes Mitglied ist - was auch immer das bedeuten mag -, feuert ein ganzer Ort sie an. Erika ist gefestigt und sehr begeistert. Schon jetzt haben sich ihr zwei weitere Mütter angeschlossen, die mit ihr gemeinsam die Diät einhalten und den Trainingsplan absolvieren werden. Ich halte es für ausgeschlossen, dass sie aufgibt. Von den drei Frauen bin ich mir bei ihr am sichersten ...

Bei der Kategorie Mütter geht es darum, dass Frauen wegen der Gewichtszunahme nach der Geburt und des anschließenden Wahnsinns mit den Kindern am wenigsten Zeit für sich selbst haben. Kindererziehung, die Familie zusammenhalten, den Haushalt führen - nach der Geburt ist eine Frau nicht nur Mutter, sondern auch Ehefrau. Sie darf sich einfach nicht gehen lassen, und es ist ganz natürlich, dass sie sich ihre weibliche, attraktive Ausstrahlung von vor der Geburt zurückwünscht. Dieses Bedürfnis einer Frau sollte ihr selbst gegenüber eine Grundvoraussetzung sein. Ab etwa Mitte April trudelten Nachrichten von Müttern ein, die mich baten, ihnen einen Trainingsplan und eine Diät zusammenzustellen, für die sie keine Geräte brauchen und wegen der sie nicht lange das Haus verlassen müssen, weil niemand auf die Kinder aufpassen kann. Der Vater arbeitet, und als Mutter kann sie nur sehr schwer das Haus verlassen, möchte aber trotzdem etwas trainieren. Erikas Programm ist meine Antwort auf diese Nachrichten. Dieses Programm ist für junge Mütter mit Kindern und Mütter mit mehreren Kindern gedacht - zumindest hier auf diesem Blog.

Was Erikas Fitnesszustand betrifft, kann ich wohl ganz offen sagen, dass er unter aller Kritik ist. Den Fitnesstest habe ich die Mädels nicht ohne Grund machen lassen, sondern damit sie sich bewusst werden, wie es tatsächlich um ihre körperliche Verfassung steht. Frauen neigen nämlich dazu zu glauben, dass alles in Ordnung ist und sie fit sind, wenn sie zu Hause dreimal pro Woche zu einer Rubint-Réka-DVD herumhüpfen oder ein paar Mal zum Aerobic gehen. Sie denken, damit hätten sie alles getan, was nötig ist, um ihren Körper in Form zu halten. Auch Erika ist so eine Frau. Sie dachte, sie sei in guter Form, weil sie zum Kindergarten rennt, um die Kinder abzuholen, und zweimal pro Woche zu einem Aerobic-Kurs geht, den eine Sportlehrerin der Schule für Mütter anbietet. Auf der Margareteninsel musste sie dann ordentlich nach Luft schnappen und feststellen, dass selbst 400 Meter zu laufen ernsthafte Probleme bereitet - ganz zu schweigen von einfachen Übungen wie einem einzigen korrekt ausgeführten Liegestütz für Frauen. Bevor ich mich zu sehr in die vermeintlich sportliche Lebensweise von Frauen vertiefe, fasse ich mich kurz: Zu Hause vor dem Fernseher herumzuhüpfen bringt GAR NICHTS, und Aerobic-Kurse haben nur den Nutzen, dass man anderthalb Stunden lang Teil einer Gemeinschaft ist. Das weiß Erika inzwischen auch. Sie soll gleich zu Beginn das lebende Beispiel dafür sein, dass das alles nichts bringt, denn wenn es etwas bringen würde, wäre Erika jetzt nicht mit 14 kg Übergewicht hier auf dem Blog. Denkt darüber ruhig einmal nach ...

Ich habe Erikas Programm so zusammengestellt, dass sie nicht einmal in die Nähe eines Fitnessstudios gehen muss und nicht einmal eine einzige Hantel benutzen muss. Grundlage des 70-tägigen Programms sind drei Läufe pro Woche und eine Übungsreihe, die zu Hause absolviert werden kann, sodass man die Wohnung überhaupt nicht verlassen muss, denn im Mittelpunkt steht das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Dazu kommt eine fünftägige Rotationsdiät, an die man sich strikt halten sollte, und natürlich gibt es auch die Nahrungsergänzungsmittel, die das Programm unterstützen.

Körperliche Verfassung

Die Slimes absolvierten auf der Margareteninsel den Fitnesstest des Innenministeriums, natürlich in einer stark vereinfachten Version. Dieser Test war unter anderem deshalb nützlich, weil die Mädchen ihn nach der Hälfte des Programms und ganz am Ende absolvieren werden. So wird veranschaulicht, wie viel stärker sie geworden sind und wie viel bessere Leistungen sie in zwei bis drei Monaten erbringen werden. Das ist ein Kontrollpunkt für mich und für euch, denn es wird beweisen, dass hinter dem Programm echte Arbeit steckt und nicht nur ein gut bearbeiteter Videoclip.

2.000 m – Nach 400 Metern Laufen eine Pause, dann musste im zweiten Durchgang bereits nach 300 Metern gegangen werden. Insgesamt schafften wir also 700 Meter.

100 m – 20,6 Sek.

Sit-ups in 1 Minute, max. – 19

Liegestütze in 1 Minute, max. – 22

Halten des eigenen Körpergewichts (Sek.) – 0 Sek.  

Pendellauf – 1:19:70

In den ersten drei Wochen ist das Ziel, 2 km zu laufen. Anfangs sieht das so aus: 400 m laufen, 200 m gehen, und dann Schritt für Schritt so weit kommen, dass am Ende der dritten Woche die 2 km ohne Unterbrechung gelaufen werden. Wenn das geschafft ist, erhöhen wir die Distanz direkt auf 3,5 km und dann auf 5 km. Ich würde sehr gerne erreichen, dass wir am Ende des Programms 7 km ohne Pause laufen können. Drei Läufe pro Woche bilden also den Cardioteil des Programms.Jetzt kommen die Krafttrainings, das Training mit dem eigenen Körpergewicht, mit dem sich wirklich beeindruckende Ergebnisse erzielen lassen. Es wird fünf verschiedene Trainingstypen für unterschiedliche Körperpartien geben. 

Erika

Donnerstag, der 3. November: Ab diesem Tag halte ich mich so strikt an die Diät und das Trainingsprogramm, wie es beschrieben ist - nicht mehr und nicht weniger … GENAU SO VIEL … Bis dahin bereite ich mich in den letzten 10 Tagen vor und besorge, was ich für meinen neuen Lebensstil brauche: viel Wasser, Hähnchenbrust, Milch mit 1,5 % Fett, Lachs oder Sonnenbarsch /falls es bei METRO keinen gibt, habe ich noch Zeit, eine Bezugsquelle zu finden/. Diese Woche stelle ich meine Wasseraufnahme auf 2,5–3 Liter am Tag ein, wenn es klappt, trinke ich mehr - mal sehen. Außerdem esse ich nicht die kleinen Bissen, die meine Kinder auf ihren Tellern übrig lassen, und meinen Kuchenverzehr reduziere ich schon jetzt auf null. Ich möchte nicht so anfangen, als wäre das in der letzten Woche noch erlaubt! Es ist nicht erlaubt, wenn ich es ernst meine und wirklich durchziehen will, es ist nicht erlaubt …

Bei Mc’ Donalds war ich schon lange nicht mehr, vielleicht im März, ABER LETZTES JAHR!! Ich bin also nicht süchtig, obwohl ich Pizza mag. Noch lieber mag ich Kuchen! Je cremiger, desto leckerer, und Quarktorte, die ich selbst backe. Ich glaube, ich schaffe es, sie möglichst kalorienarm zuzubereiten, aber jetzt gibt es auch die nicht!!

Ich mache gern Gymnastik: eine Stunde abschalten, von zu Hause wegkommen, während jemand auf die Kinder aufpasst, und danach fühlt man sich gut … Dazu kommt ab jetzt das Laufen. Über die Fortschritte berichte ich unterwegs, vorhersagen kann ich sie nicht …

„Man muss mental stark bleiben, sich ein Ziel setzen und es durchziehen. Es gibt keine Ausreden, die Messlatte liegt nicht zu hoch, man muss sich nur überwinden. Es gibt keine Fluchtwege, nur einen Weg, an dessen Ende das gesetzte Ziel wartet.“

 „Durch die Gewichtsabnahme zu einem besseren, schöneren Körper, einem stärkeren Charakter und mehr Selbstwertgefühl.“ – Das möchte ich! (Quelle: lifetilt.blog)

Jeden Morgen beginne ich damit, mein Vitamin und alles Vorgeschriebene einzunehmen. Danach trinke ich, wenn es erlaubt ist, meinen üblichen Kaffee mit 4-5 Süßstofftabletten und 1 dl Milch. Dann geht es so lange wie möglich mit dem Fahrrad zum Kindergarten und anschließend mit dem Schlitten . Auf dem Rückweg gehe ich in den kleinen Laden, der gleichzeitig eine Bäckerei ist. Mit dem Bäckermeister habe ich schon besprochen, dass ich, wenn möglich, Roggenbrot möchte - ein richtiges, je saurer, desto besser; das Aussehen spielt keine Rolle - und er hat zugestimmt, es für mich zu backen. Hier kann ich alles kaufen, was ich fürs Frühstück brauche, aber gerade nicht zu Hause habe. Um 9:00 Uhr komme ich nach Hause, dann frühstücke ich. Ich stehe ziemlich spät auf, daher ergibt sich dieser Frühstücksplan von selbst: alle 3 Stunden essen bedeutet (9 Frühstück, 12 Vormittagssnack, 15 Mittagessen, 18 Nachmittagssnack, 21 Abendessen) - obwohl ich sowieso meistens um Mitternacht ins Bett gehe. Das ergibt sich dann von selbst. In der ersten Woche, in der ich mich daran halten muss, werde ich mich daran gewöhnen. Zusammen mit dem Sport, den ich machen muss, wenn Ádi schläft und jemand auf ihn aufpassen kann.

Das wird gut, ich freue mich schon sehr darauf. 