Kék Zónás diéta Teljes
Inkl. MwSt.
Fünf Ernährungspläne für die Blauen Zonen in einem Paket, insgesamt 15 Tagesmenüs zur Auswahl.
Digitaler Leitfaden – ohne physischen Versand.
TIIAN Blaue Zone – der vollständige Fünf-Wochen-Ernährungsplan
Ein von fünf Regionen inspirierter Speiseplan in einem digitalen PDF, mit detaillierten Angaben vom Einkauf bis zur Zubereitung.
Die wichtigsten Merkmale des Pakets
- Fünf Wochen: Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria und Sardinien
- Jede Woche drei vollständige Tagesmenüs, insgesamt 15 Menüvarianten
- Jedes Tagesmenü umfasst vier Mahlzeiten
- Rezepte, grammgenaue Portionsangaben und berechnete Nährwerte
- Wöchentliche Einkaufslisten sowie Anleitungen zum Abmessen, Vorbereiten und Aufbewahren
Aufbau der fünf Wochen
| Woche | Inspiration | Typische Zutaten |
|---|---|---|
| 1. | Okinawa | Süßkartoffeln, Soja, Gemüse und Hülsenfrüchte |
| 2. | Loma Linda | Überwiegend pflanzliche Grundzutaten, in der TIIAN-Version mit Fisch und Hähnchen |
| 3. | Nicoya | Bohnen, Reis, Mais, Avocado sowie Fleisch- und Fischgerichte |
| 4. | Ikaria | Olivenöl, Linsen, Joghurt, Feta und mediterrane Gerichte |
| 5. | Sardinien | Fleischlose Menüs, Ricotta, Hülsenfrüchte und Vollkornnudeln |
Für wen könnte der Plan eine gute Wahl sein?
Wenn du einen abwechslungsreichen Speiseplan suchst, der für mehrere Wochen im Voraus geplant ist, und Rezepte, Mengen und Einkaufsaufgaben übersichtlich zusammengefasst haben möchtest.
Portionen und Energiezufuhr
Die Menüs sind auf eine berechnete tägliche Energiezufuhr von 1200–1400 kcal ausgelegt. Das ist ein energiearmer Rahmen; seine Eignung und die Portionsgrößen müssen an den individuellen Bedarf angepasst werden. Das PDF enthält Angaben zu Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen.
Wie verwendest du den Plan?
Lies die Gebrauchsanleitung durch, wähle für die jeweilige Woche aus den vollständigen Tagesmenüs aus und bereite dich dann anhand der Einkaufsliste und Rezepte vor. Du kannst ganze Tage gemäß der Anleitung für die jeweilige Woche austauschen. Auf die Rezepte kannst du auch später zurückgreifen.
Für wen ist der Ernährungsplan gedacht?
Ein allgemeiner Speiseplan, keine individuell angepasste Ernährungsberatung. Mengen und Energiezufuhr müssen an den individuellen Bedarf angepasst werden; das Programm garantiert weder einen bestimmten Gewichtsverlust noch ein bestimmtes Abnehmtempo. Für Kinder, während Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Erkrankungen oder Essstörungen ist dieser allgemeine Ernährungsplan ohne vorherige Rücksprache mit einer Fachkraft keine geeignete Wahl.
So fängst du an
Wähle deinen Ausgangspunkt aus
Sieh dir an, welches Level und welches Themengebiet das gewählte Programm abdeckt. Bei einer vollständigen Serie beginne die Übersicht mit den Materialien der ersten Stufe.
Suche den Downloadlink
Suche in der für die Bestellung angegebenen E-Mail-Adresse die Benachrichtigung zu den digitalen Materialien. Wenn du sie nicht findest, sieh auch im Spam-Ordner nach.
Geh in deinem eigenen Tempo vor
Lies zuerst die Anleitung und die Nutzungsbedingungen. Baue die Übungen an deinen Zustand angepasst ein; wähle die nächste Stufe erst dann, wenn die vorherigen Grundlagen sitzen.
Wenn du den Download nicht findest oder Fragen zu deiner Bestellung hast, wende dich mit deiner Bestellnummer an den Kundenservice. Hilfe zur Bestellung