Alvásminőség 1.szint

TIIAN Качество сна, уровень 1 – упорядочьте свой распорядок дня

Бесплатное цифровое руководство по шести основным привычкам, которое поможет вам пересмотреть своё утро, вечер и место отдыха в распорядке дня.

Основные особенности программы

• Бесплатный начальный уровень
• Шесть привычек для анализа
• Постепенные изменения в вашем распорядке дня
• Наблюдение за засыпанием, ночными пробуждениями и самочувствием в течение дня

Для кого предназначена программа?

Для тех, кто хочет выстроить более регулярный распорядок дня и ищет понятную отправную точку.

Шесть привычек для анализа

• Время подъёма
• Естественный утренний свет
• Вечерняя обстановка
• Употребление кофеина
• Употребление алкоголя
• Дневная физическая активность

Как пользоваться?

Ознакомьтесь с привычками и выберите изменение, которое сможете включить в свой распорядок дня. Наблюдайте за своими ощущениями. Утренний свет — это естественное дневное освещение; нельзя смотреть на Солнце или яркий источник света.

При длительных нарушениях сна, регулярных остановках дыхания во сне или выраженной дневной сонливости необходимо пройти медицинское обследование.

Использование программы

Это цифровое руководство общего характера об образе жизни и просветительских материалах, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп изменений с учётом своего состояния.