Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint

TIIAN: тренировки с собственным весом, уровень 1 – основы движений

Цифровой план тренировок для начинающих с простыми упражнениями с собственным весом. Основное внимание уделяется контролируемым движениям и устойчивым положениям тела.

Ключевые особенности программы

• План тренировок с собственным весом для начинающих
• Шесть базовых упражнений
• Задействуются ноги, бёдра, корпус и плечевой пояс
• Точная техника выполнения закладывает основу для дальнейшего прогресса

Для кого эта программа?

Для тех, кто хочет начать тренироваться с простых упражнений, которым легко следовать, и сначала освоить движения.

Шесть базовых упражнений

• Неглубокие приседания
• Планка на прямых руках
• Подъём ноги в сторону стоя
• Касание ногой с шагом назад
• Вытягивание разноимённых руки и ноги на четвереньках
• Подъём таза лёжа на спине

На что обратить внимание?

Выполняйте движения контролируемо и в комфортной амплитуде. Устойчивое положение тела и медленное, точное выполнение важнее, чем переход к более сложным вариантам. Подбирайте количество повторений и время удержания поз согласно подробному плану.

Как пользоваться программой

Это цифровое руководство общего характера по образу жизни и для ознакомления, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп прогресса под своё состояние.