1.睡个午觉……

第一天，初吻，第一次糟糕的性爱（你好啊，莫妮）。这些经历意义重大，也是人生中的重要阶段。

 

 

多亏昨晚没点披萨（哎，一下子少了800卡路里），我成功地把自己饿得彻底够呛。饿到半夜醒了3次喝水，好歹让胃里有点东西。我本以为这样能骗过胃，结果它根本不买账。我从没想过，看着13个穿泳裤的男人竟然还能让我哭出来 ，而用5个蛋白、1个蛋黄做的炒蛋配黑麦面包，竟然能让任何人觉得这么好吃。不过，这事现在就发生了。

从第一天起，我开始的不只是训练和节食，还有一种全新的生活方式。有些事情最好让自己习惯起来。这些事情在接下来的一段时间里会成为日常生活的重要部分，之后也要成为习惯。

比如早上吃维生素、规划一天的安排（这非常重要，值得专门发一篇文章来讲）、无论如何每天喝3.5-4升水、提前准备食物（如果预料到要去一个没法按饮食计划吃饭的地方，比如布达佩斯），还有量好训练后的蛋白粉。关键是：建立适合自己的日常规律，找到自己的节奏，然后鼓点和贝斯就会自然而然地在你耳边响起来。

头5天最关键。必须撑过去。这几天是大多数人放弃的时候。训练太多，吃得太少，工作太多，时间太少……喂，你听着，能不能滚一边去？做完。继续做。

从今天起，身体也开始排毒。排毒的好处显而易见，负面影响要过几天才会出现。因为肯定会出现，大家做好心理准备吧，等我自己也出现了再回来聊。

先简单介绍一下自己。

精神上我觉得自己非常强大。身体状态大概跟 Schmuck Andor 差不多。这种糟糕程度简直无法形容，不用我说也知道。我完全没想过要吃饮食计划以外的东西，尽管我一直饿得不行。

第一次健身房训练也来了，练胸和二头肌。热身是在跑步机上跑 9 分钟山地路线。我再说一遍，谁都别想在健身房的跑步机上做有氧训练。但跑步机用来热身再合适不过，甚至是必须的。它能提高心率，让身体热起来、激发肾上腺素，把受伤风险降到最低，还能提高训练效果。千万别跳过热身。

感觉糟透了。在我看来，跑上坡比 2009 年在匈牙利当费伦茨·久尔恰尼，或者在任何时候任何地方当他本人，还要难受。

我按合适的节奏做了力量训练，动作也很有劲。我喜欢这一天，这时候练的是最显眼的肌肉群。而且不知道是因为氨基酸，还是因为刚开始练的劲头，总之这次训练他妈的练得特别好。

哦对，还有腹肌训练。这绝对是训练里最他妈糟糕的一部分。练腹肌放在哪儿因人而异，我一般放在开头，因为练到最后我就完全没力气做了，放在开头就肯定能完成。容易偷懒的人就把它放前面。每个腹肌动作都他妈难受得要命，但继宝马之后（嗨，Ákos），练得结实的腹肌是最强的撩妹利器之一。

搞定。喝了蛋白奶昔，和前台姑娘们小聊了一会儿（放心，她们也会有专门的帖子），带着愉快的疲惫感回家。我的胸和手臂都在发抖，累坏了。开始觉得饿了。看了眼时间，九点一刻，真棒，还得再等 11 个小时才能吃东西。吃茅屋奶酪配膨化小麦……去你妈的。

我再玩一会儿 FIFA，结果被皇家社会 3–1 痛宰。今天就别再折腾了。我开始下载一个 7 GB 的黄片合集，然后睡觉。我倒想看看，今晚我会和饥饿来场什么样的约会。

– 你们知道为什么有自己的俱乐部肯定很棒吗？

– 我能进去吗？