2. 小睡

节食的进化过程

 

 

 

节食 –) 糟透了 –) 分解脂肪 –) 释放毒素 –) 排毒 –) 减肥 –) 练出线条 –) 塑造肌肉 –) 姑娘们 –) 更多姑娘 –) 受够女人的那些蠢事了，真受不了 –) 还是去喝啤酒吧 –) 唉，完蛋了，你有烟吗？ –) 我要超大份。

不过，在我们带着一桶汽油朝自由桥走去之前，还有几件事要做。

昨晚睡得出奇地好。也许我的身体开始明白了，就算闹得再欢，也不会有吃的。当然，实际情况完全不是这样。身体会要一阵子食物，但如果得不到，就会慢慢开始获取自己所需的能量。而这正是我们想要的。

因为就在身体不再通过摄入营养来消除饥饿感的那一刻，漫长的脂肪分解过程就迈出了第一步。你知道的，爬山时上去多少就得下来多少，现在我们以前毫无节制塞进身体里的那些破玩意儿，就要找上门来了。（要是我是女人，写这种话是不是就不用受罚？）

披萨、芥末、鸡肉、鸡块、奶奶那些“我就专门给你做的”煎饼、各种甜食，当然还有陪伴我们度过周末、夏天和那些最大错误的各种酒。但其实什么都一样，因为2011年的布达佩斯，健康食品都得靠四处搜寻才能找到。真见鬼，福加拉希路的特易购居然没有黑麦面包！！！

举个例子，看看我们都在用什么毒害自己。一个套餐里竟有78种防腐剂。你们真的不明白我们处境有多糟吗？

 http://velvet.hu/sztori/2010/10/14/fel_ev_utan_sem_rohad_a_mcdonalds-menu/

我们身上的脂肪层会把这些毒素储存在身体组织里，而减肥时它们释放出来，进入血液。这些就是导致身体不适、让人感觉“我不舒服”的原因。我们必须赶紧把它们从体内清出去。每天摄入4升液体，纯净液体，就能做到这一点。做好准备吧，这段时间里，每天和厕所约会8到12次完全正常。至于新陈代谢加快，还得再等几天。

醒来后，昨天的训练让我浑身肌肉酸痛得厉害。我很高兴。昨天练得不错，因为只有第二天出现肌肉酸痛，训练才有效。如果没有出现，那你们大可把这次训练当作白练了。什么效果都没有，肌肉也没增长。要么是动作技术不正确，要么是重量太轻，也不能排除训练计划有问题。早上洗完澡，吃了丰盛的白干酪、小麦和番茄早餐组合后，我出门时状态出奇地好。我觉得神清气爽、精力充沛。说实话，我已经很期待下午的训练了。

今天只练背部，健身就是这么回事。这个训练日很多人都会跳过，原因很简单：我们锻炼的那些肌群不显眼。毕竟，看不见的东西嘛……但这一天能帮助你保持正确体态，练出三角肌和V形身材。更重要的是，它为之后的训练打下基础。至于强化脊柱肌肉、从而保护脊柱的作用，我就不多说了（但还是要提一下）。我用划船机热身。划了2公里，保持背部挺直，转速在70 RPM以上（每分钟转数）。感觉不太好，划到1公里后，我就一直盯着还剩多少。遗憾的是，目前也只能这样。

训练期刚开始时，还不太能选对合适的重量。我能感觉到，有时我给自己定的目标太高了。比如说，40公斤的颈后下拉我觉得太重了，但俯身举起25公斤又觉得太轻。要调整训练计划。把每台器械上最适合自己的重量记在纸上。正确的做法是，做到最后一组时，肌肉已经因乳酸堆积而无法完成。如果你已经能做完整组，就把重量增加一个单位，不要加更多。完全没必要冒受伤的风险。

训练快结束时，我第一次遇到了瓶颈。我累坏了，但还剩一个背部动作和三个腹肌动作。就整个训练而言，克服这些瓶颈是最关键的。如果你撑过头6到10天，就能坚持到最后。这时候心理上一定要足够强大，因为如果在这里认输，就全完了。这就是“只管遵守规则”的时刻（见准备工作那篇文章）。必须继续练下去。否则就会遭受巨大的挫败感。此类挫败最糟糕的是，通常会让我们跌得比开始整个训练之前还要更深。更不用说，你可能要过好几个星期甚至几个月，才会说服自己开始下一轮持续数周的训练。一切都是心理作用。

练完的时候，我已经累坏了。但真见鬼，我连蛋白奶昔杯都快举不起来了。第一天那场强度很大、难度很高的训练还留在我身上，再加上今天的训练量。更别提节食了，实在让人很虚弱。氨基安纳博尔起作用了，我确实感觉到了。

我简直等不及想回家了。晚上的饥饿感又来了，不过我把最后一杯蛋白奶昔安排好了时间，这样就不会影响睡眠，至少不会因为饥饿感而睡不好。明天该洗碗了，情况开始变得棘手了。

温哥华、科罗拉多和匹兹堡都赢了。感谢上帝保佑Jordan Staal，他在第三节打进一球，让我明天能在八角广场赢下53,611福林。我也要给这个混蛋点个赞。

明天，嗨，绕玛格丽特岛跑一圈。