24. 睡眠
我写每日汇报有点落下了……
有两个原因：一是这几天我专注于撰写更详细、更专业的文章，也在为接下来篇幅更长、分析更深入的文章收集背景资料。另一个原因是完全没有时间。
我还是照常训练，想偷懒都不行，因为每周汇总时马上就会露馅，知道我搞砸了。Vital TV 的节目拍摄也在准备中，如果一切顺利，几周内就会开拍。我原计划做成六集，之后再看看会变成什么样。博客方面比较大的变化是，今后会为女性提供更多实用信息。女性的训练、代谢和营养是完全不同的领域，我得查阅资料、收集信息，也会一直和 Tomi 交流。比如，周日会有一个半小时专门聊女性生活方式。
至于我，我已经进行到第 24 天了，也就是说，从今天起我会放弃饮食计划中激进的部分，开始实行我之前已经写过的方案，不过我会在每周总结时再写一遍。早就该换方案了，因为那种饮食已经快把我逼疯了。比如，Edy 说，她光是读完就已经失去兴趣了。而我享受它带来的好处，享受了 24 天。
突发。我要开始为 Vivicittá 做准备了，所以接下来会越来越重视跑步日。我计划这个训练计划在 3 月 20 日左右结束，从那以后就只专注于跑步。第三周接下来也是最后一天训练，将是第 25 天，到时我会跑完 Vivicittá 的全程，不只是 12 公里，还会沿着官方路线跑。
23.nap
肩部-三头肌日。全身都因第22天跑了10公里而阵阵作痛。早上我感觉自己开始有点吃不消了，起床后需要越来越久才能恢复正常状态。一个女性朋友Eve，接下来还会有好几个故事和她有关，她开始了90天减肥法，我觉得这是世界上最大的骗局。这套疗法的要点是分4天，分别吃水果、蛋白质、碳水化合物，还有一种，但我想不起来是哪种了（淀粉），不过这也不重要。两个月后她胖了一公斤。我说，恭喜啊。这套90天的破玩意儿真的谁都别再碰了。它完全违背常理，而且对身体一点好处都没有，反弹更是几乎板上钉钉。Eve会看我的博客，也支持我做的所有事。这让我很高兴。我们去了Lidl，她让我帮她挑些吃的，因为她不知道哪些适合减肥。我都跟她说过60遍了，这根本不重要。她说了自己想买什么，我就不停地把那些垃圾东西放回货架上，不过最后还是选好了。我们正在排队结账，突然有两袋东西朝我走来。我问：这是什么？两袋巧克力球，而且是我觉得店里能买到的最夸张的那种。两包100克的巧克力总共1170千卡……所以再说一遍。我去那儿是为了帮她挑些正常的食物。结果她说自己不开心，我看得出来，她真的觉得这样就没问题了，觉得自己现在可以心安理得地吃了。我能不生气吗？
得赶紧了，今晚Ákos家有大规模房间改造，之前我还得锻炼。我们一家人在Eve家吃饭，他们知道我最近在安排饮食，所以饭菜由我来选。清蒸三文鱼、少许虾和沙拉。为了保险起见，沙拉我也自己做。样样都很棒，结果Eve把四种不同的酱汁摆到了桌上。现在切换到机舱模式，停。狠狠地停。就算吃的是优质减脂餐，浇上酱汁之后，也跟凌晨1点点披萨没什么两样。酱汁和蛋黄酱有70%都是脂肪。简直是碳水炸弹，光是酱汁本身，热量就可能是我们这顿饭的3倍。照这么说，你们干脆用咖啡勺吃黄油好了。也不会比浇这些酱汁危害大多少。
我晃到健身房，却赶上最糟糕的时候，因为现在是五点半，健身房里人满为患。这种时候所有器械都有人用，排队是常态。不过我运气还不错，因为今天几乎只需要用哑铃练。正要热身，连手臂功率车都有人用，我还以为除了我没人用那个呢。好吧，那就跑步机。这里有 8 台跑步机，果然全都有人用。我非常讨厌这种情况，最后总算空出来一台。我跑了 9 分钟山地跑，连汗都没出，心率也没超过 120。今天的训练没什么特别值得一提的，只能说，这一天也该提升难度了。我挺期待下周的，因为我每天都加了重量。明天练腿也打算这么做。
锻炼后去了 Ákos 家，我们清掉了好几吨没用的垃圾，从 2004 年的纳税申报表到大学笔记，什么都有。还找到了一个电子宠物，那个家伙居然问要不要把它挂到 Vatera 上。我说，你没看见身后那 9 袋垃圾吗？赶紧扔了，操。我们成功用各种破烂装满了三个垃圾桶。这一天最精彩的时刻，就是我在一个信封里找到了这小子的外汇储备，哈哈哈。他藏了好几年，一直不肯说放在哪儿。房间收拾得还不错，不过今天就到这儿了，明天垃圾桶要清空，也就是说，我们还得把它们装满。顺便说一句，这栋楼有 24 套公寓，我们光是往里搬东西就搬了 3 天。真想看看下一次业主大会会是什么样。
24.nap
我午夜才到家，但没睡觉，而是先写完了《有意识饮食》第一篇文章。所以我这一天是从睡四个小时开始的。早上洗澡时，我发现自己开始变得精瘦了。手臂上的肌肉越来越明显，肚子上就等着前两块腹肌露出来了；等它们一冒头，我就要在 Ákos 的新公寓里办一场盛大的欢迎派对。
新饮食计划有个小问题。得为此去采购。我完全忘了这回事，所以明天要去 Hunyadi 或 Lehel 市场。今天是练腿日，我发现自己的腿明显强壮了许多。我好多年没练过腿了，但即便如此，还是有人在健身房走过来问我，做什么才能让小腿和腿这么有肌肉。基因呗，操，天生的。跑步的时候，我才真正感受到这带来的好处。
我也想聊聊训练，不过我们眼下正赶上 4 路、6 路电车每天惯例的运营故障。20 分钟后问题就解决了。我先骑 10 分钟自行车热热身，然后开始练腿。每次在这些练腿器械上训练，我都觉得自己挺傻的。我刚才就在想，除了我之外，上一次看到男生用这些器械训练是什么时候。可以这么说，这并不常见，也正好说明有些健身房里的人练得有多没章法。我的腿劲儿大得惊人，推着 150 公斤，虽然很吃力，但我感觉再过一两周这个重量就不够了。器械上最多能加到 200 公斤，我只是说个参照。我的腿涨得都快爆了，几乎站不起来。练腿时，如果可以的话，每个动作之间都拉伸一下腿部。伸肌、大腿、小腿。
训练时我一直想着明天的 12 公里。我害怕碰上第一个瓶颈，所以尽量不把目标定得太高。这主要是指跑步，因为如果我明天跑完这段距离，这周就跑了 22 公里，分两次完成，之后还要游一次泳。
新的饮食计划更像是增肌疗程，不过也还是会减掉一些体重。这套新饮食提供更多碳水化合物，也带来更多能量，所以以前勉强完成的训练，现在光做完还不够，我还得增加训练量，只有这样才能进步。为期 66 天的计划第一阶段今天结束了。24 天里我减掉了将近 9 公斤。接下来的 18–22 天，我还得继续减重，不过幅度会很小，也就是说，大约 20 天里还要再减 2-3 公斤，这样最后二十天就能专心塑造肌肉、进行最后的减脂。我很好奇自己在身体、情绪和精神上能不能扛得住。
向博客的第 22 位成员多莉问好。