3. RunT!lt 跑步 9月1日。

19.....34.....?.....?.....?..... 我从来没买过彩票吗，但我决定第五次 RunT!lt之后就去买这些号码，号码就是我们五次跑步的人数，所以别坑我，千万别有哪次超过九十个人。谢谢……

我喜欢 RunT!lt。我喜欢它的氛围和气场，也很高兴看到你们跑完之后意识到，无论是身体上还是心理上，你们都比自己想象的要强得多。成绩一分一秒地变好；而曾经被认为是不可能任务的玛格丽特岛环岛跑，在经历了几次一两公里的折腾之后，也成了许多人的现实。这些活动就像一段关系，要么不断发展，我们投入精力和真正的热情；要么停滞不前，然后一如往常地慢慢磨损、苟延残喘，最后我们才发现，自己早就回去跳芭蕾了，而维系这一切的只剩下过去的美好回忆。几年前，我妈妈说过一句令人难忘的话。那时我大概十二三岁，她对女人说了一番很犀利的话，直到现在仍是我奉行的理念：“一段关系里有两种女人：一种会支持你，另一种会消耗你。只进入那些能给予你、支持你、激励你的关系。”妈妈说得对，这也适用于生活的方方面面。LifeT!lt如此，RunT!lt也一样，因为当博客已经不能给你们带来新东西，或者里面不再有实用的文章时，你们尽管离开，因为也没有继续读下去的理由了。  沉湎于过去，怀念“以前真好”的感觉而留下来毫无意义，也不会让你前进。我创建 RunT!lt不是偶然，因为当精神弹药耗尽，或者整个事情变成自我辩解、自我重复的自慰时，就会有一场活动接过这份精神继续向前，但也只会持续到它对你的成长有益为止。因此，我会努力不断改进 RunT!lt。第一步是成立了小组，这是一个很棒的新举措；接着又在各个小组里设定目标，让你们有地方可去，也有理由不断进步……

第 3 届 RumT!lt 跑步活动将有 3 项新安排。第一，除了个人激励之外，还会分别奖励 A 组和 B 组的最快选手。第二，这次首次在和其他人一起跑的同时，单独统计女子组成绩，也就是说，绕岛一圈跑得最快的女生也会获奖。第三，这算是一个临时测试版：A 组出发后，我会和 Laura 一起跑，因为 Laura 仍然很难不走路跑完岛上一圈，所以想跟我们一起跑的人就来吧。你们看到的奖品是一件 Kalenji 跑步上衣，不过在继续之前，先来看看这段对话。

                 A 组　　　　　　　　　B 组　　　　　　　　　女子组

重要：每个人都带上手表、秒表或其他任何可以计时的东西，测出自己的用时，这样以后跑步时就有一个参照，也有一个可以打破的成绩。参加过的人要试着打破上次跑步的成绩；也要互相留意，找到节奏相同的组或伙伴，和对方一起跑完这段距离，同时互相激励。如果对方比你快，就让他先跑，因为一个比你快得多的跑步搭档会在几百米内把你跑趴下，然后你就只能走路了。顺便一提，RunT!lt 的纪录是 22:04。

组别

A 组：25 分钟以下。这是王者组，高手们都会参加。在 25 分钟内跑完 5350 米，需要有很强的体能和良好的训练状态。5 公里全程保持每公里 4 分 30 秒到 4 分 40 秒的配速，绝对值得大大尊敬，尤其是能坚持这种要命的速度跑完全程的话。

B 组：30 分钟以下。这里的人会最多。想在 30 分钟内跑完玛格丽特岛一圈，你得能跑出每公里 5 分 30 秒到 5 分 50 秒的配速，这对训练有素的普通人来说完全可以做到。体重超标、抽烟，或者至少半年没跑过步的人，最好别勉强参加这个组。

C 组：35 分钟以下。参加这个组一点也不丢人，甚至要是布达佩斯只有 20% 的居民能在这么短的时间内跑完玛格丽特岛一圈，我会高兴得不得了。这个组里的人，跑完这段距离时会遇到困难，但绝不是因为他们身体上做不到。最大的阻碍其实在心理上：参加这个组、绕岛一圈要跑 30 到 35 分钟的人，还没有走出自己的舒适区，或者很难做到；他们仍然把运动带来的挑战当成一种折磨，而不是一个不难克服的障碍。这个组里就会出现我在博客中谈到的那些事：你必须战胜自己的弱点。每个人都应该能跑完 5 公里，无论平时的生活有多么缺乏运动。最糟也不过是跑得精疲力尽、受尽折磨，但还是能跑完；到了终点，你就会有那种令人振奋的感觉：是啊，操，我做到了。 

D组。35分钟以上。这里出发的人很可能会停下来，剩下的路程改走路完成，因为大家都清楚，不能停下来等公交车，再坐公交车到终点。停下来的人也必须到达终点。走过去也行，但关键是，来参加 RunTilt 的人必须以某种方式绕岛运动一圈，把全程完成。这是唯一一条适用于所有人的规则。

D组最先出发，之后其他组每隔2分钟依次出发，顺序当然是C组、B组，然后A组。这样也挺爽的，因为就算你高估了自己的实力，也可以调整，加入速度更慢的组：追上某一组之后，如果跟不上他们的速度，就可以加入他们。前两组显然是比赛，但第3组和第4组的目标是跑到终点，也就是说，除非有人停下来，否则别互相落下。互相带着跑，因为你们这次下来就是为了大家一起运动，最好让每个人都能带着成就感回家，并取得一个超出自己预期的成绩，这样回去时就能对自己说：“操，我真没想到自己能做到……”

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2011年9月1日 星期四 19:00

玛格丽特岛喷泉

更新 

比赛结束后会发放5个 Shaker。我还不知道要怎么发、发给谁，不过明天就会想好。我在想，要不抽签，要不就给A组和B组的第二名、C组和D组以及女子组的第一名；不过也可能直接扔出去，谁接到谁拿走。总之，如果是这样的话，婚礼上抢新娘捧花的女人们占优……   

你可以用这个在派对前摇匀酒。8 cl 白朗姆酒、4 cl 黑朗姆酒、4 cl Stroh 朗姆酒（80%）、一泼安格仕苦精（我他妈也不知道这是什么）、橙汁、菠萝汁、碎冰，然后摇匀。对了，还能用它喝蛋白粉奶昔。