5. RunTilt 跑步 11月13日

  

RunTilt 跑步活动：11 月 13 日星期日 16:00，玛格丽特岛喷泉。 

这将是第一次冬季 RunTilt，也是第一次 RunTilt 轻量跑。气温很可能在 0 度左右，不过更可能是 - 2 度，也就是说，来的人大概会和任何一场 Nike Running 差不多多，也就是少得可怜。大多数人都是十足的怂包，因为气温低于 15 度，他们别说出门跑步了，连下楼去趟便利店都要犹豫，最后当然是窝在家里穿着睡衣，网购点东西。只要你们还走不出舒适区，不肯出来稍微挨点冻，就还没有哪怕一点准备好改变现在的生活方式。顺带一提，这些都是微小的反馈指标，可以衡量一个人的行动意愿……

相信我，冬天是跑步最他妈爽的季节，因为我大概一年前开始训练时，气温就具体在 -7 到 -10 度。气温低于 5 度时，你没什么选择，因为 我们搞砸了，不是一点点，而是非常严重。欧洲还没有哪个国家犯过我们犯下的这种蠢事…… 要么跑步，要么冻成狗，再没什么比这更强的动力了。夏天你很容易因为天气热而认输，冬天则不一样，寒冷不会让你停下脚步，你得继续往前跑，不然肺痨盖尔会从后面追上来；你要是停下，他就会追上你，然后你就完蛋了。

正因如此，冬天跑步需要做些准备。尽量分层穿衣。贴身衣物要能排汗，最好别穿棉 T 恤，因为要是你们跑步时停下来，吸了汗的棉布就会把湿气留在身上，尤其是没分层穿衣时，水分蒸发会立刻带走体温，导致身体失温。结果就是你穿着湿透的上衣，满身是汗地站在 -1 度的冷天里。穿衣时要注意，刚走到户外时应该还会稍微觉得冷，热身跑 5-10 分钟后，就会感到那种舒舒服服的暖意，就像 Dumber 当年在去 Aspen 的路上骑着摩托车时，被 Jim Carrey 尿了一身后感受到的那样。

帽子和手套绝对是必备品！帽子尤其重要，因为人体散发的热量有 30-40 % 是经由头部流失的。不戴帽子来的人不能参加跑步，至少 RunTilt 肯定不行。气温在 +5 到 -5 度之间，一副薄手套就够了；到了 -10 度，就要戴更厚的针织手套。别怕冷，也别担心冷空气会冻坏你们的喉咙之类的瞎操心。要穿得足够保暖，最好分层穿，但又不能妨碍身体自由活动；别停下来，就不会有任何问题。既然你们能在 -4 度的 Vörösmarty 广场吃烟囱蛋糕，那在同样的低温下也能跑步，显然这只需要一点意志力和决心。Slim3 的姑娘们也会到场，虽然她们自己还不知道，但相信我，她们会来的。

分组保持不变。本来还想在最后写点政治暗示，但我什么也想不出来，所以这篇文章就到此为止，就像欧元区一样。

说到已经死掉的东西。民主联盟成立了……

组别

A 组。25 分钟以内。这是王牌组，厉害的人都会在这里出发。25 分钟内跑完 5350 米，需要很强的体能和训练水平。你得能以每公里 4 分 30 秒到 4 分 40 秒的配速跑步。 

B 组。30 分钟以内。这里的人会最多。要在 30 分钟内跑完岛一圈，需要达到每公里 5 分 30 秒到 5 分 50 秒的配速，这对一般训练程度的人来说完全可以做到。体重超标、抽烟，或者至少半年没跑过步的人，最好别勉强参加这个组。

C 组。35 分钟以内。我会非常高兴，如果布达佩斯只有 20% 的居民能在这么短的时间内跑完岛一圈。这个组里的人，跑完这段距离会遇到困难，但绝不是因为他们身体上做不到。最大的障碍其实在心理上，因为参加这个组的人还不太能走出舒适区，或者很难做到；他们仍然把运动带来的挑战视为痛苦，而不是容易克服的障碍。这个组会遇到我在博客里说过的所有问题：你必须战胜自己的弱点。无论一个人的生活有多么缺乏运动，每个人都应该能跑完 5 公里，最多也就是累得够呛，把这段路程跑得痛苦不堪，但还是能跑完。到了终点，就会有那种振奋人心的感觉：我靠，我做到了。

D 组。35 分钟以上。这里出发的人最害怕这段距离。很可能会停下来，然后步行完成剩下的路程，因为大家都清楚，不能停下来等公交车再坐车到终点。停下来的人也必须抵达终点。走着也行，关键是来到 RunTilt 的人必须绕岛一圈，不管用什么方式，都得完成全程。这是唯一一条适用于所有人的规则。

D 组首先出发，之后其他组每隔 2 分钟出发，顺序依次是 C 组、B 组，然后是 A 组。这样安排也挺棒，因为如果你对自己的体能状况判断失误，还可以换组，加入后面出发的较慢组。对于第 3 组和第 4 组来说，目标就是抵达终点，也就是说别把彼此落下。互相鼓励，彼此照应，因为你们这次来，就是为了大家一起运动，最好让每个人都能带着成就感回家，并取得一个超出自己预期的成绩，好让你回去时能对自己说：我靠，我真没想到自己能做到……