周期

自从我在 Formspring 上一个小时内第五次被问到今年圣诞节计划怎么办——毕竟你们最后可能会错过鱼汤，还有把树上的圣诞糖果吃光这件事，那可真是太可怕、太灾难了——我就想，我马上给联合国儿童基金会和世界卫生组织写封信，让他们也给这里空投点社会救助物资什么的。匈牙利人不管有没有必要，反正就是要吃，而且无论是节日还是普通的家庭聚会，都少不了制度化的集体供餐。从这个角度来说，圣诞节尤其特别，因为这时候桌上真的什么都有；而不吃的人，在大多数家人眼里简直就是个彻头彻尾的白痴，更别提那些奶奶们杀气腾腾、盯着人吃饭的眼神了。Tilt马上就满一岁了，随着时间的轮子也快转完一圈，我觉得是时候总结一下这一年，透过Lifetilt世界的窗口看看这一整年是什么样的了。关于这个我已经写过几篇文章了，比如 计划，还有 你还有二十天 等文章，里面我专门谈了应该根据人生阶段和时间段，如何以及怎样去做。现在我会从1月1日一直写到12月31日，告诉你如果你加入了Lifetilt教派，该如何安排自己的计划；如果你的70天计划正好碰上复活节、夏天，或者眼下最应景的 圣诞家庭脑残闹剧 这个爱的节日，又该怎么办……

开始之前，我们先澄清几件我认为有必要提到的事，因为这些问题我已经在各种论坛上遇到过不止一次。这个计划每次都是70天。不是40天，不是55天，也不是25天，而是70天。只有一种情况可以例外：如果你的体重超标超过25公斤，那么你的计划就是90天。90天是最长时限，也就是说，绝对不能做得更久。90天后如果你身上还有多余脂肪，也必须停下来，让身体休息1个月；这时进入维持阶段，1个月后再继续。这个计划的基础是严格执行饮食计划，并且每周至少！！！训练3次，最多6次。我只开始控制饮食，这不算计划，只是你自以为是地想出来的又一团迷雾；同样，每周单独练4-5次也不算计划，只是可笑又可悲的挣扎，只会坑了你自己。如果你只训练、不控制饮食，女人就会变成块头很大、毫无女人味的无名之辈，男人则会变成肚皮鼓胀、满身赘肉的畸形体态。没有饮食控制，训练和膳食补充剂都毫无用处。如果你只训练，还往嘴里塞蛋白粉和燃脂剂，那还不如直接吃张A4纸，效果大概也就这样。我再怎么强调都不为过：饮食控制是一切的起点、终点和全部；没有它，你就是在白白折磨自己。

服用膳食补充剂能让效果更加明显，但即使不吃，也能带来显著变化。喝蛋白粉是目前地球上最重要的营养来源。我知道很多人仍然害怕蛋白粉，照这种逻辑，你们也可以害怕床头柜或吹风机。不过，有一件事绝不能忽视，也不应该忽视，那就是在计划期间补充维生素；我也可以毫不犹豫地说，计划之外也一样。维生素不能选那些和锯末差不多的 Centrum、Actival、Cetebe，以及其他垃圾货色；也就是说，药店里卖的维生素根本不值一提，它们唯一的用处就是让你为它们交增值税，以此维持国民经济运转。优质的膳食补充剂能让你的蜕变更显著，并确保你发挥出自己的最佳水平。它们的包装可能没有那么闪亮，但里面的东西足以弥补这一点，而且和其他厂商的产品不同，它们确实有效。  

周期

Lifetilt计划有两个重点阶段，也可以称为旺季。这两个时段分别是1月至5月，以及9月至12月中旬。这9个月就是不能瞎折腾、不能吃零食、不能喝醉、不能在婚礼上狂欢、不能在单身派对上喝得烂醉到处乱搞、不能在生日时吃蛋糕，最后但同样重要的是，不能吃奶奶做的饼干，也不能拿“她做了我最爱吃的菜”来装可怜。我知道这很难受，也知道这是奶奶唯一的乐趣，而且你一年只见她两次，觉得不能这么对她，所以这些借口我他妈根本不在乎，你最好也别太在乎。我自己的计划也不在乎这些，所以拜托你帮自己一个忙，把自己当成年人看待，在情况需要时说不。你只要让家人明白，你做的事是迄今为止对你来说最好、最健康的事；如果他们真的爱你、想让你开心，就应该理解这一点，最起码别因此烦你。我曾当着我妈的面，把她花了3个小时专门为我做的食物倒进垃圾桶，我才不在乎她会怎么想，因为她也不在乎我已经求了她好几个星期，别再把那些破食物带来、让我清静清静。我不饿，我没有挨饿，也不需要那些破东西。就这样。我把食物倒掉的时候，她终于明白了；如果非得这样，那我就这么做。为了我自己、我的外表、我的计划和我的生活。这不是冷酷无情，而是你们最基本的自主权。爷爷也只有在我当着他的面把他生日时送的酒倒进水槽后，才明白我不要白兰地。他是生气了，没错。那又怎样？我也跟他说过一千遍了，我不想要。他也不在乎我跟他说我不想要，或者这件事对我很重要。从那以后他就不再劝我喝了，所以如果你们想杜绝那些可笑的家庭纠纷，就照我说的做；如果他们无视你们的请求或话语，那就得采取激烈手段，让他们终于明白你的意思，无非就是：“我他妈在节食，你们听不懂我不要吗？”再说了，要是有人觉得你吃不吃奶奶那他妈的馅饼就是衡量爱的标准，那简直荒唐可笑。屌。 

1月1日 – 5月底 /第1季/

Lifetilt的首要目标是让你们看起来更好。这是最初的想法，也是我设计这套计划时始终牢记的目标。我不在乎自己的健康，我做这套计划不是为了健康，我唯一在意的就是塑造身材。Tilt计划把这一点放在首位，这也是它的核心。说来有趣，健康的生活方式只是这套计划的副作用，因为想要拥有好看的外表，你就得吃合适的食物、过合适的生活，从而尽可能改善自己的健康状况。因此，1月至5月是全年最重要的阶段，因为你要在这段时间为夏天做准备。理清新的一年，决定新的一年里想要如何改变自己、想要怎样度过这一年，然后从1月开始执行计划。最适合开始的时间是1月10日至20日之间。其实，真该用摄像机记录下人们脑子里那些念头是如何在4月、5月左右占据上风的：天气开始转暖，衣服越穿越少，大家也开始意识到自己实际有多糟糕。这时正是速成减肥法大行其道的时候，因为人人都想在10分钟内减掉15公斤，但当然谁也做不到。最晚应在4月中旬开始计划，这样到6月才可能看到明显变化，但最好更早开始，因为天气越热，锻炼就越难受。当然，这也取决于你身上多余的体重有多少：如果超过30公斤，那么4月中旬才开始就完全没意义了，因为即使严格遵守所有要求，你也要到9月才能第一次看起来像个人。体重超出30公斤的要从1月开始，超出20公斤的最晚要在2月开始，否则又会迎来一个只能穿着T恤、躲在阴影里、满是身材焦虑的夏季沙滩季…… 

接下来是这一年剩余的月份，其中也会谈到圣诞节和除夕夜……