减重心理学

如果我们接受这一事实——而我们确实必须接受，因为事实就是如此——那么接受之后就该进入理解的阶段。这样做不只是因为我们的生活会因此轻松许多，也更容易理解，还因为……啊，没有，就这样。只要我们理解了心理活动的规律，生活就会轻松许多，也更容易理解。

我们喜欢相信，或者更确切地说，我们认为发生在自己身上的一切都只发生在自己身上，然而人类的行为以及我们对各种情境的反应都是普遍的。

减肥过程也不例外，因为这种普遍反应会出现在每个人身上，伴随每一段减肥历程。

不过，为了不从头到尾都用这种装腔作势、假装深奥、自以为是知识分子的混蛋口吻写下去，我会把话说得简单一点，逐一讲讲你节食时会经历的过程，更准确地说，是那些摧毁心理状态的错误。我现在说的还远不是吃错东西，因为那已经是你彻底失败的阶段了，而我不但不会专门为无关紧要的人写一篇文章，甚至连一句话都懒得说。

事情是这样的：你开始节食，期待着看到成果。成果当然会来，但遗憾的是，减肥这件事首先需要自控力和坚持，而我们也就来到了第一点。

 

自控力与坚持

我们正好来到节食第一天之前，你心里满是怒火和行动的渴望。你对改变生活方式的准备简直拼了命，就像要去火星一样。你买齐了节食要用的东西，把健康食品放进购物篮时，觉得自己强得不得了。

就是这样。

你现在状态正好，感觉特别对劲。你觉得这次就是能坚持到底的那个计划。你买了鸡肉、鱼和蔬菜，心里一直有种很舒服的感觉：天啊，你这回真的要开始了。你觉得好事正在发生在自己身上。当然会这么觉得，因为你准备做的这一切都是很棒的事。但遗憾的是，大多数人光是准备阶段，就真的觉得自己已经为自己做了点什么。可这还差得远呢，亲爱的。

你知道这要多少钱吗？

这就像你准备去一场特别棒的约会，却只做到穿好衣服、化好妆——我就不继续细说了，总之就是那套常规的四小时流程。没错，你准备好了，打扮得漂漂亮亮，像个公主似的，诸如此类的傻话；可你准备好了，在家对着全身镜站着，这并不代表什么。你还得真的去赴约，把第一次约会完整地进行下去，然后第二次、第五次，甚至第二十次也得去；还得用心经营、建立信任，不然就不会有安全感和幸福的恋爱关系，也不会有能发到Facebook上的恋爱状态，更别提那张两个人一起拍的超甜蜜头像了。

为节食采购东西，大概也是这么回事。你做好准备了，并不代表什么，因为没人会只靠冰箱里放着健康食品就瘦下来。你得好好把它们吃掉，而且只吃这些，不只是第一天，而是之后整整七十天也都如此。

可我们现在还只是在说你节食第一天的前一天。

接下来就是第一个陷阱：你去买东西，顺手就买了些垃圾食品，还振振有词地说反正明天就开始了，所以现在先来顿告别垃圾食品大餐。

图什么？为了什么？你知道这有多蠢吗？就像你想在家里收拾整洁，却先下楼去垃圾桶找点垃圾，再撒进自己家里一样。你不会这么做，那为什么要在节食前一天大吃大喝？好让自己明天从更大的负数开始？

这里有好几个问题。

• 你那天吃下去的东西，不只会让你那天长胖
• 你会以一场该死的食物昏睡开局，还会馋碳水馋得要命，这样一来，节食的第一个上午可真是“舒服”啊。如果我说错了你尽管纠正我，但你不是那种不惜一切代价也要坚持到底的人。至少现在不是。等你坚持完成了，也许有一天你会变成那样，但在此之前，别给自己增加难度了。

如果你打算打扫房子，就别往家里乱扔垃圾；如果你打算开始节食，就别在前一天大吃大喝，想着明天再开始。不行。你的饮食计划不是明天开始，而是从你下定决心要改变时开始。要么你抓住当下，要么咱们就滚蛋吧。恐怕咱俩之中要滚蛋的更可能是你，尤其是第二天早上，当你意识到自己坚持不下去的时候。

你的饮食计划不是从明天开始的，也不是从吃什么开始，而是从脑子里开始。当你下定决心要改变时，它就开始了。

 

耐心

一个非常重要的概念，开始之前最好先学会接受。我知道，这很难。你要是看到我就知道了：有个姑娘告诉我她晚上8点到，我看了眼时间，然后看到了什么？

16:32，妈的。

我们总是什么都想立刻得到。产生一个愿望、一种感觉，我们就想马上，最好就是立刻满足它，而减肥尤其如此。你一连几个星期、几个月折磨自己，心里反复想着，真的该好好改变一下了，然后突然间，不知为什么，这种感觉一下子涌上来：好，现在我就要改变，这次一定坚持到底。现在就成了，我真的想改变了，我再也不吃那些破玩意儿了，我要去训练，而且一定坚持到底。当然，这些宏大的誓言，以及仿佛要撑破宇宙的决心，通常都是在一顿暴食之后才冒出来的，不过那时候你可是真的下定决心了。

不过假设你真的开始了，也坚持下去了。你的决心把你送进健身房，你觉得自己他妈的强得不行。我知道，那感觉确实很棒。你去了，拼命训练。你心里憋了好几个月的怒气，现在都很好地发泄到训练里了。你感觉自己浑身是劲儿，就像人们通常第一天时那样。你懂的，就像骑着自行车在平路上猛蹬，冲上坡一样。最初几米还有惯性带着你往前冲，但坡道固执地横在那里，过一会儿你就得自己蹬了，因为最初的冲劲儿已经用完，你只能靠自己的脂肪储备继续前进。

第一次训练也差不多就是这样。你凭着一股劲儿去训练，感觉不到有多难。训练现在还不难，但你的心理马上就会挨上第一记耳光，因为你第一次去健身房时会做什么？我再说一遍，第一次训练时？说啊？

你当然会照镜子看自己。我不想夸张，但我发誓，有些女人举起一只3公斤的哑铃，做了12次，就开始照镜子看变化有没有出现。

看不出来。我可以让你放心，看不出来。为了让你更安心，第三次训练后也看不出来。

非常重要的是要明白，塑形是一个需要耐心、也需要时间的过程。但需要的不是随便什么时间，而是高质量的时间。这里说的高质量时间，指的是严格遵守饮食计划，并且坚持不懈、我再说一遍，坚持不懈地完成训练。

第一堂训练后，别照镜子找变化。别老照镜子，那会摧毁你的心理状态。人就是这样，付出了努力，就希望马上得到回报，证明自己做的事有意义。但很遗憾，事情并不是这么运作的。明白了这一点，你就不会刚开始就失去动力。

 

寻求肯定

寻找肯定的信号也和耐心密切相关，只不过这是更进阶的版本。你不再是从镜子里寻找更纤细的线条或脂肪堆减少，而是想从别人那里得到肯定，通常可以用一个词来概括，那就是：

「看出来了吗？」

看出来了吗？我瘦了吗？以及各种各样类似的问题。我们现在还在节食初期，不过已经过了6到8天。是的，你已经坚持了6到8天，去健身了，情况好的话也开始吃补剂了。而且你是女人，需要从外界得到反馈。

你需要有人对你说：「是的，看出来了。」不过永远别忘了，大多数人都是心怀恶意的混蛋；即使确实有一点点变化，毕竟才6天，实在很难说看不看得出来，大多数人也还是不会对你说「是的，看出来了」。所以你最好别问。

别着急。

以前我也犯过这个错误。我以前的教练是彼得·莫尔纳，训练到第三周后，我也总问他：「彼得，有变化了吗？」彼得就说别总问这个，时候到了、看得出来的时候，他自然会告诉我。别想听到那些你还不配听的话，别想为不值得称赞的事得到赞美。唉，果然如此。彼得能成为他妈的传奇人物，绝非偶然。他总是知道该说什么，而且更重要的是，他不用言语就教会了我：只有背后有真正的成绩和毅力的人，才配得到赞美。你懂吗，你现在节食了8天，就觉得自己做了什么，或者取得了什么值得一提的成就。只有坚持80天或100天，而且没有中途堕落，你才会明白这些话。等你熬过100天，再回头看现在这个只坚持了8天的自己，你就会对自己有充分的认识：天啊，我才坚持了8天，竟然就想为屁都没做成而领功受赞。

别总是问别人看出来没有。等你身边的人主动说：「天啊，伊雷恩，你看起来真棒，你瘦了。」到那时候才是真的看出来了，而不是从别人嘴里硬挤出一句「看出来了」，明明人家根本没看出来，只是不想伤害你，或者只是想让你他妈的别再烦他。这还算是比较好的情况，因为一个

– 看得出来吗？

– 不。

对话之后，你又一次伤害了自己的心理。要知道，最初几周至关重要，而你现在也才刚过第一周几天。

 

小号衣服

你在坚持自己的计划。25到30天过去了，你的努力现在确实开始见效了。你在镜子里看得到，体重秤上看得到，衣服上也看得到，男同事也注意到你瘦了。大多数男人要是跟你关系不错，也会说出来，但最真诚的认可方式，是他们会对你友善得多。

我们对漂亮女人总是更客气。

这事就别骂我了，都是进化过程使然。女人宁可吞下一把菜刀，也不愿告诉你你瘦了；她们之所以承认你确实瘦了，唯一的原因不是想夸你，而是想知道你是怎么做到的。

对，现在已经看得出来了。干得不错。接下来你就会掉进大多数女人都会掉进去的坑里：试穿那些还穿不进去的衣服，重点是“还”穿不进去。你穿刚开始那些衣服已经挺好看了，所以做了个蠢透了的决定，穿上一件自己还没瘦到能穿进去的衣服。

接下来可就是一段极其难熬的时间了，因为你会看到什么？你会发现，穿着比自己该穿的尺码更小的衣服，自己难看得要死，特别显身材缺点，赘肉都露出来了。这时你他妈的就会非常沮丧，可实际上什么都没发生，只不过是该死的你又想催着自己快点变好罢了。但我倒要问问你。既然你只能穿36码，或者老天保佑，能穿38码，干吗还要穿34码？

摧毁心理。你原来穿40码，现在穿38码已经绰绰有余，勉强也能穿36码，可不，你偏要往自己身上套34码。

你他妈到底急什么？才节食30天，你这该死的。要是你这些年住在糟糕的身体里都过得去，那花90天减下来又有什么不行。刚开始有点成效后，别马上就去买比基尼、试穿小得不现实的衣服，这对心理不好，而且一切都是相对的，你看到的不会是自己瘦了两个尺码，而是觉得自己穿上衣服还是难看得要死。

别着急，也别试穿小号衣服，不然只会让你备受打击。我们可不需要情绪波动，尤其是在节食期间，更何况你还是个女人。

 

我值得彩票计划

你不值得。现在我就告诉你，你不值得。你背后的节食日子越多，就越容易受到诱惑，骗自己说你值得享受一下，因为你已经坚持了那么久。大家都认识那种“这次破例没关系”的人吧？我认识，而且我看着他们就想吐。倒不是因为……

但是。

原因正是大家现在想到的那一点，因为比“这还不算过分”这种人更糟的类型只有一种——不过这已经是在地狱里走钢丝了——那就是“我允许自己吃点”这种人。

这其实是一个很好的预检，能看出你到底能不能坚持完成节食计划。回想一下，你有多少次说过“这还不算过分”或者“我允许自己吃点”？说得越频繁，就越该给自己买几只猫，或者我他妈也不知道该干什么，但相信我，这样对所有人都更好，尤其是对你自己。你能省下大把日子，那些你既不想过、也没有意愿、没有毅力，什么都没有的日子。

100个女性里有101个会搞砸自己的节食计划，因为她们觉得自己值得享受一下，或者允许自己破例。至少咱们别互相糊弄了。你只要破戒一次，整个计划就会彻底崩盘。问题不在那一块巧克力，而在之后你还会继续吃的那些东西，因为你肯定会继续吃。不是因为你是个毫无意志力的废物。当然，这也是原因之一，但让你肯定会崩盘的原因是，身体会说

你的身体可以适应不吃糖，只要它意识到你已经断了糖。但一旦摄入大量糖分，它就会像野兽一样开始索要糖分，你的大脑也会跟着索要，对甜味的渴望会越来越强烈。

接下来只差一步，你就会说服自己，为什么可以做那些不该做的事，为什么要吃那些让你变成现在这样、不得不做出改变的东西。

我们做的每件事都始于一个决定。我们决定自己的命运，我们目前的处境是自己决定的，我们的外表也是自己决定的。一切都由我们决定，每次选择权都在我们手中。你决定做还是不做，决定要不要乱吃，到这篇文章结尾，我们又绕回了起点。

一切都取决于心态。一切都只是心理作用。