腹肌饮食法
我就是这样开始写六块腹肌计划的第一句话的。
要想让你的六块腹肌计划成功，有3件事必须牢记。
1.坚持饮食计划。真的，给我狠狠地坚持饮食计划。
2.坚持饮食计划。我可能已经提过了，但我宁可写两遍，也不只写一遍。
3.照我说的做。
好了，我们到了。
本着少即是多的原则，我现在想少写一点，因为我们需要的其实很多。我想少写一点，还有一个原因：我不希望信息被淹没，不希望焦点从那句唯一却无比重要的话上移开，那句话是：
坚持饮食计划。
是的，六块腹肌计划就是这么简单。这些话我已经说过一百遍了，也已经把那些不节食就想取得成果的人骂走了上千次，但这次我不这么做了。你要么明白，不节食的话，就算让自己在平板支撑姿势里痛苦地撑上3个小时，像一只又坏又累的布谷鸟钟一样做仰卧卷腹，或者在橡胶跑道上做间歇训练，直到跑道都被你磨穿，只要你不坚持饮食计划，就什么成果也得不到。
六块腹肌饮食计划强度很高，效果也非常显著。你们要执行我当初执行的那套饮食计划，也要坚持我当初坚持的那套饮食计划，我就是靠它在80天内取得了这样的成果。
我按性别调整了饮食计划，因为六块腹肌计划的核心，是让男性和女性都能一起执行。我毫不掩饰自己的意图：希望六块腹肌计划能起到伴侣疗法的作用，让男人和他们的妻子一起完成。相信我，没有哪顿晚餐、没有哪束鲜花，能替代你们一起走过这段旅程的体验；这段路上，你们不是牵着手散步，而是通过训练，带着共同训练所带来的难以置信的感受，一起走完全程。
一起训练、一起进步，是最好的伴侣疗法，也是最棒的共同活动。朋友，你可以想出任何点子，带你的女人去任何地方，安排任何约会，不管花多少钱，一起跑完5公里，或者像我们这样一起完成六块腹肌计划的训练安排，才是最好的约会，最最好的约会。
你们一起进步，互相督促，互相鼓励，一起为对方的成功而高兴，然后嘛，后面能一起做些什么，不用我说你们也知道。
幸运的人已经知道我在说什么了；还不知道的人，我想告诉你们，这不是运气的问题，而是决心的问题。
谢天谢地，我又成功把这篇文章说得又臭又长，所以现在我想把聚光灯重新打回饮食的重要性上来。下面就是饮食计划。
那么，接下来我来回答几个问题。
4个蛋白加1个蛋黄，不是5个鸡蛋，而是1个全蛋加3个蛋白。我又要先回答那个永恒的经典问题：“蛋黄该怎么办？”我的回答是：你想怎么处理都行。我一般直接扔掉。这时候就会有人说食物不能浪费，那你就别扔，我也没什么好说的。发挥点创意，永远记住，你现在正面临人生的一大难题，那就是：“如果不想扔掉剩下的蛋黄，该怎么办？”加点绿色颜料，然后开始画画。
不行。要是可以吃膨化小麦，我就会写了。
我知道，一盒凝乳奶酪是250克。对，现在从里面取出两份，每份100克。
你们现在肯定觉得我在开玩笑，但我没有。我现在只回答那些至少被问过50次的问题。以前最让我崩溃的，是有人拿蛋黄开玩笑，不过这个凝乳奶酪的问题也榜上有名，而且我们还远远没说到最后。
买低脂凝乳奶酪，别买半脂的。Lidl、Aldi都有。
所有食材都按生重称。
能吃哪些蔬菜、能吃多少，也是个经典问题。前一个问题我专门写过一篇文章，这次就不贴链接了，想着让你们稍微自己费点劲去找答案；至于后一个问题，我的回答是：随便吃多少都行。蔬菜怎么吃都不会出错，也可以说，你根本不可能吃下真正应该吃的那么多蔬菜。
海鱼指的是白肉海鱼。当然，我也专门写过一篇文章介绍这个。
7.鸡胸肉火腿请买好一点的。优质鸡胸肉火腿的鸡肉含量在 90% 以上。Tesco 还会拿鸡肉含量只有 25% 或更低的火腿来忽悠你们，所以记得看标签。不过平时也该养成看标签的习惯。
8.黑麦面包要切多厚？去 Aldi 买 Jókenyér。倒不是说它有多好，但即便如此，也比不买它强得多。市面上有些特别硬实、纯正的黑麦面包。如果你想对生活彻底失去兴趣，那就买那种吧——不过这份饮食计划也会让你失去兴趣，所以干脆什么都无所谓，买了也行，只是吃起来不会舒服。总之，黑麦面包越沉、越硬，就越接近真正的黑麦面包。如果你看到一款又松软又轻的黑麦面包，却标着“黑麦面包”，那你就该知道，这家店完全把你当傻子。
提示：把黑麦面包烤一下。当然，不是因为这样热量会更少——那些脑子严重有问题的节食者就是这么告诉我们的。不。烤一下是因为这样更好吃。我每次都会烤。
9.我能想象有些人看到饮食计划里有水果时，会有多么慌张。这是一种夹杂着喜悦的恐慌，因为女人都爱吃水果，对吧？这当然不是没有原因的。每个女人都能闻出糖的味道，然后开始被它吸引。水果里有糖，所以你才喜欢它。什么维生素、健康，全是扯淡。水果就是含糖的水，仅此而已。那我为什么还把它加进来？因为这个饮食计划本来就够难熬了，我不想再连续 60 天折磨你们的神经。或者换句话说，这份饮食计划安排得够好，吃点水果也没问题。
10.第十个，也是最常被问到的问题是：第 4 天之后我该吃什么？
我真的不是在开玩笑，也没有夸大其词。这些年来，十个女人里有九个问过我，过了第 4 天该吃什么。我第一次听到这个问题时，还以为自己听错了，但并没有。她们真的是认认真真地这么问的。我早就计划好不回答这个问题，想看看会发生什么。看看大家会怎么解决这个天大的难题。
这是一个为期 60 天的计划。我们从 6 月 20 日开始。其他内容都在“方块腹肌小组”里。