A tavasz ihlette hatás

LifeT!Lt 博客迎来了新的篇章。从周一开始，你们将见证一位25岁女孩的蜕变；从4月4日起，还将见证一位29岁男孩的蜕变。他们会按照我制定的饮食和训练计划进行，我也会尽可能一直陪伴在他们身边，监督整个计划。女孩叫 Petra，她将在3月28日开启新生活，为日常生活翻开全新的一页。Petra 给我写了一封信，让我确信，她将成为 LifeT!Lt 历史上首位女性主角——至少就有记录的蜕变而言。我希望把这封信作为榜样，展示给每一位阅读这个博客、正努力鼓起勇气为夏天做准备，并彻底改变自己生活的女性。这封信道出了所有值得我熬夜、不断让这个博客保持活力的理由。这封信写出了每个女人的绝望、痛苦、不安、脆弱与无助。但信中也有渴望进步的心、对自己的信心、满怀希望，最重要的是，她有勇气直面那些只有当女人不喜欢自己的身体时才会遇到的问题。想必不用我说，Petra 刚刚经历了分手。  

 

Szió!

Egész éjjel forgolódtam tegnap, és rengeteg minden kavargott a fejemben. Amit beszéltünk, amiket írtál, főleg az elmúlt 3 hétben nagyon nagy hatással voltál rám. Bár nem vagyok a legjobb állapotomban, de egyet tudok:

Bármilyen paradox is, most érzem magam a legérettebbnek az előttem álló feladatra!

Az elmúlt négy hónapban keményen dolgoztam azért, hogy Önmagam legyek, olyan döntéseket hoztam, melyekről fogalmam nem volt, milyen hatással lesznek az életemre és ez által a körülöttem élő fontos emberek számára.

Belevágtam, mert bíztam magamban. Sikerült, mert elhittem, hogy képes vagyok rá. (Először igazán)

Fogalmam nincs arról, hogy mire vállalkozok, csak önmagamban vagyok biztos,remélve, hogy ez akarattal párosulva eredményes lesz, de tudom, hogy egyedül ezt nem bírom véghez vinni.

Maximális Rád bízom magam!

Az éjjel rengeteget agyaltam azon, hogy biztosan készen állok-e rá, tehát, hogy a biztosnál is biztosabb, mert egy olyan ember segítségét fogadom el, akinél egyetlen esélyem van.

Magyarán, ha eljátszom, nincs második esélyem.

Átgondoltam, bár a konkrétumok még tisztázatlanok előttem…

Nagyon hiányzik valami: esténként úgy fekszem le, hogy mindent megtettem, hogy sikeres legyek, de reggel a tükörben azt gondolom, nem tettem meg mindent azért, hogy sikeres nőnek érezzem magam. ÉN MAGAM, ez az elsődleges.

Mindig is szartam mások véleményére, csak a sajátom számított, arra pedig nem alapozhattam, mert beleszartam abba is L, ha nem ezt tettem volna nem akadt volna ki tegnap a digi mérleg. 

A lehető legtisztábban látom önmagam pro-kontra es nem mondom, hogy nem szar érzés.

Nehéz volt rá állni a mérlegre mérlegre 2 év után…szembesülni a nyers igazsággal, amiről eddig fejemet a homokba dugva épp nem vettem tudomást hülye picsa módjára.

Ha nem próbálom meg, sosem derül ki, képes vagyok-e rá!!!

Nehéz lesz, amikor:

…kollektív zabálásokon veszek részt

…elhangzik az „üljünk be a legközelebbi étterembe kajálni”

…  barátnőm csokis pattogatott kukoricát hoz

… a moziban a film mellé nincs kukorica

…a vajas kenyér illata a friss uborkával

…akaratlanul megbántok másokat, csak mert éhes vagyok és emiatt ingerült

… elmegyek egy cuki előtt

…teljesítenem kell a munkahelyemen, de más sem jár az eszembe csak, hogy istenem, éhen halok.

…céges csapat építőn mindenki részegen szakmáz, csak én teszem józanul.

…sex után nincs cigi

…már rosszul vagyok a több liter víztől, de még mindig döntöm magamba

… este haza érek hulla fáradtan és tudom, még az edzésprogi hátra van.

…külföldön dolgozom és éjjel kell futni mennem, mert 22 előtt nem szabadulok

..”2 nap diéta és edzés” után azt gondolom megváltottam a világot, de magam alá kerülök, mert nem ugrott le egyből rólam 10 kg zsír és ugrott fel 5 kg izom. 

…látom az eredményt és elégedett vagyok, hogy ne álljak meg.

…megkívánom a Gyros-t.

... 1 óra futás után azt érzem, megérdemlek egy fagyit a szigeten + egy cigit

és még ki tudja mennyi minden, de ezt úgy is mondod, bár nincs két egyforma ember.

(Tudom vagy Te, akinek sikerült és vannak azok, akik belebuknak) J J

Tejes kávét szabad???

Na pusz, hétfőn kezdünk…

 

我做这一切，就是为了这些女孩和她们的反馈。为了她们，我已经快70天每天睡不到四小时；为了她们，我写博客，也比以往为人生中的任何事情都投入更多精力在 LifeTiLt 上。你们可以因为我的风格而生气，比如我爸昨天就叫我滚蛋，说我怎么能这么粗俗，这算什么说话风格。但有件事你们得明白。我得想办法让你们听见我，因为我必须制造足够大的声响，你们才会听见我想说的话；我也得把混蛋的门槛抬得足够高，你们才会看见我想展示的东西。我也可以 这样 写博客，或者 这样写，但说真的，谁他妈会看啊？我在上一篇文章里说过，有四个女孩这几天就要迈出第一步，踏上通往新生活的道路。我敢肯定，这将是一条泪水之路，因为这条路难得要命，但这四个女孩有勇气直面这些挑战。就算她们失败了，我也会为她们骄傲，因为至少她们尝试过，而且她们身上有那份热情和行动力，这就是通往改变、通往更幸福、更成功人生的公路上的第一个里程碑。（这句真够长。）因为这肯定会他妈的非常艰难。我设计的计划都很难，但它们对人的考验有多严苛，就有多有效，我保证。

佩特拉，25岁，办公室职员，内胚型体型。超重13公斤。为期10周的计划，并为八月的婚礼做准备。目标和动力是“穿进看中的婚纱”。说真的，这些目标我实在无法理解。就这样。

佩特拉答应通过照片记录她的计划，这样你们也能在博客上持续关注一位女性的成长。星期一就正式开始了，我很好奇结果会怎样。我会一直陪在她身边，陪她进行最初几次跑步，也陪她做最初几次健身训练。甚至星期天我还会陪她去第一次采购，让她知道以后该买哪种火腿、哪种夸克奶酪，以及原味麦片或燕麦片是什么样的。（不，我可没跟这姑娘睡觉。）哦，相信我，面对面时我才真能狠得像个混蛋；如果我发现她开始偷懒、不遵守饮食计划，或者看起来没了动力，我也绝不会手软。

 

宁可连续失败 37 次，也不要在家坐在电视机前胡吃海塞、自怨自艾。我最看不起的就是这种人。可悲的是，他们早在几年前就放弃了自己的生活，活在当下却没有未来，对自己或周围环境毫无自制力，也毫无要求，甚至不愿意让自己看起来别像个反面教材。但最糟糕的还不是他们把自己糟蹋成什么样，而是这为什么非得让我一路看着？如果说女人要有外表，男人要有事业，那么在我看来，一个不修边幅、毫无要求、肥胖的女人，就等同于一个无家可归的男人。因为没有任何情绪状态或处境能成为自暴自弃的理由，我再说一遍，绝对没有。毫无节制地吃东西、什么都不做，从来没有解决过这个世界上的任何问题。50 岁、70 多岁，生活也不会停下来，只不过那时的目标和节奏不同罢了。我认识一位 76 岁的人，每周跑步 3 次，40 年来饮食一直很健康，也不用把一半养老金花在药上，更不会每天两次紧张兮兮地盯着血压计。瞧，为什么他不能成为值得效仿的榜样？为什么“我已经无所谓了”这种态度反而占了上风？至于我对那些十几岁、二十几岁、三十几岁就已经肥胖的年轻人有什么看法？我想，我们最好都别让我说下去。不过，你们再读一遍“没有未来的人”那一段，然后把它放大九千倍。 

70 天，两种饮食计划，一种持续 28 天，另一种持续 42 天。每周训练 5 次，包括 2 次跑步、2 次健身房训练和 1 次有氧操，不过有氧操可以换成一天健身房训练。当然，这个计划中的一切，包括饮食、力量训练、蛋白质奶昔和维生素，都是根据女性身体和女性的新陈代谢量身定制的。确定体型后计算热量需求，我已经在这篇文章里详细介绍过了，所以如果你们不明白这些数字是什么意思，点击链接就能知道。

基础代谢 14,7 x 63 + 496 = 1422 千卡。 RMR 1422 / 24 = 59,25 千卡

每小时的 RMR 数值为 59,25 千卡

佩特拉一周的生活方式安排如下。

6 小时睡眠：6 x 59 = 354 千卡。

0,5 小时力量训练：0,5 x 59 x 5 = 147 千卡。

0,5 小时有氧训练：0,5 x 59 x 2,7 = 79 千卡。

17 小时日常活动，包括办公室坐班：17 x 59 x 1,4 = 1404 千卡  

佩特拉的每日热量需求：1984 千卡

为了确保佩特拉持续减重，我们会把她每日所需热量降低15%，也就是说，佩特拉每天摄入1700千卡，而不是1984千卡。身体得不到所需的能量，就会不断从多余的储备中提取，以此确保体重持续下降，同时也能避免溜溜球效应。此外，训练消耗的热量也需要额外能量，因此训练日还会再减少300-500千卡。

 

这就是大多数人倒下的阶段。头3-14天最关键，必须熬过去，也是最难的阶段。我以前也最常在这时候失败。要在心理上为这段时间做好充分准备，并坚持下去。你的身体渴求能量和碳水化合物，不明白这是怎么回事；再加上锻炼带来的额外负担；最重要的是，节食进入了第一阶段，也就是开始持续消耗多余脂肪。因为如果食物没能提供能量，身体就会从储存的脂肪中提取。没错，可随着多余脂肪逐渐消耗，储存在脂肪中的毒素也会慢慢释放出来，进入血液，导致头痛和全身不适。每天要持续喝3-4升液体，把这些东西排出体外。没错，就是你们通过巧克力、汉堡、各种裹着面包屑的垃圾食品、蛋黄酱、披萨和含糖饮料塞进身体里的那些毒素。防腐剂、乳化剂、色素和人工香料都会释放出来。感觉真好，是吧？是啊，早知道就不该吃那么多，也不该在分手后指望一盒冰淇淋能带来救赎。现在大家自己想想，那块塞得满满的巧克力，在它以毒素的形式流经你们的血液时，究竟能给你们带来多少快乐。天哪，写这些感觉真好，因为你们现在就要面对那些放纵饮食的后果了。

问100位女性，她们希望通过锻炼达到什么目标、塑造什么部位。99位女性会给出下面这个答案：“我想更瘦，但不想去健身房，因为我不想练出大块肌肉。我想要纤细而有女人味、线条优美的手臂，还想让大腿肌肉发达得多得多，当然，臀部也要尽可能有型。小腿没问题，挺好的，不过我一点都不想瘦胸！！！！还有，我也想要紧实的腹部。”剩下那位没这么说的女性没来，不过后来也向其他人要了训练计划。对小腿进行训练确实没必要，只要女性尽到自己的责任，并且只要有机会就穿高跟鞋走路。对小腿来说，没有比这更好的锻炼了。

所以，女性对于负重训练有一种根深蒂固的愚蠢观念：她们认为一旦去健身房锻炼，就会练出肌肉、胸部也会变小，于是就拼命用踏步机和腿部器械，觉得这样就万事大吉了。我就不深入讨论一些小问题了，比如踏步机对内胚层体型的女性尤其有害；某些练习也在中胚层体型女性的禁做名单上，因为如果某个肌群练得太多，赘肉下面就会一层层长出肌肉，这样身材就会变得很壮，之后想纠正可就难上加难了。把房子好好建起来，难道不比一开始就把房子建得一团糟、再花几年修修补补，最后还随时可能倒塌要好吗？求求你们，姑娘们，在开始训练计划之前，请向具备相应资质的专业人士索取个性化训练计划；节食计划也要这样做。不过首先，请读读 这篇文章。

为女性制定训练计划时，有几个重要事项需要注意。例如，女性在月经周期期间会经历一些变化，这些变化已经毁掉过几百万男人的生活；除此之外，这段时间女性的荷尔蒙和体液平衡会被打乱，体内雌激素水平会变得很高，因此同样的训练负荷也会产生与“正常”时期完全不同的效果。月经期间不建议做举重训练，也不建议搬运重物，因为这会增加患上 子宫内膜异位症 等疾病的风险。月经开始后的3-4天内，我会明确禁止佩特拉做腹肌训练。

前6周安排两次健身房训练和两次5公里跑步；从第7周开始，安排三次健身房训练和两次7公里跑步。前几周还会做有氧运动，最多再加瑜伽或普拉提；之后随着多余赘肉逐渐消失，我们会慢慢转向塑形有氧运动。还有泰拳、有氧单车等项目，不过这方面我还得和海妮商量。顺便说一句，她目前正在备战健身欧洲锦标赛，所以在专业方面我完全信任她。 

由于训练负荷增加，需要补充维生素。训练期间，身体需要强效维生素；而药店里卖的那些产品，效果跟喝了一夜酒后吐出来的东西差不多，所以佩特拉需要更专业的帮助。 

我还能祝愿什么呢，除了祝佩特拉一切顺利。剩下的话就让威尔·史密斯替我说吧。如果有人知道视频里的背景音乐是什么，麻烦告诉我。