母亲，健身模特

Siliana Chanel 是一位母亲，生完孩子后，她只是想减掉多余的体重，然后就顺势继续前进了。她没有满足于此，也没有在第一次衣服尺码变小后就说：“太好了，现在我就在街角的蛋糕店租个房子住，反正现在穿得下了。”

她没有拿养育孩子当借口，说自己做不到；也没有把大部分精力耗在到处对人宣称自己连10分钟属于自己的空闲时间都没有上。

我很喜欢这个女人。不仅因为她打破了许多妈妈拿来当挡箭牌、为自己减肥失败开脱的理由（养育孩子），还因为她在国际上成为知名健身模特后，仍然首先认定自己是一位母亲。不仅如此，正如她自己所说，她的使命就是以母亲的身份为孩子树立榜样，并让那些认为这不可能、或觉得生完孩子后就不能再有自己的时间的女人照照镜子。

显然，这些年来，Siliana 肯定遭到了许多怒气冲冲、双眼充血的女人的抨击，而我很可能也会遭遇同样的待遇：她们会说我现在就可以滚蛋了，因为我在这里瞎嚷嚷什么，我根本不知道带孩子有多辛苦；她肯定有人帮忙，丈夫也养着她，所以她才能去健身；总之，所有人都该去死，而我最好赶紧跳到火车底下去。

我敢肯定，会有人这么说。但如果有人认为只有税收和死亡是确定的，那就大错特错了，因为有四件事是确定的：税收、死亡、找借口，以及把失败归咎于某个人或某件事。死亡确实无法避免，但平庸的人生完全可以避免，只是得为此付出行动。要不然也没关系，毕竟还有万能的圣杯——反复说“我没时间”这句话。

SILIANA CHANEL 专访

– 你是怎么开始健美的？

– 怀孕期间，我体重增加了 18.5 公斤。儿子出生后，我虽然成功减掉了这些体重，但身材仍属于瘦胖型。所以我决定认真对待训练，并请了一位私人教练。当然，我们开始用比我以前更重的重量训练；一看到变化，我就上瘾了。

2011 年 5 月，我决定参加自己的第一场比赛，当时离比赛还有 3 个月的准备时间。没必要说，为了加快进度，我得狠狠逼自己一把；在照顾孩子的同时做到这一点，对我来说是个特别大的挑战。不过最后我还是在自己的组别中获得了第二名。尝到比赛获胜的滋味后，我便一场接一场地参赛，尽可能发挥自己的潜力，也充分利用可支配的时间。在那段日子里，我学会了时间不容浪费，因此不得不彻底重新审视自己过去对时间安排的看法。我学会了珍惜每一分钟，并把生活安排得尽可能高效。对我来说，10 分钟成了新的 1 小时。虽然这非常艰难，但我有一个目标，而在照顾孩子的同时，我只能这样去实现它。

– 值得吗？

– 值得。每一分钟都值得，我不会改变任何安排。即使有时我真的累得哭了，也有过给孩子读睡前故事时，我比孩子更早睡着的时候。但转念一想，正是这些让这种生活方式如此美好：你能感受到自己活着，正在努力做些什么。

– 哪种训练计划最适合你？

– 我每周去健身房训练四次，再安排一天做有氧运动。此外，我有两天休息日，但那时我是真的什么都不做，只让身体恢复。我平时不怎么练腹肌，因为它反正会自己变强，所以我加了一天练小腿和腹肌，这对我来说算是半个休息日。

– 如果只能选择 3 个训练动作，你会选哪几个？为什么？

– 硬拉。我离自由重量硬拉达到142公斤的目标已经很近了。我喜欢举起大重量时的感觉，更不用说这项动作有多出色、多全面了。

深蹲。我非常喜欢。再也不会有比它更完美的动作，能如此高效、强力地锻炼腿部。

高翻推举。这是一项能锻炼全身的出色动作，不仅能锻炼上半身，还能锻炼全身和腿部，尤其是在做动作时加入深蹲。

这三种动作都是“基础/全身性”训练动作，但正确完成时，它们之间的差别可谓天壤之别。它们非常有效，但也是最危险的动作，所以一定要小心，我建议大家都谨慎练习。

– 你的饮食是怎样的？

– 简单、清淡。我在饮食上也遵循和训练时一样的理念——“只听从身体的声音”。饿了就吃，不饿就不吃，就这么简单。

饮食：

• 第1餐：蛋清、全麦英式松饼
• 第2餐：火鸡肉和沙拉
• 第3餐：花生、杏仁
• 第4餐：瘦鱼（罗非鱼/鲷鱼）和黄瓜
• 第5餐：花生、杏仁
• 第6餐：鸡胸肉或蛋白奶昔

– 减脂塑形时，你会做 HIIT 还是普通有氧？

– 毫无疑问是高强度训练。我认为，这是减脂塑形、甩掉多余脂肪的最佳方式。

– 你会用哪些补剂？

– BCAA、乳清蛋白（训练后）、氨基葡萄糖、鱼油、脂肪燃烧剂。

– 你从哪里获得动力？

– 我从不轻言放弃，无论挑战有多艰巨。我想，这要归功于父母的教育，他们几乎把永不放弃的信念刻进了我的骨子里，我会一直对此心怀感激。我也从儿子身上获得动力，为了他，我也会努力成为他的好榜样。我儿子最能激励我不断进步，因为我是他的榜样。我想确保自己能成为他最好的榜样，成为他心中的榜样。说到底，这就是母亲的责任。